Milyen szerepet játszik az egészségtelen ételek a fogyásban?

Szigorúan véve az egészségtelen ételek fogyasztása nem játszik szerepet a fogyásban. A pizza, a hamburger, a cukorka és más egészségtelen ételek nem sok táplálékkal gazdagítják étrendjét, és mivel magas a kalóriatartalma, önmagában kevéssé teszik meg a testsúly szabályozását. Azonban, mint aki valaha diétázott, tudja, szinte lehetetlen folyamatosan ragaszkodni a tökéletesen egészséges táplálkozási tervhez és a szigorú testmozgáshoz.

Valójában abban a pillanatban, amikor úgy dönt, hogy örökre elhagyja régi egészségtelen kedvenceit, valószínűleg minden eddiginél gyakrabban kezd vágyakozni utánuk! Szerencsére a kutatások azt sugallják, hogy a diéta hosszú távon történő betartása és a fogyás lehető legnagyobb esélyének adása a szándékos csalás. Igen, az étrend ideiglenes óvadékának megtervezése segíthet a kilók váltásában.Hirdető

A csaló napok ereje

Amikor megajándékozod magad egy csalónapdal, kísértést bámulhatsz az arcodba, és nem adhatod be magad, tudván, hogy még csak néhány napod van arra, hogy várj, amíg megengedheted magad. Amikor korlátozásokat szab az étrendjére, óriási lelki megterhelésnek teszi ki magát.

Nehéz „nem” -et mondani a gyorsételekre, különösen társadalmunkban, ahol olcsóbb és könnyebben hozzáférhető, mint valaha. Amikor tudod, hogy csalásnapod van, akkor kevésbé valószínű, hogy sajnálod magad, vagy „mi a fene” pillanatod van, és beleadod a sóvárgásodba.Hirdető

Az étrend megcsalása mögött álló tudomány

Kutatók Portugáliából tegye a résztvevőket heti 10 500 kalóriás étrendbe (összehasonlításképpen az átlagos amerikai férfi több mint 17 000 kalóriát eszik egy hét alatt), és figyelte a fogyásukat. A résztvevők felének egy csalási napot szántak, minden vasárnap megengedték, amit csak akartak.

Két hét után minden résztvevő lefogyott. Érdekes módon a két csoport között nem volt különbség az átlagos fogyásmennyiségben. Sőt, azok, akiknek minden nap megengedték a csalás napját, motiváltabbnak érezték magukat a jövőbeli fogyókúrás célok elérése érdekében.Hirdető

A tanulmányt vezető Rita Coelho do Vale Ph.D. úgy véli, hogy a diéta közbeni önmegtartóztatáshoz szükséges erőfeszítések nem tervezett fröccsökhöz vezethetnek. Ha szándékosan állítja be magát a kényeztetésre, az hozzájárulhat az akaraterő általános szintjének fenntartásához.

Szavai szerint , „… Amikor a cél-deviációs magatartásokat tervezik, vagyis a hosszú távú terv részét képezik, azok valóban segíthetnek, nem pedig árthatnak a sikeres célkitűzésnek.”

Hogyan lehet a csalási napok működni az Ön számára

Tehát milyen gyakran kell beiktatnia egy csaló napot az étrendbe? A fent idézett kutatás azt sugallja, hogy ha egy nap szabadságot hagyna ki az étrendjéből vagy a testsúly-karbantartás rendjéből, az hozzájárulhat ahhoz, hogy egészséges szokásaihoz ragaszkodjon a hét többi napján.

Ha megtesz egy csalónapot, próbáljon nem túlzásba esni! Rendben van, ha élvezünk pár csemegét, de ha túlzottan eszünk, akkor csak letargikusnak és betegnek érezzük magunkat. Nem akarja, hogy másnap reggel egy egészségtelen másnapossággal kelljen megküzdenie, amikor ideje felkelni a szokásos egészséges reggelire.Hirdető

Fontolja meg az extra gyakorlatok beépítését a csalási napokba, hogy megégesse a felesleges kalóriákat, de ügyeljen arra, hogy ne essen túlzásba minden egyes kalória megszabadulása érdekében. Célja az legyen, hogy nyugodtan, pozitívan viszonyuljon étkezési szokásaihoz, ideértve az ütemezett és élvezetes csalásnapokat is. Tehát amikor legközelebb szeretne egy szelet pizzát, de nem akarja megszakítani a diétát, egyszerűen jegyezze fel, hogy a következő csalásnapján legyen egy nagy szelet. Hosszú távon ez jó neked!