Hagyja abba a meditációval kapcsolatos stresszt
Mindig is szerettem volna a meditációt. Olyan békésnek, festőinek tűnik – keresztbe tett lábbal ülve, miközben mély lélegzetvétel szűrődik be és ki egy boldogan nyugodt arcból –, ez a megtestesítője annak, ahogyan elképzelem, hogy néz ki valaki, akinek közös élete van.
A meditáció az elmúlt néhány évtizedben az alternatív gyógymódok egyik legelterjedtebb típusaként került a reflektorfénybe. A kutatott, támogatott előnyök folyamatosan bővülő listájának köszönhetően nem csoda, hogy a pszichológusok egyetértenek a mentális egészség javításával való tagadhatatlan kapcsolatában.
Nemcsak a meditációról ismert, hogy segít enyhíteni a szorongás, a depresszió és a PTSD tüneteit; A kutatások azt találták, hogy a „résztvevők autonómiája, kreativitása, belső elégedettsége, ébersége és termelékenysége is nőtt”, miután időt töltöttek ebben a nyugodt lelkiállapotban. Egy tanulmány még azt is állította, hogy „a meditáció ugyanolyan jól vagy jobban csökkentheti a szorongásos tüneteket, mint a benzodiazepinek, a szorongás elleni általánosan felírt gyógyszer”.
Minél több tanulmányt olvastam a meditáció úttörő előnyeiről, annál jobban próbáltam megkedvelni. Mindazonáltal bármennyire is igyekeztem, milyen divatos alkalmazást használtam, vagy kényelmes környezetbe helyeztem magam – mindig visszakanyarodtam a való világba, és többé-kevésbé elbátortalanodva éreztem magam a sikertelen elérési kísérletem miatt. volt . Csalódtam magamban. Miért nem tudtam ülni anélkül, hogy elkalandozna az eszem?
Miután beszéltem más „meditációs nehézségekkel küzdő” barátokkal, megkönnyebbülten tapasztaltam, hogy nem én vagyok az egyetlen, aki nem tud nyugodtan ülni. Egy óra online kutatás után arra a következtetésre jutottam, hogy nem veszett el minden remény számunkra, akik nem tudunk meditálni – lám, rengeteg más tevékenység is hatással van az agyra a hagyományos meditációhoz hasonlóan.
A kutatók a „tudatos meditációt” egy olyan folyamatként határozzák meg, amely „az agy azon területeit hasznosítja, amelyek irányítják a kogníciót, szabályozzák az érzelmeket és csökkentik a negatív gondolkodási folyamatokat”. Következésképpen ennek a „relaxációs válasznak” az eredményei a pulzusszám, a légzés és az agyi aktivitás csökkenését és szabályozását mutatják.
Ezeket a biológiai válaszokat követve minden olyan tevékenység, amely utánozza ezeket az elménkre gyakorolt hatásokat, a meditáció alternatív módjának tekinthető, lehetővé téve azok számára, akik küzdenek a hagyományos környezetben történő meditációval, hogy továbbra is élvezhessék annak stresszoldó előnyeit. Ezek az egyéb tevékenységek magukban foglalják, de nem kizárólagosan:
1. „Izmos meditáció”
A Harvard Health kutatása szerint a stressz enyhítésének egy másik módja is elérhető a meditáció ellentétének tűnő dologgal: testünk mozgatásával. A kutatók azt találták, hogy „sok ember úgy találja, hogy a nagy izomcsoportok ritmikus, ismétlődő használata a leghatékonyabb”, hogy elérjük azt a meditációhoz hasonló állapotot, amelyet az edzés során kapunk. Az olyan tevékenységek, mint a futás, úszás, kerékpározás, jóga vagy akár egyszerűen gyaloglás, lehetővé teszik a szervezet számára, hogy az izmok ismétlődő mozgására és a légzés szabályozására összpontosítson.
2. Olvasás
Az olvasás egy másik tevékenység, amely párhuzamos azzal a móddal, ahogyan a meditáció lefoglalja az elmét. A szakértők azt állítják, hogy az olvasás „túlságosan megmozgatja a képzeletet és az intellektust ahhoz, hogy gondolatban elkalandozzon, kivéve a szüneteket”. Ez azt jelenti, hogy a szépirodalom vagy egy lapozgató emlékirat világába való belemerülés a meditációhoz hasonlíthat abban a tekintetben, hogy képes elfojtani a pillanatnyi olvasmány szempontjából irreleváns gondolatokat.
3. Írás
Az olvasással azonos hullámhosszon az írásnak is megvan a módja a megismerésünk hasznosításának, és mind az önvizsgálat, mind a koncentráció szintje szükséges. Az agyműködésnek ez a hasonlósága az, ami a meditáció által nyújtott terápiás előnyök megosztásához köti.
A meditáció állítólag enyhíti a stresszt; ne engedd, hogy ezt a gyakorlatot tökéletesíteni képtelenség késztesse. Függetlenül attól, hogy milyen módszerrel fut, akár elmerül a regény valóságában, vagy hagyja, hogy gondolatai szabadon áramoljanak a fejünkből a papírra –, a közvetítés sokféle formához illeszthető, és nem kell az előélethez kötnie magát. -a megállapított idealizáció, amely meghatározza azt.
A közvetítés kevésbé ijesztőnek tűnhet, ha kiszélesítjük a definícióját, és arra szolgál, hogy azt tegyük, amire eredetileg szánták: megtisztítjuk elménket, szabályozzuk légzésünket, és megadjuk a megérdemelt lelki békét.
Források:
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
Moffett, James. 'Az olvasás és írás mint meditáció.' Nyelvi művészet , vol. 60, sz. 3, 1983, p. 315–332. JSTOR , www.jstor.org/stable/41962389.
