Csak a nők tudják, mennyire fájdalmas lehet a menstruáció. Amikor a nők azt mondják a férfiaknak, hogy pokolban érzik magukat, amíg menstruációjuk van, a férfiak néha nem hisznek a nőknek. Számos tényező járul hozzá ehhez a pokoli érzéshez, beleértve a kedélyességet, az ingerlékenységet, a puffadást és a menstruációs görcsöket vagy a dysmenorrhoét. Szerencsére vannak módok arra, hogy kevesebb menstruációs görcsöt érezzenek attól függően, hogy mit eszel. Vessünk egy pillantást arra, hogy mit tehetünk ellene.

Milyen ételt érdemes kerülnie?

Mivel a fájdalmat gyulladás okozza (és gyakran alkalmaznak olyan gyulladáscsökkentőket, mint az ibuprofen), tartsa távol a gyulladásos ételeket. Példák gyulladásos az ételek finomított szénhidrátok, például fehér kenyér és péksütemények, sült krumpli és más sült ételek, szóda és más cukorral édesített italok, vörös hús, például burgerekben vagy steakekben, és feldolgozott hús, például virsli és kolbász, margarin, rövidítő és zsír .

Hirdető

A következő összetevőket kerülni kell az elfogyasztott ételekben, mert ezek okozhatják gyulladás .

Ezek az összetevők a következők:

• cukor
• telített zsírok
• transzzsírok
• omega 6 zsírsavak
• finomított szénhidrátok
• MSG (paradicsomban, sajtban)
• glutén
• kazein (tejben)
• mesterséges édesítőszerek
• alkohol

Milyen ételt kell enni?

Mindkét vitamin D és omega 3 zsírsav segít csökkenteni a prosztaglandinok szintjét a rendszerben. Mindkettő megtalálható ittHirdető

• lenmagolaj
• hal olaj
• chia mag
• dió
• ikra (tojás)
• zsíros halak (például tonhal, makréla és lazac)
• tenger gyümölcsei
• szójabab
• spenót és leveles zöldségek
• D-vitaminnal dúsított étel (például tejtermékek, narancslé, szójatej és gabonafélék)
• marha máj
• sajt
• tojássárgája

Ezenkívül olyan ételeket kell enni, amelyek harc gyulladás, például olívaolaj, zöld leveles zöldségek (például spenót, kelkáposzta és gallér), diófélék (például mandula és dió), zsíros halak (például lazac, makréla, tonhal és szardínia) és gyümölcsök (például eper) , áfonya, cseresznye és narancs).

Hirdető

Egy másik tipp, hogy több legyen vitaminok és ásványi anyagok mint például az alábbi listán:

Kalcium

A kalcium segíthet a menstruációs fájdalom csökkentésében is, mert elősegíti az izomtónus fenntartását. A bizonyítékok azonban nem egyértelműek.

D-vitamin

A D-vitamin segít csökkenteni a gyulladást (a fentiek szerint). A D-vitamin számos gyógyszerrel kölcsönhatásba léphet, ezért kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt az ajánlottnál nagyobb adagot szedne.Hirdető

E-vitamin

Az E-vitamin (megtalálható mandulában, spenótban stb.) Segíthet csökkenteni a menstruációs fájdalmat . Egyben tanulmány , az E-vitamint szedő nőknél kevesebb menstruációs görcs volt, mint azoknál, akik placebót szedtek. Az E-vitamin növelheti a vérzés kockázatát, különösen azoknál, akik vérhígítót szednek. A szívbetegségben, cukorbetegségben, retinitis pigmentosa-ban vagy a fej, a nyak vagy a prosztata rákjában szenvedőknek el kell kerülniük az E-vitamin nagy dózisát, anélkül hogy orvosukhoz fordulnának.

Magnézium

Magnézium tanulmányokból kiderült, hogy segítenek csökkenteni a menstruációs fájdalmat. A túl sok magnézium azonban hasmenést és alacsonyabb vérnyomást okozhat. Ha emésztési problémái vannak vagy szívbetegségei vannak, vagy ha más gyógyszereket szed, kérdezze meg kezelőorvosát a magnézium bevétele előtt, mert ez kölcsönhatásba lép más gyógyszerekkel.