A meditáció és a mindfulness gyakorlása az elmúlt évtizedekben egyre nagyobb lendületet kapott a nyugati világban. Ha odafigyelnek arra, hogy mi történik minden pillanatban, az emberek gyakorolhatják a jelenlétet és a mindennapi élet tudatosabbá tételét.

A kutatások azt mutatják, hogy a meditáció nemcsak enyhíti a stresszt, hanem jelentős hatással van az egyén alvására, a megküzdési mechanizmusokra és még a krónikus fájdalomra is. Röviden: bizonyított kapcsolat van a meditáció és a mentális egészség javítása között.

Depresszió és szorongás

Egy friss tanulmány Az éberség meditációja arról számolt be, hogy akár egyetlen egyórás ülés is előnyös lehet a szorongásos betegek számára. A tanulmány kimutatta, hogy egyetlen meditáció csökkentheti az emberek szorongását és csökkenti az artériák stresszét. Ezenkívül a meditatív terápiák általában könnyen megvalósíthatók, és nincsenek ismert káros hatásaik, így ideális ajánlást jelentenek az orvosok számára a szorongásos és más kapcsolódó rendellenességekben szenvedő betegek számára.

Más tanulmányok megpróbálták tesztelni a mindfulness meditáció hatását a depresszióra és a szorongásos zavarokra. Az egyik nézett hogyan befolyásolta a mindfulness meditáció a szorongás és a depresszió szintjét a tanulmány 22 résztvevője között, megjegyezve, hogy ezek jelentősen csökkentek. Ráadásul a résztvevők többsége a tanulmány befejezése után három hónappal folytatta ezeket a mindfulness meditációs stresszcsökkentő technikákat. Ez már önmagában azt jelzi, hogy a gyakorlat könnyen karbantartható.

Egy másik tanulmány megmutatta, hogy szabályos transzcendentális meditációs gyakorlat A kortizol 30%-os csökkenésével jár, a stresszhormon, amelyet a szervezet a stressz pillanataiban bocsát ki.

Alvás

Az alvás kritikus eleme a mentális egészség megőrzésének. Sajnos az alvászavarok gyakoriak, különösen az 55 év felettieknél. Az elalvási vagy elalvási nehézségeknek számos káros hatása van, beleértve a rossz hangulatot, a fáradtságot és az életminőség romlását.

Egy kutatócsoport tárgyalást folytatott 42 felnőtt részvételével egy teljes naptári éven keresztül, a résztvevők fele tudatos figyelemfelkeltő gyakorlatok (MAPS) képzésben részesül. A másik fele alváshigiénés oktatásban (SHE) részesült, meditációs képzés nélkül. Előbbi éberségi gyakorlatokat, köztük ülőmeditációt gyakorolt.

A vizsgálat végén a megállapítások megállapították, hogy mindkét rendszer hatékonyan javítja az alvást; azonban a MAPS program még a vizsgálat befejezése után is pozitívan befolyásolta az alvás minőségét, összehasonlítva önmagában az alváshigiénés programmal. Más tanulmányok azt mutatják, hogy a meditálók beszámolnak róla kevesebb fáradtság és jobb működés napközben.

Megismerés

Más tanulmányok arról számoltak be, hogy a mindfulness meditáció fizikailag megváltoztathatja az agy egyes részeit. Néhány kutató beszámoltak arról, hogy az éberségen alapuló stresszcsökkentés képes volt megváltoztatni a szürkeállomány koncentrációját az agy különböző részein, ami észlelhető volt, miután az emberek részt vettek egy 8 hetes éberségi tréning programban.

Elméletileg ez azt jelentené, hogy a meditáció javíthatja az olyan kognitív képességeket, mint a tanulás, a memória és az érzelmek szabályozása. Még az amygdalára is hatással lehet, amely feldolgozza a félelmet, a stresszt és a szorongást.

Következtetés

Amint az itt említett tanulmányok illusztrálják, a meditáció számos módon javíthatja a mentális egészséget. Nem számít, mit mutatnak a további kísérletek és tanulmányok, jelenleg úgy tűnik, hogy nincs hátránya a meditáció gyakorlásának. Azok számára, akik egyszerű módszereket keresnek a mentális egészség javítására, a meditáció kulcsfontosságú lehet.