Noha bizonyos mértékű áldozatot és munkát igényel a fogyás érdekében, nem kell lassú és megterhelő folyamatnak lennie. Ha jól csinálod a dolgokat, akkor valójában gyorsan fogyhatsz. Ha gyorsan mondok, akkor nagyon gyorsan értem, például heti 2-3 fontot vagy többet.

Minél gyorsabban tud biztonságosan fogyni, annál jobb. Ha látja, hogy kilók jönnek le, és a ruhái minden héten jobban illeszkednek, az valóban segít abban, hogy motivált maradjon az étrend és az edzésterv betartásához. Ráadásul sokkal könnyebb ragaszkodni a fogyókúrás étrendhez, ha tudod, hogy csak egy-két hónapig kell igazán szigorúnak lenned.

Személyes tapasztalatok alapján tudok erről. Lassan úgy próbáltam lefogyni, hogy több évig keveset ettem vagy valamivel többet tornáztam. Eredményeim véleményem szerint meglehetősen jellemzőek azokra az emberekre, akik hetente csak egy fontot vagy kevesebbet fogynak. Végül még nagyobb súlyra tettem szert.

A lassú és egyenletes fogyókúra folytatásával és leállításával, 25 kiló zsírra tettem szert. Ez azért történt, mert hetek óta alig láttam eredményeket, elkeseredtem, és teljes mértékben teljesítem a tervemet. Utána bűnösnek érezném magam, és újrakezdeném a folyamatot.

Miután úgy döntöttem, hogy agresszív leszek, a súly gyorsan levált. Sokkal szigorúbb lettem az étrendemben, és olyan igényes edzéseket hajtottam végre, amelyek tüdőmet és izmaimat úgy érezték, mintha lángokban állnának. Ennek eredményeként mindössze 4 hét után 20 kilót fogytam. Kevesebb, mint 6 hónap után 70 kiló zsír fogyott és tegyen fel kb. 10 font izomzatot. Mindezt úgy tettem, hogy nem éheztem magam, vagy értéktelen kiegészítőket szedtem. Csak annyit tettem, hogy módosítottam az étrendemet és az edzéstervemet az alábbiakban leírt 4 dolog elvégzésével.Hirdető

Mindezeket a dolgokat együtt végezheti el, hogy elkészítse a teljes fogyás tervét, vagy hozzáadhat egyet vagy kettőt a jelenlegi programjához, hogy lendületet adjon a haladásának. Minél többet alkalmaz, annál gyorsabban fog fogyni.

1. Szaggatott böjt

Ez a fajta diéta, más néven IF, gyorsan ismertté válik a gyors és könnyű fogyás módja. Ahogy a neve is mutatja, az időszakos böjt azon alapul, hogy ne együnk több (12-20) órát. Nem éhezed ki magad, hanem egyszerűen csak nélkülözsz előre meghatározott ideig.

12-20 órán át étkezés nélkül arra készteti a testét, hogy az elraktározott testzsírt energiára használja fel, ami viszont segít a fogyásban. Nem fog éhen halni vagy izomzatot sem. Szinte az összes lefogyott súlya a felesleges testzsírból származik, amit elsősorban el akar veszíteni.

Ha jól csinálod, az időszakos koplalás segít heti 2 vagy több font fogyásban anélkül, hogy kalóriát számítana vagy megtervezi az étkezéseket.

Az IF étrend mellékhatása, hogy több energiája lesz, mint egy tipikus fogyókúrás étrendnek.Hirdető

Ha IF-t szeretne kipróbálni, íme néhány tipp, amely megkönnyíti és hatékonyabbá teszi. Azt is ajánlom neked nézze meg ezt a cikket a szakaszos böjtölésről lépésről lépésre történő tervhez.

• Kezdje rövidebb böjtökkel. Az első böjtje legfeljebb 12 órán át tarthat. Ez elég hosszú ahhoz, hogy előnyöket lehessen látni anélkül, hogy kakukkot vezetne. Növelje az egyes böjtök időtartamát, amíg egyszerre 20 órán át nem éhezik.
• Igyon sok vizet. Ez segít abban, hogy teljes legyen a böjtje alatt, és hidratálja Önt, ami megkönnyíti a fogyást. Úgy látom, hogy az a víz, amelyhez kevés citrom- vagy lime-gyümölcslé van hozzá, nagyon jól működik az éhség visszaszorításában.
• Foglald le magad. Mivel nem fog főzni, elkészíteni és ételt fogyasztani, így több ideje lesz a kezén. Ne töltse ezt az időt az ételekkel gondolkodva. Biztosan tönkreteszi a gyorsaságát. Használja az időt arra, hogy olyasmit csináljon, amit élvez, ami nem ételalapú, és a böjt könnyednek tűnik.
• Ne harapjon a böjtje végeztével. Ettől csak rosszul leszel. Egyél normál méretű, alacsony szénhidráttartalmú ételt. Ha pár óra múlva megint éhes, fogyasszon el egy másik ételt vagy harapnivalót.

2. Menjen alacsony szénhidráttartalommal

Ha az időszakos böjt nem neked való, a következő legjobb dolog a gyors fogyáshoz az, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatsz. Ez a fajta diéta segíthet heti 2 vagy több kiló leadásában.

Amikor alacsony szénhidráttartalmú szöveget írok, azt értem, hogy kevesebb, mint 75 gramm szénhidrátot fog enni naponta. Minél kevesebbet eszel, annál gyorsabban fog fogyni. Összehasonlításképpen: ez az a szénhidrátmennyiség, amely 1,5 csésze rizsben, 2 szelet kenyérben és 18 uncia kólában található.

Nincs szüntelenül beolvasott élelmiszer-címkéje, és minden egyes szénhidrátot megszámol, amint azt a fenti szám is sugallhatja. Csak annyit kell tennie, hogy tudja, milyen típusú ételeket ne fogyasszon. Tegye ezt, és igaza van a gyors fogyás célpontjának.

Alacsony szénhidrát fogyasztása esetén kerülendő ételek
A legfontosabb elkerülendő élelmiszerek a feldolgozott és finomított szénhidrátokban (azaz lisztben és cukorban) és gyümölcslében gazdag ételek. Ide tartozik a kenyér, cukorka, süti, keksz, liszt, gyümölcslé, tészta, szóda és rizs. Kerülni kell mindent, ami akár ezekből az összetevőkből készül.Hirdető

Most, hogy tudja, mit nem szabad enni, itt az ideje, hogy megtanulja, mit kell. Az első dolog a fehérjében gazdag ételek fogyasztására összpontosít mint a csirke, a hal, a sertés és a vörös hús. Minél zsírosabb a fehérje, annál jobb. Célozzon, hogy minden étkezéskor körülbelül egy tenyérnyi fehérjét fogyasszon.

Következnek a zsírok. Segíteni fognak abban, hogy jóllakjanak és egészségesek maradjanak. Egyes zsírok akár a gyorsabb fogyásban is segíthetnek. Győződjön meg róla, hogy valamilyen zsírt fogyaszt minden étkezéskor. Ide tartozik az avokádóból származó zsír, vaj, kókuszolaj, hal, dió és olívaolaj. Korlátozza a növényi olajokból és a transzzsírokból származó omega-6 zsírokat, mivel ezek a két zsír veszélyesek az egészségre.

Végül, de nem utolsósorban a szénhidrátok. Ügyeljen arra, hogy azok, amelyeket eszel, elsősorban zöldségfélékből származnak (spárga, brokkoli, hagyma stb.). A gyümölcsök kisebb mennyiségben rendben vannak, a legjobb választás a bogyók.

Ne aggódjon napi 2-3 óránként, ha alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, mivel ez nem segít a gyorsabb fogyásban. Mindössze annyit kell tennie, hogy naponta 2-3 ételt fogyaszt, vagy amikor éhes.

3. Gyakran emelje, lendítse és dobja

Ha az a célja, hogy gyorsan fogyjon és a legjobban nézzen ki, akkor hetente többször fel kell emelnie, meg kell lendítenie vagy el kell dobnia valami olyan nehéz dolgot, mint egy súlyzó, súlyzó vagy kettlebell. Ezzel több száz kalóriát égethet el minden edzés alatt és után. Kiválthatja a zsírégető hormonok, például a HGH és a tesztoszteron felszabadulását is, hogy még jobban felgyorsítsa a folyamatot.Hirdető

Győződjön meg róla, hogy minden edzést használ teljes testgyakorlatok. Ilyenek például az állcsúcsok, a halott emelések, a gazdák sétái, a kettlebell-hinták, a vállprések és a guggolás. Végezzen 5 vagy több szettet olyan súlyokkal, amelyeket jó formával 6-8-szor emelhet meg minden gyakorlatnál. Növelje meg a súlyt, amikor 5 sorozat 8 ismétlést végezhet el.

A második dolog, amellyel tisztában kell lenni, az az időtartam, amelyet az egyes gyakorlatok sorozatai között pihen. Minél kevesebbet pihen, annál több kalóriát éget el átfogó. A rövid pihenőidő szintén elősegíti a zsírégető hormonok felszabadulását. Célozzon 60 másodperc vagy kevesebb pihenést minden sorozat között. Tudni fogja, hogy jól csinálja, ha érzi, hogy ég a tüdeje és izmai.

Egy másik nagyszerű dolog ezekben az edzésekben, hogy nem sok időt vesznek igénybe. Valójában kevesebb idő alatt bekapcsolódhat egy nagyszerű zsírégető edzésbe, mint amennyit az edzőterembe kell vezetni.

Nézze meg ezt a 10 perces edzést a teljes programért ez megmutatja, hogyan lehet gyors eredményeket elérni nagyon rövid idő alatt.

4. Tegyen egy kora reggeli sétát

Ha naponta legalább 45 percig mérsékelt tempójú sétát teszünk, akkor extra kalóriákat égethetünk el. A reggeli előtti első járás reggel még jobban megéghet. Tanulmányok azt mutatják, hogy ezáltal a test több kalóriát éget el a testzsírból, így gyorsabban fog fogyni, mint amikor étkezés után edz.Hirdető

Minden nap tettem ilyen sétákat, amikor a fogyásért dolgoztam, és folytattam, hogy ne tartsam. Azt is tapasztalom, hogy segít megtisztítani a fejemet, és energikusnak és összpontosítottnak érezni a napomat. Ezek az edzések lehetővé tették számomra, hogy korán keljek, ami nagyon jó.

Most már ismeri a fogyás 4 legmodernebb és leghatékonyabb módját. A legjobb az egészben, hogy nem kerülnek külön pénzbe, sok időbe, és nem követelik meg, hogy lenyeljen egy marék tablettát a megvalósításhoz. Használatuknak valóban hozzá kell járulnia ahhoz, hogy minden nap extra időt nyújtson, és pénzt takarítson meg az élelmiszer-számláján, miközben segít a fogyásban a lehető leggyorsabban.