Ez az élet ténye. A másokkal való kapcsolat elkerülhetetlen. A társadalmi távolságtartás mellett is foglalkozik a személyes és a szakmai körökben lévő emberekkel. Legyen szó a ZOOM hívásról vagy a gyerekek otthoni oktatásáról, vagy a bevásárlókosár hat lábnyival az előtted haladó embertől az élelmiszerbolt pénztárában, a másokkal való foglalkozás elengedhetetlen.

Mindent megtesz annak érdekében, hogy figyelmes és alkalmazkodó legyél, de néha olyan dolgokat mondanak és tesznek, amelyek miatt elbocsátottnak, leértékeltnek és csüggedtnek érzed magad. Válaszolni akar, de nem biztos abban, hogyan álljon ki önmagáért.

Ismerős?

Nem vagy egyedül. Valójában a Társaság a Személyiségért és Szociálpszichológiáért Inc. közzétett egy olyan kutatást, amely azt jelzi, hogy az emberek nehezen tudják még azt is, hogy mennyi az a kevés vagy a túl sok, amikor megpróbálnak önmagukért kiállni.^[1]

Megtanulni, hogyan álljon ki önmagáért - függetlenül attól, hogy hajlamos-e kissé szégyenlős lenni, vagy küzd az ember kedvesebbé válásával, vagy éppen a spektrum ellentétes végén áll - három egyszerű, mégis biztos lépést igényel: önértékelés, határmeghatározás , és gyakorolni, gyakorolni, gyakorolni.

1. Önértékelés

Az asszertív spektrum melyik vége igazodik jobban ahhoz, hogy ki vagy a lényege? Te inkább egy krémpuffad? Vagy kemény süti?

Gondolkozz rajta.

Ha valaki átugorja a sort a sorban, akkor nagyobb az esélye, hogy csendben marad, vagy megszólal?

Amikor a főnököd folyamatosan növeli a munkaterhelést, és a kompenzáció helyett az egyetlen dolog, hogy nő a teljesítményed kritikája, hogyan reagálsz? Csak keményebben dolgozik félelmében a munkája miatt, azt gondolva, hogy nincs más választása? Vagy impulzívan válaszol, felszabadítja, ami hosszú távon negatívan befolyásolhatja karrierjét?Hirdető

Mi van akkor, ha otthon vagy? Amikor úgy tűnik, hogy a másik jelentős emberének soha nincs ideje a házimunkára, megjegyezve, hogy túl elfoglalt ahhoz, hogy zavarja, és arra utalva, hogy nincs más, ami igazán fontos lenne a tennivalójánál, hajlandóbb csak békét őrizni vagy azonnal kicseréled a zárakat, és kidobod a táskáját az ajtón?

A spektrum egyik vége valójában nem jobb, mint a másik, amikor hatékonyan ki kell állnod magadért.

Saját természetes hajlamaid megértése azonban az első lépés annak felismerésében, hogy hol tartasz most, amikor önmagadért állsz, és milyen irányban választhatsz növekedést, amely a legjobban szolgál.

Nem számít, hogy az érvényesítő skála melyik végén áll, megváltoztathatja. Minden arról szól megtalálja a hangját és rájönni, hogy a magáért való kiállás nem egy méret, és nem kell mindennek vagy semminek lennie; inkább ez az egyensúly és az édes pont megtalálása, amely a legjobban megfelel.

2. Válassza a Határok beállítása lehetőséget

Tehát honnan tudhatja, hogy néz ki önnek való kiállás? Könnyebb, mint gondolnád. Csak egy kis kutatást igényel, és valójában az írásterápiás coachingom során alkalmazott technika.

A következőkről van szó:

Miután megmérte hőmérsékletét és rájött a viselkedésmintáira, itt az ideje, hogy KIVÁLASZTJA a határait. Mi a fontos számodra? Milyen dolgok számítanak valójában és melyek nem? Mi indokolja, hogy visszaszorítsa, és mit szolgálna a legjobban, ha elengedné?

Csak neked vannak válaszaid. És ami nagyszerű, hogy nincs helyes vagy rossz. Tehát tegye meg a házi feladatait, és hallgassa a belét.

Méltó-e az idejére és az energiájára az az ugró az élelmiszerboltban, vagy az a srác a forgalomban, aki levág téged? Segíti-e azt a vágyát, hogy kiálljon önmagáért, ha átadja neki az elméjét?Hirdető

Talán. Talán nem.

Néha, amikor nem foglalkozunk azokkal a valódi kérdésekkel, amelyek miatt elbocsátottnak és eldobottnak érezzük magunkat, hagyjuk, hogy minden más, beleértve az apróságokat is, a bőrünk alá kerüljön.^[kettő]Ha valóban elemezzük a nem tárgyalható tárgyainkat, majd tervet terjesztünk elő ezek befogadására és másokkal való kommunikációra, akkor tudjuk, hogy állunk, és mások is. És ekkor kezdünk igazán kiállni önmagunk mellett.

Tehát például mennyivel fontosabb a karriered, amikor kiállsz magad mellett? Milyen érzés az, hogy egyre több munkát végezz külön fizetés vagy akár köszönet nélkül? A helyzet mely részeit érdemes megfontolni és újrakalibrálni?

És mi lenne az otthoni életeddel? Hol áll ez az Ön számára fontos szempont szempontjából? Mit engedett meg azzal szemben, amivel már nincs rendben? Igen, ez magában foglalja a többieket és a családot, és néha többet is ad, mint amennyit elvisz, ha szívügyeiről van szó. De mi a sok? Mit kell kezelni? Ha nem tudod, hogyan várhatod el bárkitől?

Ha időt szán ezek kitalálására - különösen a nem tárgyalókra -, olyan kritériumokat ad, amelyekkel felmérheti az Ön számára kialakult helyzeteket, és tudatosan választhatja ki a megfelelő válaszokat és cselekvéseket. Felhatalmazza a választásra. A te döntésed. KIVÁLASZT, hogy engedélyezzen valamit? Vagy azt választja, hogy nem? Nem csak ennek mondása és ennek tudata - hogy van hatalma választani - segít abban, hogy egy kicsit magasabbra álljon és szabadabban lélegezzen?

Minél többet választ a határok kitűzését a gyakorlatban , annál inkább képes leszel kiállni önmagad mellett, és haladni azonfelé, amire vágysz, és kinek álmodozol mind a személyes, mind a szakmai életedben.^[3]

Könnyű kezdet annak eldöntésében, hogy mik a megszakítói, ha áttekint egy kicsit a történelméből. Számolja fel, hol járt.

Lehet, hogy Önnek - mint mindannyiunknak - könnyű felidéznie azokat az időket, amikor elbocsátottnak és leértékeltnek érezte magát. Ezek azok a pillanatok, amikor nem biztos, hogy ragaszkodott magához, és azt kívánta, bárcsak lenne. Írd le ezeket. Emlékezzünk ezekre az emlékiratokra, ne azért, hogy rájuk koncentráljunk, hanem hogy tanuljunk tőlük. És ne álljon meg itt.

Persze, a saját magadért való kiállás sok köze van ahhoz, amit NEM akarsz. De köze van ahhoz is, amit akarsz. Ezért feltétlenül töltsön el egy kis időt annak áttekintésével, ami miatt hatalmasnak és megállíthatatlannak érezte magát. Mi történt ezzel és miért? Jegyezze le ezeket a dolgokat.Hirdető

Miután elkészítette listáit, tegye fel a kérdést magának, hogy ezek közül a múltbeli tapasztalatok közül mire szeretne még többet? És - nagyon fontos - mit nem akarsz soha többé megtörténni? Mit nem fogsz tovább tolerálni? Így nem csak megtanulod kitartani magad mellett, hanem azt is, hogyan kezdheted el magad a saját szabályai alapján létrehozni és játszani.^[4]

3. Helyezze gondolkodásmódját a gyakorlatba

Amit megengedett, most Ön részletezi - először az önértékeléssel, másodsorban pedig a beállítási határokkal. És csak azért, hogy világos legyek ... igen ... megengedtétek.

Oprah Winfrey gyakran mondta:^[5]

Megtanítjuk az embereket, hogyan kell velünk bánni.

Tehát úgy dönt (bármilyen okból is), hogy nem ragaszkodik magához, annak része, hogy miért nem kapja meg a kívánt és megérdemelt tiszteletet.

A jó hír azonban az, hogy ezen is lehet változtatni. Bármi is történt a pillanat előtt, az már a te múltad. Nem lehet megváltoztatni. De a most tanultakat felhasználhatja arra, hogy elbocsátottnak és eldobottnak érezze magát a múlté.

Felfegyverkezve az Ön és az új, nem tárgyalható partnereinek ismeretében, gondolkodását gyakorlásra terelheti.

Csak egy tervre van szüksége - egy új perspektívára az új Önre vonatkozóan -, amely lépéseket tesz annak érdekében, hogy gyakorolhassa a saját magáért való kiállást, amikor csak szükséges.

Az egyik biztos módszer, amely az általam képzett emberek felhatalmazására szolgál, magában foglal egy kis játékos színészetet. Ha önmagadért való kiállás túl nagy küzdelemnek bizonyul, akkor tegyél úgy, mintha nem lennél. Mindig könnyebb másnak bajnok lenni, nem?Hirdető

Tehát a gyakorlatok során válassza a következő forgatókönyvek egyikét:

Úgy viselkedj, mintha azt a személyt támogatnád, aki vagy VAN valahol a nem túl távoli jövőben (annak a személynek, aki már elsajátította önmagáért való kiállást), vagy légy a hangja annak a kisgyereknek benned, aki még mindig bent van, és akinek szüksége van rád hogy harcoljon értük.

Amikor elhatárolódik magától és azoktól a történetektől, amelyeket magáról mesélt magáról, akkor objektíve kiállhat az Ön mellett, aki valójában vagy, és mielőtt tudnád, azzá válhatsz, akinek mindig is szántad.

Nem bonyolult. Használd a képzeleted. Nekem, nekem van egy avatarom, akit Powerlinának hívok (magam merész verziója, itt láthatod). Köpenyt visel, és egy óriási P van a mellén. Ő az a hős, aki bennem van, és amikor ki kell állnom önmagamért, akkor átgondolom a gondolkodásomat és gyakorlom, hogy úgy gondolkodjak, beszéljek és cselekedjek, ahogyan Powerlina, a szuperhős tenné. Ez szórakoztató és hatékony.

Mielőtt felszállna, ismerje ezt…

Az, hogy megtanuljon kiállni önmagáért, nem csak felhatalmazást ad, hanem izgalmas kaland lehet - ha úgy dönt, hogy úgy közelíti meg. Tőled függ. És a legjobb az, hogy már megvan benned, amire szükséged van.

Szóval mondja meg, milyen következő lépéseket fog megtenni, és milyen színű a köpenye?

További információ az önérvényesítésről

• Hogyan lehet önérvényesítő személy anélkül, hogy túl nyomós lenne
• Hogyan fejlesszük az önérvényesítő kommunikációs készségeket a jobb kapcsolatok érdekében
• Hogyan lehet magabiztos: 51 bevált módszer az önbizalom kiépítésére

Kiemelt fotóhitel: Ön X Ventures az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia