Az Országos Súlykontroll Regiszter (NWCR) a világ legnagyobb adatbázisa, amely nyomon követi azokat az embereket, akik lefogytak és sikerült azokat megtartaniuk. Több mint 10 000 embert követtek nyomon, az átlagember 66 kilót fogyott és öt és fél évig tartotta.

Az NWCR a legfrissebb és legnagyobb kutatási tanulmányokkal együtt sok igazságot tár fel azzal kapcsolatban, hogy mi szükséges a fogyáshoz és annak megtartásához.

Itt van közülük 7, és néhányat meglehetősen keménynek találhat (de ne aggódjon, mert a végén ezüst bélés van).

A fogyás fáradságosan nehéz.

Mindenki gyors megoldást szeretne manapság. De ami a fogyást illeti, erről szó sincs. Elárasztottak minket olyan társaságok, amelyek olyan tablettákat és főzeteket forgalmaznak, amelyek ígéreteink szerint gyorsan segítenek a fáklya zsírban!

Ne légy naiv.

A súlycsökkenés régi, régimódi kemény munkát igényel. Időszak. Nincsenek parancsikonok.Hirdető

A diéták nem működnek a legtöbb ember számára.

Az Egyesült Államokban 50 millió ember fog diétázni ebben az évben.

Találd ki, hányuknak nem sikerül tartani a súlyt?

40 millió.

Ezt helyesen olvastad - az emberek teljes 80 százaléka elbukik a diétán az Országos Súlykontroll Regiszter kutatása .

Tehát mi a megoldás?

Az igazi étkezési étrendnek hívom. Egyél több egész, feldolgozatlan ételt, amely a természetből származik. És hagyja abba a diéta szót. A fogyáshoz szükség van a életmódváltás , és ez azt jelenti, hogy rossz étkezési szokásait jóvá alakítjatartósan.Hirdető

A tested biológiai reakciója még nehezebbé teszi számodra a fogyást.

Amikor egyszerre sok súlyt veszít, teste önmegőrzési módba lép, amire biológiailag beprogramozták az evolúció évek során.

Tegyük fel például, hogy a közelmúltban 80 kilót fogyott Jenny Craig-en 6 hónap alatt. Teste erre a gyors fogyásra úgy reagál, hogy 20-25 százalékot éget kevesebb kalória a testmozgás és a mindennapi tevékenységek során ahhoz képest, aki ugyanolyan súlyú, mint te, aki nem fogyott.

Ez a túlsúlyos és elhízott embereket a hatalmas hátrány amikor megpróbálja fenntartani a fogyást.

Tehát hogyan lehet ezt legyőzni? Azáltal, hogy apró, fokozatos változtatásokat hajt végre, amelyek lehetővé teszik a testének az alkalmazkodáshoz szükséges időt . További információk erről.

A skála a szövetségesed, nem az ellenséged.

Rengeteg egészségügyi szakértő azt fogja mondani, hogy felejtse el a mértéket, és inkább az egészséges viselkedésre összpontosítson. Bár megértem ennek a megközelítésnek az okait, kutatások azt mutatják hogy a fogyókúra és az azt nem tartó emberek 75 százaléka hetente legalább egyszer megméretteti magát, és a fogyás sikertörténeteinek több mint 33 százaléka naponta mérlegeli magát. Csak némi elgondolkodtató anyag.

Az elméd is ellened működik.

Ha túlsúlyos vagy elhízott, jó eséllyel mély érzelmi vagy stresszes kiváltó tényező vezet, amely sok egészségtelen viselkedését vezérli. Sok elhízott ember depresszióban és önbecsülésben szenved, vagy valamilyen múltbeli szakaszban bántalmazták őket.Hirdető

Ez mély érzelmi hegekhez és negatív gondolatokkal teli fejhez vezethet önmagáról. Ez akkor problémás, ha fogyni akar. Valójában,a kutatások bizonyítjáknagyobb valószínűséggel ragaszkodik egy olyan viselkedésváltozáshoz, mint a fogyás, amikor az a pozitív gondolkodásmódban gyökerezik.

Egy tapasztalt egészségügyi szolgáltatóval való együttműködés segíthet abban, hogy ezek a mentális akadályok motiválttá váljanak a fogyás és a megtartás érdekében.

Először mentséget indokol a hízás miatt.

Figyelj, tudom, hogy bizonyos embereknél pajzsmirigy-rendellenességek vannak, vagy genetika működik ellenük ... vagy olyan traumatikus gyermekkori tapasztalat, amely komoly önértékelési problémákhoz vezet. De itt van az üzlet: A fő oka annak, hogy sokat hízik, mert túl sokat evett és nem gyakorolt ​​eleget.

Ne mentségeket. Ne maradjon le azokon a körülményeken, amelyek nem álltak az Ön kezén.

Ha le akarsz fogyni és távol tartod, vállalja a felelősséget és gondolkodjon el azon, hogy mit fog másképp kezdeni mostantól.

A fogyás hosszú távú fenntartása érdekében drasztikusan meg kell változtatnia szokásait.

Kutatás a Országos Súlykontroll Nyilvántartás azt mutatja, hogy ezek azok a szokások, amelyek gyakoriak azoknál az embereknél, akik nagy súlyt vesztettek és megtartották:Hirdető

• Az emberek 78 százaléka minden nap reggelit fogyaszt.
• Az emberek 62 százaléka kevesebb, mint 10 órán át nézi a tévét hetente.
• Az emberek 90 százaléka átlagosan napi 1 órát edz.

Ha egy dolgot szeretnék, ha levennéd ezt a cikket, akkor ez a következő: szokásaid nagyban meghatározzák a hosszú távú fogyás sikerét.

A szokás kialakításához ezt az egyszerű megközelítést ajánlom:

1. Válasszon ki egy speciális szokást, amelyet meg akar változtatni . Például hagyja abba a szódát.
2. Kezdje csak egy apró lépéssel . Rendeljen közepes helyett egy kis szódát, vagy ezen a héten cseréljen egy szódát vízzel. Ez az.
3. Összpontosítson az utazásra . Vállalja a folyamatot, és ne a célt. Tegyen apró, napi lépéseket, és minden rossz szokást átalakít.
4. Kövesse nyomon a haladást . Írja le a mindennapi lépéseket. 30 másodpercet vesz igénybe. A jutalom megéri.

A fogyás maraton, nem sprint. Tehát vedd lassan. Összpontosítson egy-egy szokás . És mindenekelőtt hidd el magadban és abban a képességedben, hogy irányítsd az egészségedet és a jövődet.

Mivel a fogyás valódi igazsága ez: akár úgy gondolja, hogy megteszi, akár úgy gondolja, hogy nem, valószínűleg igaza van.