10 gyors és egészséges ebédötlet, amely megfelel az elfoglalt menetrendnek
A mai társadalomban mindannyian túlhajszoltak vagyunk, szorulunk az időre, és hangsúlyozta . Mindannyian egészségesebbek akarunk lenni, és az emberek többsége összehangolt erőfeszítéseket tesz, ha jobban eszik, többet mozog és hamarabb lefekszik. De ha olyan vagy, mint én, akkor ez egy felfelé irányuló csata, különösen, ha nem tudod, hol találhatsz egészséges ebédötleteket.
Milyen gyakran találja magát ebéd közben dolgozni? És amikor mégis kap alkalmat enni, meg kell sietnie a legközelebbi piacra vagy egy kiviteli helyre, megragadnia valami alig ehetőt, csak a számítógép képernyője elé sálva. Tudom a dilemmát - enni kell, hogy működőképes legyen az agyad, az ebédőrület idején pedig elég szűkösek a gyors és egészséges lehetőségek.
A válasz erre a dilemmára egyszerű: csomagoljon be egy ebédet. Ez valóban a legjobb megoldás az elfoglalt emberek számára, akik kihagyják az ebédet, időre ropognak, és akik gyakran ebédelnek.
Tartalomjegyzék
- A saját ebéd elkészítésének előnyei
- 10 gyors és egészséges ebédötlet
- Alsó vonal
- További egészséges ebédötletek
A saját ebéd elkészítésének előnyei
Számos előnye van annak, ha saját ebédjét hozza otthonról. Íme néhány:
- Nyomon követheti és ellenőrizheti a tápanyagokat.
- Megakadályozhatja, hogy túl sokat essen és nagy, kalóriatartalmú ételeket fogyasszon.
- Pénzt takarít meg.
- Több ideje van arra, hogy valóban megegye az ebédjét.
- Ez segít az utazás során, hogy fitt legyen.
Könnyű meggyőződni arról, hogy jó ötlet saját ebédet bevinni a munkába. Most azonban jön a mit csomagolni. Az időmegtakarító benned - ha egyszer eljutsz az élelmiszerboltba - megpróbálja lebeszélni, hogy vegyél egy csomó előre csomagolt, feldolgozott rendetlenséget. Meg kell küzdenie ezekkel az ösztönökkel, hogy beépüljön az új szokásba, hogy elkészítse saját ételeit.
Ha segítségre van szüksége az motiváció felerősítéséhez az új szokás megkezdéséhez, nézze meg a Lifehack's oldalt Végső munkalap azonnali motivációnöveléshez . Ez segít kiaknázni az okait annak, amit tesz, és segít megtalálni az okot saját egészséges ebédje elkészítéséhez.
A kezdéshez íme 10 egyszerű, egészséges ebédötlet, amelyeket rövid idő alatt elkészíthet.Hirdető
10 gyors és egészséges ebédötlet
1. Quinoa Veggie Bowl
Dobja össze a választott friss vagy főtt zöldségeket főtt quinoával, friss fűszernövényekkel és egy olyan öntettel, mint tahini, almaecet, kesudió, sajt vagy avokádópüré. Quinoa egy csodálatos gabona, amely tele van fehérjével, rostokkal és antioxidánsokkal, így kiválóan kiegészíti minden étkezéshez.
A quinoát és a zöldségeket előző este főzhetjük, így ez a tökéletes ebéd, amikor tudjuk, hogy másnap reggel fel kell kelni és menni.
2. Buddha tálak
A Buddha tálak az egyik legsokoldalúbb ebéd, amelyet elkészíthet, és vezeti a sok egyszerű recept listáját. A fehérjeforrásoktól és a hűtőszekrényben ülő legfinomabb zöldségektől függően megváltoztathatók. Ha egészségügyi ebéd ötleteket keres, ne keressen tovább!Gyakran rizsből, quinoából vagy más egészséges gabonából állnak. A következő réteget két-három zöldséggel és a fehérje . Hozzáadhat még kemény tojást is! Ha szereti keverni és egyeztetni a rendelkezésre állóaktól függően, ez a tökéletes egészséges ebéd recept az Ön számára.Az extra íz érdekében sokan úgy döntenek, hogy egészséges szószt készítenek a tetejére, amely általában szójaszószt vagy olívaolajat használ alapjaként. Szerezd meg a receptet itt! 3. Grillezett csirkés zöldségtálak
Hirdető
Ez a recept gyors, egyszerű és lényegre törő. Ha csirke rajongó vagy, akkor ezt használd alapul, és a kedvenc zöldséged felhasználásával építesz rá. Ha nem biztos benne, hogy hol kezdje, megpróbálhatja édesburgonyát és zöldbabot használni, vagy akár rizst is hozzáadni. Minden napra különféle fűszereket használva ennek az étkezésnek különböző változatai lehetnek az egész héten, anélkül, hogy halálra unatná az ízlelőbimbóit. Szerezd meg a receptet itt! 4. Lassú tűzhelyes hasított borsóleves
Ha tudod, hogy mozgalmas hét vár rád, és gyors és egészséges ötleteket keres ebédre, tedd ezt a levest az egészséges ételek listád tetejére. Hagyja főzni a lassú tűzhelyes vasárnap esti órákban, és egy hétnyi egészséges ebéd várja a továbbjutást.Tele fehérjével töltött borsóval és egészséges zöldségekkel ez a leves egyszerre tölt és finom.
5. Csicseriborsó salátás szendvics
A hús nélküli hétfő már nem csak hétfőre szól! Menjen hús nélkül egy hétig úgy, hogy előkészíti a csicseriborsó töltelékét ehhez a szendvicshez, és minden nap hozzon egy keveset munkába. Várjon egy kis kenyeret az íróasztalánál, és gyors és egészséges ebédet fogyaszthat, amely nem fogja elvenni a szünetet.
6. Steak Fajita saláta
Hirdető
Ez a saláta tele van vitaminnal töltött zöldségekkel, és egy fajita minden csodálatos ízét tartalmazza, így az egyik legjobb egészséges ebéd ötlet. A tetejére egy krémes koriander-mész öntettel kerül sor, amely minden egyes alkalommal, amikor megeszi, új és friss érzés lesz.
7. Pesto tészta
Ez egy élvezetesen könnyű, mégis teli étkezés, amely mindenképpen hozzáadja a munkás ebédet. Sült paradicsommal és spárgával van tele, újabb dimenziót adva az amúgy is finom pesto tésztához. Előző este készítse el vacsorára, és használja a maradékot a holnapi ebédre.
8. Spenót articsóka pulyka Panini
Ha rajongsz a spenót articsóka merítésért, imádni fogod ezt a könnyű paninit. Magába foglalja görög joghurt , amely extra adag fehérjét kínál, és jól összeillik a pulyka és a spenót ízeivel. Minden kombinálva kitölti a szendvicset, amely tökéletes alternatíva a hagyományos sonkás szendvicshez, amelyet gyakran a munkatársai asztalánál szórnak meg.
Szerezd meg a receptet itt! Hirdető
9. Csirkesaláta pakolások
Ezek a kedvencek a kínai éttermekben, és most elkészítheti őket gyors és egészséges ebéd ötletként a saját otthonában! Használjon nagy leveles zöldsaláta leveleket tápanyagokban gazdag alternatívaként a szokásos pakoláshoz. Ez a recept őrölt csirkét igényel, de használhat őrölt pulykát, lencsét, fekete babot vagy bármilyen más fehérjét a saláta megtöltéséhez.
Készítse elő a tölteléket vasárnap este, és az ebéd több napra készen áll.
10. Kőműves Jar Ramen
Felejtsd el az unalmas, nátriumot tartalmazó, bolti rament. Ezt a házi rament befőttesüvegekben tárolják, így elképesztően könnyű kihúzni a hűtőszekrényből, mielőtt elindulna dolgozni. Ez magában foglalja azt is kimcsi , Koreai erjesztett zöldségek, amelyek tele vannak probiotikumokkal, amelyek segítenek az emésztésben[1]. Ez valóban az egyik legjobb gyors és egészséges ebéd ötlet a mozgalmas életmódhoz.
Szerezd meg a receptet itt! Hirdető
Alsó vonal
Ne hagyja, hogy elfoglalt életmódja akadályozza az optimális egészség elérése felé vezető előrelépést. Az egészséges ebéd ötletek segítenek koncentrálni, megelőzni a 15 órás energiacsökkenést, fokozni a hangulatot, és hosszú távon időt és pénzt takaríthatnak meg. Az étkezés előkészítésének megtanulása olyan folyamat, mivel ez egy új szokás, amelyet meg kell alakítania, de miután megtanulta, az élet sokkal könnyebb lesz.
További egészséges ebédötletek
- 20 finom szendvicsmentes és egészséges ebédötlet
- 25 gyors és egészséges ebédötlet a munkához
- Ebéd rohanásban: 8 időtakarékos egészséges étel recept
Kiemelt fotóhitel: Louis Hansel @shotsoflouis az unsplash.com oldalon keresztül
Referencia
| [1] | ^ | Journal of Medicinal Food: A kimchi (koreai erjesztett zöldségek), mint probiotikus étel egészségügyi előnyei |
