Zsíros hamburgerek ebédnél vagy vajas vajjal nem mindenki gondolja az álomebédet. Az egészséges táplálkozás fontos, de nem mindig olyan egyszerű, ha kevés az idő a kezeden. Lehet, hogy kénytelen olyan harapnivalókat enni, amelyeket rohanás közben nem élvez.

Vannak azonban olyan receptek, amelyek nem jelentenek sok időt vagy különleges kulináris képességeket. Próbálja ki ezt a 14 egészséges, egyszerű receptet az elfoglalt emberek számára.

1. Zöld saláták

Fotó jóváírás: süsd a napod

A saláták rendkívül egyszerűen elkészíthetők és egyáltalán nem igényelnek főzést. Csak aprítsa fel az összetevőket és tegye bele egy Tupperware-be, és máris mehet. Sokat kereshet egyszerre, és megtarthatja későbbre.

Hozzávalók:

• Kelkáposzta
• Citrom
• Olivaolaj
• Só
• Bors

Hogyan készítsem:

1. Vágja fel a kelkáposztát apró falatokra. Préselje ki a citromlevet, és keverje össze olívaolajjal, sóval és borssal.
2. Dobja a kelkáposztát a keverékbe, és adjon hozzá babcsírát vagy sajtot

2. Csicseriborsó Slaw

Fotó jóváírás: Cukrozatlan Caroline

Hozzávalók:

• & frac14; csésze sima joghurt
• 1 evőkanál. almaecet
• 1 evőkanál. víz
• Só
• Fekete bors
• 1 csicseriborsó lehet, leöblítjük és lecsöpögtetjük
• 2 & frac12; csésze szeletelt zöldkáposzta
• 2 szár zeller (szeletelve)
• 2 aprított sárgarépa
• 2 evőkanál / s. szezámmag (pirított)

Hogyan készítsem:

1. Keverje össze a joghurtot, az ecetet, a vizet, a sót és a borsot.
2. Adjunk hozzá csicseriborsót, káposztát, zellert és sárgarépát.
3. Dobd fel és szórj bele szezámmagot.

3. Juice a Zöldek

Fotó jóváírás: Vegán szerelem

Hozzávalók:

• Egy marék kelkáposzta
• Egy marék káposzta
• Egy marék petrezselyem
• Zellerszár
• Alma vagy körte

Hogyan készítsem: Hirdető

1. Helyezze az összetevőket egyenként a gyümölcscentrifugába.
2. Tedd a kedvenc üvegedbe, és kész!

4. Párolt zöldségek és hús

Fotó jóváírás: Adj egy kis sütőt

Ez a recept tartalmaz húst, de elkészítése nem igényel éveket. A gőzölés nagyon gyorsan elkészíti az ételt. Ha vegán vagy, használhatsz tofut a hús helyettesítésére.

Hozzávalók:

• Brokkoli
• Hús (tetszés szerint)
• Olivaolaj
• Só
• Bors
• almaecet

Hogyan készítsem:

1. A brokkolit és a húst gőzölőben pároljuk, miközben olajat és almaecetet csepegtetünk a húsra.
2. Távolítsa el a brokkolit, amikor megpuhul, és a húst, amikor jól megsült.
3. Ne felejtsen el szórni egy kis sót és borsot.

5. Sült hús és zöldség

Fotó jóváírás: Adj egy kis sütőt

Egy serpenyő hasznos lesz ehhez az ételhez. És igen, ez egy másik étel zöldségekkel és hússal, ezzel nem lehet rossz. Ez egy keverék és egyezés, ami azt jelenti, hogy ízlésének megfelelően válthat az olajok, ételízesítők és zöldségek között.

Hozzávalók:

• Darált hús (tetszés szerint)
• Zöldségek (bárki, akit kedvelsz)
• Bioolaj / vaj
• Store vásárolt szósz / öntet
• Só

Hogyan készítsem:

1. Süssük a húst melegített bioolajjal / vajjal serpenyőben mérsékelt lángon 3-4 percig.
2. Adjon hozzá aprított és apróra vágott zöldségeket, és keverje addig, amíg a hús megsül és a zöldségek félpuhák lesznek.
3. Tegye a sót vagy az öntetet, hogy extra ízt adjon neki.

6. Zöld turmix

Fotó jóváírás: Finom múmia konyha

A turmixok meglehetősen telítőek és kombinálják a gyümölcsöket és zöldségeket az egészséges reggelihez, ha reggel ki kell rohanni.

Hozzávalók:

• 1 evőkanál. Spirulina
• 1 banán
• 1 csésze áfonya
• Tej / Szója tej
• Turmixold simára és élvezd. Sűrűbbé téve adjon hozzá jeget az összetevőkkel együtt.
• Egy tea turmix

Megjegyzés: Ha szereti a zöld teát, akkor próbálja ki ezt a turmixot, amely a kedvenc teáját és gyümölcsét használja: Hirdető

• & frac34; csésze zöld tea
• 1/8 tk. Cayenne-i bors
• 2 teáskanál citromlé
• 2 teáskanál Ágáve nektár
• 1 kis körte
• 2 evőkanál / s. zsírmentes sima joghurt

Hogyan készítsem:

Turmixoljuk simára.

7. Feta omlett és pirítós

Fotó jóváírás: Továbbfejlesztett egészségklub

A pirítós és a tojás íze határozottan eltér ettől a recepttől.

Hozzávalók:

• Apróra vágott brokkoli
• 2 tojás
• 2 teáskanál Feta sajt (morzsolva)
• 2 szelet pirított kenyér
• Olivaolaj

Hogyan készítsem:

1. Főzzük a brokkolit három percig melegített serpenyőben.
2. Keverjük össze a fetát, a tojást és a kaprot egy tálban, és főzzük a serpenyőben 3-4 percig.
3. Egyél pirítóssal.

8. Banán és mandula pirítós

Fotó jóváírás: Dolly és zabpehely

Ez a recept minden bizonnyal jóllakik ebédidőig.

Hozzávalók:

• 1 evőkanál. mandulavaj
• 1 szelet rozskenyér
• 1 szeletelt banán

Hogyan készítsem:

Fedje le a pirítóst mandulavajjal, és tegyen banánszeleteket.

9. Quinoa

Fotó jóváírás: Kitchme Hirdető

Előző este főzheti a quinoát, hogy csökkentse az ételre fordított idő mennyiségét.

Hozzávalók:

• 1 csésze főtt quinoa
• 1/3 csésze fekete bab, lecsepegtetve és leöblítve
• 1 kicsi paradicsom (apróra vágva)
• 1 mogyoróhagyma (apróra vágva)
• 1 tk. olivaolaj
• 1 tk. friss citromlé
• Só
• Bors

Hogyan készítsem:

Óvatosan dobja az összes hozzávalót egy tálba, és voila, kész.

10. Hummus és bab

Fotó jóváírás: Csípje meg és kavargassa

A babkeverés a hummus létrehozásához csak néhány percet vesz igénybe.

Hozzávalók:

• & frac14; csésze konzerv fehér bab
• 1 evőkanál. apróra vágott metélõhagyma
• 1 evőkanál. citromlé
• 2 teáskanál olivaolaj
• Válogatott zöldségek (apróra vágva)

Hogyan készítsem:

1. Kombinálja a babot, a metélőhagymát és a citromlevet egy kis tálban, és pépesítse simára.
2. Adjon hozzá válogatott zöldségeket.

11. Tojásszendvics

Fotó jóváírás: Otthoni édes étkezések

Hozzávalók:

• 2 főtt tojás (apróra vágva)
• 2 evőkanál. görög joghurt
• 2 evőkanál. piros paprika (apróra vágva)
• & frac14; curry por
• Só
• Bors
• rozskenyér
• & frac12; friss spenót

Hogyan készítsem:

1. Keverje össze a tojásokat, a joghurtot, a paprikát, a curryport, a sót és a borsot, és alaposan keverje össze.
2. Helyezze a spenótot a rozskenyérre és a tojásos salátára.

12. Svájci szendvics és sonka

Fotó jóváírás: Saját receptvarázslat Hirdető

Húzz fel egy egyszerű, de ízletes szendvicset.

Hozzávalók:

• 1 evőkanál. görög joghurt
• & frac14; Tsp. szárított kapor
• 2 szelet kenyér
• 1 uncia sovány szeletelt sonka
• 1 körte (szeletelve)
• 1 1 uncia szelet svájci sajt

Hogyan készítsem:

1. Kombinálja a joghurtot és a kaprot egy tálba, és keverésig keverje.
2. Spread keverjük össze a kenyér szeleteket sonkával, körte szeletekkel, sajttal és kenyér szelettel.

13. Lazac tészta

Photo Credit: Kakukkfű megölése

A tészta főzése mindössze néhány percet vesz igénybe, és rendkívül ízletes.

Hozzávalók:

• 4 uncia tészta vagy spagetti
• 5 uncia spárga (vágva)
• 1 (6 oz) lazacfilé
• 1 evőkanál szezámolaj
• Héja és lé 1-2 mészből
• Só
• Friss paprika
• 4 uncia uborka (vágva)
• & frac12; avokádó

Hogyan készítsem:

1. Főzd a tésztát 6-8 percig, amíg meg nem puhul.
2. Szűrjük le, majd adjunk hozzá spárgát forrásban lévő vízhez.
3. Főzzük 2 percig, majd öblítsük le hideg vízzel.
4. Melegítsen olajat egy serpenyőben közepes lángon, és főzd 2-3 percig.

14. Spagetti tök

Ez az egyik kedvenc receptem útközben (mindössze 20 perc kell hozzá)! A tésztát a spagetti tökre cserélem. Nincs szükség lemezre.

Hozzávalók:

• 1 spagetti tök
• 2 teáskanál olívaolaj
• 2 csipet ’só
• 2 csipet ’bors

Lépések:

Nézze meg ennek részletes lépéseit teljes recept itt.

Mindezek a receptek könnyen elkészíthetők, és tartalmaznak szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat, hogy energiát élvezzenek a következő étkezésig.

Kiemelt fotóhitel: Brandy S az unsplash.com címen Hirdető