Hiányzik a termelékenység annak ellenére, hogy számos feladatot elvégez napi szinten?

Lehet, hogy először a könnyű dolgokat csinálod, és elodázod a kemény munkát. A nehéz feladatok nehezedhetnek rád, és úgy érezheted, hogy a nap végén semmit sem teljesítettél.

Leo Babauta ezt a nehézséget a termelékenységről szóló legújabb blogbejegyzésében magyarázza.

A magas intenzitású gyakorlatok példáját használja, szemben a hosszú, könnyű edzésekkel, amelyek hatástalanok. Más szempontból, az ilyen feladatok jellege miatt először a teendők listáján szereplő nehéz dolgok teljesítésébe kell befektetni.

Ezek elkerülése szorongáshoz és nyomáshoz vezethet.Hirdető

A kemény munka rangsorolása nem azt jelenti, hogy gyorsabban végez. Ez azonban nyugalmat és megkönnyebbülést nyújthat a nap vagy a hét hátralévő részére.

Ez a tanács az élet más területein alkalmazható, ideértve az üzleti növekedést, a kapcsolatokat és a pénzügyeket.

A kemény dolgok gyakran számítanak leginkább | Leo Babauta

A kemény dolgok gyakran számítanak leginkább

Sokféle gyakorlatot kipróbáltam, de az eltöltött idő eredményeit tekintve messze a leghatékonyabb gyakorlat a nehéz súlyzós emelés.

10-15 perc súlyokkal megrakott súlyzó emelésénél jobb testalkatot, jobb egészséget, több erőt és izmot, kevesebb testzsírt kapok.Hirdető

Órákat töltöttem futással, testtömeg-gyakorlatokkal, Crossfit-tel, sportolással, kerékpározással, úszással és általában a lehető legőrültebb gyakorlatokkal. Mindannyian nagyon jók, de arra az időre, amelyet befektettem beléjük, a súlyok számítanak a legjobban.

Megállapítottam, hogy a súlyzó módszer - a nehéz dolgok felemelése, de rövid ideig - sok mindenre használható az életben. A termelékenységtől a kapcsolatokon át a pénzügyekig, a testzsír elvesztésén át az üzleti növekedésig.

A kemény dolgok nagyon számítanak.

Másodpercek alatt eljutok a termelékenység / pénzügyek / kapcsolatok dolgaihoz, de először hadd tisztázzam: nagyon egyszerű, nehéz súlyzós emelőkről beszélek, néhány ismétléshez és készlethez (3 sorozat 4-7 ismétlés). És jó formában tegye őket, különben megsérülhet. Kezdj könnyedén, szerezd be az űrlapot, fokozatosan adj hozzá súlyt minden héten. A legfontosabb felvonók olyan dolgok, mint a holtemelések és a guggolás (a legjobb kettő), a fekvenyomás, a vállprés, a sorok. Adj hozzá néhány állcsontot, és kész. Közben pihenőnapokkal. És igen, a nőknek is meg kell tenniük ezeket a felvonókat. Igen, a futóknak is meg kell tenniük őket. Igen, a vegánok is nehezen tudnak emelni.

Ezek a felvonók kemény , és így az emberek elkerülik őket. De jobban működnek, mint bármi más, a befektetett időre.Hirdető

Megtudtam, hogy sok más területen az a kemény dolog számít, amit az emberek elkerülnek. Ez a leghatékonyabb.

Mondok néhány példát:

• Termelékenység : Ha hosszú feladatlistád van, elvesztegetheted az időt egy csomó webhely ellenőrzésével, az e-mailek feldolgozásával, sok könnyebb feladat elvégzésével, az egyik megbeszélésről a másikra való futással ... és a legtöbb ember ezt megteszi. De ezen a listán valószínűleg körülbelül 3 nagyon nehéz dolog van, amit elkerülsz. Lehetséges, hogy ezek a legfontosabb dolgok a listán, és ha minden mást elhalaszt egy kicsit, hogy az egyikre összpontosítson, majd a következőre, akkor a különbségek világát fogja látni. Kevesebb dolgot fogsz csinálni, de sokkal hatékonyabb leszel. A nehéz feladatok, amelyeket elkerül, általában azok számítanak.
• Zsírégetés : Az emberek a sok szar a fogyáshoz. Rengeteg diéta, a legfurcsább edzések, turmixok és saláták és elliptikus gépek és kick-box táncórák és kalóriaszámlálás. És igen, ha tud ragaszkodni ezekhez, valószínűleg működni fognak. De valójában csak pár dolog számít, és messze a legfontosabb az, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet fogyasszon. A legjobb módszer ehhez ragaszkodni: enni egy csomó főleg teljes ételt (kalória kiszámításával győződjön meg arról, hogy hiányban van-e), mint a sovány fehérje (szeretem a tempeh-t, a seitan-t, a tofut), a nem keményítőtartalmú zöldségeket, egy kis teljes kiőrlésű gabona mennyisége. Halmozza fel a fehérjét és a zöldségeket napi három étkezéshez, ne adjon hozzá más snackeket és kalóriadús italokat (lattet), és valószínűleg fogyást fog látni. Hozzátennék néhány nehéz erőedzést, hogy ne veszítse el az izmokat. Tehát nagyon egyszerű, de az emberek nem teszik meg, mert ragaszkodni az egészséges, kalóriahiányos étrendhez kemény . Ez azt jelenti, hogy kihagyja a rágcsálnivalókat, a falatokat és a munkabuli ételeket, valamint az összes többi édes és sült finomságot, amihez hozzászokik. Ez azt jelenti, hogy más ételeket és italokat keresve megtalálhatja a kényelmet. De működik.
• Kapcsolatok : A kapcsolatok kiépítése nem mindig könnyű, mert bár jó szórakozni az emberekkel, amikor jól mennek a dolgok, sokkal nehezebb, ha konfliktusok vannak. Tehát bár a kapcsolatokkal kapcsolatban fontos, hogy valakivel töltsük az időt, addig a nehéz beszélgetések gyakran a legfontosabbak, amit tehetünk ebben az időben. És ez nehéz, mert kényelmetlen, ezért az emberek elkerülik. Ez csak tovább ront a helyzeten. Végezze el a kemény munkát, és folytassa a nehéz beszélgetést. De próbáld meg nem úgy csinálni, hogy igazad legyen, vagy hogy nyerj ... ennek olyan megoldást kell találnia, amellyel mindketten elégedettek vagytok. Ajánlom az olvasást Nehéz beszélgetések .
• Üzleti növekedés : Sok mindent megtehetsz egy vállalkozás (vagy karrier) növekedése érdekében, de általában egy vagy két olyan dolgot tehetsz, amely nehéz, de hatékony. Számomra ez hasznos cikkeket ír, amelyek segítenek megváltoztatni az emberek életét. A 14 éves lányom cupcake üzletében ez azzal tölti az idejét, hogy tökéletesítse receptjeit, amíg meg nem halnak. Ezek a dolgok kemény munkát igényelnek, ezért kerüljük őket. Minden kisebb dolgot megteszünk, és úgy gondoljuk, hogy segítünk vállalkozásunknak. De valójában jobban töltenénk az időnket a nehéz, hatékony, fontos dolgokra.
• Pénzügyek : Hogyan javíthatja a pénzügyeit? Kevesebbet költ, többet keres, befektet. Időben fizesse ki számláit, hogy elkerülje a díjak és kamatok fizetését, de ez automatizálható. Ezek a legfontosabb dolgok, és nem mindig könnyűek. Tehát az emberek elrettentik őket. De ha egy órát keres azzal, hogy miként csökkentheti kiadásait (abbahagyja a vásárlást vagy a szórakozásra fordítást), akkor nagy változást hozna. Ha 20 percet töltött volna automatikus megtakarítások (vagy indexalapba történő befektetés) beállításával, akkor nagy változást hozna. Ha 30 percet töltött volna számláinak kifizetésével és automatizálással a jövőre nézve, sok fejfájást spórolna meg.
• Mindfulness : Sokan figyelmesebb életet akarnak élni, és én bátorítom, mert az éberség fejlesztése az egyik legjobb dolog, amit csinálok. De nem akarnak meditálni. És mégis, a napi néhány perc (akár 10 vagy 20 percig tartó) meditáció olyan hatalmas különbséget jelent.

Most képzelje el, hogy elvitte a korlátozott időtartamú napját, és abbahagyta az összes apróságot.

Képzelje el, hogy a nehéz, hatékony dolgokra összpontosított. Tölthet 10 percet meditációval, egy órát a kemény és fontos feladatok elvégzésével, amelyek javították karrierjét vagy vállalkozását. További 20 perc nehéz beszélgetést folytat, további 20 perc javítja a pénzügyeit. További 30 ember két nehéz súlyzót emel. További 30 perc teljes ételek elkészítése a napi étkezéshez.

Ez kevesebb, mint 3 óra a napodból, de javítanád a termelékenységet, a vállalkozásodat, a pénzügyeidet, a kapcsolatodat, az éberségedet, az egészségedet és a megjelenésedet.Hirdető

Rengeteg ideje lenne a többi dologra, de először erre a dologra koncentráljon, és hatalmas előnyöket érjen el.

Néhány tipp kemény dolgok elvégzéséhez

Az emberek kerülik a nehéz dolgokat, még akkor is, ha ez a legfontosabb, mert nehéz.

Tehát mit kell tennünk?

Íme néhány dolog, ami nekem működik:

1. Szánjon időt arra, hogy kitalálja, milyen kemény dolgokat kell tennie. Ez néhány percet vesz igénybe, amíg ott ül és gondolkodik, ahelyett, hogy halogatná és online ellenőrizné a dolgokat, hogy elkerülje ezt a gondolkodást. De szükséges. Egy idő után nem kell gondolkodni rajta, mert tudni fogja.
2. Szánjon egy pillanatot arra, hogy elkötelezze magát egy nehéz dolog elvégzésére. Ez lehet írási ütem, nehéz rövid edzés, néhány számla kifizetése. Egy dolog, nem mindegyik. Kötelezze el magát a következő 10, 20 vagy 30 percben.
3. Távolíts el mindent. Jelölje meg később az összes fülét könyvjelzővel, jegyzeteljen egy feladatlistára a később elvégzendő dolgokról, majd zárja be az összes lapot, az összes ablakot és az összes értesítést. Csak te és ez az egy nehéz feladat.
4. Ne hagyd magad futni. Az elméd el akar menekülni a nehéz dolgok elől, mert a fejedben ideál van, hogy az élet kényelmes, könnyű és kellemes lesz. Ez az ideál nyilvánvalóan nem a valóság, mert a nehéz dolgok halasztása azáltal, hogy a könnyűre és a kellemesre összpontosít, idővel csak megnehezíti és kényelmetlenebbé teszi az életét. Tehát koncentráljon a nehéz dologra, nézze meg, hogy akar-e futni, aztán ne fusson.
5. Élvezd. A nehéz súlyzó megemelése nagyon nehéz. Szeretem. Olyan érzés, mintha szuper erős lennék, mintha valami nagyszerűt teljesítenék, mintha meghódíthatnám a világot. Bármilyen nehéz feladattól ugyanolyan érzéseket kaphat - ahelyett, hogy azon gondolkodna, hogy milyen szívás, gondoljon arra, milyen csodálatos, hogy meg tud mozgatni valami olyan nehéz dolgot. És légy hálás, amikor csak tudsz.