Ha gyermekei válogatósak, akkor tudja, hogy minden étkezés csata lehet. Növekvő testüknek vitaminokra és tápanyagokra van szükségük, mégis csak egészségtelen ételekre vágynak, tápanyag nélkül. Amire szükséged van, olyan kreatív étkezési ötletek, amelyeket ebédre fogyaszthatnak otthon vagy az iskolában, és amelyek az ő szájízükre vonzódnak.

Az itt felsorolt ​​receptek sok zöldséget tartalmaznak, minimálisan vagy egyáltalán nem tartalmaznak alapanyagokat, és ami a legfontosabb, olyan ízeket, amelyeket még a legkiválóbb gyerekek is imádni fognak! Az egyes étkezések összetevőit az alábbiakban soroljuk fel. Kattintson az étel nevére a teljes recept megtekintéséhez!

Tartalomjegyzék

1. Gyorskaja
2. A salátabár
3. A nap levese
4. Oodles of Noodles
5. Néhány közgyűlés szükséges
6. Nincs szükség edényre

Gyorskaja

1. Ázsiai stílusú hal sütemények édes chili mártással

Van egy finnyás étkezõje, aki nem hajlandó halat enni? Ez egy nagyszerű módja annak, hogy ez az omega-3 zsírsavban gazdag fehérje vonzó és szórakoztató legyen. És sokkal jobb neked, mint a fagyasztott halrudak.

Csak hogy tudd, ezek a hal sütemények elképesztően jól fagynak meg! Időmegtakarítás céljából készítsen nagy adagot, és fagyassza le őket, amikor csak gyors ételre vagy snackre van szüksége.

A receptet itt tekintheti meg.

2. Csirke cukkinipopperek

Néhány gyerek nem szereti a cukkini állagát, de ebben a receptben nedvességet adnak hozzá, és a cukkini alig észlelhető. Ügyeljen arra, hogy a cukkini vízfeleslegét kinyomja, hogy a popperek együtt maradjanak és ne essenek szét. Lehet serpenyőben sütni vagy sütni! A popperek tökéletesen párosulnak a citrus avokádó öntet .

A receptet itt tekintheti meg.

3. Sült ropogós csirke ujjak almás krumplival

Ha a gyereked csirkés ujjakat kér, akkor nem kell nemet mondanod. Ez a változat fehér húsú csirkével készül és sült. Ha a krumplit almás krumplival helyettesíti, ez egy étvágygerjesztő ebéd, amelyet Ön és gyermekei is elfogadnak. Csirke helyett pulykamell is használható.

A receptet itt tekintheti meg.

4. Brokkoli és sajt muglik (vegetáriánus)

A brokkoli arról híres, hogy nehéz eladni. Ki tudja, miért nem szeretik a gyerekek enni ezeket a miniatűr fákat? De sajttal összekeverve és szórakoztató formába formálva a könnyű mártogatás érdekében a gyerekek még egyszer megpróbálhatják ezeket a brokkolival töltött rögöket. További pozitívum, hogy sütik, nem sütik.

A receptet itt tekintheti meg.

A salátabár

5. Csirke Taco saláta

A gyerekek imádják a tacókat, miért nem készítenek belőlük egészséges taco salátát? Ez tele van leveles zöldséggel, paradicsommal, kukoricával, avokádóval és grillezett csirkével. Ha a tetejére zúzott zsetont teszünk, akkor tökéletes a textúrája és vonzereje, hogy fiatal gyermekei egyetlen panasz nélkül élvezhessék.Hirdető

A receptet itt tekintheti meg.

6. Csirke saláta szőlővel

Színes csirkesaláta ropogósan sült dióval, szárított cseresznyével, szőlővel és zellerrel, egyedül, szendvicsben vagy salátaágyon is tálalható. Almát lehet használni a cseresznye helyett vagy ezen felül. Görög joghurt is használható a majonéz helyett, hogy még inkább növelje az egészséges tényezőt!

A receptet itt tekintheti meg.

7. Salátával töltött bors tálak krémes avokádó öntettel (vegán)

Mint sok anya tudja, az étkezés vonzerejének hatalmas része a bemutató. Ezek a paprikás tálak olyan okos ötletek egy gyerekbarát ebédhez. A saláta ÉS tál rengeteg színes, tápláló zöldségből készül. Milyen gyakran mondja el a gyerekeinek, hogy egyék meg a tálat? Hozzáadhat egy fehérjét a salátához, ha úgy tetszik, például grillezett csirkét.

A receptet itt tekintheti meg .

A nap levese

8. Vegán chili

Ez a vegán chili recept elsősorban zöldségeket és babokat tartalmaz, így nagyon egészséges és tartalmas. Az ízes és gazdag ízű chili elkészítéséhez nem kell egész nap. Egy kis adag keverésével és visszahelyezésével a chili sűrű és kielégítő lesz, és senki sem fogja megkóstolni a különbséget! Készítsen nagy adagot, mert a maradék nagyon jól megőrzi.

A receptet itt tekintheti meg.

9. Csirke fazék pite leves

Szerezd meg az összes ízét csirke pot pite idő felében ezzel a csirke pot pite leves recept. Ez egy ilyen kényelmi étel, de sok táplálkozási szempontból sűrű összetevőt is tartalmaz, például sárgarépát, zellert, borsót, kukoricát és zöldbabot. A kérget és a tölteléket külön főzik, ami jelentős időt takarít meg az elfoglalt anyukák számára.

A receptet itt tekintheti meg.

10. Lassú tűzhely Taco leves

Újabb pörgés a szeretett tacón, a fiatal gyerekek rajongói kedvence. Ez a recept lassú tűzhelybarát, így reggel elkészítheti az összes hozzávalót, bedobhatja a lassú tűzhelybe, és visszatérhet egy aromás taco leves illatú házba. Tortilla chips-kel vagy sült burgonyával tálaljuk.

A receptet itt tekintheti meg.

Oodles of Noodles

11. Sült padlizsán parmezán Penne

Hirdető

Cserélje ki a tipikus csirkeparmezánt egészségesebb, de ugyanolyan ízletes padlizsánnal, amelyet rántott helyett megpirítanak. De nem kell feláldozni a rántást a panírozásból úgy, hogy pankót adunk a tetejére. Használhat teljes kiőrlésű tésztát is a kalóriák csökkentésére, valamint rost, ásványi anyagok és fehérje hozzáadására.

A receptet itt tekintheti meg.

12. Sült csirke és paradicsomos pesto spagetti firenzei

Ez a recept tartalmaz sült szőlőparadicsomot, baba spenótlevelet és rotisserie csirkemellet, könnyű és könnyű ebédidőben. Készíthet saját házi pesztót, ha kéznél vannak az összetevők. A bolti vásárlás is ugyanolyan jól működik.

A receptet itt tekintheti meg.

13. Thai tészta saláta (vegán)

Ha ételeit különböző színű növényekkel tölti meg, biztosíthatja, hogy minden szükséges vitamint és ásványi anyagot megkapjon. Önmagában ez a recept négy színt takar! Bármilyen típusú tésztát (búza, rizs, soba stb.) Használhat ennek az ételnek az elkészítéséhez, és a zöldségeket a saját kedvére szabhatja.

A receptet itt tekintheti meg.

14. Délnyugati tésztasaláta (vegetáriánus)

Ez a tésztasaláta tele van ízzel - rengeteg fűszerrel, lime-lével és chipotle-paprikával. Ne aggódjon, hogy túl sokat készít, mert a maradék még ízesebb lesz, miután az összes ételízesítőt egyik napról a másikra pácolták. És nincs szükség fűtésre! Használjon lencsét és quinoa tésztát, hogy ez az étel gluténmentes legyen.

A receptet itt tekintheti meg.

15. Avokádó Hummus tészta (vegán)

Ezt a receptet akkor hoztam létre, amikor fogalmam sem volt, mit kezdjek a zöldségekkel, az érett avokádóval és a maradék hummussal, amelyeket a hűtőszekrényben kellett felhasználnom. Az egyes összetevők textúrája és aromája valahogy csak varázslatosan működik együtt. Az avokádó és a hummus krémessége összeköti az egészet. Ez a véletlen felfedezés hatalmas sikert aratott férjem és fiam között!

Felkészülési idő: 20 perc

Főzési idő: 10 perc

Teljes idő: 30 perc

30 perces krémes vegán tészta zöldségekkel megrakva, érett avokádóból és hummusból készült tejszínes szószba dobva.Hirdető

Tálalás: 6

Hozzávalók

• 1 lb rotini tészta (pótolja szükség szerint)
• 3 teáskanál olívaolaj
• 3 gerezd fokhagyma, darálva
• 16 oz fehér gomb vagy bella bella gomba, szeletelve
• 1 csokor spárga apróra vágva
• 8 oz cukor pattogó borsó
• 1 csésze fagyasztott vagy friss spenót, apróra vágva
• 1 nagy uborka apróra vágva
• 3 oz szárított paradicsom, julienned
• 2-3 érett avokádó, darab
• 10 oz hummus, bármilyen ízű
• 1 evőkanál fokhagyma por
• só, bors ízlés szerint

Utasítás

1. Főzzük meg a tésztát a csomagolás utasításai szerint, ürítsük le és tegyük félre.
2. Vágd le a zöldségeket és tedd félre.
3. Tegyen olívaolajat egy nagy serpenyőbe. A darált fokhagymát aromásra pároljuk. Add hozzá a gombát, a spárgát, az uborkát, a spenótot és a szárított paradicsomot. Pároljuk, amíg gyengéd.
4. Adjunk hozzá tésztát, avokádót és hummust a serpenyőbe, és óvatosan keverjük össze.
5. Adjunk hozzá fokhagymaport, sót és borsot.
6. Melegen tálaljuk. A maradékot néhány napig hűtőszekrényben tárolja.

Néhány közgyűlés szükséges

16. Francia kenyér pizza

Ez az egyik legsokoldalúbb recept, amivel valaha találkoztam. Nem csak a pizza öntetét tudja teljesen testre szabni, de még francia kenyeret sem kell használnia. A deli tekercs, az olasz tekercs vagy a hoagie tekercs ugyanolyan jól működik! Az öntet lehetősége, amelyet hozzáadhat, végtelen. Kérje meg a gyerekeket, hogy saját egyedi pizzáikat testre szabják kedvenc önteteikkel annak biztosítására, hogy elkészítsék az általuk kedvelt ételt.

A receptet itt tekintheti meg.

17. Szivárványos pizza

Nézze meg ennek a pizzának a színeit! Ez a pizza nemcsak vizuálisan vonzó, hanem rendkívül egészséges és finom is. A paprika, a brokkoli, a vörös káposzta és a cékla kombinációja különféle kiegészítő textúrákat és ízeket ad ehhez a kreatív pizzarecepthez.

A receptet itt tekintheti meg.

18. Ázsiai saláta pakolások

A csirkesaláta pakolások a P.F. Chang's, de nincs oka annak, hogy ne készítsen otthon ugyanolyan jó, ha nem jobb verziót. Csak 15 percet igényelnek, ezek a saláta pakolások alaposak és szórakoztatóak. Gyermekei imádni fogják összeállítani a saját salátafóliájukat és felfalni ezt az egészséges ebédet.

A receptet itt tekintheti meg.

19. Hal Tacos

Egy másik módja annak, hogy a gyerekeket halat eszessük, ha takóba tálaljuk őket! Ezeket a pelyhes haldarabokat zöldségekkel megrakott, ropogós, ropogós csík tölti be. A hal lehet serpenyőben sült vagy grillezett, és lisztben vagy kukoricatortillában tálalható. Gyermekei újra és újra kérni fogják ezt az ételt.

A receptet itt tekintheti meg.

20. Szoknyás steak Fajitas

Ez a tortilla-barát recept, amely szoknya steaket, hagymát és paprikát tartalmaz, úgy döntött, hogy a fajita útvonalon jár. Mindezek az összetevők egy tepsire kombinálhatók. Ez kevesebb edényt és könnyebb takarítást jelent! Tálalhatja kedvenc önteteivel, például avokádóval, tejföllel, salsa-val és aprított sajttal.Hirdető

A receptet itt tekintheti meg.

Nincs szükség edényre

21. Avokádótojás saláta pakolások

A tojás nagyszerű összetevő, amelyet a növekvő gyerekek tápanyag-sűrű ebédjébe kell beilleszteni. A tojássaláta az egyik legjobb tálalási módszer, de a nagy mennyiségű majonéz sok felesleges telített zsírt tartalmaz. Ez a recept sokat kivág a majból, és a természet majomját - avokádót - használja a krémességhez.

A receptet itt tekintheti meg.

22. Fűszeres tonhal avokádó pakolás

A tonhalkonzerv olyan kényelmes összetevő, és kiváló fehérjeforrás, omega-3 zsírsavak, vas és kálium is. Ez a pakolás sok kiadós zöldséget tartalmaz, és avokádót és dijoni mustárt használ a tonhal ízesítésére. A Sriracha-t hozzáadott fűszerhez használják, ha a gyerekek kezelni tudják a fűszeres ételeket! Ezeket a pakolásokat könnyen be lehet csomagolni egy ebéddobozba, hogy iskolába vigyék őket.

A receptet itt tekintheti meg.

23. Csirke és avokádó roll-upok

Ezeknek az egyszerű összesítéseknek az elkészítése mindössze 10 percet vesz igénybe! És tele vannak olyan nagyszerű zöldségekkel, mint avokádó, paradicsom és hagyma. Csomagolhat még több zöldséggel, mint spenót, uborka vagy bármi, ami esetleg van a hűtőszekrényben.

A receptet itt tekintheti meg.

24. Fehér babos zöldség hamburgerek (vegán)

Vannak gyerekeid, akik szeretnek hamburgert enni? Ezek a 100% -ban vegán hamburgerek növényi szalonnával és sajttal olyan finomak lesznek, hogy fel sem fogják, hogy nem esznek húst. A bab sok vitamint és rostot tartalmaz, és nagyszerű fehérjeforrás. Sütheti vagy grillezheti ezeket a kellemes burger pogácsákat.

A receptet itt tekintheti meg.

25. Pulyka spenót csúszka

A pulykahamburgerek egyik problémája az, hogy helytelen előkészítés esetén ízetlenek és nem ízletesek lehetnek. Ez a recept olyan összetevőket tartalmaz, amelyek lyukasztót csomagolnak, mint a kömény és a fokhagyma. Spenótlevél is keveredik közvetlenül a pogácsába, de a gyerekei túl elfoglaltak leszúrják, hogy észrevegyék!

A receptet itt tekintheti meg.

Az otthoni vagy iskolai egészséges ebéd elkészítése nem feltétlenül ijesztő feladat. Ezekkel a receptekkel felvértezve minden szükséges eszköz megtalálható ahhoz, hogy megtalálja azokat az ételeket, amelyeket a legkevésbé fogyaszthatók fogyaszthatnak.Hirdető

Ha táplálkozási, de kevésbé vonzó összetevőket épít be a gyerekek által felismert és szeretett formákba, új ízeket mutathat be nekik, és remélhetőleg megnyithatja elméjüket új dolgok kipróbálására.

Kiemelt fotóhitel: Pixabay keresztül pixabay.com