Az alkoholfogyasztás számos kultúra társadalmi szerkezetének nagy része. Az italozás módja az ünneplésnek, a kikapcsolódásnak, a társasági életnek és az idő kitöltésének. Ha azonban az alkalmi ital napi ivási szokás vagy alkoholfüggőség, akkor érdemes megtanulnia, hogyan hagyja abba az ivást, hogy javítsa testét és elméjét.

Ha úgy döntött, hogy abbahagyja az ivást, akkor már jó úton jár. Miután meghozták a döntést, ideje cselekedni.

Itt megvizsgáljuk a túlzott alkoholfogyasztás következményeit, és néhány lépést megtehetünk az alkoholfogyasztás elhagyása érdekében.

Tartalomjegyzék

1. Mennyibe kerül túl sok?
2. Hogyan lehet leszokni az alkoholfogyasztásról
3. Mi történik, ha abbahagyja az ivást
4. Alsó vonal
5. További információ az ivásról való leszokásról

Mennyibe kerül túl sok?

Ez egy nagyszerű kérdés, amelyet felteszünk annak megvitatásakor, hogy hogyan lehet leszokni az ivásról az egészséges test és lélek érdekében. Nézzük meg, mennyi az ivás, és mikor válhat problémává.

Egy nemrégiben végzett, közel 600 000 alkoholfogyasztót vizsgáló, 2018-as tanulmány szerint azoknak volt a legalacsonyabb a halálozási arányuk, akik hetente kevesebb mint 100 gramm alkoholt fogyasztottak (kb. 6 pohár bor).^[1].

A tanulmány szerint azoknak, akik hetente több mint 100 gramm alkoholt isznak, fokozott a stroke, a szívbetegségek, a szívelégtelenség, a fatális magas vérnyomásos betegség és a halálos aorta aneurysma kockázata.

Alkalmanként heti 100 gramm alkohol fogyasztása valószínűleg nem okoz tartós kárt, de ha úgy találja, hogy következetesen túllépi ezt a küszöböt, vagy hogy pár napnál tovább nem mehet el ital nélkül, akkor előfordulhat, hogy ideje megtanulni, hogyan kell leszokni az ivásról.

Hogyan lehet leszokni az alkoholfogyasztásról

Amikor abbahagyni az ivást, a szokások megváltoztatásáról van szó. Íme néhány lépés az induláshoz.

1. Vallja be, hogy problémája van

A tudatosság az első lépés abban, hogy bármilyen helyzeten változtatni akarjanak, és itt ugyanúgy igaz. Ez gyakran a legnehezebb lépés, mivel az agyad folytatni akarja a megszokott utat. Ha sikerül ezt legyőzni és beismerni, hogy változtatni szeretne, akkor nagyszerű dolgot tett.

Amikor egyre gyakrabban gondolja magát arra, hogy az alkoholfogyasztás problémákat okoz az életében, valószínűleg itt az ideje beismerni, hogy problémája van a túlzott ivással.Hirdető

Nem szégyen beismerni. Sok embernek vannak problémái, amikor túl sok mindent csinálnak.

2. Gondoljon arra, miért kellene abbahagynia

Ha belegondolunk a túl sok alkoholfogyasztás hosszú távú hatásaiba, például a májcirrózisba, ez általában nem elég ahhoz, hogy abbahagyjuk. Ennek oka az, hogy még nem valós.

Gondoljon az ivás valódi, rövid távú hatásaira. Ha egyszerre négy italt iszik, a hét három napján, és minden egyes alkalommal, amikor két óra szükséges, heti hat órát veszített az ivás. Adja hozzá az alkohol költségeit, mondjuk heti 30 dollárt (és ez nagylelkű), évente 52 hetente, és rájön, hogy évente több mint 1500 dollárt költenek alkoholra.

Amikor beledobja azokat a dolgokat, amelyekből kimarad az ivás, sokkal valóságosabbá válik.

Segíthet egy listát készíteni az ivásról való leszokás motivációiról. Így visszatérhet hozzá, amikor kezdi nehezen leszokni az ivásról.

Ha nem biztos benne, hogyan találja meg miért, nézze meg ezt a cikket.

3. Változtassa meg a környezetét

Ez egy nehéz lépés. Több olyan dolgot kell megváltoztatnia, amelyek központi szerepet játszottak az életvitelben.

Meg kell változtatnia a társadalmi életét azzal, hogy nem megy boldog órákra vagy más hasonló összejövetelekre.Valószínűleg ki kell választania bizonyos embereket az életéből, valamint meg kell változtatnia azokat a helyeket, ahol jár.

Ha tudod, hogy elkerülhetetlenül iszol, ha elmész egy adott barátodhoz, itt az ideje, hogy beszélj vele. Ha nem hajlandók támogatni a döntését, itt az ideje több időt tölteni más barátokkal, akik megteszik.

Ha tudod, hogy nem tudsz ellenállni egy italnak, ha elmész munkatársad születésnapi partijára, akkor lehet, hogy fel kell mentséged a következő alkalomig, amikor felkészültebb vagy arra, hogy más italozó emberek közelében legyél.Hirdető

4. Állítsa be hozzáállását

Amikor az ivás az életed nagy része, a legjobb körülmények között nehéz leszokni.

Mérges lesz az emberekre, akik úgy gondolják, hogy segítenek neked. Nagy valószínűséggel le fogod magad ragadni és belsőleg megvered magad. Lehet, hogy problémái vannak az elalvással, és elméje sokat gondolkodik azon, hogy sokat iszik-e.

Folyamatosan szivattyúzza fel magát, és tudja, hogy egy olyan cél felé törekszik, amelyről tudja, hogy az Ön számára megfelelő.

Próbáljon részt venni pozitív tevékenységek , például egy csoportos sport, elmélkedés , vagy egy online osztály. Ezek a dolgok segítenek abban, hogy újra összpontosítsák a figyelmüket, és jól érezzék magukat a tettekben.

5. Kérjen segítséget a Rehab vagy a támogatási csoportoktól

Sok ember nem képes önállóan leszokni az ivásról.Az alkoholfogyasztás és az alkoholizmus súlyos betegség, és ha a függőség már jó ideje felelős az életedért, akkor agyadnak különösen nehéz lesz feladni.

Ha úgy találja, hogy képtelen önállóan abbahagyni az ivást, akkor ideje lenne bejelentkeznie egy rehabilitációs intézetbe. Egy másik lehetőség a csatlakozás egy olyan támogató csoporthoz, mint az Névtelen Alkoholisták. Egy hasonló problémával küzdő embercsoport támogatása segít abban érezni, hogy nem vagy egyedül.

Különböző támogató csoportok és rehabilitációs létesítmények segíthetnek, ha meg akarják tanulni, hogyan kell leszokni az ivásról.

6. Menj tovább

Ha úgy dönt, hogy végleg eltávolítja az alkoholt az életéből, az folyamatos folyamat lesz. Miután túljutott a kezdeti szakaszon, és nem ivóvá vált, azon kell dolgoznia, amíg távol akar maradni az alkoholtól.

Ez azért nem olyan rossz, mint amilyennek hangzik. Ez igaz minden olyan helyzetre, amely elég rosszra vágyik.

Ha nagyszerű formában akarsz lenni, ez folyamatos elkötelezettséget igényel a testmozgás iránt. Ha egymillió dollárt akar keresni, az állandó és folyamatos kemény munkát és nyüzsgést igényel.Hirdető

Bármely nagyobb életjavulás folyamatos, kemény munka. Emlékeztesse folyton arra, miért hajtotta végre ezt a változtatást, és hogy ez milyen haszonnal jár Önnek. Keressen olyan barátokat és családtagokat, akik folyamatosan támogatják a küzdelmét abban az esetben, ha vannak olyan napjai, amikor ez különösen nehéznek érzi magát.

Ha további motivációra van szüksége a folytatáshoz, megnézheti azokat az előnyöket, amelyeket akkor kap, amikor megtanulja, hogyan kell leszokni az alkoholfogyasztásról.

Mi történik, ha abbahagyja az ivást

Az alkoholnak számos negatív hatása van, és testének és elméjének számos előnye származik, amikor úgy dönt, hogy leszokik az ivásról. Íme néhány ezek közül.

Jobban fogsz aludni

Ez előnyös mind a testének, mind az elmének. Sokan úgy gondolják, hogy az alkohol segít aludni, mert fáradtnak érzi magát, de egy tudományos áttekintés szerint az alkoholfogyasztás növeli az NREM alvás minőségét és mennyiségét az éjszaka első felében, de a második felében megzavarja az alvást, ami amikor a legmélyebb alvásod következik be^[kettő].

Amikor abbahagyja az ivást, a teste jobban megpihen, ami javítja az energiaszintet, a koncentrációt, a hangulatot és a mentális teljesítményt.

Fogyni fog

Az alkohol tele van üres kalóriákkal. Egy átlagos sör körülbelül 150 kalóriát tartalmaz. Ha hétvégén iszik, és pénteken általában öt, szombaton pedig 5 sört fogyaszt, akkor ez egy hét alatt 1500 kalóriát spórol meg. Ez egy teljes napnyi kalóriát nyom oda.

Bőre jobban fog kinézni

Mivel az alkohol vizelethajtó, rendszeres iváskor többet vizel. Ez kevesebb hidratáltságot okoz Önnek, mint kellene. Amikor abbahagyja az ivást, jobban hidratálódik, és ez pozitív módon jelenik meg a bőrén.

Képes lesz többet koncentrálni

Számos tanulmány javasolta, hogy a koncentrációs szintek akár 18% -kal is javulhat, és munkateljesítménye 17% -kal emelkedhet egy hónapos alkoholfogyasztás után^[3].

Ez jelentősen növeli a mentális egészségét!

Javul az immunrendszere

A nagy ivás többet hoz téged Hirdető

fogékony olyan súlyos fertőzésekre, mint a tuberkulózis és a tüdőgyulladás, mivel az alkohol elnyomja a veleszületett és az adaptív immunrendszert.

Egy tanulmány kimondta, hogy az alkohol együttes hatása a veleszületett és az adaptív immunitásra egyaránt jelentősen gyengíti a gazdaszervezet védekezőképességét, hajlamosítva a krónikus ivókat számos egészségügyi problémára, beleértve a fertőzéseket és a szisztémás gyulladásokat.^[4].

Amikor abbahagyja az ivást, a teste sokkal jobban képes leküzdeni a fertőzéseket, mert az immunrendszer már nincs elnyomva.

További riasztást érez

Az alkohol megzavarhatja a neurotranszmitterek működését az agyban. A ködös agyat másnaposan mész fel, de ennél több is történik.

Az Ön neurotranszmitterei nem működnek olyan jól, főleg, ha hosszú ideje erősen iszol.

Miután több hónapig betette az alkoholt a visszapillantó tükörbe, a feje tisztábbnak érzi magát, mint hosszú idő alatt.

Izmaid meg fogják köszönni

Ha valaki olyan ember, aki edz, és élvezi a formában maradását, izmainak előnyös lehet, ha abbahagyja az ivást.Egyrészt nagyon kemény munkát végez az izmok felépítésében és a formában maradásban.

Izmainak sörbe és borba fojtása csak az üres kalória hozzáadását segíti. Nemrégiben készültek olyan tanulmányok is, amelyek arra utalnak, hogy az alkohol csökkenti az emberi növekedési hormon termelését, amely az izomépítés és -javítás kulcsfontosságú része.^[5].

Alsó vonal

Megnéztük, hogyan lehet leszokni az ivásról az egészségesebb test és lélek érdekében. Könnyen nyilvánvaló, hogy mennyi alkohol szőtt társadalmunk szövetébe. Az élet legtöbb dolgához hasonlóan Ön is szabályozhatja, hogy felvesz-e egy italt vagy sem. Nem lehetetlen megállni!

Ha úgy dönt, hogy az ivás nem neked való, akkor egészségesebb test és lélek felé tartasz.Hirdető

További információ az ivásról való leszokásról

• 10 módszer az irányítás átvételére és a rossz szokások feladására
• Miért lehet az alkohol csökkentése az életedből a legjobb döntés, amit valaha meghoztál?
• 4 olyan hatás, amelyet nem tudtál az alkoholról az agyadon

Kiemelt fotóhitel: Zach Kadolph az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia