Úgy döntött, hogy korai madárrá akar válni, de nagyon nehéz reggelente kihúznia magát az ágyból? Íme néhány a leggyakoribb dolgok közül, amelyeket rosszul csinálhat.

1. Nincs következetes alvási ütemterv

Minden este különböző időpontokban feküdni az egyik legrosszabb dolog, amit tehetsz alvó testednek. Ez később megnehezíti a korai ébredést is. Ez azért van, mert nem hagyja magát jó rutinba keveredni, és valószínűleg nem a megfelelő mennyiségű alvást kapja. Gyakran az emberek megpróbálnak pótolni egy késő éjszakát kevés alvással azáltal, hogy másnap korábban lefekszenek, de ez a felzárkózási kísérlet nem fog működni. A válasz? Egyszerűen próbálja meg egyszerre aludni, így jobb lesz az alvása és könnyebben felkelhet.

2. Későn alszik a hétvégén

A hétvégi alvás talán az élet egyik legnagyobb öröme. Ez a kis kényeztetés azonban ugyanúgy káros a biológiai órádra, mint egy hosszú repülés. Ez egyfajta szociális jet lag, amely visszaállítja belső ritmusát, ezáltal jelentősen csökken a termelékenysége, valamint szinte lehetetlenné teszi a korai kelést a hét hátralévő részében. Ezenkívül egészségügyi problémákat is okozhat, például túlsúlyos lehet.Hirdető

A megoldás az, ha megpróbálsz betartani a hétköznapi szokásaidat, még akkor is, ha később maradsz fent, mint máskor.

3. Igyon egy italt, mielőtt alszik

Annak ellenére, hogy ezt az egyik legjobb alvássegítő eszköznek tartják, valójában szörnyű egy nyugodt éjszakai alváshoz. Ez ugyanis növeli a mély alvási ciklust. Bár ez pozitív dolognak hangzik, mégis úgy teszi, hogy rabolja Öntől a REM alvást, ami elengedhetetlen a tanuláshoz és a memóriához. Az alkohol késleltetheti a REM-alvás első fázisát, ami reggel kevésbé pihenti az érzését, ezért megnehezíti a kora reggeli felkelést. Tehát igen, egy kis pia lefekvés előtt segíthet a gyorsabb elalvásban, de a kapott minőség nem lesz olyan kiváló.

4. Kávét inni későn

Ez valószínűleg nyilvánvaló, de gyakran figyelmen kívül hagyott válasz számos lehetséges alvási problémára. Délután álmosnak érzi magát, így koffein tartalmú oldata van. Sajnos a kávé és más hasonló italok felezési ideje hosszabb, mint gondolná, és ez megakadályozza, hogy időben elaludjon.Hirdető

A délutáni közepén álmos blues jobb megoldása az energetizáló snack vagy akár egy kis külső testmozgás. A délutáni alvás is jó megoldás lehet, mindaddig, amíg nem megy túlzásba, mert…

5. A szoptatás is rossz lehet

Hosszú szunyókálás 16:00 után. tönkreteszi annak esélyét, hogy egy megfelelő órával később elaludjon. Ha feltétlenül szundítania kell, győződjön meg arról, hogy csak naponta egyszer, harminc percnél rövidebb időn belül és délután korábban.

6. Engedje, hogy kedvence megossza az ágyát

Tudom, hogy határozottan bűnös vagyok ebben. Bármilyen kellemes is lehet egy szőrös baráttal átölelni az éjszaka folyamán, komolyan zavarhatják az alvást. Nem csak valószínű, hogy éjjel-nappal fent és lent vannak, hanem a tőrük közvetlen közelsége is befolyásolhatja alvásodat, így kevésbé érezheted magad kora reggel.Hirdető

7. Késő éjszakai étkezés

Van egy oka annak, hogy a szüleid mindig azt mondták, hogy ne feküdjenek le teljes hassal. Nemcsak teljes és durva érzés lesz, hanem komolyan rontja a jó éjszakai alvást és megnehezíti a korai ébredést. Ennek oka az, hogy állítólag a tested nem emészti az ételt alvás közben, ez túl sok energiát igényel, és megnehezítheti az elalvást. Ha mégis elmozdulna, a teste olyan keményen fog dolgozni, hogy reggel nem lesz megfelelő pihenése. Még rosszabb lesz, ha fehérjetartalmú vacsorát fogyaszt, mivel a szervezet számára nehezebb feldolgozni.

8. Tévézés az ágyban

A jó alvási környezethez hűvös és nyugodt szobával kell rendelkeznie, ahol világos a fény. Sajnos ez azt is jelenti, hogy tévéjét ki kell hagyni az álmos szentélyből. Ez azért van, mert a sötétség kiváltja a beépített alvási mechanizmust, és ha késõbb este túl sok fénynek teszed ki magad, megzavarhatja a folyamatot.

9. A Szundi ütése

Ez magától értetődik, de nem csak azért, mert szó szerint később felkelsz minden gombnyomással. Ez a plusz 5, 10 vagy 15 perces szundiidő egyáltalán nem kedvez neked, és biztosan nem nyújt extra minőségű alvási időt. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alvásnak legalább 10 perces lépésekben kell lennie, hogy előnyös legyen, ezért a riasztások közötti szundikálás nem segít pihenni. Tehát az ágyban lopott pillanatai nemcsak a korai kelést akadályozzák meg, hanem fáradtabbak is.Hirdető

10. Zárva tartsa függönyeit

Testének reggel felébresztésének egyik legjobb módja az, ha napfénynek teszi ki magát. Ez kémiai reakciót vált ki az agyában, amely segít felébredni. Ha még napkeltekor is hamarabb szeretne felébredni, érdemes egy ébresztőfényt vagy egy kék terápiás lámpát vásárolni, amely utánozza a napfény hatásait.