Hosszan tartó betegséget tapasztaltam a tartósan magas stressz miatt, mert még nem tanultam meg a stressz kezelésének módjait. Eljutottam arra a pontra, amikor valami jelentős dolgot kellett tennem. Életváltoztató élmény volt. Könyvekbe, meditációba és imába merültem. Telítettem az elmém kutatással. Időt vettem a munkából.

Stresszemet egy sor esemény okozta. Mivel még nem tanultam meg a stressz kezelésének helyes módjait, a testem nagyon megbetegedett. Ami a stresszemhez is hozzájárult, az a gondolkodásmódom volt. Mindig a magas teljesítményre koncentráltam, és megpróbáltam túllépni a képességeimen. Ennek eredményeként elég sokszor kiégtem.

Azok a szemtanúk, akik koromból kétszer olyanok, akik a stresszkezelési készségek hiánya miatt számos problémában szenvednek, valóban perspektívába helyezik a dolgokat. Elképesztő dolgokat értek el, de egészségük, családjuk és saját jólétük árán. Látva ezen emberek némelyikének bonyodalmait és sajnálatát, valóban érvényesült az a vágyam, hogy megtanuljam, hogyan lehet fiatalon kiegyensúlyozott életet élni.

Amikor a testem nem működött megfelelően, a stresszt teljesen figyelmen kívül hagyták. Az orvosok és a szakemberek soha nem kérdeztek a stresszről, és nem tesztelték a testemet a kortizol, a hormonok és a stresszhez kapcsolódó tünetek növekedése szempontjából. Saját kutatásaim révén és természetgyógyászhoz fordulva kellett megtudnom ezeket a tényezőket. Nem vagyok az orvosok ellen, de a tapasztalat rájött, hogy felelősek vagyunk a saját testünkért. Fel kell ismernünk a figyelmeztető jeleket, időt kell szánnunk arra, hogy központosítsuk magunkat, és mindig tudatában kell lennünk egészségünknek.

Mielőtt áttérne a stresszkezelési technikákra, meg kell vizsgálnia a stressz néhány tünetét, hátha szenved-e ettől.Hirdető

A stressz fizikai jelei:

• Fáradtság, fáradtság, letargia
• Szívdobogás; versenypulzus; gyors, sekély légzés
• Izomfeszültség és fájdalmak
• Remegés, remegés, csiklandozás, rángatózás
• Gyomorégés, emésztési zavar, hasmenés, székrekedés
• Idegesség
• Száj- és torokszárazság
• Túlzott izzadás, nyirkos kezek, hideg kezek és / vagy lábak
• Kiütések, csalánkiütés, viszketés
• Körömrágás, ficánkolás, hajforgatás, hajhúzás
• Gyakori vizelés
• Csökkent libidó
• Túlevés, étvágytalanság
• Alvási nehézségek
• Az alkohol és / vagy drogok és gyógyszerek fokozott használata

A stressz pszichológiai jelei:

• Ingerültség, türelmetlenség, harag, ellenségesség
• Aggódás, szorongás, pánik
• Hangulat, szomorúság, ideges érzés
• Tolakodó és / vagy versenyző gondolatok
• A memória elvesztése, koncentrálási nehézségek, határozatlanság
• A munkából való gyakori hiányzás csökkentette a termelékenységet
• Lenyűgözött érzés
• A humorérzék elvesztése

A hosszan tartó és / vagy intenzív stressz súlyosabb következményekkel járhat. Ez megbetegedhet! További tünetek / jelek vannak - ez csak útmutató.

Most mi a stressz kezelésének néhány módja?

1) Ne rohanjon az életen

Miért rohanunk mindenesetre? Nem akarok morbid lenni, a halál mindannyiunkra vár. Rohanunk meghalni? Az emberek veszélyeztetik egészségüket, hogy megvalósítsák ambícióikat. Ez sürgősséget okozhat, amely stresszhez vezet. Magam is úgy éreztem, hogy kicsi koromtól kezdve sokat kell elérnem, aminek eredményeként mindig elfoglalt voltam, és nagyon sokat tettem a jövő felé. Jelenleg, amikor úgy érzem, hogy rohanni és elfoglaltnak kell lennem, azonnal felismerem és teszek valamit ellene, még akkor is, ha ez egy-két szabadnapot jelent. Ez összpontosítja elmém és testem, és segít abban, hogy a pillanatban éljek. Lassítson, élvezze az utat és legyen hatékony - ne csak elfoglalt legyen.Hirdető

A 20 év körülieknek (mint én is) ez az idézet eljutott a számomra: Semmi sem rontja jobban a 20-as éveit, mint azt gondolni, hogy már együtt kellene élnie az életét. - Aimee-Cherie

2) Ne hagyja ki az étkezéseket

Hosszú évekig részt véve a munkaerőben, tanúja voltam annak, ahogy munkatársaim nagy munkaterhelés miatt hiányoztak az ebédből. Azt is megosztanák, hogy reggelire sem volt idejük. Ha a munkáját vagy az elkötelezettségét az egészsége elé helyezi, stresszt okozhat a testén. A testnek üzemanyagra van szüksége a hatékony működéshez, és ha nem szán időt az üzemanyag-feltöltésre, üresen fog futni. Nem folytatna autóvezetést üzemanyag nélkül! Akkor miért tennéd a testeddel?

3) Ne vegye ki a stresszt a közeli személyekből

Ha stresszel, nem biztos, hogy úgy viselkedsz, mint magad. A körülötted lévő emberek fokozott érzelmi, szorongási vagy türelmetlenségi állapotban támadások célpontjává válhatnak. Fontos az önkontroll megvalósítása, és talán igazságos is, hogy kommunikáljon az ön érzésével azokkal, akikben megbízik. Amikor kinyitottam, hogyan érzem magam, csodálkoztam a bátorító szavakon, amelyeket kaptam. Ez perspektívába helyezi a dolgokat, és megmutatja, hogy a stressz hogyan keletkezik és hogyan szüntethető meg. Családjának és barátainak kell lennie azoknak az embereknek, akikkel ellazulhat. Tehát ne égesse el azokat a hidakat!

4) Ne hibáztass mindenki mást

Ha azt mondod magadnak, hogy mindenki más hibája, hogy stresszes vagy, az nem tesz mást, csak stresszel tartja. Évekkel ezelőtt olyan helyzetben voltam, hogy sok felelősséget kaptam és nem sok képzést kaptam. Ez stresszt rótt a testemre, az elmémre és a munka vágyára. Kihagytam, mert a pénz jó volt, szerencsésnek éreztem magam, hogy lehetőséget kaptam, és senkit sem akartam cserbenhagyni. A stresszemet a munkaterhelésnek, egy főnöknek, aki nem hallgatott, és a társainak, akik több időt töltöttek pletykával, mint munkával. Végül kiégtem. Vedd át az irányítást az életed felett. Ha nem tudja megváltoztatni a környezetet, keressen egy újat.

5) Ne terheld túl magad

26 évesen gyorsan megtanulom annak fontosságát, hogy ne terheljem túl magam. Fiatal koromtól kezdve magas volt a mentalitásom: túlságosan keményen nyomtam, és elbátortalanodnék, ha az eredmények nem lennének magas színvonalon. Nincs semmi baj a magas színvonalra való törekvéssel, de a tökéletességre való törekvés a boldogságod árán biztosan csalódást okoz. A vállalati világban és az általam ismert emberek között sokan vannak, akik túlhajszolják magukat, és sikeresnek titulálják. Magad túlterhelése stresszt okozhat a testedben, az elmédben és a lelkedben. Ez megzavarja a kiegyensúlyozott életet. Úgy gondolom, hogy a siker jól körülhatárolt életet és időbeosztást jelent, amely időt szán az egészségre, a kapcsolatokra, a családra és a leállásra.Hirdető

6) Ne keresgéljen rosszul

Emlékszem egy nőre, aki rettenetesen beteg volt, és folyamatosan munkába állt. Arra panaszkodott, hogy rengeteg munkája van és nincs ideje felszállni, hogy felépüljön. Felismertem a mentségét, mert korábban magam is használtam. Mondtam neki: Nem dolgozhatsz, ha meghaltál. Egy-két nap szabadságot töltött, hogy felépüljön. Ha főnöke vagy a körülötted élők nem tudják tiszteletben tartani az egészség gondozására vonatkozó választását, akkor nem érik meg az idejét!

7) Ne hagyja figyelmen kívül

Ha stresszesnek érzi magát, vagy ha a fenti tünetek bármelyikéhez kapcsolódik, ne hagyja figyelmen kívül. Sokan tagadásban élnek, és nem tesznek semmit a stressz állapotával kapcsolatban. Lehet, hogy az emberek fel sem fogják, mennyire stresszesek valójában. Nem tettem. Egészen addig, amíg megengedtem, hogy testem felépüljön, és önfeltáró útra mentem, megértettem, mennyire stresszes a testem. Úgy érzem, megúsztam a korai halált vagy a tartós fogyatékosságot. Ne tegye tovább ezeket a figyelmeztető jeleket. Jelentkezzen be magával, és tegyen valamit. Tanulja meg a stresszkezelési készségeket, és jusson a stressz aljára, mielőtt még rosszabbá válik.

8) Ne vegye testét vagy életét természetesnek

A stressz annak a jele, hogy lassítanunk kell, cselekednünk kell és arra kell összpontosítanunk, ami stresszt okoz nekünk. A stressz oldalra tolásával és a felhalmozódás lehetővé tételével te szenvedsz a legjobban. A stressz súlyos betegséghez, pszichés rendellenességekhez és halálhoz vezethet. Fájhat és fájdalmat okozhat a legközelebb állók számára. Soha nem tudtam, hogy a stressz előidézheti a betegségeket, amíg első kézből nem tapasztaltam meg. A stressz súlyos, ha nem kezelik és / vagy figyelmen kívül hagyják. Ha úgy érzed, hogy cserbenhagyhatod az embereket, mert időre van szükséged, el kell kezdened jobban szeretni önmagad. A karrierem abbahagyása, hogy az egészségemre összpontosítsak, és hat hónapra elköltözött, azt jelentette, hogy önmagamat helyezem az első helyre. Megadtam magam, hogy nagy jövedelemmel, munkabiztonsággal (bizonyos értelemben) és karrieremmel rendelkezem, mindez azért, hogy összeszedjem magam. Rövid időre elhatárolódtam a családtól és a barátoktól, hogy egyedül legyek és visszanyerjem az erőt. Azok az emberek, akik szeretnek, melletted állnak. Magához vonzhatja a megfelelő embereket is, olyan embereket, akik segítenek a kiegyensúlyozott élet felé vezető utadon.

9) Ne tegye le a testmozgást

A testmozgás segít a stressz oldásában és az elme tisztításában. Ha fizikailag vigyáz magára, jobban megközelítheti munkáját, problémáit és stresszorait. Amikor túlterheltnek érzem magam, sétálni vagy futni a napon megkapom az összes negatív energiát a testemből. Csak ne vigyük túlzásba. Legyen kiegyensúlyozott, koncentrált és következetes. Ne eddzen túl, mert ez további stresszhez vezethet.

10) Ne hagyd, hogy a holnapi aggodalmak eluralkodjanak ma

Ha aggódsz, szorongásod van, és az emberek stresszes fejként emlegetik, akkor nem vagy egyedül! Kislány korom óta folyamatosan aggódtam. Az sem segített, hogy vallási háttérből jöttem, ahol azt mondták nekünk, hogy jók legyünk, különben a pokolba kerülünk. Ennek ellenére elképesztő volt az az utam, hogy elengedjem a gondokat, a szorongást és amit nem tudok irányítani. Bevallom, hogy nehéz volt, de nagyon is lehetséges. A jelen pillanat átkarolása és a dolgok megengedése csökkenti a stresszt. Azok a pillangók, a szoros csomók a hasadban és a versenyzéssel kapcsolatos gondolatok kezelhetők. Életünk bármikor bekövetkezhet tragédia, véget érhetnek a kapcsolatok, vagy nem biztos, hogy jól teljesítesz a feladataidban! Ha energiáját és gondolatait aggodalomra fordítja, nem segít Önnek vagy a testének. Higgy abban, hogy az élet jó dolgokat tartogat számodra. Engedje meg, hogy mi legyen, legyen, miközben mindent megtesz a saját törekvéseiben. Amikor az egyik ajtó becsukódik, kinyílik egy másik. Mondj nemet a stresszre azzal, hogy nemet aggódsz!Hirdető

Sokkal több történetet és útmutatót kell hangsúlyozni odakinn. Íme néhány hivatkozás, amelyet hasznosnak találtam:

Ausztrál Pszichológiai Társaság 2012, A stressz megértése és kezelése , http://www.psychology.org.au

Elkin, A 2013, Stresszkezelés bábuknak , John Wiley & Sons

Lees, M 1966, A D-Stress ellenálló képességének növelése a kihívásokkal teli időkben , Belső cent

Parmer, S & Cooper, C 2008, Hogyan kezeljük a stresszt , (kettő^ndEdn)Hirdető

Kiemelt fotóhitel: GaborfromMagyarország a morguefile.com oldalon keresztül