A túlevés sok ember számára komoly problémát jelent. Bár sokan a túlevést az akaraterő hiányának tulajdonítják, ennél összetettebb. A tudósok szerint az emberek, akik túlevnek, más agytevékenységet mutatnak, mint azok, akik nem.^[1]

Szerencsére vannak olyan módszerek a túlevés leállítására, amelyek nem támaszkodnak akaraterőre vagy az agy újbóli bekötésére. Fedezzük fel közülük kilencet.

1. Egyél reggelit.

A reggeli kihagyása nagy nem-nem. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik nem reggeliznek, hajlamosabbak a túlevésre a nap folyamán, és nagyobb a szívkoszorúér-betegség előfordulása.^[2]
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a reggeli tojásfogyasztás hozzájárulhat ahhoz, hogy kevesebbet fogyasszon a nap folyamán.^[3] Hirdető

2. Lassítson.

Ez nyilvánvalóan hangozhat, de a lassú és figyelmes étkezés az egyik legjobb stratégia a túlevés elleni küzdelemben. A lassúbb étkezés gyorsabban érzi jól magát.

3. Használjon kisebb lemezeket.

Minél nagyobb a tányér, annál nagyobb eséllyel eszel túl - mondja az élelmiszer-kutató Brian Wansink . A legtöbb szokásos étkészlet átmérője körülbelül 12 hüvelyk. Válts egy 9 hüvelykes tányérra, és kevesebbet eszel.

4. Ügyeljen az érzelmeire.

Tisztában kell lennie azzal, hogy miért szeretne ócska ételt enni, hogy megértse, miért eszik túl. Például talán kényszeresen eszel azért, hogy jobban érezze magát vagy leküzdje a stresszt. Azonosítsa a kiváltó okokat, és nagyobb valószínűséggel hoz létre személyre szabott stratégiákat ezek kezelésére.Hirdető

5. Gyakoroljon többet.

A kutatások azt mutatják, hogy az ételjelekre való reagálókészség edzés után jelentősen csökken.^[4]Más szavakkal, kevésbé valószínű, hogy el akarja kényeztetni magát, ha egy óriási fagylaltkrém képét látja.

Nem is beszélve arról a tényről, hogy a testmozgás kulcstartó szokás, amely megváltoztathatja az életedet.

6. Válasszon tápanyag-sűrű ételeket.

A tápanyag-sűrűség azt jelenti, hogy a táplálék mekkora mennyiségű ételbe van csomagolva. Például megehet egy óriási tányér brokkolit, hogy ugyanannyi kalóriát kapjon egy apró csésze fagylaltban, mert a zöldségek általában tápanyag-sűrűbbek.Hirdető

Kerülje az olyan ételeket, mint az édesség, a sajt és a szóda, amelyek nem kínálnak sok táplálkozási durranást. Válasszon egészséges ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, sovány húsokat, egészséges olajokat és babot.

7. Csomagoljon egészséges snackeket útközben.

Az egészséges harapnivalók elengedhetetlen eszközök a túlevés elkerülése érdekében. A tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges ételek, például a mandula falatozása segíthet elkerülni az étvágyat.^[5]Tehát csomagoljon egészséges snackeket, például dióféléket, magokat, gyümölcsöket és zöldségeket hummusszal, és vigye magával munkába, iskolába vagy más helyre, ahol egész nap jár.

8. Hagyjon hetente egy csalást.

A csalás étkezés az, amikor azzal jutalmazza magát, hogy egészségesen táplálkozik, olyasvalakivel, amellyel szeret. Ez nem azt jelenti, hogy mindenki számára ingyenes a büfé. De egy vagy két darab pizza rendben van. Ha teljesen megfosztja magát, sokkal valószínűbb, hogy enged az étvágyaknak és a túlevésnek.Hirdető

9. Tervezze meg a kudarcokat.

A megvalósítási szándékok segítenek megtervezni az úttesteket. A megvalósítási szándék alapbeállítása a következő:

Ha ez megtörténik, megteszem.

Például, ha azon kapja magát, hogy stresszt szenved, és egy zacskó zseton után nyúl, annak ellenére, hogy nem éhes, írja le a következő megvalósítási szándékot: Ha stresszt kapok és nyúlok a chipekért, akkor megragadok egy darab gyümölcsöt, vagy ha Stresszes vagyok és nyúlok a chipekért, inkább elmegyek sétálni. Ez egy erőteljes stratégia, amely a viselkedéspszichológia bevált alapelveit használja. Egy kis tervezés nagyban hozzájárul.Hirdető

A túlevés nehéz dolog legyőzni, de ezek a módszerek segítenek. Minél többet tud dolgozni az egészségesebb szokások kialakításán, annál kisebb az esélye a túlevésnek. Tegyen egy lépést egyszerre, koncentráljon a kis győzelmekre, és végleg feltörje ezt a rossz szokást.

Kiemelt fotóhitel: Szabo Viktor azon keresztül, hogyan lehet megállítani a túlevést

Referencia