Érezted már valaha, hogy meg kell értened? Ideje megtanulni a tudatos vagy intuitív kommunikáció művészetét. Arra összpontosít, hogy kapcsolatba lépjen másokkal azáltal, hogy figyelmes marad a közös érdekekre és érzésekre.

A tudatos kommunikáció definíciója felvázolja, hogy elkötelezett a jelenre való összpontosítás és a közös érzelmek és szükségletek figyelése mellett. Így tudatos kommunikátornak lenni azt jelenti, hogy szándékosan fejezi ki magát, hogy ápolja kapcsolatát és kommunikációs vonalait.

A kommunikáció módja befolyásolja érzelmi egészségének öngondoskodási képességét. A szándékos kommunikáció lehetővé teszi, hogy megőrizze jó önbecsülését, és elszakadjon az elméje kritikus fecsegésétől.

Ellentétben a reagálással, arra tanít, hogy éretten reagáljon a különböző körülményekre, nem pedig menekülési vagy harci attitűddel. Ez egy tehetség, amit fejleszthetsz. Miután elsajátítottad, érzelmileg jobban fogod érezni magad, javítod a kapcsolataidat és csökkented a stresszt.

Tartalomjegyzék

1. A tudatos kommunikáció előnyei
   • 1. Kérdésekkel és kritikus gondolkodással foglalkozik
   • 2. Felismeri Mindenki egyediségét
   • 3. Segít megfigyelni önmagát és a körülötte lévőket
   • 4. Empátiát biztosít
2. Tudatos kommunikáció gyakorlása
   • 1. Mérje fel, mi történt
   • 2. Fejezd ki, hogyan érzel
   • 3. Adja meg igényeit
   • 4. Kérjen többet
3. Mi a Tudatos kommunikáció
   • 1. Személyes tér létrehozása
   • 2. Gesztusok használata
   • 3. Intonáció használata
   • 4. Hallgass reflektíven
   • 5. Tanulj meg együtt hallgatni
   • 6. Légy nyugodt és kommunikálj lassan
   • 7. Tanuljon meg kapni és felhatalmazó visszajelzést adni
4. Következtetés

A tudatos kommunikáció előnyei

Minden kommunikáció célja, hogy növelje annak valószínűségét, hogy a másik fél megértse. Készítettünk néhány tippet, amelyek segítenek jobb kapcsolatokat kialakítani, és növelni annak esélyét, hogy mások megértsenek.

A tudatos kommunikáció rendkívül hatékony a másokkal való interakció során. Ennek megértése lehetővé teszi, hogy őszintén bevonja az embereket, ami empatikus, gyümölcsöző és kreatív párbeszédhez vezet.

1. Kérdésekkel és kritikus gondolkodással foglalkozik

A kommunikáció résztvevőinek jogában áll kérdéseket feltenni. Megkaphatod építő jellegű kritika , beszélgetés, elmélkedés, tanulás és hallgatás.

A kérdések feltevésének képessége kulcsfontosságú a hatékony információcseréhez. A kommunikációs készségek széles skáláját fejlesztheti, ha a megfelelő kérdéseket felteszi a megfelelő környezetben.

Erősebb kapcsolatokat alakíthat ki, több információhoz juthat és többre tehet szert, sikeresebben felügyelheti a csapatokat, és segíthet másoknak a tanulásban. A kérdéseken keresztül a munkahelyi csapattagok építő kritikával magabiztosan mutathatják meg elképzeléseiket, valamint a szülők a gyermekeikkel

2. Felismeri Mindenki egyediségét

A mai üzleti világban a csoportok természetesen olyan személyekből állnak, akik nem ugyanarról a részlegről vagy részlegről származnak, egymás számára ismeretlenek, vagy korábban nem dolgoztak együtt. A forgatókönyv a kommunikáció egyik tényezője, amely a csapattagokat személyiségnek tekinti, és értékeli hátterüket és jellegzetes képességeiket.

Mindannyiunknak egyedi készségei és élettapasztalatai vannak, amelyeket meg kell osztani, és kulcsfontosságú, hogy elismerjük ezeket a különbségeket a csapaton belül, hogy az egyének értékesnek érezzék magukat. Különféle háttérrel és képességekkel rendelkező csapatok lesznek, ha sokrétű tudatosságot gyakorolsz kommunikáció közben.

A tagok különböző ideológiákat, munkahelyi problémák megközelítését hoznak az asztalra, perspektívák , és vélemények. A multikulturális csapat képes lesz megérteni egymás útját és azonosulni a csoporton belül másokkal.

3. Segít megfigyelni önmagát és a körülötte lévőket

Ha tudatában vagy kommunikáció közben, akkor képes leszel megfigyelni magad. Nézze meg, hogyan továbbítja az üzenetet ítélet nélkül. Milyen az ének intonációja? Mit testbeszéd használod a?

Menj tovább, és kérdezd meg magad. Mit próbálok átadni? Ez manipulálni? Előfordulhat, hogy eredményt szeretne a csapatától, ezért összpontosíthat az érzelmeik megingatására, hogy bizonyos módon viselkedjenek.

Például előfordulhat, hogy egy kolléga vonakodik egy adott feladat elvégzésétől. Inspirálhatja őket, hogy önbizalmat szerezzenek és elvégezzék a munkát. Vagy informálni akarsz?

Például elmondhatja egy kollégájának, hogy gyermeke iskolájában vesz részt egy megbeszélésen. Nem kérsz engedélyt. Ideális esetben emlékeztetőt adsz nekik. De ha nem egyértelmű a munkatársai számára, előfordulhat, hogy nem azt a választ adják, amit várt.

Ha ismeri a kommunikáció okát, akkor a tudatos kommunikáció világosságát átveszi.

4. Empátiát biztosít

A tudatos kommunikátorok társaik helyébe helyezhetik magukat. Annak a személynek a lelkiállapota, akivel kommunikál, megakadályozhatja a kölcsönös megértést. Ha szigorúan beszélsz egy gyászoló személlyel, az inkább konfliktushoz vezethet, mint amire számítasz.

Képzeld magad a helyükbe. Hogyan szeretnéd, ha valaki kommunikálna veled? Ez az empátia. Az empátia beépítése a tudatos kommunikációba kulcsfontosságú a kölcsönös megértés biztosításához.

Tudatos kommunikáció gyakorlása

Akkor leszel jó kommunikátor, ha minden interakció során szem előtt tartod testbeszédedet, szavaidat és energiáidat. A tudatosság azt jelenti, hogy óvatosnak kell lenni azzal kapcsolatban, hogyan fejezi ki magát, és hogyan befolyásolja más embereket és általában a társadalmat.

A kutatások azt mutatják, hogy azok az egyének, akik éretten válaszolnak partnereik kéréseire, jelentősen javítják kapcsolataik minőségét. ^[1]

Természetesen jobb kommunikátorrá válhat, ha olyan éberségi gyakorlatokat folytat, mint a meditáció és a különböző légzési technikák. Ennek ellenére nem biztos, hogy elegendőek ahhoz, hogy leküzdjenek egy komoly kihívást egy kapcsolatban.

Néha a partnerek heves érzelmeket vagy tolakodó gondolatokat tapasztalhatnak. Ez lesújtó lehet számukra, és megnehezítheti a meditációt. ^[két]

Ebben az esetben elengedhetetlen az egészséges kommunikáció minden lépésének végighaladása az egyensúly helyreállítása érdekében. Ha nagyobb felelősséget vállal a kapcsolataiban, és felismeri a saját szerepét bármilyen vitában, az segít abban, hogy sokkal gyorsabban leküzdje az interakciói során felmerülő akadályokat.

1. Mérje fel, mi történt

Néha a dolgok rosszul sülhetnek el, ellentétben azzal, amit vártál. Az első lépés az, hogy megnyugodj és maradj megalapozott azáltal, hogy semlegesen elemezd a forgatókönyvet, és tedd fel magadnak a kérdést, hogy mi történt. Érzelmi stabilitásra tesz szert, ami segít tisztán gondolkodni.

Például az esemény kellemetlen emlékeket idézhet fel, így néhány mély lélegzetvétel és 1-től 10-ig történő számolás segít visszajutni a jelenbe. Próbáld meg a természeti környezetedet nézni, csukd be a szemed, és győzd meg magad arról, hogy ami a múltban történt, az nem a jelen.

Lehet, hogy nem könnyű harmadik félként vagy semlegesként tekinteni a helyzetre. Kezdje azzal, hogy leírja a problémát, és kívülállóként mutasson rá a kiváltó okokra. Távolítsa el magát az ügyből, és ápoljon pártatlan és tiszta szívet.

2. Fejezd ki, hogyan érzel

Nézz belsőre, és írd le, mit érzel olyan szavakkal világosan illusztrálja alapvető érzelmeit . Ne használjon olyan megjegyzéseket, amelyek az áldozattá válás érzésére ösztönöznek. Kerülje az olyan szavakat, mint:

• Elhagyatott
• Becsapott
• Manipulált
• Elárulta
• Cserbenhagy
• Meg nem értett
• Nem kívánt

A kulcs az, hogy kifejezze magát, ne öntsön még olajat a tűzre.

3. Adja meg igényeit

Mindannyiunknak különböző igényei vannak, amikor tudatosan kommunikálunk másokkal. Nézze meg a négy alapvető emberi szükségletet:

• Szeretet
• Figyelem
• Felértékelődés
• Elfogadás

Kérdezd meg magadtól, hogy megkapod-e ezeket. Ezután közölje, és fejezze ki, miért gondolja, hogy így érzi.

4. Kérjen többet

Tudnod kell, mit kérsz a többiektől. Ugyanakkor meg kell értenie, hogy az emberek nem tökéletesek, és néha nem tudják kielégíteni az Ön igényeit. Ezért kulcsfontosságú, hogy engedje meg magának, hogy a bizonytalanságon időzzön, sebezhető legyen, és megkövetelje azt, amire szüksége van. Nyugodtan értékelje annak az egyénnek a reakcióját, akivel foglalkozik.

Például, ha azt szeretné, hogy partnere jobban odafigyeljen rád, előfordulhat, hogy a követelések kérése nem lesz eredményes. Javasoljon egy sétát ebéd után, vagy hétvégén egy meccsen.

Mi a tudatos kommunikáció

Azok a világos, véletlenszerű, tudatalatti jelek, amelyek tudást közvetítenek mások felé, a tudattalan kommunikáció. Lehet verbális, nonverbális, intraperszonális vagy szemtől szemben.

Ahelyett, hogy érzelmi jelzéseket használnának, egyes pszichológusok ezeket „őszinte jelzéseknek” nevezik. A testbeszéddel ellentétben ezek kontrollálhatatlan automatikus tevékenységek, amelyek gyakran érzéseket közvetítenek.

Itt az agy jobb oldalán észlelt és generált kommunikációt látjuk, amely sok cselekvésről tájékoztat. Bár nem elsősorban a tudattalannal foglalkozik, a jobb oldal dominál a testjelek, verbális jelzések, arckifejezések és egyéb érzelmi jelzők közlésében és értelmezésében.

1. Személyes tér létrehozása

Különbség van közted és az általad ismert emberek között, szemben az idegenekkel vagy azokkal, akiket nem kedvelsz. Használhatja a teret, hogy örömét vagy hiányát mutassa meg másokkal. A tudattalan kommunikáció során eltávolodhat azoktól az emberektől, akik nagyon közel állnak hozzád.

Lehet, hogy kényelmetlenül érzi magát a kis távolság miatt, és akaratlanul is eltávolodik, hogy helyet teremtsen.

2. Gesztusok használata

Amikor szóban beszélünk, gyakran használunk gesztusokat a kommunikációhoz, amelyek nem szándékosak és akaratlanok. A kezünket vagy karunkat használjuk köszöntésre, búcsúra, mutogatásra és egyéb tevékenységekre. Előfordulhat, hogy védekezően keresztbe teszed a karjaidat, mert számíthatsz egy konfrontációra a másik személlyel.

Akaratlanul is türelmetlenséget mutathat, ha ujjaival az íróasztalon koppint, vagy a kulcsaival vagy pénzérméivel zsonglőrködik a zsebében.

3. Intonáció használata

Amikor beszélünk, hangunk változik, és különböző érzelmeket fejez ki. Egyes érzelmek közé tartozik a döbbenet, a düh, a meglepetés, a boldogság stb. Tegyük fel, hogy tájékoztatja diákjait arról, hogy zöldebb legelőkre indul.

Szavai a szomorú részre összpontosíthatnak, de a hangja boldognak tűnhet. És mivel a tettek hangosabban beszélnek, mint a szavak, diákjai úgy érezhetik, hogy soha nem szeretted tanítani őket.

4. Hallgass reflektíven

A reflektív hallgatás elősegíti az odafigyelést és értelmesebb interperszonális kapcsolatokat épít ki. A kapcsolatok együttérzésen és megértésen alapulnak.

A hallgatás segíthet abban, hogy döntést hozzon egy cselekvési tervről, tisztázza elképzeléseit egy témával kapcsolatban, vagy mélyebben elmélyüljön érzelmeiben. Ez mind a küldő, mind a címzett számára előnyös.

5. Tanulj meg együtt hallgatni

A következtetést követően a címzett őszinte visszajelzést ad a hallottakról. Ezután lehetősége van megerősíteni vagy tisztázni bármit, amit a másik személy rosszul hallott.

A befogadó úgy reagál, hogy a párbeszédben ítélkezés nélküli éberséget gyakorol. A címzettek tartózkodnak a reakciótól, és teljes figyelmet fordítanak a beszélőre. Megakadályozza a beszélőt abban, hogy módosítsa kijelentéseit vagy jelentését a címzett válaszaira válaszul, függetlenül attól, hogy mennyire csekély. ^[3]

A beszélő anélkül beszél, hogy következtetéseket vonna le, előre elkészíti a szavait, vagy gátlásnak érzi magát. Ezután megtapasztalják, milyen nyíltan beszélni anélkül, hogy megvizsgálnák vagy kritizálnák.

6. Légy nyugodt és kommunikálj lassan

Vitát kezdeményez, ha hangosan beszél, vagy válaszol a partnere által elmondottakra. Maradjon nyugodt, hogy elkerülje a sok konfliktust. Az Ön nyugalma által kínált biztonság az, ami fenntartja az összekötő teret.

A mély lélegzetvétel kiváló módja annak, hogy tested középpontjában maradjon, és békés viselkedést tartson fenn. Keresd a jó oldalát, és figyeld megértéssel.

A gyors beszéd jellemzően a távolságtartásra és a szorongásra utal. Az ütemezés lehetővé teszi, hogy helyet hagyjon a kifejezések között, így mindegyik könnyebben elfogadott. A réseken nemcsak megértjük a másik egyén szavait, hanem azonosulunk a megnyilatkozások mögött állókkal is.

7. Tanuljon meg kapni és felhatalmazó visszajelzést adni

A hatékony kommunikáció kétirányú folyamat, ami azt jelenti, hogy Ön és az a személy, akivel kommunikál Visszacsatolás . Akár a munkahelyén, akár a tudományos életben, döntő fontosságú, hogy motiváltnak érezze magát, és motiválja azokat az embereket, akikkel kapcsolatban van, amikor visszajelzést kap.

Amikor válaszol, ne kritizáljon, hanem inkább tájékozódjon és tanuljon. Mindig adj visszajelzést, mivel ennek hiánya befolyásolhatja az ön és mások önbecsülését, méltatlanság érzését, ítélkezést stb.

Használjon „én” kifejezéseket, hogy megmutassa, személyes tapasztalatból beszél. Ilyeneket mondhat:

• Tudom, mit jelent
• amikor csináltál valamit
• Lebecsülve éreztem magam

A visszajelzés tudatos adása és fogadása segít abban, hogy magad mögött hagyd azt, ami nem megy neked, és felveheted azt, ami épít téged.

Következtetés

Minden élettapasztalat lehetőséget ad a tanulásra. Át kell gondolnia az élményt és azt, amit felfedezhet, függetlenül a kommunikációs erőfeszítés eredményétől. Ennek két forgatókönyve van.

A másik személy megértheti a nézőpontodat és teljesítheti az elvárásaidat, így mindketten nyertesek lesztek. Másodszor, előfordulhat, hogy a kölcsönös megértés nem valósul meg, ezért használhatja a naplóírási megközelítést, hogy kiemelje, mit nyert a helyzetből.

Lehetőséget ad a növekedésedre, mivel tanultál valamit az életedből.

A tudatos kommunikáció azt jelenti, hogy túllépünk a lassú beszédön. Gyakorolnia kell a szándékos kommunikációt, hogy tudatos kommunikátorrá váljon. Tanulj meg informatív és nem kritizáló visszajelzést adni.

Hamarosan azonban rájössz, hogy ez erősen befolyásolja kapcsolatodat oly módon, hogy a folyamat sikeres legyen.

TL;DR

Nincs időd a teljes cikkre? Olvasd ezt el.

Lenni tudatos kommunikátor azt jelenti, hogy szándékosan fejezi ki magát, hogy ápolja kapcsolatát és a kommunikációs vonalakat.

Beépítése empátia A tudatos kommunikáció kulcsfontosságú a kölcsönös megértés biztosításához.

Légy tudatos a kommunikációdban kritikai gondolkodást indít el és segít a problémák egyszerű kezelésében. Empatikusabbá válunk másokkal, és ez segít kontrollálni a viselkedésünket, amikor dühösek vagyunk vagy tele vagyunk érzelmekkel.

A kutatások azt mutatják, hogy azok az egyének, akik éretten reagálni partnereik kérésére jelentősen javítják kapcsolataik minőségét.

Gyakorló tipp: Kezdje a helyzet felmérésével. Objektíven és semlegesen tekintse a dolgokat, és próbálja megnyugtatni magát. Ezután fejezd ki, mire van szükséged és mit érzel, hogy a másik megértse, miért érzel így. Akkor kérj cserét.

Kiemelt fénykép jóváírása: Jason Goodman az unsplash.com-on keresztül

Referencia