Ön elfoglalt egyéniség, aki egészségesen akar élni és jobban néz ki? Ha igen, árassza el a silány kifogásokat, és azonnal indítson gyalogos programot! A gyaloglás nem csak a megkerülésre szolgál, hanem egy nagyon hatékony módja is a jó állapot fenntartásának! Íme néhány kiváló ok, amiért a fogyás és az egészség javítása érdekében ne sétáljon, se ne fusson.

A séta a jobb választás

Az inaktivitás elhízáshoz és rossz egészségi állapothoz vezet. Kelj fel és járd be a környéket, a templom parkolóját, az iskolai pályát, a bevásárlóközpontot vagy a kedvenc gyalogos utat. Egyszerűen álljon fel, és tegye az egyik lábát a másik elé. A rutinos, lendületes séta jelentősen javíthatja életminőségét. Az alábbiakban felsoroljuk a gyaloglás legfontosabb előnyeit:Hirdető

• Nem kell csatlakoznia egy edzőterembe.
• Nincs szükség speciális felszerelésre.
• Több energiát és erőt ad.
• Csökkenti a vérnyomását.
• Javítja a hangulatot és az önbecsülést.
• Segít csökkenteni a szorongást és a depressziót.
• A 2-es típusú cukorbetegség megelőzése.
• Véd a leesés és a csonttörések ellen.
• Csökkenti a szívroham vagy a stroke kockázatát.
• Segít jobban aludni és pozitív kilátásokat kialakítani.
• Megkönnyíti az ízületi duzzanatot és az ízületi gyulladás okozta fájdalmat.
• Támogatja az erős csontokat, a sovány izomszövetet és az ízületek egészségét.
• Minimalizálja a stresszt, és ezáltal csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
• Csökkenti a rossz koleszterinszintet - az alacsony sűrűségű lipoproteint (LDL).
• Emeli a jó koleszterinszintet - nagy sűrűségű lipoproteint (HDL).
• Kalóriát éget el a fogyáshoz és a testsúly kezeléséhez.
• Csökkenti a rosszindulatú daganatok, például az emlőrák és a vastagbélrák kockázatát.

Miért kellene sétálnod és NEM futnod

Thomas Jefferson a gyaloglást jelentette a legjobb gyakorlatnak. Kutatás az American Heart Association Journal of Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology folyóiratában két tanulmány adatait hasonlította össze, és megfigyelte, hogy ugyanannyi energiafogyasztás esetén a sétálók nagyobb súlycsökkenést és egészségügyi előnyöket kaptak, mint a futók. A gyaloglás 9,3% -kal, míg a futás 4,5% -kal csökkentette a szívbetegségek kockázatát. A gyaloglás kalória szempontból erőteljesebben hatott a szívbetegségek kockázati tényezőire.

A futás közbeni járás néhány előnye:Hirdető

1. A gyaloglás kevesebb sérülést eredményez, mint a futás.
2. A sétálók általában bármilyen ruházatban járhatnak, gyorsan átváltva egy kényelmes cipővé.
3. A sétálók testtömegük 1,5-szeresével ütköznek a talajba minden lépésnél; a futók testtömegük 3-szorosán érik a talajt.
4. A séta a csontokat és az izmokat a gravitációval szemben gátolja, gátolja a csontvesztést és a hosszan tartó rosszindulatú betegségeket.
5. A séta stimulálja az agyadat, és fokozza a figyelmedet és a munkamemóriádat, különösen, ha természetjárást teszel.
6. A sétálók kevésbé izzadnak és izzadnak, mint a futók, így lehetővé téve számukra a testmozgást anélkül, hogy azonnal zuhanyoznának.
7. A gyalogosok a futókkal ellentétben csökkenthetik tempójukat, hogy élvezhessék a környezetüket, megnézhessenek egy szokatlan látványt, vagy falatozhassanak egy boltból vagy gyümölcsfából.
8. A séta minden életkorban élvezetes; a nagy hatású gyakorlat jellemzően nagyobb kihívást jelent a későbbi években.

Indítsa el a gyaloglást a jobb egészség érdekében

Állítsa be a gyalogos programot, hogy körülbelül 30 perc gyors gyalogláshoz jusson a hét legtöbb, ha nem is az összes napján. A maximális hatékonyság érdekében tűzzön ki egy célt, hogy mérsékelt ütemben (3-6 mérföld per óra) járjon két mérföldet a hét 5. vagy 6. napján. Ezek az ajánlások segítenek elindítani a gyaloglást és fenntartani azt minimális fájdalmakkal.

• Válasszon olyan sétacipőt, amely támogatja az ívet és kissé megemeli a sarkát vastag talppal, amely képes elnyelni a sokkot.
• Ha edzőfelszerelés vásárlása mellett dönt, válassza a nedvességet elvezető szöveteket, amelyek levonják az izzadságot és az izzadtságot a bőrről.
• Válasszon olyan ruházatot, amely megakadályozza a comb belső dörzsölését.
• Tűzd ki a gyaloglás céljait és állítsd össze a mérföldköveket a jutalmazáshoz; figyelemmel kíséri a haladást egy gyalogos naplóval.
• Séta szinte bárhol és bármikor. Ha zord idő van, sétáljon be valahová bent, például egy bevásárlóközpontba.
• A hideg izmok nyújtása helyett melegítsen fel lassú öt percig tartó járással, majd kezdje meg a gyors sétát. Lassítsa az utolsó öt percet a lehűlés érdekében. A kihűlés után gyengéden nyújtózkodjon.
• Kezdje lassan, és fokozatosan növelje lépéseit, hogy elkerülje az izmos izmokat és az ízületeket. Kezdjen tovább és hosszabb ideig járni, miközben fejlődik az erő és az állóképesség.
• Kezdje napi 5 vagy 10 perces sétával, legalább 30 percig dolgozzon az all-inclusive kardiovaszkuláris előnyök érdekében. Ha szükséges, bátran ossza fel 30 perces sétáját rövidebb foglalkozásokra.
• Ha már minden nap 30 perc mérsékelt testmozgást végez, kezdjen többet. Hosszabbítsa meg az edzés idejét a lépcső használatával a lift helyett; szálljon le néhány megállóval korábban a buszról; parkolja le autóját a parkoló legtávolabbi végén.
• Heti legalább kétszer végezzen erőnövelő edzésprogramot. Fontolja meg a könnyű kézi súlyok használatát a felsőtest felépítéséhez.
• Adjon energiát a programba; használd fő edzésként, vagy használd egy másik sorrenddel a dolgok egy kicsit keverésére.
• Tedd szórakoztatóvá a gyaloglást; hozzon magával egy barátot vagy háziállatot, és válasszon egy biztonságos helyet, amely tetszik.
• Csatlakozzon egy gyalogos klubhoz. Toborozzon csapattársakat vagy családtagokat egy vacsora utáni sétára - győződjön meg róla, hogy képesek az Ön tempójában és távolságában járni.
• Maradjon hűvös és igyon sok vizet; szükség esetén viseljen fényvédőt.

Ne feledje, hogy a gyors séta nagyszerű, alacsony hatású edzéstechnika a nagyszerű egészség megszerzéséhez és fenntartásához. Ez egy egyszerű, olcsó testmozgás, és intelligens módja annak, hogy súlyát kordában tartsa. A tudományos vizsgálatok továbbra is bizonyítják, hogy a gyaloglás a test számára összességében előnyösebb, mint a futás.Hirdető

Jogi nyilatkozat: Az itt bemutatott szöveget és a tartalomra mutató hivatkozásokat csak tájékoztatási célokra készítjük. Nem hivatásos orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés helyettesítésére szolgálnak. Az ebben a cikkben megadott információkra való hivatkozás saját belátása szerint történik.

Kiemelt fotóhitel: Cabarita Ocean Health Retreat a cabaritaoceanhealthretreat.com.au webhelyen keresztül Hirdető