10 ideális belső comb gyakorlat a vágáshoz és a tónushoz
A testmozgás kivételes módja annak, hogy energiát adjon magának, megvédje egészségét és tartsa formáját. Az egyik terület, amelyet köztudottan nehéz gyakorolni, a comb belső része. A legtöbb gyakorlat nem nagyon terheli ezeket az izmokat, így könnyen el lehet felejteni. őket Ha azonban hangot akarsz adni, vagy csak új utakra akarod lendíteni magad, akkor ez a 10 hihetetlen belső combgyakorlat pillanatok alatt érezni fogja az égést.
1. Guggolás
Ez a lábgyakorlat alappillére egy erőteljes belső combgyakorlat. Először helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a váll szélessége. Lassan engedje le magát zömök helyzetbe, tartsa a guggolást egy másodpercig, majd egyenesítse ki a lábait a kiindulási helyzetbe.
2. Guggolás labdával
Forrás Hirdető
Ez a módosított guggolás egy másik kiváló belső combgyakorlat. Álljon háttal a falnak, és helyezzen egy testlabdát a háta és a fal közé. Ezután tegye a lábát vállszélességre, lábujjaival egyenesen előre mutatva. Helyezzen sport- vagy gyógyszerlabdát közvetlenül a térde fölé, és nyomja össze a belső combokat, hogy a labda stabil maradjon. Engedje le guggolássá, majd lassan álljon vissza.
3. Belső combprés
Ez a gyakorlat hatékony módszer a combmester használatakor létrehozott izmok újrateremtésére. Feküdj a hátadon, majd hajlítsd a térdedet, hogy a lábad lapos legyen a padlón - mintha ülést készülnél csinálni. Helyezzen egy sportlabdát vagy pilates mágikus kört (a képen) a térde közé, és húzza össze a belső combot körülbelül 30 másodpercig. Pihenjen 10 másodpercig, és ismételje meg.
4. Side Lunge
Forrás Hirdető
Egy másik erőteljes belső combgyakorlat az oldalsó dőlés, mivel ez formálja a farizmait és az alsó testét is. Álljon úgy, hogy a lábai sokkal szélesebbek, mint a váll szélessége, kissé kifelé fordítva a lábujjait. Hajlítsa az egyik lábát zömök helyzetbe, hogy súlya teljes egészében ezen a lábon álljon, térde kissé a lábujjai fölött legyen. Ismételje meg ezt a lépést a másik lábán, hogy teljes legyen az egyik ismétlés.
5. Csúszó deszka elrablása
Forrás Hirdető
A pulzáló guggolás vagy békaguggolás szintén kiváló belső combgyakorlat. Használja ugyanazt az álláspontot, mint az első guggolás, majd hajoljon guggolásig. Pulzáljon felfelé és lefelé 30–40 másodpercig, és térddel 90 ° -os szögben zömök helyzetbe kerüljön. Álljon a gyakorlat befejezéséhez, majd pihenjen és ismételje meg.
Kiemelt fotóhitel: Rance Costa a flickr.com oldalon keresztül
