AZ ÖNSAJNÁLAT VÉGLEGES ELENGEDÉSÉNEK 8 MÓDJA

Az élet nem azt jelenti, hogy könnyű legyen. Lehet, hogy igaz, mégis ez az utolsó dolog, amit hallani akarsz, amikor az önsajnálat közepette.

Teljesen jogosultnak érzi magát arra, hogy sajnálja magát, és szeretné, ha azok a pozitív cselekedetek láthatnák, milyen szörnyű a helyzetetek. Teljesen megértem ezt. Néhányszor jártam ott, amikor az élet váratlan pusztaságokat hozott.

A kapcsolatok véget érnek, és az élet küzdelemmé válik, különben nem kapja meg azt az állást, amelyet igazán szeretett volna. Hiányzik egy fontos határidő, a tőzsde összeomlik vagy elveszíti otthonát. Sok olyan dolog van, ami nem úgy megy, ahogy szeretnénk, és természetes, hogy sajnáljuk magunkat.

Ez a dolog mégis:

Nem baj, ha a blues egy ideig fennáll ezekben és más esetekben. Valójában mindig azt mondom, hogy fontos éreznünk az érzelmet ahelyett, hogy megtöltenénk.

Problémák azonban akkor merülnek fel, amikor beleragadunk az önsajnálatba, és ez minden nehéz helyzetben az automatikus menetrendünk lesz.

Ebbe a gondolkodásmódba ragadva azt kockáztatjuk, hogy soha nem tanulunk pozitív módon a hibáinkból. Meggátol bennünket abban is, hogy felhatalmazást érezzünk, megoldásokat találjunk és hosszú távon elérjük azt, amit szeretnénk.

Ha rendszeresen sajnálja magát hosszabb időn keresztül, depresszióhoz is vezethet. És akár fizikai egészségi problémákhoz is vezethet, mint például a szívkoszorúér-betegség.

Még riasztóbb; a The Independent-ben írt cikk azt állítja az önsajnálat ugyanúgy árthat a szívének, mint napi 20 cigaretta elszívása! ^[1]

Ellentétben azzal, amit önsajnálatról olvashat, ez önmagában nem érzelem; ez egy lelkiállapot. Akkor történik, amikor túlságosan a saját problémáira koncentrál, és úgy gondolja, hogy a körülmények áldozata.

Ez a mentális fókusz arra készteti Önt, hogy olyan érzelmeket érezzen, mint szomorúság, szorongás, bántás és tehetetlenség.

Jó érzés rövid távon belemerülni az önsajnálatba, és ezért könnyű belebukni. De ha túl sokáig maradunk benne, olyan lesz, mint egy mély fekete gödör, amelyből nehéz kimászni.

A jó hír az, hogy ennek a legyengítő lelkiállapotnak számos módja van. Minél hamarabb rágja a rügybe, és elkezdődik, annál könnyebben elengedheti az önsajnálatot.

1. Adjon magának először együttérzést

Ha valami nem úgy megy, ahogy szeretné, ahelyett, hogy megpróbálna vigyorogni és elviselni, hagyja magát szomorúnak érezni.Hirdető

Különféle érzelmek egész sorát akarjuk érezni. Ha megpróbál pozitív lenni egy nehéz időszak közepette, az azt jelenti, hogy le kell töltenie az igazi érzelmet. Ez nem tesz jót nektek vagy másoknak, mert az érzelmek valószínűleg később jelentkeznek.

Engedje meg magának, hogy valóban érezze, amit érez. Legyen együttérző önmagával, akárcsak egy kedves barátjával vagy kedvesével. Keressen másokat, és kérjen támogatást, ha szüksége van rá. És hagyja, hogy mások ott legyenek mellettetek, amikor akarnak.

Ez lehetővé teszi, hogy valóban kapcsolatba léphessen érzelmeivel és támogatottnak érezze magát. És amikor ezt megteszi, kevésbé hajlandó később megkímélni magát.

Kezdje el felvállalni ezt a 13 egyszerű szokást az önérzet ápolása érdekében.

2. Legyen tudatában az önsajnálat fájdalmának

Van egy fordulópont az egészséges sérülés és szomorúság érzése, valamint az önsajnálat felé való elmozdulás között. És mivel jó érzés kezdeni, könnyű elmulasztani a fordulatot.

Sajnálni önmagadat nemcsak fájdalmat okoz neked, hanem fájdalmat okoz másoknak is. Nem sok ember akar körülötted lenni, ha mindig lent vagy. Vagy akár bűnösnek is érezhetik magukat, amiért boldogok lehetnek körülötted.

Nem sokkal később a barátai elkezdenek kerülni, mert nem jó érzés a közelében lenni. Ahelyett, hogy látnád, hogy valami más miatt sérülést érzel, légy tisztában azzal a fájdalommal, amelyet magadnak okozsz.

Senki sem éreztethet veled semmit, csak te irányíthatod az érzésedet. Tudatosítson az ön által okozott fájdalomban, és határozottan döntsön annak megváltoztatásáról.

3. Nem hajlandó áldozatnak lenni

Az áldozat mentalitása gyakran az önsajnáló magatartás oka. Dráma-ciklusnak hívják, és valamilyen oknál fogva úgy döntünk, hogy valakit vagy mást hibáztatunk érzésünkért.

A drámai ciklus kezdetben jól érzi magát, mert áldozatként valaki más megpróbál megmenteni minket a problémáinktól. Ez azt jelenti, hogy ápoltnak érezzük magunkat, és jó tudni, hogy valaki törődik velünk. Jelentősnek érezzük magunkat.

A helyzet az, hogy ez a pusztító ciklus meglehetősen addiktívvá válhat, és rombolhatja kapcsolatainkat. A legtöbb ember nem akar társulni valakivel, aki személyes negatívumot keres mindenben, amit mond és tesz. És az a személy, aki folyamatosan ment, kezd fáradni a plusz felelősségtől.

Döntse el, hogy kapcsolatai túl fontosak ahhoz, hogy megkárosítsák őket. Tegyen állást és nem hajlandó áldozatnak lenni . Úgy kezelje a dolgokat, mint egy felelősségteljes felnőtt, és keresse meg a részét minden helyzetben.

4. Változtassa meg a rejtett kérdést, amely elakad

Emberként állandóan kérdéseket teszünk fel magunknak. Valójában ez a belső kommunikációnk alapja. A kapott válaszok pedig a kérdések minőségén alapulnak.

Az áldozatok leggyakrabban felteszik maguknak a kérdést Miért? Hirdető

Miért történik ez velem?

Miért tette ezt?

Miért mondta ezt nekem?

A probléma az, hogy ezek rossz minőségű kérdések. És mivel tudattalan elménk azonnal válaszol ezekre a kérdésekre, rossz minőségű válaszokat fog adni. Például;

Mert nem vagy elég jó ..

Mert nem kedvel téged

Mert nem becsül téged.

Bármely kérdés kezdődik Miért meg fogja ragadni a jelenlegi helyzetedben, miközben áldozatként érzed magad.

Döntsön a szó elűzéséről Miért szókincséből, és cserélje ki olyan szavakra, mint Mit , Hogyan és Mikor .

Például;

Mit tehetek más eredmény elérése érdekében?

Mikor lépek kapcsolatba vele és elmagyarázom, hogy érzem magam?

Hogyan változtathatom meg a helyzetet?

Amint megváltoztatja kérdéseinek minőségét, észreveszi, mennyivel nagyobb hatalmat érez mások cselekedeteitől függetlenül.Hirdető

5. Vállaljon felelősséget észleléséért

Számos módon láthatjuk a helyzetet. De ha rendszeresen tartasz szánalmas partikat, akkor gyakorlatilag garantált, hogy csak bizonyos módon látod a dolgokat.

Az információk szűrésének módja befolyásolja a dolgok észlelését, és ez a múltbeli és a jelenlegi tapasztalatokon alapszik. Tehát, ha a múltban következetesen negatív módon láttuk a dolgokat, akkor valószínűleg továbbra is így fogunk cselekedni, hacsak nem terjesztjük az asztalra a tudatosságot.

Pszichoterapeuta és a mentális erő nemzetközi szakértője, Amy Morin kijelenti, hogy érzelmi állapotunk befolyásolja a valóság felfogását.^[kettő]

És a valóság felfogásának módja befolyásolja az érzésünket is, tehát ez egy önmagát örökítő ciklus.

Senki sem késztet minket semmire úgy, ahogyan mi választjuk. Tapasztalatom szerint az, ahogyan kezdetben szemléljük a dolgokat, gyakran egyáltalán nem az, ami valójában történik.

Felfogásunk létrehozza valóságunkat és nézőpontunk megváltoztatásával képesek vagyunk megváltoztatni bármilyen tapasztalatot.

Vállalja a felelősséget azért, ahogyan egy helyzetet szemlél, és kihívja magát, hogy másként lássa.

Ha úgy érzi, hogy gondot okoz egy tapasztalat, szerezzen magának egy papírlapot, és írjon egy listát minden észlelésről, amelyre gondolhat. Meg fog lepődni azon, hogy az eredetileg milyen távolságban volt.

6. Fogadd át a bátorságot és légy kedves magadhoz

Bátorság kell a tükör feltartásához és a dolgunkban való részünk megtekintéséhez, de csak így lehet fenntarthatóan megváltozni. Ez azért van, mert csak akkor rendelkezünk teljes irányítással és befolyással magunk felett.

Bármely helyzetben mindig két rész van, legyen szó mással való nézeteltérésről vagy arról a munkáról, amelyet nem kapott. És amikor ránézünk a részünkre, betekintést nyerünk arra, hogyan lehetne legközelebb változtatni vagy javítani.

A tükör feltartása nem azt jelenti, hogy megvered magad a hibáidért. Ez csak egy másik formája az önsajnálatnak.

Legyen kedves magával ebben a folyamatban - 30 módszer az önszeretet gyakorlására és jó magadra . Figyelje meg magát, és adjon tanácsot magának, mint egy megbízható barát.

Ennek során észreveszi, hogy csökken az önsajnálat és nő az önerő. Mindig személyes növekedést és előnyöket szerez minden körülményből.

7. Elismerni a jót az életében

Az önsajnáló magatartás fő gondolkodásmódja a negatív alapértelmezés. Ez azt jelenti, hogy ritkán nézzük meg azokat a jó dolgokat, amelyek életünkben vannak.Hirdető

Emiatt a fordítás leggyorsabb módja az, ha gyakorlattá válik, hogy rendszeresen a jóra koncentrálunk. Lehet, hogy ezt már hallotta, és ez azért van, mert igaz.

Nagy híve vagyok a hála napló és nyolc éve csinálják ezt naponta. Ez bizony jó úton halad a jó elismerésével.

Kezdje minden nap úgy, hogy 5-10 dolgot ír le, amiért hálás vagy. Készítsen nekik minden nap különböző dolgokat. Az olyan egyszerű dolgoktól kezdve, mint az ivóvíz a csapból, a nagyobb dolgokig, például a fizetési csekk megérkezéséig.

Ezt megteheti a napi séta vagy a munkahelyi vezetés során is. Ahelyett, hogy elveszne a gondolataiban ilyenkor, maradjon tudatában. Aktívan keresse azokat a dolgokat, amelyekért hálásak lehetnek, például a fákat vagy az esőt.

A hála hozzáállásának gyakorlása közben az automatikus alapértelmezett értéket negatívról pozitívra változtatja.

8. Figyelje meg, hogy mások kevésbé szerencsések

Mivel a világon jelenleg minden katasztrófa bekövetkezik, könnyű példákat találni más, kevésbé szerencsés példákra. Ez egy pozitív módon alkalmazott összehasonlítás.

Az a személy, akiről azt gondoltad, hogy tegnap durván beszélt veled, egy percig fáj, összehasonlítva azokkal az emberekkel, akik jelenleg globálisan tűzesetekben veszítik el otthonukat. Ez hatalmas fájdalom. Most megpróbálják összerakni az életüket és másoknak segíteni.

Ahelyett, hogy saját elkeseredettségébe burkolózna, keresse meg a módját, hogy segítsen másoknak, és hogyan tudjon változást elérni.

A közreműködés az egyik leggyorsabb módja annak, hogy jól érezd magad, és elvonhasd magadtól a figyelmedet. Óriási pozitív kapcsolatot épít ki másokkal. Úgy fogja érezni, hogy jót tesz a világon, és látja, hogy változik.

Ez jó neked, jó másoknak és jó a nagyobb jónak. És észreveszi, hogy az önbizalma és a felhatalmazása szárnyal.

Végső gondolatok

Az önsajnálat nem jó vagy rossz dolog; csak hosszú távon nem működik. Minél jobban sajnáljuk magunkat, annál hajlamosabbak vagyunk a nem kívánt körülmények ismétlésére.

Az élet soha nem lesz könnyű folyton, mert nem ezért vagyunk itt. Emberként itt vagyunk, hogy megtapasztaljuk a változatosságot, amely magában foglalja az örömöt és a problémákat is. És minden nem kívánt kérdésben benne van a növekedés és a jobb élet megteremtésének lehetősége.

Támogassa magát és keressen megoldásokat a megérdemelt élettapasztalatok létrehozására. Ebből a szempontból a problémáid nem fogják tovább tartani magukat, mint korábban.