Mindannyiunknak van egy oldala, amely „a csapatunkban” van, és szurkol nekünk, ahogy haladunk az életben, és pozitív, célirányos cselekvésekre ösztönöz bennünket. Van azonban egy másik oldalunk is, amely a legnagyobb kritikusunk – a legrosszabb ellenségünk – nagyjából minden értelemben. Sokan azt állítják, hogy mindannyiunk személyiségének vannak jó és rossz oldalai. Mégis, az igazság az, hogy az önmagunkhoz való hozzáállásunk bármely pillanatban előre-hátra billenhet, miközben a körülményeink nagyon csekély mértékben változnak. Egy percre magabiztosnak érezzük magunkat a munkában, büszkék arra, amit elértünk. A következő percben egy munkatársunk egy múló megjegyzése azt az érzést hagyja bennünk, mint egy teljes kudarc. Eltölthetünk egy délutánt tréfálkozva a párunkkal, nevetve a kötekedésükön, és 10 perccel később kínozzuk magunkat egy bizonyos szó miatt, amit használtak. Szülőként egészen jól érezhetjük magunkat mindaddig, amíg kisgyermekünk egyetlen rohama az öngyűlölet szökőárját indítja el, és a nap hátralévő részében elrontja a hangulatunkat.

Sokat írtam arról, hogyan alakítjuk ki a „kritikus belső hangot”, és milyen lépéseket tehetünk annak érdekében, hogy megértsük, honnan ered, és hogyan akadályozhatjuk meg, hogy szabotálja az életünket. Azonban nagyon sokat ér, ha megtanuljuk, hogyan azonosítsuk be és hívjuk kihívás elé belső kritikusunkat, amint az megjelenik. Mikor kezdett csengeni? Milyen szavakat használt? Hogyan változtatta meg hirtelen a hangulatunkat? E kérdések megválaszolása bonyolult lehet, mert kritikus belső hangunk lopakodó műveletet hajt végre, és nagyon meggyőző munkát végez, hogy elhitesse velünk, hogy a valóságon alapul, és a mi valódi nézőpontunkat képviseli. – Jaj. Azt hiszi, hogy egy idióta vagy – figyelmeztet minket, amikor a partnerünk azzal viccel, hogy elfelejtettünk valamit. „Nem látja, mennyit csinálsz itt” – tájékoztat minket, amikor egy munkatársunk arra kér, hogy tegyünk valamit. „Szörnyű anya vagy” – sikoltja az egyik fülébe, míg a kisgyermekünk a másikba.

Tehát hogyan érhetjük el azt a sarkalatos pillanatot, amikor belső kritikusunk átveszi az irányítást? Hogyan ismerhetjük fel hamis és hibás nézőpontnak, és hogyan állhatunk szemben vele, mint a belső ellenséggel, ami valójában? Íme öt dolog, amit érdemes kipróbálni, ha belső kritikusunk megjelenik.

1. Címkézze fel

Belső kritikusunk kiszorításának első lépése az, hogy észrevesszük, mikor érkezik. Kezdhetjük azzal, hogy kijelölünk egy időszakot, talán egy hónapot, egy hetet vagy csak egy egész napot, amikor elkötelezettek vagyunk amellett, hogy éberen maradjunk kritikus belső hangunk bármilyen jelére. Meg kell próbálnunk mentálisan tudomásul venni minden olyan pillanatot, amikor önbizalmunk kezd megcsúszni, vagy kritika jut eszünkbe.

Ez a „hang” megszólalhat, amikor először nézünk tükörbe. 'Annyira kövér/csúnya/nem formálod/öregnek látszol.' Kissé kínos interakció után jöhet. – Olyan hülyén hangoztattál. Mi bajod van?' Ez akkor fordulhat elő, amikor elakadunk a forgalomban ('Ma soha nem fogsz mindent elintézni.'), mielőtt ellenőriznénk egy társkereső alkalmazást ('Senkit sem érdekelsz.'), vagy miután leszálltunk a telefonáljunk a partnerünkkel ('Annyira rászorultnak tűntél. Idegesíti őt.') Bármi is legyen a gondolat, és bármikor felmerülhet, próbáljuk meg észrevenni, és egyszerűen azt mondjuk magunknak: 'Ez az én kritikus belső hangom.'

két. Interakció korlátozása

Amikor kritikus hangunk megszólal, nem kell megpróbálnunk válaszolni, vagy túlságosan beleragadni abba, amit mond. Csábító lehet ezen gondolkodni, vagy vitába szállni vele így vagy úgy, de ez nagy erőt ad neki. A lényeg nem az, hogy elveszünk belső kritikusunk tartalmában, hanem hogy észrevegyük, hogy elkezdett beütni.

A „nevezd meg, hogy megszelídítsd” gyakorlata azon az elgondoláson alapul, hogy egy érzés elnevezése csökkentheti annak hatását. Ha egy gondolatot kritikus belső hangunk részeként nevezünk meg, szemben a valódi nézőpontunkkal, az segíthet megakadályozni, hogy beszálljunk a pusztító gondolatok sorozatába. Ehelyett csak állhatunk az állomáson, hagyjuk, hogy a gondolat elsodorjon, integethetünk, miközben elhalad, de korlátozzuk a vele való interakció időtartamát. Amikor a belső kritikusról van szó, hasznosnak tartom követni a mondást: „Engedd, hogy gondolataid jöjjenek és menjenek. Csak teát ne szolgálj fel nekik. Ha egy adott gondolat nagyon megragadt bennünk, akár azt is mondhatjuk magunknak, hogy egy későbbi időpontban visszatérünk rá.

3. Akció elhalasztása

Kritikus belső hangunk nem csak kommentátor, hanem diktátor is, aki igyekszik irányítani tetteinket. – Csak fogd be; senki sem akarja hallani, amit mondasz” – áll a közleményben. 'Kinek képzeled magad? Ezt nem teheti meg” – figyelmeztet. Bármilyen cselekvést is kiabál nekünk ez a belső edző, hogy tegyünk bele egy adott pillanatban, nekünk ennek az ellenkezőjét kell megtenni. Sajnos abban a másodperc törtrészében, amikor belső kritikusunk bennünk hanyatlik, nehéz az elme és a magabiztosság jelenlétét teljesen ellenállni. Azonban továbbra is ellenállhatunk neki, ha elutasítjuk tanácsát, vagy legalább elhalasztjuk azt az önkorlátozó lépést, amelyre kényszerít bennünket.

Például, ha kritikus belső hangunk olyan gondolatokkal tölti meg a fejünket, mint: „Csak menj haza. Bolondot csinálsz magadból ezen a bulin. Senkit nem érdekel, hogy itt vagy, tovább kell maradnunk. Ha azt mondja nekünk: „Már nem vonzódik hozzád. Ki lenne? Fel kell hívnia őt, és el kell mondania neki, mit érez valójában.” Adjunk időt és teret magunknak, mielőtt beszélnénk a partnerünkkel. Ha megszólal egy önnyugtató hang: „Csak menj haza és igyál egyet. Kit érdekel, milyen érzéseket vált ki belőled. Ma nem kell edzened, ne induljunk azonnal haza.

Végül rákényszeríthetjük magunkat, hogy agresszívebb álláspontot képviseljünk belső kritikusunkkal szemben, például úgy, hogy az adott bulin beszélgetni kezdünk valakivel, kiszolgáltatottak vagyunk a partnerünkkel, vagy egyenesen az edzőterembe hajtunk, de kezdhetjük azzal, hogy elhalasztunk minden olyan intézkedést, belső kritikusunk irányítja. Ha egyszerűen csak időt húzunk a gondolat és a cselekvés közé, az segíthet újra kapcsolódni valódi önérzetünkhöz.

Négy. Keresd a figyelemelvonást

Minden olyan esetben, amikor kritikus belső hangunk fellángol, meg kell próbálnunk elterelni a figyelmet. Néhány mély lélegzetvételtől a 15 perces sétáig bármi nagyszerű módja lehet a szünet gomb megnyomásának. Ha lehetőségünk van figyelemelterelő tevékenységet folytatni, engedjük meg magunknak, hogy ezt megtegyük. Ha munkában vagyunk, átmenetileg átválthatunk egy másik feladatra (feltéve, hogy ez egy lehetőség). Ha heves eszmecserét folytatunk a partnerünkkel, tudathatjuk vele, hogy néhány percet veszünk, hogy eltávolodjunk és megnyugodjunk, ahelyett, hogy tovább eszkalálnánk a helyzetet. Mehetünk mosogatni, játszani a kutyánkkal, futni a piacra, vagy elolvasni egy cikket. Lehet, hogy hülyén és konkrétan hangzik, de elterelni a figyelmet, amikor belső kritikusunk motorja éppen elkezd felpörögni, jó módja annak, hogy elkerüljük, hogy teljesen elmerüljön a tartalma.

5. Azonosítsa a triggereket

Ahogy egyre jobban tudatában leszünk kritikus belső hangunknak, egyre kíváncsibbá válhatunk arra, hogy miért kavarnak fel bizonyos hangokat. Milyen indítékok indítják el önkritikus gondolatainkat? Egyes emberek számára ez egy hangnemet vagy egy rájuk irányuló konkrét szót jelenthet. Mások számára ez egy bizonyos körülmény lehet: az érzés, hogy figyelmen kívül hagyják vagy figyelmen kívül hagyják őket, vagy olyan helyzet, amely miatt félénknek érzik magukat, vagy a helyére kerül. Bármilyen kudarcra vagy akár sikerre is ugorhat.

Meg kell próbálnunk emlékezni arra, hogy nem csak az, ami az életünkben történik, az idézi elő a reakcióinkat, hanem az, amit magunknak mondunk a történésekről. És amit mondunk magunknak, az gyakran kapcsolódik a múltunkhoz. Ha úgy nőttünk fel, hogy érdemtelennek és figyelmen kívül hagyottnak érezzük magunkat, valószínűleg érzékenyek leszünk azokra a helyzetekre, amelyek ezeket a jelzőket idézik elő. Ha rászorulóként és bosszantóként kezelnek bennünket, érzékenyek lehetünk mindenkire, aki túlterheltnek vagy ingerlékenynek tűnik, személyesen véve. Ha megismerjük azokat a helyzeteket és reakciókat, amelyek kiváltják kritikus belső hangunkat, akkor ténylegesen elkezdhetjük előre látni, mikor érezzük magunkat jellemzően önmagunk ellen, és ezt a reakciót a múltunk mellékhatásaként fogjuk felfogni. szemben a jelen valóságával.

Minden öntámadás mögött gyakran fájdalmas emlékek kútja rejlik, amelyek behozták a támadást a tudatunkba. Ezért az egyik legfontosabb eszköz, amit magunkkal vihetünk ebben a folyamatban, az önrészérzés. Belső kritikusunkkal szembeni helytállás megköveteli tőlünk, hogy szembenézzünk a kritikájával és az általa keltett érzésekkel, együttérzéssel. Ne feledje, őszintén jutottunk el önmagunk ezen definícióihoz, és ha megkérdőjelezzük őket, akár egy egyszerű cselekvéssel egy látszólag jelentéktelen pillanatban, az azt jelenti, hogy megrendítjük azt az alapot, amelyre identitástudatunkat építettük, és megengedhetjük magunknak, hogy meglássuk az igazit, ami gyakran fájdalmas. , ennek a belső ellenségnek a gyökerei.

A pillanatnyi belső kritikusunk felismerésének és címkézésének nem az a lényege, hogy úgy teszünk, mintha tökéletesek lennénk, vagy nem hajlandó elismerni hibáinkat és hiányosságainkat. Inkább egy gyakorlat, amely elválasztja, kik vagyunk valójában, és kik szeretnénk lenni, egy kegyetlen, torz szűrőtől, amely megmondja, kik vagyunk és mit érdemelünk. Sok blogomban és a könyvben is Hódítsa meg kritikus belső hangját , melynek társszerzője apám, Dr. F.S., felvázoltam azt a véleményem szerint megerősítő megközelítést, amellyel mélyebb pszichológiai szinten küzdhetünk meg ezzel a pusztító hanggal. Ezt a belső kritikát azonban napi szinten felvállalhatjuk, ha kitartóan lehámozzuk a negatív átfedéseit valódi nézőpontunkból. Ezáltal rugalmasabbá válhatunk a harcunkban, hogy olyan módon cselekedjünk, amely tükrözi valódi énünket és érdekeinket.