A szülők viccesen azt mondják, hogy a gyerekek felnevelése során a legnagyobb kihívást az jelenti, hogy eldöntsük, mi vacsora. Bár vicces, sok igazság is van benne. A gyerekek válogatósak lehetnek. Egyik nap szeretnek valamit, másnap megvetnek. Az sem érdekli őket, hogy valami egészséges-e vagy sem. És sok szerencsét valaha a vacsorához, ha több gyerek van. Több gyereknek több véleménye van.

Mit tehetnek az elfoglalt szülők, hogy a gyerekek egészséges ételeket fogyasszanak? Hogyan lehet az étkezés könnyebb?

Először is elgondolkodhat azon, hogy az új receptek még segítenek-e. A válogatósok jól tudnak mindent és mindent megtagadni. A gyerekbarát étkezések nem lesznek előnyösek, ha gyermeke nem nyitott új dolgokra. Még azok a gyerekek is, akik nem túl válogatósak, hajlamosak elzárkózni az új ételektől. Ironikus módon ők is utálják ugyanazokat a dolgokat enni újra és újra.

Szóval, mi a legjobb módja az étkezési csalódás legyőzésének? Tedd szórakoztatóvá! Zavarja a gyerekeket egy kis kreativitással. Nagyobb eséllyel esnek, ha mindenki nyugodt és élvezi az ételt.^[1]

Mielőtt belevetném magam a gyerekeknek szóló 35 vacsoraötletbe, íme néhány tipp, hogy a fiatal gyerekek enni tudjanak és kiszakadhassanak ebből a vacsorából. (Mayo Klinika: Gyermekek táplálkozása: 10 tipp a válogatósok számára ))

1. Készítsen reggelit vacsorára - Változtassa meg a dolgokat úgy, hogy reggelit szolgál fel vacsorára. A gyerekek imádni fogják a meglepetést. Használjon gyümölcsöt, szalonnát és kolbászt, hogy teltebb legyen. Néhány nap rendkívül durva lehet, így a zabpehely és a gyümölcs akár opció is lehet.
2. Vonja be őket - A gyerekek imádnak segíteni, és nagyon izgatottak lesznek, hogy kipróbálják az elkészített ételeket. Az összetevők megérintése és meglátása a folyamat során segíthet a gyermeknek, hogy jobban megismerje őket és megkönnyítse bizonytalanságát. A legnagyobb előny, hogy együtt töltöd az időt, nem beszélve a főzés megtanulásának értékéről.
3. Csináld a vacsora stílusát - Helyezze az ételeket és az önteteket az asztalra svédasztalos formában, és hagyja, hogy a gyerekek edényeket tegyenek fel. Mi működik jól egy büfében?^[kettő]A tacók, palacsinták, pizzák, nachók, az ételek és a chili csak néhány a sok ötlet közül. Ne féljen előállni a sajátjával.
4. Kreatív bemutató - Az étkezés művészetté alakítása a gyerekek érdeklődésének másik módja. Semmi sem teszi az ételt érdekesebbé, mint amikor arcnak, virágnak vagy csónaknak tűnik. Legyen kreatív az ételek bemutatásával kapcsolatban!
5. Jó szórakozást a témákkal - A lehetőségek itt végtelenek. Alapozhatná gyermeke kedvenc karaktereire, vagy összpontosíthatna egy másik kultúrára, régióra vagy akár a történelemre. Ez nagyszerű módja annak, hogy megismertesse gyermekét azzal, hogyan és mit esznek mások a világ minden tájáról.
6. Megvesztegetés - Néha a szülőknek szégyentelen megvesztegetéshez kell folyamodniuk ahhoz, hogy a gyerekek enni tudjanak. Rendben van, ha egy kis extra motivációt alkalmazunk arra, hogy a gyerekek kipróbálhassanak valami újat.^[3]Időnként mindannyiunknak szükségünk van egy lendületre. Kerülje a desszert motivációját a vacsora elfogyasztására, de mit kell kipróbálnia ártalmatlan vesztegetéssel? Például matricák, ideiglenes tetoválások, extra képernyőidő vagy lefekvés előtti könyv.

Most térjünk rá a vacsoraötletekre. Az étkezés megtervezése csak egy dolog, amit meg kell tenni egy amúgy is mozgalmas napon. Ez a gyerekeknek szóló vacsora receptek listája segíthet. Ne feledje, hogy bármikor módosíthatja az étrendi igényeket. Ezek a receptek jó kiindulópontot jelentenek, és fáradt agyának lendületet adhatnak a kreativitásban.

1. Sajtburger tészta

A gyerekek imádják a tésztát és a sajtburgereket, ezért keverje össze a kettőt egy ellenállhatatlan vacsorához a gyerekek számára. Tegye még jobbá, ha szórakoztató tésztaformákat használ, például héjakat vagy rotini csavarokat.

Szerezd meg az azonnali klasszikus receptjét itt .

2. Tacók boton

A botok mindent jobbá tesznek, amikor gyerek vagy - miért lenne más a vacsora? Ez az étkezés sem lesz könnyebb, a szülőkkel együtt fő pontokat szerez. Csak bambusznyársra és néhány egyszerű alapanyagra van szüksége.

Szerezd meg a receptet itt .

3. Nacho Pizza

Ez egy újabb kreatív fordulat két klasszikus étkezésnél, amelyet a legtöbb gyerek gyorsan felfal. Menj olyan őrült vagy olyan egyszerű, amennyit csak akarsz ezzel a gyors vacsorával.

Keresse meg a receptet itt .

4. Gnocchi csirkecomb

Az egyedi csavarral ellátott tészta olyan ételt készít, amelyet a gyerekek kíváncsian kipróbálnak. Ez olyan jó, lehet, hogy a szülők kedvence is lesz.

Nézze meg a receptet itt .

5. Hamburger pizza

Újabb pépesítés és még több hamburger, a hamburger pizza túl jó ahhoz, hogy átengedje - egy hamburger minden íze gyerekkori kedvenc formájában.

Megy itt a receptért.

6. Csirke tésztaleves

Egyetlen lista sem lenne teljes e klasszikus nélkül. Csaljon egy kicsit rotisserie csirke használatával, és ezt a levest készítse el 30 perc alatt. Búcsúzzon a konzerv verziótól.

Keresse meg a receptet itt .Hirdető

7. Hot dog roll-upok

Hűtött félhold tekercs, virsli, sajt és szalonna összeáll egy vacsorára a gyerekeknek, amely nem sokkal gyorsabb.

Tudja meg, hogyan lehet elkészíteni ezt a szórakoztató hot dog vacsorát itt .

8. Tater Tot Nachos

Nem a mindennapi nachod, ez a recept a tater totsokat használja alapul. Bármilyen öntetet használhat, amelyet a gyereke szeret javítani.

Nézze meg a receptet itt .

9. Lasagna ón muffin

A muffin ón lasagna ugyanolyan, mint a lasagna, de kisebb. Tökéletes kisujjak számára, és gyorsabban elkészíthető, mint az eredeti.

Szerezd meg a receptet itt .

10. Sült pite rakott

A Frito chipek hozzáadják a gyors tex-mex étkezéshez. Annak érdekében, hogy különlegessé váljon, Tacos in a Bag-ba tegye úgy, hogy mindent különálló zacskózsákokba kever.

Találja meg ennek a finom ételnek a receptjét itt .

11. Sajtburger és krumpli rakott

Sajtos hamburger és kelesztős rakott - két gyorsétterem kedvenc, egy ízes rakottban. Miért kellene étkezni, ha otthon gyors, meleg ételt fogyaszthat?

A recept megtalálható itt .

12. Húsgombóc tengeralattjáró rakott

Lehet, hogy ez a gyerekeknek szóló vacsora egy kicsit kevésbé rendetlen, mint a szendvics, de még mindig imádni fogják a húsgombókat, az olvasztott sajtot és a meleg kenyeret.

Gyors hétközi étkezéshez nézze meg a receptet itt .

13. Fehér Cheddar Mac és sajt

A kényelmi ételek legjobbjai gyors frissítést kapnak. A gyerekek továbbra is élvezni fogják ezt a kedvencet, míg a szülők értékelhetik a fehér cheddar felnőtt ízét.

Szerezd meg a receptet itt .

14. Törökország Ranch Wraps

Könnyű, finom, szórakoztató és gyors - mi lehetne jobb? Ezt az ételt is könnyű csomagolni, így kiválóan alkalmas azokhoz a mozgalmas éjszakákhoz, amikor útközben van.

Keresse meg a receptet itt , és próbáld ki.Hirdető

15. Big Mac Pizza

Csak a Big Mac szavak kimondása kicsi füleket fog elérni. Egy előre elkészített kéreg miatt ez a vacsora gyors választ ad az étkezési csalódásokra.

Megy itt hogy megtudja, hogyan lehet elkészíteni.

16. Írócsirke ajánlatok

Házi, mégis könnyen elkészíthető csirkepályázatok - mi lesz ennél jobb? Adjon hozzá egy oldalt zöldséget és gyümölcsöt, és egy teljes ételt fogyaszt, amelyet a gyerekek boldogan zabálnak.

Szerezd meg ezt az egyszerű receptet itt .

17. Húsgombóc csúszkák

A csúszkák nagyszerű snack vagy vacsora a gyerekeknek - kis kezek, kis szendvicsek. Ráadásul az apró méret szórakoztatóbbá teszi őket, mint az eredeti.

Próbálja ki ezt a receptet itt .

18. Sonka- és sajtzsebek

Ne hagyja, hogy a házi tészta készítésének gondolata megakadályozza ezt a receptet. Örülni fog, hogy megtette, amikor látja, milyen egyszerű. Mindenki imádni fogja a friss kenyérből készült sonka- és sajtzsebet.

A recept megtalálható itt .

19. Dorito Taco saláta

Cserélje ki a tortilla chipset Doritosra, és nézze meg, hogy a gyerekek új érdeklődést találnak a taco saláta iránt. Tálként használjon egyszeri adagokat tartalmazó zacskókat, tegye bele az önteteket, és élvezze, hogy kevesebbet kell mosogatni.

Szerezd meg a receptet itt .

20. Spagetti fészkek

A gyerekek imádják a spagettit, de meglepődve fogják látni, hogy olyan kis fészkek, amiket ehetnek az ujjukkal.

Tudja meg, hogyan készítheti el őket itt .

21. Mini csirkés fazék pite

Csak négy hozzávalóval és fél óra alatt elkészült, mit nem szerethet ez a gyerekeknek szóló vacsoraötlet? A házi készítésnek nem kell azt jelentenie, hogy nehéz.

Szerezze be ennek a kényelmi ételnek a kedvencét itt .

22. Szendvics boton

Takarítson meg a szeletelés, szétterítés és halmozás idején, és ehelyett tegyen mindent egy botra. A gyerekek imádni fogják az egyes tárgyak lehúzását, és imádni fogja az egyszerű takarítást.

Keresse meg a receptet itt .Hirdető

23. Tornádó kutyák

Önmagában a név elegendő lehet ahhoz, hogy a gyerekek ezeket megegyék. A nyárson levő hot dogokat egy kenyér tészta örvényébe csomagolják, így ez egy szórakoztató új módszer a régi kedvencek elfogyasztására.

A recept megtalálható itt .

24. Házi spagettik

Készítse el otthon a spagettik egészséges változatát ezzel az egyszerű recepttel. Ez olcsó, egyszerű, és Ön ellenőrzi az összetevőket. Lehet, hogy soha többé nem veszi meg a konzervált verziót.

Keresse meg ennek a gyermekkori klasszikusnak a receptjét itt .

25. Konyhai BBQ csirke

Ehhez az étkezéshez nincs szüksége semmi fantasztikusra, bár íze olyan lesz, mintha sokat fárasztana.

Tudja meg, hogyan lehet elkészíteni ezt a gyors verziót itt .

26. Puka kutyák

Lengyel kolbászt vagy virslit használnak ebben a hawaii receptben. Az ananász íz és a mangó mustár trópusi ízeket ad, a kenyérhez hawaii tekercseket használnak.

Szerezd meg a receptet itt .

27. Azonnali cserepes csirke és gombóc

Szinte mindenki szereti a gombócokat, és ez egy kellemes köret vagy vacsora a gyerekeinek. Adjon hozzá csirke darabokat és tejszínes mártást - mire lehet panasz?

Szerezd meg ennek a mindenkori kedvencnek a gyors verzióját itt .

28. Csirke Alfredo rakott

A rakott fazekak könnyű vacsorát kínálnak a gyerekeknek, és ezt találhatja meg újra és újra. Párosítson egy salátával, és finom olasz ételeket fogyaszthat a felhajtás nélkül.

Szerezd meg a receptet itt .

29. Pizza boton

A bambusznyársak még egy ételt váltanak. Ezúttal a pizza átalakul ebben a kreatív fordulatban.

Tudja meg, hogyan lehet ezeket elkészíteni itt .

30. Pita Tacos

A taco kagyló helyett ez a recept pita kenyeret használ. A gyerekek jól érzik magukat, ha taco összetevőkkel töltik meg a zsebeket.Hirdető

Megy itt erre a finom receptre.

31. Copycat Instant Pot Hamburger Helper

Van valami klasszikus a Hamburger Helperben, de most ugyanolyan gyorsan elkészítheti a semmiből. Tészta, darált marhahús és szósz összeáll ebben a finom instant bográcsban.

Szerezd meg a receptet itt .

32. Sajtos fondue

A fondue nyitja a kaput a kreativitáshoz. A gyerekeknek akár ötletük is lehetne a sajtmártásba mártott ételekről. A perecfalatok, a kenyér, a zöldségek és a hús jó választás.

További ötletek és recept itt .

33. Tojás a lyukban

Ez a recept egyike azoknak a gyors reggeliknek, amelyek remek vacsorát jelentenek a gyerekeknek, ha rohanás alatt áll. Tedd még jobbá egy sütivágó segítségével, hogy szórakoztató formát hozzon létre a kenyérben.

A recept megtalálható itt .

34. Azonnali edényes rakott harapások

Ezek a rakott falatok gyorsan telnek. A kicsi méret megkönnyíti őket enni, és szellőztetésük egyszerű. A gyerekek is hozzáadhatják kedvenc önteteiket. A sajt, a paprika, a kolbász és a szalonna csak néhány lehetőség.

Tudja meg, hogyan készítse el ezt a receptet itt .

35. Francia pirítós roll-upok

Néha az egyszerű dolgok vonzzák a gyerekek figyelmét. Ez a francia pirítós recept biztosan olyan vacsora lesz, amelyet szeretnek, és amelynek elkészítésével nem kell rosszul éreznie magát.

Keresse meg a receptet itt .

A gyerekem még mindig nem fog enni - ez normális?

Ne feledje, hogy a gyerekek szakaszokon mennek keresztül. Vannak napok, amikor a gyermeke alig eszik, és lesz olyan, amikor az éhség megállás nélkülinek tűnik.

Koncentráljon az összképre, és tegye fel magának ezeket a kérdéseket:^[4]

• A gyermekem különféle egészséges ételeket eszik a hét folyamán?
• A gyermekem alultáplált vagy normálisan növekszik?
• Az étel (vagy annak hiánya) befolyásolja-e gyermekem életminőségét?

Ideje lehet orvoshoz fordulni, ha a válogatás vagy az étkezés hiánya miatt egészségügyi problémák jeleit látja. A probléma meghaladhatja a makacsságot, és orvosi probléma tünete lehet.^[5]

A családi étkezés stresszmentesen tartása

Minél kevésbé stresszes vagy, annál kevésbé lesz stresszes a gyereked. Az étel kényszerítése negatívvá teszi az élményt, így a gyerekek kevésbé valószínűek a kísérletezésre.

Íme néhány utolsó tipp arra, hogyan ösztönözhetjük a gyermekét az életét követő pozitív étkezési szokásokat:

• Tartsa az ételeket stresszmentesen
• Kínáljon sokféle ételt
• Ne erőltesse az evést
• Bátorítsa az idősebb gyermekeket, hogy legalább háromszor próbálják ki az új ételeket
• Mutasson jó példát azzal, ha egészséges táplálkozással él, és maga nyitott az új ételek iránt

Pozitív hozzáállással, szórakoztató ötletekkel és új receptekkel segíthet gyermekének megtanulni szeretni az új ételeket. Kezdheti ezzel a 35 vacsora ötlettel a gyerekek számára, amelyek segítenek Önnek.

További gyerekétkeztetési ötletek

• 40 kreatív és egészséges recept, amit a gyerekek imádni fognak
• Mester séf: 40 egyszerű recept gyerekekkel főzni
• Hogyan lehet megváltoztatni a stresszes vacsorákat a gyerekekkel értékes családi időbe

Kiemelt fotóhitel: Karo Kujanpaa az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia