Miért van szükségünk nagyobb hálára, mint valaha.

Az interneten úgy tűnik, hogy a szokásosnál is többen írnak háláról ezen a hálaadáskor. A legtöbben azon gondolkodnak, hogy minek lehet hálás ebben a szörnyű világjárványban. Az emberek világszerte küzdenek a vállalkozások és iskolák bezárásával, a karantén és az arcmaszk ajánlásaival, a munkahely elvesztésének valóságával, nem is beszélve erről a legyengítő vírusról és a halál fenyegető lehetőségéről.

Nehéz hálásnak lenni, amikor naponta szembe kell nézni ezekkel a nehézségekkel. De érzés a hála fontos lelki egészségünk érdekében. Ez túlmutat azon, amit gyerekként tanítottak nekünk: légy udvarias és mondj köszönetet. AzAz Oxford szótár a hálát a következőképpen határozza meg:a hálásság minősége; készséget mutatni a kedvesség megbecsülésére és viszonozására. A pszichológiában egyre több kutatás folyik a hála területén. A korai felfedezések azt sugallják, hogy a hála több, mint egyszerűen valaki segítségének interperszonális megbecsülése. Inkább életorientációról, világnézetről van szó, amelyben a hála érzése az élet pozitív dolgainak észrevételéből és értékeléséből fakad (Wood et al., 2010).

Íme néhány ok, amiért a hálásnak lenni érdekünkben áll:

A hála segít egyensúlyban tartani az életet:

A pszichológusok megállapították, hogy az emberi lények beépített negatív előítélettel rendelkeznek. Más szóval, a negatív események általában nagyobb hatással vannak az emberi agyra, mint pozitívak . Jelenleg rengeteg negatív esemény befolyásolja életünket, és igényli a figyelmünket, és gyakran túlterhelnek bennünket. Bár nem bölcs dolog tagadni az élet nehézségeit, perspektívában kell tartani azokat, elismerve az élet pozitív aspektusait is. Ha odafigyelsz arra, amiért hálás vagy, az segít abban, hogy a pozitív események jelentős hatással legyenek az agyra is.

A hála önismeretre ösztönöz:

Ahhoz, hogy felismerd, miért vagy hálás, át kell gondolnod, mi az, ami személyes jelentéssel bír számodra. Ehhez le kell lassítanod és ráhangolódnod magadra. Fel kell hagynod azzal, hogy összehasonlítsd magad másokkal és azzal, ami az életükben van. Figyelmen kívül kell hagynia minden olyan elvárást, amelyeknek úgy gondolja, hogy meg kell felelnie. Szünetet kell tartanod, és megkérdezned magadtól: Mit jelent számomra? Véleményem szerint mi okozott nekem örömet és örömet? Ezek gyakran kihívást jelentő kérdések megválaszolására, és meglepő önreflexiókhoz vezethetnek.

A hála önelfogadásra ösztönöz :

A hála az itt és mostról szól. Ez nem kapcsolódik a céljaidhoz vagy törekvéseidhez. Ez egy esély arra, hogy mindezt félretegye, és egy kis szünetet tartson a törekvés és az elérések között. Ez egy lehetőség, hogy elégedett legyél azzal, aki vagy, és milyen az életed jelenleg. Ideje megkérdezni: Miben vagyok elég jó? Mit szeretek magamon? Milyen szempontból élvezem, hogy én vagyok?

A hála megszakítja kritikus belső hangját:

Az kritikus belső hang az a részünk, amely önmagunk ellen fordul. Személyiségünk védett, negatív oldala áll szemben a folyamatos fejlődésünkkel. A hang azokból a negatív gondolatokból, hiedelmekből és attitűdökből áll, amelyek ellentétesek érdekeinkkel, és csökkentik önbecsülésünket.

Ha elismered, hogy hálás vagy, az egyenesen szembemegy a hanggal. Az életedet javító pozitív körülményekre és személyes interakciókra való összpontosítás gyengíti a hang ellened irányuló támadásait. Feloldja a másokkal szembeni dühös és cinikus attitűdöket, valamint a kritikus belső hang által hirdetett negatív, pesszimista világképet.

A hála ellensúlyozza az áldozattá válást :

Hálásnak lenni azért, amiért vannak a megszerzés elveszi a fókuszt arról, ami vagy nem szerzés. Megszakítja az áldozattá váló gondolkodást azzal, hogy hangsúlyt fektet arra, hogy jogos és jogtalan. Az áldozatnak érezni azt jelenti, hogy becsapottnak és csalódottnak érzi magát. Ez azt jelenti, hogy hibáztatva érezzük magunkat tehetetlennek. A hála megszakítja ezt a pusztító szemléletet, és az élet megbecsülését fejleszti. Ezzel a szemléletváltással már nem vagy örökösen elégedetlen; ehelyett az életed gazdagabbnak és kielégítőnek tűnik. Ahogy Willie Nelson mondta: 'Amikor elkezdtem számolni az áldásaimat, az egész életem felfordult.'

A hála elősegíti a kiszolgáltatottságot :

A hála rendkívül személyes természete lehetővé teszi sebezhetőség . Ha elismered, hogy minek van különleges jelentése számodra, akkor nyitottnak és érzelmileg kiszolgáltatottnak érezheted magad. Ez különösen igaz lehet, ha megosztja ezeket az érzéseket valakivel, aki iránt hálás. A sebezhetőségnek gyakran negatív konnotációja van, és a gyengeséggel és a védtelenséggel jár. Valójában ez egy erősség és egy pozitív tulajdonság. Brené Brown szociológus azt írja: „A sebezhetőség minden érzelem és érzés magja. Érezni annyi, mint sebezhetőnek lenni. Azt hinni, hogy a sebezhetőség gyengeség, annyit jelent, mint azt hinni, hogy az érzések gyengeség” (Brown 2012, 33).

A hála táplálja a szeretetet :

Ha tudatában vagy annak, amiért hálás vagy, lehetővé teszi, hogy meglátd és értékeld partnered egyedi vonásait és azokat a tulajdonságokat, amelyeket a kapcsolatodba hoznak. Arra ösztönöz, hogy ne ragaszkodj azon, hogy mi kellene és ismerje el mit van .Ha tudatában lesz a partnerétől kapott előnyöknek, akkor azt fogja érezni, hogy szeretik és törődnek vele (Emmons & McCullough, 2003). Az intimitás és a közelség érzését fokozza, ha érzékeli, hogy partnere reagál az Ön kívánságaira és szükségleteire (Algoe, Gable és Maisel, 2010).

Ahogyan a hála önismeretre és önelfogadásra ösztönöz, ugyanilyen attitűdökre inspirálja partnerét is.Ha partnere pozitív tulajdonságaira összpontosít, akkor jobban igazodik partnere szükségleteihez és kívánságaihoz (Algoe et al., 2010).Kubacka, Finkenauer, Rusbult és Keijsers egyik tanulmánya (ahogyan Nicholson, 2011 idézi) kimutatta, hogy a házastárs, aki válaszol partnerére, hála érzéséhez vezet. Ez a hála aztán arra sarkallja a partnert, hogy hasonló, reagáló módon viselkedjen. A partner kölcsönös viselkedése ekkor még több hálát ébreszt a házastársban. Ez egy pozitív ciklus kialakulását eredményezi, amelyben mindkét házastársnál nő a hála és a gondoskodó magatartás (Nicholson, 2011).

A hála boldogságot teremt :

Mára nyilvánvalónak kell lennie, hogy a hála érzése boldogabbá és tartalmasabbá teszi az életedet. Pozitívan megváltoztatja az önmagadhoz való hozzáállásodat és a világról alkotott nézetedet, amelyben élsz. Nem szünteti meg a boldogtalanságot, de segít megakadályozni, hogy szükségtelen fájdalmat okozz magadnak. És segít kialakítani egy életet a pozitív és negatív hatások egészséges egyensúlyával. Abraham Maslow szavaival élve: „A legszerencsésebbek azok, akiknek csodálatos képességük van arra, hogy újra és újra, frissen és naivan megbecsüljék az élet alapvető javait, áhítattal, örömmel, csodálkozással, sőt elragadtatással.”

A hálával kapcsolatos kutatások többsége alátámasztja a hála és az egyén általános jóléte közötti összefüggést.Fontolja meg a hála előnyeit, amelyekről itt szó volt. Az öntudat, az önelfogadás és a kiszolgáltatottság önérzetesebbé és nyitottabbá tesz a szeretetre. Ha szembeszállsz kritikus belső hangoddal, akkor kevésbé leszel fogékony annak negatív hatására, amely az önmagaddal, a partnereddel és a kapcsolatoddal kapcsolatos attitűdjére gyakorolt ​​negatív hatást gyakorolja. Az áldozattá vált irányultság elutasítása felnyitja a szemét arra, amit kap.

A pszichológia területe a hála tágabb meghatározását kínáljamint létaz önmaga számára értékes és értelmes dolgok megbecsülése, valamint a hála és/vagy megbecsülés általános állapota. Ralph Waldo Emerson felismerte ezt, amikor híres tanácsot adott:'Válaszd ki azt a szokást, hogy hálás legyél minden jó dologért, ami veled jár, és folyamatosan hálát adj. És mivel minden dolog hozzájárult a fejlődésedhez, mindent bele kell foglalnod a háládba.