A kudarctól való félelem nagyon erős erővé válhat minden döntésünkben és törekvésünkben. Míg néha ez a félelem motiválhat bennünket a sikerre, máskor pedig legyőzhet bennünket, megakadályozva, hogy elérjük céljainkat. Gyakran azokban az időkben, amikor a legnagyobb lehetőségekkel szembesülünk, ez a félelem a legerősebb, és megfélemlít bennünket azzal a gondolattal, hogy nem vagyunk elég jók, vagy azzal a fenyegetéssel, hogy bolondnak nézünk, ha kudarcot vallunk. Sokan nincsenek tudatában annak, hogy ezek a gondolatok a magunkkal és másokkal szembeni negatív gondolatok jól integrált rendszerének részei, amelyekre úgy hivatkozunk.kritikus belső hang.

A belső hang aláás minket, és korlátozza képességünket arra, hogy az életben azokat a dolgokat kövessük és megvalósítsuk, amiket szeretnénk. Valahányszor kihívásokkal nézünk szembe, vagy egy álmunk után megyünk, ez a belső kritikus ott van, hogy visszatartson és megijesztsen a kudarc lehetőségétől. Arra ösztönöz bennünket, hogy legyünk önvédelmi, és ne tegyük ki magunkat, és ne kockáztassunk. Bár egyik vagy másik ponton mindenki küzdelmekkel vagy nehéz időkkel néz szembe, ezeket a körülményeket sokkal nehezebb legyőzni, ha ez az önpusztító gondolkodási folyamat kíséri őket.

Tehát hogyan küzdhetünk le ennek a belső kritikusnak a behatolása ellen? Azzal kell kezdenünk, hogy felismerjük. Túl gyakran éljük le az életünket anélkül, hogy tudatában vagyunk ennek az edzőnek a fejünkben, aki minden lépésünket kommentálja. Ez az edző bírálni fogja a munkahelyi teljesítményünket: „El fogsz rontani. Nincs lehetőség arra, hogy megkapja ezt az előléptetést, akkor miért kell egyáltalán erőfeszítést tennie? Megakadályoz bennünket abban, hogy értelmes kapcsolatokat keressünk: „Soha nem fog veled járni. Hülyét fogsz csinálni magadból. Ez a belső hang táplálja a kudarctól való félelmünket. Ez arra késztet minket, hogy tegyünk biztosat: „Ne jelentkezzen erre az új állásra; soha nem kapod meg, és akkora idiótának fogsz tűnni, amiért megpróbáltad. A probléma az, hogy nehéz lehet megkülönböztetni belső kritikusunkat a saját, valódi nézőpontunktól. Gyakran kérdés nélkül hiszünk az irányelveiben.

A kudarctól való félelmünk leküzdésének első lépése tehát az, hogy felismerjük, mikor beszél hozzánk belső edzőnk. Milyen helyzetek teszik hangosabbá vagy hangsúlyosabbá ezt a hangot? Másodszor is sejti, hogy éppen akkor lépünk előre? Kritizál minket abban a percben, miután elvégeztük a feladatot, ami miatt ideges voltunk?

Ne feledje, hogy ez egy ellenség hangja, egy részünk, amely önmagunk ellen szól. Belső kritikánk olyan korai élettapasztalatok során alakult ki, amelyek során rosszul éreztük magunkat. Olyan szavakból tevődik össze, amelyeket a felnövésünk során tapasztalt elutasításokra és fájdalmainkra adunk. Ha sokat kritizáltak vagy kijavítottak bennünket, a végén bizonytalannak érezhetjük magunkat képességeinkben. Talán soha nem tűnik elég jónak, amit végzünk. Ezzel szemben, ha felépítettek bennünket, vagy hamis dicséretet kaptunk, nem biztos, hogy igazán bízunk abban, hogy el tudjuk érni céljainkat. Vagy úgy érezhetjük, hogy ha valamit nem tudunk „tökéletesen” vagy a legjobban csinálni, akkor jobb, ha nem próbálkozunk. Ezek a legkorábbi tapasztalatok hatással vannak a gyermek kialakuló önbecsülésére. A bántó élmények beépülnek a gyermek fejlődő énérzetébe, belső ellenséget vagy anti-ént képezve, amely továbbra is a fejünkben lakozik. Életünk során hajlamosak vagyunk arra, hogy úgy neveljük magunkat, ahogyan nevelődtünk.

Ahogy elkezdjük felismerni, hogy ez a hang hogyan és mikor befolyásolja jelenlegi életünket, elkezdhetjük elválasztani azt valódi nézőpontunktól, valódi énünktől. Például, ha állásinterjúra készült, akkor olyan gondolatai támadhatnak, mint: „Soha nem fognak felvenni. Egyébként milyen tapasztalataid vannak? Ki vagy te, hogy azt hiszed, hogy sikeres lehetsz? Ezek a támadások idegessé és kínossá tehetik, és befolyásolhatják az interjún való megjelenést, aláásva az állás megszerzésének esélyeit. Hasznos gyakorlat, amelyet könyvünkben vázolunk Hódítsa meg kritikus belső hangját , Az, hogy negatív gondolataidat harmadik személyben írd le – „te” kijelentésekként, így elkezdheted elkülöníteni őket egy reálisabb együttérző nézőpontból önmagad felé, ahol a saját oldaladra állsz. Miután ezt megtette, mindegyik megjegyzésre írjon le egy olyan választ, amely reálisabb és együttérzőbb önmaga iránt. Ügyeljen arra, hogy ezeket „én” kijelentésként írja le, mivel ezek megfelelőbb gondoskodó hozzáállást képviselnek önmagunkkal szemben. Például ezt írhatja: „Képes vagyok jó munkát végezni. Valós okai vannak annak, hogy egy cég fel akarjon venni engem. Hasznos lennék egy csapatban. Keményen dolgozom és gyorsan tanulok. Nincs abban semmi rossz, ha van ambíció.

Amikor válaszol a belső kritikájára, ne használjon felfújt vagy ego-erősítő kijelentéseket (azaz „Én vagyok a legalkalmasabb személy a munkára! Ki ne alkalmazna? Túl jó vagyok bármi máshoz”.) Az up gyakran az önnevelés egy másik formáját jelenti, amely hozzájárul a felfújt önbecsüléshez vagy a hiúsághoz, ami valójában egy kétségbeesett kísérlet arra, hogy jól érezze magát önmagában, hogy kompenzálja az alkalmatlanság érzéseit. Ennek a gyakorlatnak nem az a lényege, hogy feljavítsd magad; valójában egy őszintébb, kiegyensúlyozottabb perspektíva felvállalása. Nehéz lehet válaszolni a belső kritikusodra, mivel túl könnyű elhinni a kijelentéseit. Mégis, ha felismerjük és ellenszegülünk ennek a belső ellenségnek, ellenállóbbá válhatunk, és saját érdekeink szerint cselekszünk.

Elkezdhetünk ellenállni a céljainkkal ellentétes cselekvéseknek. Ha betegen hívunk be egy interjúra, vagy nem hajlandók felkérni valakit az elutasítástól való félelem miatt, az csak még erősebbé teszi ezt az edzőt. Minél többet etetjük a szörnyet, annál nagyobb és erősebb lesz. Ha azonban szembeszállunk ezzel a kritikussal, meggyengítjük. Eleinte ez sok szorongást fog okozni bennünk. Kritikus belső hangunk kihívása eleinte sebezhetőnek és még jobban félősnek érezheti magunkat. Végül azonban, ha kitartóan szembeszállunk vele, a hang elkezd elhalkulni a távolba.

Dr. Salvatore Maddi, a The Hardiness Institute munkatársának kutatása azt mutatja, hogy az ember életében elért sikerét az határozza meg, hogy mennyire „szívós” vagy kitartó. Edzettség leírja, hogy az emberek hogyan kezelik az élet kihívásait. Dr. Maddi úgy találta, hogy az akadályok növekedési lehetőségként való felfogása, az az érzés, hogy személyes hatalmad van az életed irányításához, és ragaszkodsz a dolgokhoz, amikor azok nehézzé válnak, mind keménységi tulajdonságok. A kudarctól való félelmünk korlátozhat bennünket, és visszatarthat attól, hogy azt az életet éljük, amit szeretnénk. Amikor elkerülhetetlenül elutasítást vagy csalódást tapasztalunk, szívósnak kell lennünk, hogy megbirkózzunk ezekkel a küzdelmekkel. Kritikus belső hangunk legyőzése létfontosságú lépés lehet az érzelmileg ellenállóbbá válásban. Elsajátíthatjuk a keményebb készségeket, és kevesebb belső kudarccal szembesülhetünk a kihívásokkal. Ennek az új önbizalomnak az elsajátítása felé azonban az első lépés a múltunk poggyászának elvetése, a kritikus belső hangok, amelyek hamisan táplálják a kudarctól való félelmeinket.