A szigorú edzést követően a fájó, hevesen használt izmok érzése elég nagy teljesítményérzetet mutat. Valójában nincs jobb módja ennek az érzésnek a birtoklása, mint az ágyba csúszás a megérdemelt, regeneráló alvásért. Komoly edzés, mint pl A MÁSIK , fájdalmasan és nyersen hagyja izmait, ez az érzés egész nap benned marad. A fájdalom gyakran olyan súlyos lehet, hogy a következő napokon történő edzés egyszerűen kizárt. Még akkor is, ha az edzés előtt és után megteszi a megfelelő lépéseket, erős izomfájdalmaktól szenvedhet. Talán utólag 20/20, de ez most nem segít. Szóval, mit tehet?

Fájó izomgyógyszerek listája

1. Kitartás

Izmai egyszerűen fájdalomérzetet tapasztalhatnak, ha normálisan használják őket, és nem bármilyen intenzív módon. Amikor a fájó, fáradt izmok nyaggatássá válnak, harcoljon a fájdalom ellen bizonyos gyakorlatokkal. Kezdve az izmok extra fájdalmat érezhetnek, mintha nem akarnának továbbmenni. A fáradt izmok gyakran ellenállnak az edzésnek, de miután belekezdtek, általában fellazulnak, és a fájdalom néhány perc gyors mozgás után eltűnik. Ne feledje, hogy ha az izmok fájnak a korábbi edzés intenzív összecsapása miatt, akkor valóban könnyedén kell menni velük, vagy pontatlan mozdulatokkal könnyedén meghúzhat vagy megerőltethet egy vagy több izmot.Hirdető

2. Forró áztatás

Ha fáradt vagy túlzottan izmait rendkívül meleg fürdőben 30-40 percig áztatja, csodákra képes az elme és a test lazítása és teljes ellazulása, ezáltal az általános szinkron. Míg izmaid stagnálnak és ellazulnak a forró fürdőben, a hőnek lehetősége van mély terápiát kínálni. Teljes áztatás és talán még a gyengéd nyújtózkodás után a kádban a kijutás sokkal könnyebbnek érzi majd a bejutást.

3. Jegesd meg a fájdalmat

A duzzanat az egyik legfontosabb oka annak, hogy az izmok intenzív fájdalmat és kényelmetlenséget dobnak el. A duzzanat az izom helyreállítási folyamatának elismert része, amelyet alááshat, ha újra túl erősen eltalálja az edzőtermet, és nem hagy némi gyógyulási időt. Az izom vagy az izmok jegesedése kulcs lehet a duzzanat visszaszorításában és a könyörtelen égés enyhítésében. Ez a technika felgyorsíthatja az izmok helyreállítását és kezelheti a kellemetlenségeket, egyidejűleg könnyebben kezelhetővé téve a következő napot, akár dolgozol, akár edz.Hirdető

4. Melegítse az Ache-t

Ahol a jégtömbök vagy fürdők leküzdik a gyulladást és a duzzanatot, a hő közvetlenül enyhíti a fájdalmat. A vény nélkül kapható dörzsölések (például a tigrisbalzsam és a mély dörzsölés) megkönnyebbülést nyújtanak a behatoló melegség révén, és a vért a túlhajszolt izmokba mozgatják. Ez segít abban, hogy lazábbak és lazábbak legyenek. A dörzsölések oxigént pumpálhatnak a szövetekbe és tágíthatják az ereket, ellazítva a túladózott testet.

5. Dolgozzon át a fájdalmon

A kutya szőrének jól ismert kifejezést leggyakrabban a másnaposságra hivatkozva használják, de tökéletesen leírja azt is, hogy a mérsékelt edzés hogyan segítheti a felépülést az intenzív testmozgás után. Ne ugorj vissza semmi intenzívbe. Könnyű és lassú megközelítést alkalmazzon, izmait mély helyreállításra kényszerítve egy pihentető jóga edzéssel (ahol a nyújtás is rendkívüli mértékben segíthet a fájdalomban) vagy más könnyű gyakorlattal, amely könnyedén és intenzitással mozgatja a vérét.Hirdető

6. Javítás masszázzsal

Egy nyugtató masszázs lehet az, amit az orvos rendelt a fájó izmokra. Az A.R.T., vagy az aktív felszabadulási technika, egy masszázs kezelés, amelyet fáradt, merev izmok kezelésére és lazítására használhat az egyes szöveteken és azok között is. A masszázs közbeni nyújtás csodákat is tehet. Felejtse el a mély szöveti masszázsokat, és inkább egy enyhe dörzsölésre koncentráljon. Ez megkönnyítheti a gyulladást és ellazíthatja a feszes izmokat.

7. Ölelje át társát

A társával való összebújás után a jó érzésű hormon, más néven oxitocin szabadul fel az agyba. Az oxitocin elősegíti az izmok helyreállítását, stabilizálja a vércukorszintet, csökkenti a kényelmetlenséget és végül helyrehozza a fájó testeket. A hozzábújás növelheti a szerotonin szintjét, felszabadíthatja az endorfinokat és felszívhatja az energiát a test fenntartott zsírján keresztül, amely segíti az izmok helyreállítását.Hirdető

Ha ezek a fájó izmos gyógymódok nem végezték el a munkát, akkor van esély arra, hogy a fájdalmat sérülések okozzák. Ne feledje, hogy a testmozgás okozta izomfájdalom általában nem tart tovább egy hétnél. Tehát, ha a fájdalom nem múlik el, forduljon orvoshoz.