A deréktáji fájdalom emberek millióit sújtja, mivel mindennapos a napi nyolc órás széki ülés. Nem is beszélve az autóban ülve, a tévé előtt ülve és enni ülve töltött időről!

Megkönnyebbülést keres? Ne aggódjon - öt gyakorlatot találtam, amelyek segítenek megszabadulni az alsó hátfájástól, és öt gyakorlatot, amelyet kerülnie kell.

5 gyakorlat az alsó hátfájás enyhítésére

Ezek a gyakorlatok felesleges károk nélkül erősítik a hátadat.

1. Részleges ropogások

A részleges roppanások nagyszerűek a hát és a gyomor izmainak megerősítésére, túlzott feszültség nélkül. Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig a padlón. Karjait keresztezze a mellkasán, vagy tegye a kezét a feje mögé, majd emelje fel a testét, hogy a válla el legyen a földtől. Feltétlenül húzza meg a gyomor izmait! Tartsa ezt a helyzetet 3-4 másodpercig, majd engedje le. Ne felejtsen el lélegezni.Hirdető

2. A combizom húzódik

Nem szereti a combhajlító szakaszokat? Enyhítik az alsó hátfájást is. Csak feküdjön a földön, és emelje fel az egyik lábát. Tekerjen egy törülközőt vagy inget a lábgolyó köré, és húzza ki, hogy kiegyenesítse. Tartsa ezt a helyzetet 15-30 másodpercig. Tegye ezt 3-4-szer mindkét oldalon.

3. Fal ül

A fal csodákat tesz, mert nem tesznek stresszt rossz helyekre. Először álljon 10-12 hüvelykre a faltól, majd lassan dőljön hátra, és csúsztassa le a falat, amíg ülő helyzetbe nem kerül. Tartsa 10 másodpercig, majd lassan lépjen vissza, és ismételje meg ezt a folyamatot 8–12 alkalommal.

4. Nyomja vissza a hát kiterjesztéseket

Hirdető

A hátsó kinyújtás elvégzéséhez feküdjön hasra, kezeivel a válla alatt. Nyomja meg a kezével, hogy a válla elkezdjen felemelkedni a padlóról. Ha kényelmes, tegye könyökét a padlóra közvetlenül a válla alá, és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.

5. Madárkutya

Tudom, fogalmam sem volt, mi ez, amíg nem kutattam. Ehhez kezdje a kezét és a térdét, és húzza meg a gyomor izmait. Emelje fel és nyújtsa ki az egyik lábát maga mögött, miközben a csípőjét vízszintesen tartja. Tartsa 5 másodpercig, majd kapcsoljon a másik lábra. Ismételje meg 8–12 alkalommal az egyes lábakat, és próbálja meghosszabbítani az egyes emeléseknél tartott időt. Próbálja megemelni és kinyújtani a szemben lévő karját minden ismétléshez. A legfontosabb az, hogy ne engedje megereszteni a hát alsó részét ebben a helyzetben!

5 elkerülendő gyakorlat (ezek súlyosbítják a hátproblémákat)

Ezek a gyakori gyakorlatok valójában súlyosbíthatják a deréktáji problémákat!

1. Lábujjhegyek

Hirdető

A lábujjak érintése megterhelheti a gerinc korongjait és szalagjait. Túlfeszíthetik az alsó hátsó izmokat és a combizmat is.

2. Felülés

Azt gondolnád, hogy a felülések remekek, igaz? Mint kiderült, a legtöbben hajlamosak a csípő izmait használni, ami túl sok stresszt jelent. A felülés szintén nagy nyomást gyakorolhat a gerincében lévő lemezekre, ami szintén nem jó.

3. Lábemelés

A lábemelés nagyon igényes az ön számára. Ha még nincs erős magja, ez a gyakorlat súlyosbíthatja a hátfájását. Ehelyett próbálja meg feküdni a hátán, egyenes lábbal, a másik lábbal pedig hajlítva, a lába laposan a padlón. Tartsa a hát alsó részét a padlón! Lassan emelje fel az egyenes lábat körülbelül 6 hüvelykre, és tartsa néhány másodpercig. Lassan engedje vissza. Ismételje meg 10-szer, majd váltson lábbal.Hirdető

4. Zömök

A guggolás nagyon rossz a hátadnak - ha helytelenül végezzük. Azt mondom, kerülje el őket, mert bizonyos szintű forma elsajátítást igényelnek, ami sokkal veszélyesebbé teszi őket a többi 5 fenti gyakorlathoz képest.

5. Kocogás

A kocogás rossz a hát alsó részének, és borzalmas a térdének. Nagyon sokan esküsznek rá, de ez valóban több kárt okozhat, mint hasznot. Csak kerülném.

Köszönöm, hogy elolvasta. Sok szerencsét kívánok és remélem, hogy ezek a gyakorlatok és tippek segítenek enyhíteni a derékfájást!Hirdető

Kiemelt fotóhitel: Andrea Ferretti a rodalesorganiclife.com oldalon keresztül