Önkritikus gondolatok milliói keringenek elménkben nap mint nap, nyomorultul, elcsüggedve és visszatartva attól, hogy azt tegyük, amit akarunk. Ha ezeket a gondolatokat rosszindulatú, külső nézőpontként azonosítjuk, az megszabadíthat bennünket attól a pusztító kritikus belső hangtól.

Nem kell messzire keresned, hogy megtaláld kritikus belső hangodat. Ott van, amikor állásinterjúra mész: „Miért pazarolja az idejét? A többi jelentkező alkalmasabb erre a munkára. Ott van, amikor véleményt nyilvánítasz: „Te idióta, miért mondtad ezt? Most mindenki hülyének fogja tartani magát. Ott van, amikor hibázol: „Nem tudsz valamit jól csinálni? Zavarba hozod magad!

A kritikus belső hang felfedi magát azokban a kis hétköznapi gondolatokban, amelyek átsuhannak tudatunkon. Zsongnak minket, és eltűnnek, mielőtt még teljesen tudatában lennénk nekik. Ezek a gondolatok egy fenyegető belső párbeszéd részei, egy kemény és ítélkező mód, ahogyan önmagunkhoz beszélünk. Bár néha nehéz pontosan meghatározni, a belső hangot gyakran futó kommentárként élik meg, amely támadja és kritizálja tetteinket és interakcióinkat a mindennapi életben. Sajnos ez a pusztító gondolkodási folyamat arra késztet bennünket, hogy olyan döntéseket hozzunk, amelyek ellentétesek érdekeinkkel, és olyan cselekedeteket tegyünk, amelyek negatívan befolyásolják életünket. Ahhoz, hogy megtámadhasd ezt a belső ellenséget, képesnek kell lenned azonosítani kritikus belső hangodat. Ha tudatában vagy annak negatív útmutatásainak, tudatosan törekedhetsz arra, hogy ne cselekedj a pusztító tanácsai szerint.

Nézze meg a Táblavideó a kritikus belső hangról

Hogyan lehet tehát feltárni ezt a belső ellenséget, amely objektívebb és reálisabb nézetei és reakciói között rejtőzik? A trükk az, hogy elválasztja azoktól a gondolatoktól és érzésektől, amelyek a saját nézőpontodat képviselik. Az egyik oka annak, hogy nehéz megkülönböztetni a hang támadásait, mert azok első személyben tapasztalhatók; ugyanaz, mint az összes többi gondolatod. Ezt az idegen nézőpontot azonban elérheti, ha második személyben teszi. Ehhez vegye az öntámadásait az első személytől ('én' kijelentések), és helyezze őket a második személybe ('te' kijelentések).

Az alábbi gyakorlat lehetővé teszi, hogy kimondja a kritikus belső hangot második személyben, és így felfedje ennek a belső ellenségnek az ellenséges természetét. Segít különbséget tenni önmagad negatív és reálisabb nézőpontja között. Ezenkívül más negatív gondolatokra is felhívja a figyelmet, amelyekről korábban nem volt tudatában. Ezzel az egyszerű gyakorlattal hozzáférhetsz azokhoz az érzésekhez, amelyek gyakran ezeknek az öntámadásoknak a hátterében állnak, lehetővé téve, hogy együttérzőbb képet kapj önmagadról.

Gyakorlat 1. rész: A kritikus belső hang azonosítása:

Vegyünk egy darab papírt, és osszuk ketté az oldalt úgy, hogy egy vonalat húzunk a közepén felülről lefelé. Az oldal bal oldalán jegyezz fel minden negatív gondolatodat, ami mostanában támadt magaddal kapcsolatban (pl.: mostanában olyan lusta vagyok). Most az oldal jobb oldalán fordítsa le ugyanezeket az állításokat második személyre (pl.: Mostanában olyan lusta vagy)
Olvassa el a jobb oldali negatív állításokat; hasznos felolvasni őket. Van olyan érzésed, hogy valaki más beszél hozzád? Barátságtalan hangot észlel? Egy olyan, ami sunyi, szarkasztikus vagy ellenséges? Ezek a negatív kijelentések több támadást váltanak ki? Ha igen, írja le őket, de ügyeljen arra, hogy másod személyben írja be az oldal jobb szélére. Milyen érzés hallani ezeket a támadásokat?

2. gyakorlat: Elkülönülés a kritikus belső hangodtól:

Vegyünk egy másik papírlapot, és helyezzük az első jobb oldalára. Ezen az új oldalon minden hangtámadás mellett próbálj meg reális és pártatlan képet adni magadról, tulajdonságaidról és reakcióidról. Mit mondana vagy látna Önről egy együttérző barát vagy egy objektív megfigyelő a hangtámadással kapcsolatban? Ügyeljen arra, hogy ezt a nézőpontot első személyben fogalmazza meg ('én' állítások). Ez nem egy olyan gyakorlat, ahol önmegerősítő kiáltványokkal ébreszted fel magad, hanem inkább tárgyilagos, de kedves hozzáállással tekintesz magadra. Saját szemeddel látod magad olyannak, amilyen valójában vagy, nem torzítod el kritikus belső hangod szűrője.
Célszerű rendszeresen időt szánni kritikus belső hangtámadásainak kivizsgálására. Kövesse ezt a gyakorlatot úgy, hogy sajátos öngyűlölő gondolatait írja le, mindig második személyben, és válaszoljon rájuk egy racionális, együttérzőbb és reálisabb nézőponttal, első személyben írva.