Ha a jelenlegi önfelfogása nem olyan módon szolgál, amely lehetővé teszi számodra, hogy a legjobb önmagad legyél, és elérd a kitűzött célokat, akkor itt az ideje, hogy ezt egy jó erővé alakítsda személyiség és a szociálpszichológia felhasználásával.

A belső kritikusod kemény értékelése, amely savanyúan beszél a méltatlanságról, elegendő volt a játékhoz. Nem akarja többé engedni, hogy az impter szindróma jellemzői mozgásképtelenné váljanak, és nem ereszti le az izgalom és a remény reményeit, amelyek céljainak elérése érdekében voltak.

Önfelfogása a kapcsolatodról szól saját magad . A nagy hír az, hogy mivel önben van ez az önérzékelés, Ön a legjobb és leghatékonyabb ügynök, amely képes átalakítani.

Íme 7 tipp, hogyan lehet megváltoztatni önfelfogását és kibontakoztatni a lehetőségeit.

1. Tanuld meg elszakadni mások vetületeitől

Ha egyszerűen megszakítaná a kapcsolatát bárkivel, aki negatív kritikát dob ​​el, amely azt érzi, hogy kisebb ember vagy, hihetetlenül magányos léthez vezetne. Ami jobban szolgálhat, az az, ha felismered, amikor valaki valóban rád vetíti az énképedet.

Az előrejelzések gyakran öntudatlan módon védekezünk, hogy érzelmileg és mentálisan jobban érezzük magunkat azokban a szempontokban, amelyeket hibásnak tartunk^[1]. Azokat a dolgokat, amelyeket nem szeretünk magunkban, másnak tulajdonítjuk, mert a saját hiányosságaink bevallásának fájdalma és kellemetlensége túl nagy.

Gondoljon a vacsorán lévő barátra, aki uralja a beszélgetést és gyakran beszél mások felett, de azt mondja, hogy durva vagy, amikor félbeszakítod őket. Gondoljon arra a munkatársra, aki perfekcionistának vallja magát, és mindig küzd a határidők betartásáért, de azt mondja, hogy munkája soha nem lesz olyan jó, mert a célok teljesítését helyezi előtérbe a jobb minőségű munka elvégzése helyett.

Amikor éles, gusztustalan kritikák fogadó végén jársz, nagy az esély arra, hogy egy másik ember is vetülhessen. Akaratlanul is megmutatják neked, hogyan látják a világot.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy állításaik igazak vagy érvényesek. Ha valami, akkor egyszerűen vélemény kérdése.

2. Ismerje fel, hogyan formálták mások az önérzékelését

Korábbi kutatásai során Carol Dweck felfedezte, hogy a gyerekek motivációját és teljesítményét nagyban befolyásolta az, hogy a szülők és a hatósági személyek miként bátorították őket.

Kutatása olyan útmutatást kínál, amely befolyásolhatja a gyermek megbecsülését, önhatékonyságát és önfelfogását a serdülőkorban és a felnőttkorban is.^[kettő].Hirdető

• Tanítsd meg a gyerekeknek, hogy erőfeszítéseik hogyan befolyásolhatják az eredményeket és a teljesítményüket, szemben azzal, hogy címkézik őket az elért eredmények szerint (azaz egy jó művész, egy zseni, tehetséges).
• A viselkedésüktől és a teljesítményüktől függően dicsérjétek erőfeszítéseiket azzal szemben, hogy gyermekeiknek azt mondják, hogy jók vagy rosszak, szerettek vagy nem szerettek.
• Tegyen teret a gyermekek pozitív és negatív érzelmeinek, szemben azzal, hogy csak akkor legyenek szeretetteljesek, szeretetteljesek és támogatóak, ha jól viselkednek, vagy egy bizonyos szintig teljesítenek.

Dweck kutatása fényt vetett a sok bebörtönzött önfelfogás valószínű forrására, amelyet felnőttként fejlesztünk ki. Felnőttként láthatjuk, hogyan és miért gondoltunk magunkra a magunk módján^[3].

Ez nem egy zöld lámpa, hogy a szüleidet és a tanáraidat hibáztasd, hanem annak felismerése, hogy a haszontalan önfelfogás teljes súlyát viselheted, amiért nem számolsz el teljesen. Felismerheti és kiválaszthatja, hogy tegyen valamit azokért az önfelfogásokért, amelyek nem tesznek hasznot.

Kérdezd meg magadtól:

Vajon attól, hogy látom magam, jobban vagy rosszabbul érzem magam?

Vajon az, hogy hogyan látom magam, akadályokat teremthet közöttem, hogy hol vagyok, mit érzek, hol akarok lenni, és hogyan akarok érezni magam?

Gyakorolja továbbra is annak tudatosságát, hogy miként látja önmagát a jelenben, fontolja meg, hogy ez hogyan hat Önre, és kezdje el feltárni, hogyan tegye magát a legnagyobb hatalmi helyzetbe ennek megváltoztatására.

3. Ismerje meg, hogy a negatív önérzékelés hogyan szolgál célt

Richard Schwartz, a világhírű pszichoterapeuta hihetetlen terápiás keretet hozott létre belső családrendszerként, meghallgatva, hogy az ügyfelek hogyan beszélnének önmaguk belső részeiről^[4].

Hasonlóan ahhoz, ahogyan családunk különböző tagjainak különböző szerepük van születési joguk, különböző személyiségjegyeik és jellemzőik alapján, Schwartz azt javasolja, hogy mindannyiunk belső rendszerével rendelkezzünk al-személyekből vagy pszichénkben lévő részekből, amelyek segítenek az önészlelésünk kialakításában.

Gondoltál már arra, hogy egyféleképpen kellene döntened, de egy másik hang azt mondta benned, hogy ennek az ellenkezőjét tedd? Ha igen, ez a keret nemcsak a haszontalan hangok és önfelfogás megszelídítésében segíthet, hanem másokat is felfedezhet, amelyek segíthetnek abban, hogy kiaknázza rejtett lehetőségeit.

Schwartz három fő altípustípust hozott létre:Hirdető

• Száműzöttek azok, akik gyakran elviselik az elhagyást, az elutasítást, a kizsákmányolást, és negatívan ítélik meg más egyének vagy belső rendszerünk más részei.
• Menedzserek azok, akik irányítóak és irányítóak, hogy elkerüljék azokat a helyzeteket és interakciókat, amelyek tovább sérthetik a száműzetés részét / részeit. Ezek a részek gyakran nagyon intellektuálisak és jól képesek megoldani a problémákat, de elrugaszkodják az érzelmeket.
• Tűzoltók vajon azok a részei válnak-e vészhelyzetbe, amikor elkapnak minket. Amikor a száműzetésben lévő részek beindultak, ezek a tűzoltó részek megnyugtatóvá válhatnak és megnyugtathatják érzelmi megnyilvánulásukat. Az érzelmi táplálkozás vagy a ruhákon tett megtakarítások feldobása, hogy jobban érezzük magunkat, példák azokra a módszerekre, amelyek alapján a tűzeső érzelmi tüzet oltsuk el.

Függetlenül attól, hogy ezek a részek milyen jellemzőkkel bírnak bennünk, mindegyik elsődleges célt szolgál, de különböző módon: védj meg minket és tartson bennünket biztonságban .

Amikor megtanuljuk látni, hogyan és miért teszik ezt, feloldjuk az önfelfogásunk elleni küzdelem iránti igényünket.

Már nem kell küzdenünk a fejünkben levő negatív hangok ellen. Most már irányíthatjuk és hasznunkra vehetjük őket, hogy eljussunk oda, ahová most szeretnénk eljutni.

4. Tervezze át nyelvét az egészséges elszakadás gyakorlásához

Nem kell intenzív terápián átesnie, hogy hasznot húzhasson néhány egyszerű nyelvi átformálási technikából. Amikor megváltoztat néhány szót az öncímkéző elbeszélésében, drasztikusan megváltoztathatja az elbeszélés rád gyakorolt ​​hatását.

A következő négy mondatot megnézve megérzi, hogy melyik érzi a legjobban az önmegsemmisítést és melyiket érzi a legkevésbé:

• Senki nem szeret engem. Egyszerűen nem vagyok vonzó.
• Jelenleg úgy érzem, hogy senki sem szeret. Jelenleg nem érzem magam vonzónak.

Melyik állítás érzi a legnehezebbet? Észrevette a mondatok változását?

Az önfelfogásunk tisztán fekete-fehér. Hajlamosak vagyunk pontatlanul és átfogóan alkalmazni azokat minden összefüggés és helyzet lefedésére, különösen akkor, ha érzelmeink a legintenzívebbek.

Az önelbeszélés átalakítása könnyebb, mint egy csapásra megpróbálni megszüntetni. Ismerje fel, hogy önfelfogása csak az átmeneti érzések tükröződése, amelyeket bizonyos időpillanatokban érez, és jobban meg fogja őrizni önértékét.

5. Felejtsd el a pozitív állításokat, és gyakorold az igaz önérzékelést

Edzőként és tanácsadóként gyakran jöttek hozzám olyan ügyfelek, akik azonnal el akarták hallgatni minden negatív önbeszédet, amelyet maguk felé fejeztek ki. Igaz, hogy tudatalattiink idővel egészségesebb belső párbeszédet alakítanak ki azzal, hogy rendszeresen és gyakran gyakorolják a jobb mentális táplálkozást. Azonban nincs mennyisége pozitív önbeszéd képes átalakítani a negatív önfelfogást, ha nem hisszük, hogy igazak lehetnek.

Ha rossz a testképed, addig elmondhatod magadnak, amíg kék nem vagy az arcodban, hogy a tükörbe nézve nincs miért aggódnod. Továbbra is mentes leszel azoktól a mentális és érzelmi bilincsektől, amelyeket az ilyen önfelfogás tart.

Örömmel fogja tudni, hogy a válasz nem a végtelen naplóírás vagy a pozitív megerősítések kiírása naponta százszor. Van egy gyorsabb és hatékonyabb módszer!Hirdető

Fejlesszen olyan kifejezéseket, amelyekről valóban úgy gondolja, hogy arra készteti Önt, hogy abba az irányba nézzen, ahogyan látni szeretné önmagát:

Felé dolgozom javítva a saját magam láttatását és / vagy érzését.

Tanulok és gyakorlok hogyan állítsam be ezt a szempontot úgy, hogy jobban szolgáljon.

Figyelje meg, hogy ezekben az állításokban nincs említés személyiségének egy aspektusának fejlesztésére vagy törlésére?

A tudatalattid jobban a fedélzeten lesz veled a fenti frazeológia használatával, mert érzelmileg fogékonyabb vagy rá.Azt érzi biztonságos, őszinte és igaz.

Gyakoroljon több, a fentiekhez hasonló nyelvet és kifejezést, és hihetetlen önérzéket fog kialakítani, amely túlmutat azon, ami eredetileg úgy érezte, hogy érdemes célozni.

6. Kombinálja a növekedési gondolkodásmódot és képeket a lehetőségeinek kiaknázásához

A képek használata hihetetlenül hatékony mentális eszköz, amely segít hasznosabb önészlelés kialakításában, amely a kezdeti célok felé való elmozdulásban szolgál. Kombinálja ezt egyszerű növekedési gondolkodásmóddal kapcsolatos kérdésekkel, és jó úton halad a lehetőségeinek kibontakoztatásában.

Példaként tegyük fel, hogy nem érzi úgy, hogy nem rendelkezik azzal, amire jelentkeznie kell egy bizonyos munkára.

A gyakorlat első része, hogy játékosan fejlessze a növekvő és kiterjedt gondolkodásmód kérdéseit, és szórakoztassa a rájuk adott válaszokat:

1. Mi lenne, ha lenne elég készségem, szakértelem, tudásom és magabiztosságom?
2. Hogyan állnék hozzá az állásra való jelentkezéshez?
3. Hogyan érezném magam, amikor jelentkeztem az állásra?
4. Hogyan érezném magam, ha beadnám a jelentkezésemet vagy interjút kapnék?

A második rész most a lehetséges válaszok életre keltése. Lélegezzen életet egy minifilm-jelenetbe e lehetőségekről, amelyeket képzeletében teremt. Képzelje el, milyen környezetben veszi körül magát, amikor előkészíti az álláspályázatot.

Amikor öt fizikai érzékszervét bekapcsolja a képek során, meggyújthatja a fizikai és érzelmi reakciókat, amelyek jelzik az agyának, hogy mi az, amire összpontosít. Minél többet gyakorolja azokat a képeket, amelyekben egészségesebb és hasznosabb önérzékelést fest, annál inkább retikuláris aktiváló rendszere^[5]lehetőségeket keres arra, hogy ez megvalósuljon a valóságban.Hirdető

További megjelenítési technikákat itt tanulhat meg ez a cikk .

7. Szándékosan gyakorolja az egészségesebb önérzékelést

Rejtett potenciálunk kiaknázatlan marad, ha nem haladunk felé világosan meghatározott célok .

A haszontalan önfelfogásunk felismerésétől kezdhetjük el formálni azokat, amelyek nem csak egészségesebbek számunkra, hanem stratégiai szempontból is hasznosak számunkra abban, hogy felé haladjunk, amit megtapasztalni, megtenni és megszerezni szeretnénk.

Amikor legközelebb egy adott célra tekint, tegye fel magának a következő kérdéseket:

1. Milyen tulajdonságaim vannak már, amelyek segíthetnek és segítenek e cél elérésében?
2. Mit tudok már arról, ami segíthet elérni ezt a célt?
3. Hogyan helyezkedhetek el azon képességek és ismeretek megszerzésében, amelyek segítenek elérni ezt a célt?
4. Az út során milyen választás (ok) adnának lehetőséget arra, hogy megtapasztaljam az elégedettséget, a boldogságot és a kiteljesedést számomra fontos módon?
5. Még ha nem is teljesítem ezt a célt, akkor is jól fogom érezni magam magam az erőfeszítések során, amelyeket ennek érdekében teszek?

Ezek a kérdések nemcsak az erősségeken alapulnak. Ezenkívül útmutatást nyújtanak a döntések meghozatalához és olyan lehetőségek megteremtéséhez, amelyek segítenek a teljesülés magasabb és egészségesebb szintű érzésében.

Előfordulhat, hogy nem teljesül a cél. Ettől függetlenül az önfelfogása biztos, hogy sok szinten erőteljes, pozitív átalakulásokon megy keresztül.

Végső gondolatok

Ez a 7 tipp segít abban, hogy kiaknázza a lehetőségeit, és pozitívan változtassa meg önfelfogását.

Azáltal, hogy megtanulja, hogyan kell gyakorolni az elfogadást és az együttérzést önmagával szemben, és hogyan lehet jobb kapcsolatot kialakítani önmagával, olyan önkoncepciókat alakíthat ki, amelyek segítenek kiaknázni rejtett lehetőségeit.

Egészséges ragyogást fogsz sugározni, amely szinte tapintható egy erőteljes önérzettel, amely bárhová elvisz, ahová csak akarsz menni!

További tippek az önérzékelés javításához

• Mi az énkép (és hogyan lehet ezt megváltoztatni egy boldogabb életért)
• Hogyan találhatod ki magad újra és hogyan változtathatod meg az életed
• Hogyan ad önreflexió boldogabb és sikeresebb életet

Kiemelt fotóhitel: Vince Fleming az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia