Sok ember arra törekszik, hogy megtalálja a tökéletes ételt vagy egy edzést, amely segít abban, hogy fitt és finom maradjon. De az aktivitások növekedésével az embernek egy szokásos napon kell teljesülnie, és a helytelen és nem megfelelő étrendet követik, a fitnesz valódi aggodalomra ad okot.

Rengeteg étel, gyakorlat és kiegészítés áll rendelkezésre az egészséged és az erőnléted javítására, a CrossFit pedig edzésként erőteljes és intenzív mozgásokat tartalmaz. Ez egy új trend az edzésprogramok között. De bár sokaknak durva elképzelése lehet erről az edzésformáról, nagyon kevesen tudnák a részleteket. Szóval, ismerkedjünk meg a CrossFit alapjaival.Hirdető

Mi az a CrossFit?

A CrossFit eredetileg egy erősítő és kondicionáló program volt, amelyet először katonai különleges műveleti egységek, rendőri akadémiák, harcművészeti bajnokképzés és erős sportolók számára hoztak világszerte. Különféle kihívást jelentő edzésekből áll, amelyek segítenek felkészíteni a testét arra, hogy gyakorlatilag bármivel szembenézzen.Hirdető

Olyan dolgok, amelyeket nem tud a CrossFitről:Hirdető

• CrossFit edzések minden korosztály számára könnyen elvégezhető. Csak azoknak kell szíveskedniük, akiknek kórtörténetében szívinfarktus vagy agyvérzés szerepel.
• Bár a CrossFit intenzív mozdulatokat tartalmaz, a kezdőknek először nem kell megtenniük az intenzív lépéseket. Ha kiderül, hogy az egyén kapacitása csak 45 font, akkor először 45 fonttal kell kezdeni, majd később nagyobb súlyokra és intenzívebb edzésre kell lépnie.
• Mivel a CrossFit intenzív edzés, rengeteg motivációra lesz szüksége. Így a CrossFit csoporton belüli végrehajtása vagy olyan környezetben, ahol az emberek kedvet kapnak, a jobb teljesítményre ösztönzi.

Hat tipp a CrossFit IQ növeléséhez

1. Megfelelő bemelegítés: A bemelegítés minden edzés szükséges része. Nem kezdheti el a testedzést anélkül, hogy felmelegítené testét. Ez segít felkészíteni izmait a mozgásokra edzés közben. A CrossFit - mivel intenzívebb, mint a szokásos edzésformák - nagyobb felmelegedést igényel, mivel az izmoknak erőteljes mozdulatokra kell felkészülniük. Ez segít megelőzni az izomkárosodást. A legjobb, ha előre eljutsz CrossFit osztályodba, és plusz időt bemelegítéssel töltesz.
2. Először forduljon orvoshoz: Mint már fentebb említettük, a CrossFit egy elfogadott edzésforma, amelyet bárki kivitelezhet, nagyon kevés kivételtől eltekintve. Azonban a szívbetegségben szenvedőknek általában javasoljuk, hogy kerüljék az intenzív mozgásokat. Ha továbbra is úgy gondolja, hogy jól tud teljesíteni, forduljon orvoshoz, hogy megtudja, mi a legjobb az Ön számára.
3. Legyen rendszeres: A CrossFit szokásos menetrendje szerint heti háromszor kell elvégezni, egy pihenőnap között. De ez egy kicsit sok egy kezdőnek vagy egy kezdőnek. Lassan el kell kezdenie az izomszükségletnek és kapacitásnak megfelelő edzést. Az izmoknak elegendő időre van szükségük a gyógyuláshoz is. Az intenzitás lassú felépítése biztosítja, hogy ne érezze magát könnyen fáradtnak, és segít megbirkózni a folyamat további mozgásaival.
4. A technikák elsajátítása: A szokásos edzésektől eltérően nem lehet egyszerűen növelni a súlyokat annak érdekében, hogy bizonyítsuk a jobb teljesítményre való képességet. A CrossFit a megemelt súly helyett a technikákra összpontosít. Ne koncentráljon az Ön által használt súlyokra, hanem győződjön meg arról, hogy elsajátította az alkalmazott technikákat. Ami a legfontosabb, hogy az edző a legjobb ember, aki tanácsot ad az edzés progressziójának következő szakaszában.
5. Izom helyreállítás: A bemelegítéshez hasonlóan erre a lépésre is szükség van. A CrossFit intenzív edzéseket végez, amelyek az izmok intenzívebb munkáját okozhatják. Elegendő időt kell adnia az izmainak a gyógyuláshoz. Az izmok általában 24 óra és 48 óra közötti idő alatt gyógyulnak meg. De ha azt szeretné, hogy hamarabb felépüljenek, akkor a CrossFit munkamenet után néhány nyújtási gyakorlat segít Önnek lazítsa fel az izmait és csökkentse a később tapasztalható fájdalom mértékét.
6. Egészséges diéta: Mindannyian tudjuk, hogy a diéta fontos szerepet játszik minden tevékenységünkben. Elegendő erőre és motivációra van szüksége a CrossFit foglalkozáson szereplő gyakorlatok végrehajtásához. Így a tápanyagban gazdag étrend segít az elméd és az izmok erősítésében is. Különféle természetes edzéskiegészítők is rendelkezésre állnak, amelyek segíthetik a többi elfogyasztott ételt.

Milyen előnyei vannak a CrossFit-nek?

A CrossFit intenzitása rengeteg fitnesz furcsaságot hatott meg, akik úgy gondolják, hogy ez adja a legjobb edzéseredményt. A CrossFit osztályra való regisztráció és rendszeres látogatás előnyei:Hirdető

• Nagyszerű közösségi környezet: Ellentétben egy edzőteremmel, ahol egyedül maradhatsz a saját edzéseiden, a CrossFit-en sokkal több olyan emberrel fogsz találkozni, mint te, és ez arra ösztönöz, hogy jobban teljesíts.
• Az edző állandó támogatása: A CrossFit-et egy jól képzett edző állandó irányítása alatt hajtják végre. Nem kell félni semmilyen sérüléstől, mivel mindig figyelnek és figyelmeztetnek, mielőtt valami megtörténhetne.
• Versenykörnyezet: A CrossFit nem csak a súlyemelés részét képezi, hanem a technikák megfelelő elsajátítására is szükség van. A szervezett versenyek segítenek jobban teljesíteni, és olyan technikákat is elsajátítanak, amelyekben kissé elmaradhat.

A CrossFit egy izgalmas módszer a testedzésre és az alkalmasság fenntartására. Az egyetlen dolog, amire szükség van, a szellemi és fizikai erő. Mint fent említettük, bizonyos mértékű motiváció és megfelelő étrend segít felkészülni arra, hogy szembenézzen a mezőben végzett edzés ezen kihívást jelentő formájával.

Kiemelt fotóhitel: Cross fit edzés a photopin.com oldalon keresztül