Nomofóbiában szenved (nincs mobiltelefon-fóbia)? Ezt a kifejezést használják egy olyan függőség leírására, amelynek során valódi félelmet érez az a gondolat, hogy elválik az okostelefonjától. Ha ettől szenvedsz, akkor nomofób vagy. Elképesztő 66% -a Az Egyesült Királyság lakossága már függő. Egy globálisan 84% -os számot emlegettek. Kaliforniában és az Egyesült Államok más államaiban már vannak nomofóbia-rehabilitációs csoportok.

Nézd meg a megdöbbentő videót, ahol a menyasszony ragaszkodik ahhoz, hogy kihúzza az okostelefonját, miközben férjhez megy. Hihetetlen!

http://www.youtube.com/watch?v=CDVQvme5tb0

Most nézze meg a mentális és fizikai egészségi kockázatokat:

• A kapcsolatok szenvedni fognak. A barátok és szeretteik kapcsolatba akarnak lépni veled.
• A munkahelyi teljesítményét negatívan befolyásolja
• Az iskolában nem lesz képes koncentrálni.
• Az okostelefonok tele vannak csírákkal - úgy értem, hogy bármilyen felületre felteszed, nem?
• El fogja veszíteni a koncentrációját. Az okostelefont használó gyalogosok több mint négyszer nagyobb valószínűséggel nem voltak tisztában a fényekkel az átkelőknél. Kérjük, ne említse a sofőröket, mert csak a vérnyomásomat fogja felemelni!
• Rossz minőségű alvás. A képernyők mesterséges fénye befolyásolja az alvást kiváltó melatonin termelést.
• Bármely virtuális függőség megváltoztathatja a hangulatot, és veszélyes. Lásd Dr. Greenfield című könyvét Virtuális függőség: Segítség a netheadeknek, a számítógépes furcsaságoknak és azoknak, akik szeretik őket.

Tehát, ha naponta 150-szer nézi, vagy attól tart, hogy ez súlyos függőséggé válhat, próbálja ki ezt a 20 dolgot ahelyett, hogy az okostelefon után nyúlna:Hirdető

1. Vallja be, hogy okostelefonja átvette az életét.

Ez mindig az első lépés minden függőségi gyógymódban. Szembe kell néznie azzal a ténnyel, hogy problémája van. Most, hogy felismerte, hogy van egy probléma, határozjon meg valamit annak érdekében, hogy mindez megváltozzon.

2. Szerezzen be egy okos telefonfüggőség-alkalmazást.

Nevetségesnek tűnik, de van erre egy alkalmazás! Ezek segítenek az okostelefon szüneteltetésében, mintha légi úton utazna. Visszajelzést adnak arról is, hogy meddig sikerült elszakadnia, hogy a következő alkalommal jobban járhasson. Más alkalmazások letilthatják a böngészőt, elutasíthatják a telefonhívásokat és automatikus szöveges üzeneteket küldhetnek.

3. Ne válaszoljon azonnal az e-mailekre.

Figyelmeztesse kollégáit, hogy nem fog azonnal válaszolni az e-mailekre, és csak 3 vagy 4 óránként ellenőrzi, hogy vannak-e sürgősek. Ez leveszi rólad a nyomást, és ellazulhat, tudván, hogy nem számítanak azonnali válaszra.

4. Válassza a személyes kapcsolatot, amikor csak lehetséges.

Jó ökölszabály, hogy ha az e-mailes levelezés négynél több cserét foglal magában, akkor itt az ideje a valós személyes kapcsolatnak. Előnye, ha újból kommunikál egy valós személlyel, és további bónuszként hagyhatja az okostelefont az asztalán. A világnak nem lesz vége, amíg távol van az íróasztaltól!

5. Pihenjen barátaival.

Ha valaki iPhone-ját vagy okostelefonját használja, amikor meghívják vacsorára a házamba, soha többé nem hívják meg! Kivételt teszünk a rossz hírek és az apokaliptikus események alól! Próbáljon otthon hagyni az okostelefont, amikor vásárolni megy, vagy ha barátaival pihen.Hirdető

6. Vegye fel újra a kapcsolatot a jelennel.

Ahelyett, hogy a telefon után nyúlna, amely csak néhány unalmas részletet közöl a legújabb Facebook-bejegyzéséből, tweetjéből vagy szövegéből, próbáljon ki néhány figyelmességi gyakorlatot. Csak szánjon időt arra, hogy szagoljon, hallgasson és megkóstoljon valamit. Vegyél egy gondolatot arra, hogy mit érzel, amikor újra kapcsolatba lépsz a való világgal.

7. Soha ne vigye ágyba okostelefonját.

Kapcsolja ki és szentelje magát sokkal kellemesebb és fizikai tevékenységeknek, például alvásnak és szexnek.

8. Vegyen elő egy igazi könyvet vagy újságot.

Óriási az öröm, ha valamit olvasol. Igen, tudom, hogy az összes e-könyv megtalálható az ereadereden, de kapcsolódj újra azzal az örömmel, hogy lapozgatsz, megérintesz és megtartasz egy valódi, fákból készült könyvet, nem pedig volfrámot. Ez valóban terápiás.

9. Menj sétálni.

Ahelyett, hogy leülne és felfedezné, hogy a világ még mindig nem ért véget, menjen ki sétálni. Kerüljön friss levegőt, és kezdje újra a légzést. Nem, ehhez a tevékenységhez nincs szüksége okostelefonjára.

10. Használjon kiszámítható szabadidőt.

Laura Perlow néhány hasznos tippet tartalmaz könyvében Alszik az okostelefonnal. Javasolta a PTO (kiszámítható szabadidő) nevű technikát. Itt kollégák vagy barátok csoportjai szabhatnak határokat és korlátokat, amikor mindannyian kikapcsolják okostelefonjukat, hogy valódi munkát végezhessenek.Hirdető

11. Állítson be időkorlátokat magának.

Ha otthon vagy munkahelyen bármilyen feladattal szembesül, próbálja meg kikapcsolni a telefont, és mondja el magának, hogy csak a feladat elvégzése után engedélyezheti annak ellenőrzését. Mindig ezt teszem az e-mail függőségemmel, amikor ezeket a bejegyzéseket írom. Általában működik, de nem mindig!

12. Tartsa távol az okostelefont.

Távol, szem elől, ahogy a mondás tartja. Ha az okostelefon szünet vagy néma üzemmódban van, akkor lehetősége nyílik filmet nézni, zenét hallgatni, vagy akár valami kellemeset főzni vacsorára.

13. Használjon elválasztási eljárást.

Egyes szakértők nem értenek egyet azzal, hogy a telefont láthatatlanul tartsák. Azt javasolják, hogy tartsa szem előtt az elválasztási folyamat részeként. Először úgy dönt, hogy nem használja 15 percig, és fokozatosan növeli az időszakokat, de tartsa a látókörében. Ez a kihívás. Próbáld ki, hogy mi működik a legjobban. Nagyszerű érzés, amikor több órát nélkülözhet, és csökken a szorongása és a félelme. Aztán megkezdődik benned, hogy az élet megy tovább, és hogy valóságos ember lehetsz anélkül, hogy elzárt eszköz lennél.

14. Próbáljon leminősíteni.

Ha az összes zavaró tényező és a technológiai varázslat egyszerűen átveszi Önt, próbáljon meg egy egyszerűbb modellre váltani. Egy barátom sikeresen tette ezt, és azt is megállapította, hogy az érintőképernyő hiánya sokkal kevésbé frusztráló élményhez vezetett a szövegek küldésénél.

15. Ne kockáztasson.

Ha úgy találja, hogy bármire kell koncentrálnia, legyen szó vezetésről, az utcán való átkelésről vagy egyszerűen e-mail írásról, határozza meg, hogy kikapcsolja vagy legalább elrakja az okostelefont.Hirdető

16. Nyújtsa ki.

Most ahelyett, hogy áthúzná ujjait egy jóképű képernyőn, miért ne nyúlna egy igazi emberhez? Valaki, akit nem hívott fel a közelmúltban, vagy akinek szüksége van egy vállra, hogy sírjon? Igen, használhatja az okostelefont, de csak azért, mert valódi beszélgetést folytat.

17. Hagyd abba a slusszolást.

Normálisan az okostelefon vagy a PC fölé görnyedt? Fogadok, hogy a vállad / csuklód / hüvelykujjad megerőltetik. Próbálja ki ezt a gyakorlatot az alábbi videóban. Csodákat tett fájdalmas vállamra az RSI (ismétlődő törzssérülés) miatt. Az enyémet úgy kaptam, hogy a Lifehackhez írtam bejegyzéseket!

18. Légy hálás.

Üljön le kényelmesen, és gondoljon 5 emberre vagy olyan dologra az életében, amiért hálás vagy. Ezek a macskától a 42 karátos gyémántgyűrűig terjedhetnek.

19. Készítsen listát.

Nos, valójában két lista! Az egyik olyan dolog, amit elértél az életedben vagy az elmúlt héten. A másik az, hogy el kell kezdeni felsorolni az összes többi dolgot, amelyet még meg kell tenni.

20. Képzelje el, hogy még az 1980-as években jár.

Puszta boldogság. Akkor még nem voltak okostelefonok. Kíváncsi vagyok, hogy a földön hogyan töltötték le állásukat?Hirdető

Gondolod, hogy túl tudsz lépni a függőségen? Mondja el nekünk a megjegyzésekben, és minden olyan feltörést is, amelyet esetleg át szeretne adni. Ó, bocsáss meg, muszáj kötőjel, az okostelefonom hív!

Kiemelt fotóhitel: Okostelefon mánia / Krocky Meshkin a flickr.com oldalon keresztül