A depresszió komoly probléma az Egyesült Államokban. Szerint aAmerikai Szorongás és Depresszió Szövetség, egy súlyos depressziós rendellenesség az Egyesült Államok 18 év feletti lakosságának körülbelül 6,7 százalékát érinti, és a 15 és 44 év közöttiek rokkantságának vezető oka az országban. gyermekkor olyan élmények, amelyek sebezhetőbbé teszik az egyént, a jelentős stresszes életesemények mellett, mint például a veszteség. Mint minden szenvedés, a depresszió is odafigyelést és célzott kezelést igényel. Mégis, a szenvedők gyakran tapasztalt kilátástalanságával ellentétben a depressziót kiválóan kezelhető rendellenességnek kell tekinteni.

A depresszió szembeötlő az emberek fiatalabb és fiatalabb korosztályok , ami még fontosabbá teszi a depresszió korai és megfelelő kezelését. Ma már számos hatékony terápia létezik. Annak eldöntése során, hogy melyik a legjobb, hasznos, ha a szenvedő személy foglalkozik azzal, hogy mi lehet a mögöttes probléma. Úgy tűnik, hogy azoknak, akiknek már volt traumája, nagyobb hasznot húznak az olyan terapeutával folytatott beszélgetésterápia, akivel jó szövetséget kötnek. Azok, akiknek korábban nem voltak traumái, a pszichoterápia mellett a gyógyszeres kezelés is előnyös lehet. Minden egyén esetében a kezelésnek mindig esetspecifikusnak kell lennie, sokak számára pedig a terápia és a gyógyszeres kezelés kombinációját lehet a leghatékonyabb a tünetek csökkentésére.

Az egyik nagy potenciállal rendelkező módszer a depresszió kezelésére a mindfulness-alapú kognitív terápia. A meditáción és légzőgyakorlatokon keresztül végzett éberségi készségek elsajátítása segít az embereknek másfajta viszonyt kialakítani érzéseikkel, lehetővé téve számukra, hogy jobban szabályozzák és tolerálják érzelmeikat. A mindfulness segíthet az embereknek egy nyugodt és integrált állapot elérésében, amelyben kevésbé valószínű, hogy érzelmeik utolérik őket. Ezek a gyakorlatok azt is lehetővé teszik számukra, hogy jobban jelen legyenek az itt és most tapasztalatukban, ahelyett, hogy a múltjukat siránkoznák, vagy a jövőjük miatt kínoznák. Ebben a kiegyensúlyozott állapotban az emberek jobban képesek leküzdeni a szorongást, a stresszt és a depresszió érzését. Kutatás írta: Mark Williams, Ph.D. bebizonyította, hogy a mindfulness gyakorlatok segíthetnek megelőzni a visszaesést azoknál a felépült betegeknél, akik visszatérő depresszióval küszködtek.

Egy másik terápia, amely segíthet leküzdeni akritikus belső hangEz a depresszió hátterében állHangterápia, apám által kifejlesztett kognitív/affektív/viselkedési módszertanRobert Firestone, Ph.D. A hangterápia öt lépése egy személy belső kritikusát vagy kritikus belső hangját célozza meg. Ez a „hang” egy ördögi anti-ént képvisel, amely a korai élet negatív tapasztalataiból alakul ki. Az én-ellenesség táplálhatja a depressziót, ami az önkritika ciklusát és az értéktelenség érzését idézi elő. A hangterápia lépései a következőket tartalmazzák:

I. lépés: A személy azonosítja negatív gondolkodási folyamatának tartalmát. Megtanítják neki, hogy bármilyen öntámadást második személyben fogalmazzon meg (azaz „Olyan hülye vagy. Senki sem tisztel téged.”) A személyt arra ösztönzik, hogy úgy mondja ki a támadást, ahogy hallja vagy tapasztalja. Ha a személy visszatartja érzéseit, akkor arra ösztönzik, hogy kifejezze azokat.

Lépés II : A személy megbeszéli a hang verbalizálásával kapcsolatos meglátásait és reakcióit. Megkísérli megérteni a hangtámadások és a korai élettapasztalatok közötti kapcsolatot. A cél itt az, hogy segítsen az embernek együttérzést kialakítani önmaga iránt.

III. lépés: A személy válaszol a hangtámadásokra. Ez gyakran katartikus élmény. Utána fontos, hogy az illető racionálisan nyilatkozzon arról, hogy ő valójában, hogy mások valójában, mi igaz a saját szemszögéből a társadalmi világára (vagyis nem vagyok hülye) . Rengeteg jó tulajdonságom van, amiért az emberek tisztelnek.')

IV. lépés: A személyt arra ösztönzik, hogy vizsgálja meg, hogyan befolyásolják a hangtámadások mai viselkedését.

V. lépés: A személy ezután együttműködik a terapeutával, hogy megtervezze a változásokat ezekben a viselkedésekben. A személyt arra ösztönzik, hogy ellenálljon a negatív gondolatai által diktált önpusztító viselkedésnek, és fokozza a pozitív viselkedést, amelyet ezek a negatív gondolatok elriasztanak.

A továbbiakban bemutatom a Hangterápia technikáit, mivel azok a depresszió kezelésében, valamint más hatékony kezelési megközelítésekben alkalmazhatók.

A depresszió kezelése során az is fontos, hogy az egyének feltárják a haragot, amely depressziós érzéseik hátterében állhat. A harag depresszióhoz vezethet, ha megpróbálják elnyomni, saját maguk ellen fordítják. Annak ellenére, hogy eleinte kényelmetlenül érzik magukat, a depresszióban szenvedőket arra kell ösztönözni, hogy ismerjék fel, fedezzék fel és fejezzék ki haragjukat egészséges környezetben, például terápiában. Az embereknek el kell viselniük dühös érzéseiket; Ha nem engedik meg maguknak érezni a haragjukat, fennáll annak a veszélye, hogy ezeket az érzelmeket önmagukra fordítják, ami erősíti kritikus belső hangjukat és súlyosbítja depressziójukat.

A depresszió elleni küzdelem egyik fizikai módja a testmozgás. A fizikai aktivitás rendkívül előnyös a depresszióban szenvedők számára. Valójában számos proaktív módszer létezik az egyének számára a tüneteik enyhítésére, amelyeket a blogomban kiemeltem.8 módszer a depresszió elleni aktív küzdelemre.' Kezdetben nehéznek tűnhet az ilyen viselkedések alkalmazása, amikor depressziósnak érzi magát, de fontos megtenni azokat a lépéseket, amelyek bizonyítottan segítenek, még akkor is, ha egy személy reménytelennek érzi állapotát. Ezek a cselekvések segítenek szétzilálni ezt a kilátástalanság érzését, és segítenek az embereknek leküzdeni a depressziót, és hatékonyabban megbirkózni a stresszel mindennapi életükben. A végső cél az, hogy segítsünk az embereknek legyőzni anti-énjüket, és megerősíteni valós önérzetüket, lehetővé téve számukra, hogy értelmes életet éljenek.