Hogyan kezeled az alacsony energiaigényű napokat? Mindannyiunknak megvan a magassága és mélypontja, de nagyon gyakran túl sokat várunk el magunktól. Saját normáink úgy tűnik, azt követelik, hogy egész nap, minden nap a dolgok tetején álljunk.

Az alacsony energia annak a következménye lehet, hogy túl keményen dolgozunk, nem fordítunk elegendő időt az öngondoskodásra, vagy depresszió vagy bánat időszakát éljük át. Ahhoz, hogy átélhessük ezeket a napokat, meg kell találnunk olyan stratégiákat, amelyek megfelelnek annak a helyzetnek, amelyben megtaláljuk magunkat, és amelyek megfelelnek egyedi személyiségünknek. Vannak, akik úgy fogják találni, hogy a barátokkal töltött idő elősegíti az energiaszint emelését, míg mások úgy fogják találni, hogy a legjobb gyógymód egy órát egyedül sétálni az erdőben.

Az alacsony energiaigény kezeléséhez rövid távú megkönnyebbülés és hosszú távú stratégiák kombinációjára van szükség, amelyek segítenek kezelni ezeket a szabadnapokat. Íme 7 dolog, amely segít az indulásban.

1. Legyen együttérző önmagával

Felejts el mindent, amit még nem értél el, vagy még nem is fejeztél be. Hagyd abba a verést, és ne légy ennyire ítélkező, és próbáld meg inkább beépíteni pozitív önbeszéd gondolkodási folyamataiba.

Engedje el a mustot és a mustot, telepedjen le ott, ahol van, és fogadja el, hogy bár nehéz időket élhet át, ez nem tesz rossz vagy méltatlan emberré^[1].Hirdető

Az alacsony energia gyakran akkor fordul elő, amikor időt és energiát pazarolunk a saját elménk támadására, mivel ez fáradtnak érezheti magát. Ehelyett inkább irányítsa újra energiáját arra, hogy elismerje a pozitív dolgokat. Ez növeli az összpontosítás képességét és a feladatok elvégzését.

2. Ne tartózkodjon az érzelmein

Az alacsony energia mellett a motiváció hiánya, a bántás, a neheztelés, a frusztráció és a düh is érezhető. Szeretünk magunkban beszélni ezekről az érzelmekről a fejünkben. Századszor beszélünk, racionalizálunk és elmagyarázzuk magunknak az egészet, pedig ez nem segít abban, hogy közelebb kerüljünk a megoldáshoz.

Ahelyett, hogy megpróbálná igazolni érzelmeit, szánjon egy percet arra, hogy üdvözölje őket az elméjében, nyugtázza, miért érkeztek, és kezelje őket az empátia érzése . Ez segít abban, hogy ne pazarolja az energiát arra, hogy körbejárja a nehéz érzelmeket.

Ehelyett képes leszel őszintén beszélni arról, amit ezek az érzelmek mondanak, és hogyan tudod legyőzni őket harag vagy neheztelés érzése nélkül.Hirdető

3. Tudomásul veszi, hogy fáradt vagy

Mondd el magadnak, hogy ez alacsony energiafogyasztású nap lesz ahelyett, hogy harcolnál. Sokszor, amikor úgy érezzük, hogy kevés az energiánk és a motivációnk, átnyomjuk és megpróbáljuk fenntartani ugyanazt a rutint. Sajnos ez még jobban csökkenti az energiatartalékainkat, ami azt jelenti, hogy az alacsony energiafelhasználású nap alacsony energiaigényű hétté vagy hóvá válhat.

Amikor tudomásul veszi, hogy fáradt vagy és szükség van rá növelni az energiaszintet , időt szánhat a gyógyulásra, ami hosszú távon segít.

4. Korlátozza a rossz híreket

Rossz hírek vesznek körül minket a médiában, a TV-től az okostelefonokig. Úgy tűnik, hogy végtelen hírek vannak, amelyek haragot, csalódást és szomorúságot okoznak. Ha kevés energiát tapasztal, itt az ideje, hogy korlátozza a bevitt rossz híreket, mivel ezek megemésztenek minden pozitív energiát, ami maradt.

A hírek olvasása vagy olvasása helyett tegyen egy podcastot, készítsen egészséges ételt vagy végezzen valamilyen gyakorlatot. Tegyen bármit, ami segít megállítani a végzetgördülést.

5. Tartsa szemmel, amit eszel

A diéta hatalmas szerepet játszik az energiaszintünkben. Amikor alacsony az energiafogyasztásunk, vagy nagy stresszt tapasztalunk, gyakran fordulunk cukros ételek, koffein és magas zsírtartalmú ételek felé. A kortizol stresszhormon ugyanis azt mondja a testnek, hogy vegyen be ilyen ételeket^[kettő].Hirdető

Ha kevés az energiád, vegye figyelembe a következőket:

• A reggeli során növelje a fehérjét (tojás, sajt).
• Csökkentse az egyszerű szénhidrátokat, így a vércukorszint reggel közepén ritkábban fordul elő.
• Célozzon kisebb, gyakori mini ételeket / harapnivalókat^[3]nem pedig egy nagy étkezés. A nagy étkezés megemésztéséhez szükséges energia nagyon letargikusnak érezheti magát.
• Fogyasszon olyan gyümölcsöket, mint a görögdinnye, a banán, a kivi és az ananász, amelyek káliumban és magnéziumban gazdagok.

6. Kényeztesse magát

Beszéltünk arról, hogy kedvesek legyünk önmagunkhoz, ezért tegyük ezt az alábbiak közül egyet vagy kettőt a gyakorlatba:

• Hozzábújva egy pihentető könyvhöz.
• Vegyen egy hosszú fürdőt vagy zuhanyt a pihenés elősegítésére.
• Sétáljon egy kellemes környéken, fákkal és virágokkal.
• Hallgassa meg kedvenc zenéjét, és ha akarja, énekeljen együtt.
• Gyakorold az éberséget úgy, hogy élvezed a körülötted lévő illatokat, hangokat és látnivalókat.
• Végezzen néhány nyújtást vagy bármilyen fizikai tevékenységet, amelyet élvez.

Ezek bármelyike ​​elősegíti az energiaszint emelését.

7. Rúgd ezt a hangulatot

A fáradtság és a rossz hangulat gyakran együtt jár. Gondoljon bele, miért ez a rossz hangulat visszatérő epizód. Ennek oka lehet a kapcsolatokban és a munkahelyi stressz vagy konfliktus. Lehet, hogy egyszerűen túlterhelsz.

Gondoljon arra, hogyan reagál a munkaterhelésére és a munkahelyi vagy a hozzád közel álló emberekre. Ez gyakran a hangulat megértésének kulcsa.Hirdető

A hangulat rövid távú felemelésének egyik legjobb módja a hála gyakorlása. Végezzen el egy valóságellenőrzést, és ismételje meg azokat a dolgokat, amelyekre annyira megáldott.

Végső gondolatok

Mindannyian alacsony energiájú napokat élünk meg. A probléma akkor merül fel, amikor ezek az alacsony energiájú napok gyakoribbá válnak, és befolyásolni kezdik életminőségünket. Ha úgy találja, hogy általános energiaszintje nemrégiben elérte a sikert, és kimerültnek érzi magát, itt az ideje, hogy lassítson és megnézze, hol rejlik a probléma.

Miután feltöltötte energiáját, produktívabb lesz és készen áll a következő feladatok megoldására, ezért kezdje el a fenti tippek közül egyet vagy kettőt.

További tippek az alacsony energiafelhasználás leküzdésére

• 13 legjobb energiafogyasztó étel, amelyek segítenek élesben maradni egész nap
• 12 változtatás, amelyet akkor kell végrehajtani, ha hiányzik az energia és a motiváció
• Az alacsony energiafelhasználás 7 oka (és hogyan növelheti a sajátját)

Kiemelt fotóhitel: Adrian Swancar az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia