A B12-vitamin 7 egészségügyi előnye (a tudományos támogatással)
A B12-vitamin-kiegészítők az utóbbi időben csomagolják a polcokat. Akár rágható gumik vagy kapszulák formájában, valószínűleg látta őket a helyi élelmiszerboltban vagy gyógyszertári folyosókon. Itt az ideje megkérdezni, mi a nagy felhajtás ezen alapvető tápanyag körül?
Ebben a cikkben rövid áttekintést adok arról, hogy mi is a B12-vitamin, valamint áttekintem e tápanyag néhány egészségügyi előnyét.
Mi a B12-vitamin?
A B12-vitamin kobalamin néven is ismert. A Mayo Clinic szerint a vörösvértestek képződésében, az idegműködésben és a DNS létrehozásában használják. A Mayo Clinic megjegyzi, hogy elég ritka a B12-vitamin hiánya, mivel a szervezete több éven át képes tárolni. Ha azonban alacsony húskészítményű étrendet követ, például vegán vagy vegetáriánus étrendet, akkor nagyobb a kockázata a hiánynak. Ezenkívül az idősebb felnőtteknél nagyobb valószínűséggel hiányzik a B12-vitamin.[1]
Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) szerint a B12-vitaminhiány tünetei a fáradtság, az izomgyengeség, a hangulati zavarok (például depresszió vagy zavartság) és a memória problémái.[kettő] Ezért fontos annak biztosítása, hogy elegendő B12-vitamint kapjon az étrendjében.
A B12 fő forrásai
A Mayo Clinic szerint a B12-vitamin legjobb forrásai az állati termékek, például a baromfi, a hús, a hal és a tejtermékek. Egyes élelmiszerekhez a feldolgozás során is hozzáadják a B12-vitamint. A dúsított reggeli müzlik vagy néhány kereskedelmi élesztő két példa erre a jelenségre.[3]
Tekintettel arra a tényre, hogy a B12-vitamin többnyire állati eredetű, a szigorú vegetáriánus vagy vegán étrendet követőknek nehézségekbe ütközhetnek e tápanyagra vonatkozó követelményeik teljesítése. Ezekben az esetekben a B12-vitamin kiegészíthető. Két általános módja annak, hogy a B12 kiegészüljön az étrenden kívül, orális kiegészítés vagy injekció használata.Hirdető
A B12-vitamin 7 egészségügyi előnye
Íme a b12-vitamin hét, tudományos alapokon nyugvó egészségügyi előnye.
1. Csökkenti a vérszegénység kockázatát
A Mayo Clinic szerint a vérszegénység olyan állapot, amikor a szervezetben nincs elegendő egészséges vörösvértest. Ez azt jelenti, hogy a vér nem tudja megfelelően szállítani az oxigént a test minden részébe, ami olyan tünetekhez vezethet, mint a fáradtság, a kéz és a láb megfázása, légszomj vagy izomgyengeség.[4]
Tekintettel a vörösvértestek kialakulásában betöltött szerepére, van értelme, hogy a B12-vitamin egyik előnye a vérszegénység megelőzése lenne. Ha hiányzik a B12-vitamin, a test vörösvérsejtjei túl nagyok lesznek és szabálytalan formát öltenek. Ez képtelenné teszi őket arra, hogy megfelelően mozogjanak az egész testben, ami egy speciális típusú vérszegénységet okoz, amelyet megaloblasztos vérszegénységnek neveznek.[5]
2. Csökkentheti a csontritkulás kockázatát
Tekintettel arra a tényre, hogy a B12-vitamin olyan fontos a DNS működésében, van értelme, hogy ez a csontképzés kulcsfontosságú eleme is lenne.
Az egyik tanulmány, amelyet a Journal of Bone and Mineral Research publikált, megállapította, hogy a magasabb B12-vitamin-szinttel rendelkező személyek csont ásványi sűrűsége is magasabb volt. Az alacsonyabb csont ásványi sűrűség az oszteoporózis mutatói. Ez a tanulmány kimutatta, hogy azok az egyének, akik nem rendelkeznek elegendő B12-vitaminkészlettel, veszélyeztetettek lehetnek az oszteoporózis szempontjából.[6]
3. Javíthatja a szív egészségét
A homocisztein aminosav vagy a fehérje építőköve. A fehérjék lebontásakor a homocisztein az egyik termék. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas homociszteinszint kockázati tényező a szív- és érrendszeri vagy szívbetegségek kialakulásában. Emberben a magas homociszteinszint általában folsav (B9-vitamin) vagy B12-vitamin hiányára utal.[7] )Hirdető
A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint a B12-vitamin (más B-vitaminokkal, például folsavval és B6-vitaminnal együtt) csökkentheti a homocisztein szintjét. Fontos azonban megjegyezni, hogy az NIH jelentése szerint a B12-kiegészítők szedése nem csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.[8]
Ha olyan kiegészítést keres, amely kifejezetten javítja a szív egészségét, előnyös lehet egy Omega-3 zsírsav-kiegészítő helyette.
4. Csökkentheti a születési rendellenességek kockázatát
Mint korábban említettük, a terhes nőknek ajánlott az átlagos felnőttnél nagyobb mennyiségű B12-vitamint adni étrendjükhöz. Ennek oka, hogy a B12-vitamin-hiány születési rendellenességekkel, ilyen idegi csőhibákkal és terhességi komplikációkkal társult.[9]Ezért a terhes nőknek biztosítaniuk kell a B12-vitamin ajánlott napi bevitelét, hogy megelőzzék gyermekeik születési rendellenességeit.
5. Csökkentheti a depresszió kockázatát
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a depresszió rendkívül gyakori és világszerte több mint 264 millió embert érint. Ez a mentális egészségügyi betegség minden korosztályt érinthet.[10]
Az American Women's Health and Aging Study megállapította, hogy a B12-vitamin-hiány gyakoribbnak bizonyult a depresszióban szenvedő felnőtt nők körében, mint azok között, akik nem voltak depressziósak. Valójában azt találták, hogy a B12-vitamin-hiányban szenvedő egyének több mint kétszer nagyobb valószínűséggel depressziósak, mint nem-hiányos társaik.[tizenegy]
Egy másik elvégzett tanulmány alátámasztja ezeket az eredményeket idős emberek populációjában. A rotterdami tanulmány kimutatta, hogy a B12-vitamin-hiányban szenvedő idős alanyok nagyobb valószínűséggel szenvednek depresszióban.[12] Hirdető
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a B12-vitamin pótlása javíthatja a depresszió tüneteit. Az Open Neurology Journal folyóiratban megjelent tanulmányban a depressziós személyek 100% -ában, akiket B12-vitamin pótlással kezeltek, három hónap után csökkent a depressziós tünetek száma.[13]
6. Javíthatja ismereteit
Az American Academy of Neurology folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a B12 markerek koncentrációja a testben összefügg a kognitív funkcióval és az agy térfogatával. A tanulmány megállapította, hogy ha ezek a markerek hiányt mutatnak a B12-vitaminban, akkor csökkenhet az agy teljes térfogata, ami károsíthatja a kogníciót.[14]
Egy másik tanulmány megállapította, hogy az alacsonyabb B12-vitamin-koncentrációjú személyek memória-teljesítménye gyengébb és tanulási képessége gyengébb volt.[tizenöt] Ezek az eredmények megmutatják annak fontosságát, hogy megfelelő B12-vitamin-raktárak legyenek a kognitív funkciók szempontjából.
7. Javíthatja a haj, a bőr és a köröm egészségét
A B-12-vitamin szedésének egyik legnépszerűbb oka a hajra, a bőrre és a körmökre tett ígéretes hatása. Az American Journal of Clinical Dermatology szerint a B12-vitamin hiánya általában hiperpigmentációhoz, hajváltozásokhoz, bőrelváltozásokhoz és glossitishez (a nyelv gyulladásához) vezethet.[16]Megfelelő mennyiségű B12-vitamin bevitele diétával vagy kiegészítéssel megakadályozza ezeknek a negatív reakcióknak a megjelenését.
Mennyi B12-vitaminra van szüksége?
A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint ajánlott, hogy a felnőttek 2,4 mikrogramm (mcg) B12-vitamint kapjanak naponta. A felnőttek egy bizonyos csoportjának eltérő tápanyagszintre van szüksége. A terhes nőknek ajánlott napi 2,6 mcg B12-et bevenniük, a szoptató nőknek pedig a B12-vitamin napi adagját 2,8 mcg-ra kell növelniük.[17]
Tekintettel arra a tényre, hogy a B12-vitamin vízoldható vitamin, a tested csak annyit szív fel, amennyire szüksége van, és a fennmaradó részt a vizeleten keresztül juttatja el. Ez azt jelenti, hogy nincs előnye a B12-vitamin ajánlott mennyiségénél nagyobb mennyiség bevételének. Ez azt is jelenti, hogy a B12-vitamin toxicitása rendkívül valószínűtlen, így rendkívül biztonságos.Hirdető
Következtetésképpen
A B12-vitamin vagy a kobalamin fontos szerepet játszik a vörösvértestek kialakulásában, az idegműködésben és a DNS-szintézisben. Amint itt tárgyaltam, elegendő B12-vitamin fogyasztása diétával vagy kiegészítéssel javíthatja a megismerést, csökkentheti az oszteoporózis kockázatát és csökkentheti a kialakulásának kockázatát depresszió vagy csökkentse a depressziós tüneteket.
Bár mindig előnyösebb a vitaminokat étrenden keresztül fogyasztani, a B12-vitamin-kiegészítőket általában biztonságosnak tekintik, különösen azok számára, akiknek étrendjében kevés az állati termék, például hús, tejtermék és hal.
Ha aggódik a B12-vitamin szintje miatt, javasoljuk, hogy beszéljen orvosával, hogy megállapítsa, valóban alacsony-e a szintje, és megfelelő-e az Ön számára a pótlás.
További információ a Vitaminok az energiáról c
- 10 agyvitamin a fokozott agyteljesítményért és fókuszért
- Vitaminok és energia-kiegészítők (A teljes útmutató)
Kiemelt fotóhitel: angela pham keresztül unsplash.com
