Mit csináltál, amikor ez a cikk felkeltette a figyelmedet? Valószínű, hogy problémái voltak egy másik projektre koncentrálni.

Még a COVID-19 előtt a munka, a család és a társadalmi élet egyensúlyának megteremtése kihívást jelentett a koncentrációra. Manapság egyenesen lehetetlennek tűnhet.

Ne hagyjon egy kis rossz hírt - vagy jó szórakozást - megszakítani a figyelmét. Íme nyolc ok, amelyek miatt problémái lehetnek a koncentrációval, mindegyiknek megvan a maga megoldása a pályára való visszatéréshez:

1. Digitális zavaró tényezők

Most végezzen egy kis kísérletet. Nyissa meg a böngésző előzményeit, nyomja meg a Ctrl + H billentyűkombinációt, és nézze meg, hol volt egész nap. Ijesztő, igaz?

Be és ki ugrott az e-mailből. Visszapattant a közösségi médiáról a digitális kiadványokra és vissza. Ja, és nézze meg azokat a féltucat kiskereskedelmi webhelyet, amelyeken végiggördült egy új cipő után.

Aztán ott van az okostelefon. Néhány másodpercenként új értesítést kap a Twitter, az Instagram vagy a CNN. Minden alkalommal a szeme a számítógép képernyőjéről a telefonra nyúlik. Utálna kihagyni valamit, igaz?

A javítás: Ütemezze be a napját

Még a koronavírus-járvány közepette is összeállíthat egy napi menetrendet, amely segít, ha problémája van az összpontosítással. Bár egy kis rugalmasság fontos, különítsen el időblokkokat olyan feladatokra, amelyeket teljesítenie kell.

Idő ütemezése:

• Olvassa el és válaszoljon a munkahelyi e-mailekre
• Haladjon előre a legfontosabb két vagy három munkaprojektjén
• Vegyen részt a szakmai fejlődésben
• Csináljon házimunkát
• Segítsen a gyerekeknek a házi feladatok elvégzésében
• Futtassa újra partnerével a Zoom oktatóanyagot

Hagyjon rövid hézagokat puffer idők között, ha valami meghaladja a tervezett időt. Mindenkinek újra és újra el kell lazulnia egy jó figyelemeltereléssel. A kulcs az irányítás, amikor ezt teszi, ahelyett, hogy hagyná, hogy irányítson.Hirdető

2. Álmodozások és emlékek

Emlékszel arra a kis kávézóra, ahol házastársa 15 évvel ezelőtt felajánlotta neked? Nem jól néz ki az étkezője ugyanazokkal a kis asztalokkal és a metró csempéivel a padlón?

Mindenki elveszíti önmagát álmokban és emlékekben néha. Az elméd a jövőbe vagy a múltba vándorol, mert ezek a helyek kellemesebbek, mint a táblázat, amelynek kitöltésével küzdünk. Ez problémákat okoz Önnek arra összpontosítva, amire összpontosítania kell.

Mindazonáltal van egy határideje, hogy megfeleljen, akkor hogyan tarthatja magát összpontosítva, ha problémái vannak a koncentrációval?

A javítás: Maradj a jelenben

Az ábrándozás nem feltétlenül rossz dolog. A képzelet szikrát adhat a kreatív zsenialitásról vagy annak megjelenítéséről, amit szeretne az életben. Csak akkor kell tennie, amikor van értelme, és nem akkor, amikor a munkára kell koncentrálnia.

Maradjon a jelenben, ha a napi tennivalók listáját az asztalán tartja. Amikor elméd elkezd sodródni, húzd vissza magad ahhoz, ami előtted áll. Földelje meg magát olyasmire összpontosítva, mint a lélegzete, mielőtt visszafordítja a figyelmét a feladatra.

Ezzel mondván, szánjon időt arra, hogy elméje alkalmanként elkalandozzon. Engedje meg magának azt a luxust, hogy álmodozzon, amikor az nem vonja el magától valamit, amire szüksége van a teljesítéshez.

3. Fejfájás

Szinte mindenkinek fájt a feje valamikor életében. Bár képes lehet arra, hogy egy enyhe erővel hatalommal bírjon, a hasadó migrén elpusztíthat minden koncentrációs reményt.

A fejfájást és a migrént számos probléma okozza, beleértve a stresszt, az alváshiányt, az étrendet, a szemfáradtságot és a gyógyszereket^[1]. Dobjon a tetejére egy globális járványt, és nem csoda, hogy a feje dübörög.

A javítás: Használd a fejed

Mint az a kézfertőtlenítő üveg, mindig tartsa kéznél a fejfájását és a migrénes gyógyszereket. Ha manapság kihívás a gyógyszertárba kerülés, akkor a Nurxhez hasonló migrénszolgáltatások diagnosztizálhatják Önt és gyógyszereket juttathatnak el az ajtóhoz.Hirdető

Ha a fejfájása nem súlyos, próbáljon ki gyógyszeres kezelést. Vannak, akik megkönnyebbülnek csupán a vízivásból, a hideg borogatásból vagy az illóolajok belélegzéséből.

4. Verseny gondolatok

Mikor esedékes a projekt? Kaptam valamit Jane baba zuhanyjára. Már majdnem kifogytam a samponból. Szükségem van ezekre az ellenőrzési adatokra. Mit készítek ma este vacsorára?

Ez ismerősnek hangzik? A verseny gondolatai gyakoriak, különösen az elfoglalt emberek körében, de nem segítenek abban, hogy az agyad jó úton és koncentráltan tartsd az agyadat, és gyakran okoz koncentrációs nehézségeket.

A javítás: Meditálj és légy figyelmes

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor az elméd az esetek 47% -ában elmerült, és koncentrációs problémákat okoz.^[2]A meditáció remek módszer a rendetlenség tisztítására és a jelenre való összpontosításra.

A jó hír az, hogy meditálni könnyű. Egyszerűen üljön le valahol kényelmes helyen, vegye le a cipőjét, és állítson be egy időzítőt tíz percre. Ezután csak a légzésére koncentráljon. Ne próbálja irányítani; egyszerűen vegye észre belégzéseit és kilégzéseit, és hagyja, hogy a gondolatok ítélet nélkül elmúljanak.

Mindfulness meditáció , a fent leírt, csak egy típus. Népszerűek a mantra és a mozgásos meditációk is. Találja ki, mi az Ön számára megfelelő, és tartsa távol a versenyző gondolatokat.

5. Megoldatlan kérdések és érvek

Az élet rendetlen, és ha olyan vagy, mint én, akkor az egyik legnagyobb koncentráció-gyilkos a megoldatlan viták.

Talán tegnap este vitatkozott a párjával. Talán mindketten dühösen mentetek lefeküdni, és ez egész reggel zavart. Vagy talán eleged van egy munkatársától, aki mindig a szükségesnél hangosabban beszél, mert azt akarják, hogy mindenki hallja a legújabb randevúját.

Dühöd és bosszúságod nem oldja meg ezeket a kérdéseket, de elvonják a figyelmedet a munkádról.Hirdető

A javítás: Zárj be

Ahelyett, hogy vitát hagyna a levegőben, próbálja meg megoldani. Ragaszkodjon a lényeghez, maradjon nyugodt, hallgasson, és vigye el a nézeteltérést valamiféle felbontás .

Ha egy munkatárs olyasmit tesz, hogy eléggé irritálja Önt, hogy zavarja a koncentrálóképességét, húzza félre őket, és mondja el nekik. Légy racionális - ne haragudj - és próbáld megérteni, mi motiválhatja cselekedeteiket. Ellenkező esetben semmi nem fog változni, beleértve azt a tényt sem, hogy gondjai vannak a koncentrációval.

6. Alváshiány

A rossz alvás nemcsak egészségügyi probléma. Az ébrenléti órákban is gátolja koncentrálóképességét. A rossz alvásnak orvosi okai vannak, például cukorbetegség, alvási apnoe, légzési problémák, szív- és érrendszeri betegségek és neurológiai rendellenességek. Azok számára orvosi tanácsot és kezelést kell kérnie.

Legtöbb embernek, rossz alvás a mentális egészséggel kapcsolatos küzdelmek és a pénzügyekkel, a gyerekekkel, a szülőkkel vagy esetleg az általad fontolóra vett munkahelyi változással kapcsolatos szorongás eredménye. Sokat gondolkodik, és ez problémákat okoz a koncentrációban.

A javítás: Van néhány édes álmod

A mindössze 16 perc alvás elvesztése másnap kizárhatja a játékából. Lehet, hogy az alvás ugyanolyan egyszerű, mint a matrac vagy a párna cseréje, de a nagyobb tettes a te rutinod lehet. A legfontosabb lépések a következők:

• Lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben kelni, hétvégén is.
• Ellenőrizze az éjszakai fénynek való kitettséget, beleértve az okostelefonokat és a számítógép képernyőjét is. Használja fel ezt az időt arra, hogy szembesítse ezeket a súlyos dolgokat a fejében azzal, hogy összeállítja az aggodalmak listáját vagy frissíti a teendők listáját.
• Kerülje a túlevést. Az ágy melletti nagy étkezés duzzadtnak és kényelmetlennek érezheti magát.
• Kerülje az alkohol vagy a koffein fogyasztását. Mindkét anyag megszakítja a természetes alvási ciklust.
• Amikor mégis lefekszik, kapcsolja le a villanyt és csukja be a szemét. Vegyen egy mély lélegzetet, és sodródjon az álomországba.

7. A testmozgás hiánya

Sok ember számára gyakoroljon földet a tennivalók listájának végén. Ha elfogy az idő, kihagyják - koncentrációjuk árán.

Még a mérsékelt, rendszeres fizikai aktivitás is javát szolgálja a testi egészségének, javítja az alvást, csökkenti a szorongást és növeli a mentális élességet. Ha a nap folyamán nem szán időt a testmozgásra, akkor sérti a koncentrált képességét.

A javítás: Mozogj

Nem mindenki sportoló, és nem mindenki akar edzeni tornatársai felügyelete alatt. A nap végén a fenntarthatóság számít. Ahelyett, hogy a hamarosan kudarcot valló újévi gyakorlati megközelítésbe kezdene, kezdjen szó szerint kis lépésekkel, például kutyasétáltatással vagy lépcsőzéssel.

Ha csak öt percbe telik megenni azt a fehérjetartót az íróasztalnál, használja az ebédszünet hátralévő részét sétálni. Még akkor is, ha a blokk környékén van, felfrissülve tér vissza.Hirdető

8. Unalom

Ha unod egy munkaprojektet, akkor a legkisebb figyelemelterelésnek is könnyű áldozatul esni. Ha nem élvezed, amit csinálsz, akkor gondjaid vannak arra, hogy erre koncentrálj. Ha általában unja az életet, akkor nehezen fog koncentrálni bármire.

Az unalom a motiváció hiányához vezet, ami fáradtsághoz vezet, ami oda vezet, hogy órákig görgeti a Facebook hírcsatornáját, és ezzel megöli az összpontosító képességét. Depresszió és unalom szorosan kapcsolódnak egymáshoz .

A javítás: kap egy friss perspektívát

A világjárvány megfojtotta társadalmi életünket. Annak ellenére, hogy korlátozták a más embereket és a nyilvánosságot, meg kell találni a módját, hogy a társadalmi életet visszategye az életébe. A munka és a magánélet egyensúlya fontos, különösen ilyen körülmények között.

Még akkor is, ha nem kényelmesen étkezik egy étteremben, vagy meglátogatja a nagymamát, van néhány dolog, amit megtehet. A Zoom és a Facetime jó lehetőség, de arra is gondolhat, hogy pár barátja legyen a teraszán, miközben megtartja a társadalmi távolságot. Legyen rövid, hogy senkinek ne is használja a fürdőszobáját.

És arról az unalmas munkaprojektről? Csípje hozzáállását azzal, hogy belegondol, milyen előnyökkel jár az ügyfelének. Találjon módot szórakoztatására, talán megbeszélve kollégáival, akik megnevettetnek. Az unalmas munka érdekességének további módjait a következő videóban tekintheti meg:

Ha minden más kudarcot vall, csak izmolja át. Jelölje ki a listáról, és térjen át valami vonzóbbra.

Alsó vonal

A koncentráció sok energiát, motivációt és összpontosítást igényel. Ezért van a legtöbb embernek gondja a koncentrációval. Amikor mindenféle hang, fény és ember versenyez a figyelmedért, ez a kombináció megfoghatatlan.

Add a legjobbat magadból a zavaró tényezők eltávolítására , tisztítsa meg az elméjét, és vigyázzon magára. Ezek a munkaprojektek gyakorlatilag ellenőrizni fogják magukat, ha belevágsz egy barázdába.

Több, hogy segítsen koncentrálni

• Hogyan lehet jobban összpontosítani és koncentrálni a termelékenység növelése érdekében
• Hogyan nem zavarhatja el magát: 10 gyakorlati tipp az élesség élesítéséhez
• 7 tipp a figyelem növelésére és azonnali összpontosításra

Kiemelt fotóhitel: Rabie Madaci az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia