Nemrég írtam arról, Véletlen identitással élni .' Leírtam, milyen fájdalmas korai tapasztalatok, meghatározások, illvédekezésekbefolyásolják azt, ahogyan az egyének érzékelik és bemutatják magukat egész életükben, ami arra készteti őket, hogy „véletlen identitást” alakítsanak ki, nem pedig annak valódi érzését, hogy kik is ők. Ennek a folyamatnak a megértése arra késztetheti az embereket, hogy megkérdőjelezzék negatív identitásukat, és nagy változásokat hajtsanak végre önmagukról alkotott felfogásukban. Ebben a blogban néhány olyan hatásos cselekedetről fogok beszélni, amelyet mindannyian megtehetünk, hogy megkérdőjelezzük negatív önfelfogásunkat és megváltoztassuk identitástudatunk.

Először is fel kell ismernünk, hogy az identitás a legtávolabb van a rögzítéstől. Az ember azzá válhat, aki lenni szeretne, ha bármely pillanatban megváltoztatja tetteit. Azonban mind a tetteink, mind az önfelfogásunk sokkal nehezebben változtatható, ha ilyen sokáig együtt élünk velük. A régi identitásból való kitörés gyakran szimbolikusan azt jelenti, hogy megtörjük afantázia kötelék„vagy a származási családunkkal való kapcsolat illúziója, ahol az identitás kialakult, egy család, amely egykor a biztonságunk forrása volt. Sokan szeretett vendégként kezeljük a negatív énképünket támogató belső kritikusunkat, és szívesebben hiszik el minden szavát, mint hogy megkérdőjelezzék a korai környezetünkben kialakított eredeti identitásunkat. Tehát hogyan kérdőjelezhetjük meg az előírt identitástudatot, hogyan hámozhatjuk le a rétegeket, és deríthetjük ki, kik is vagyunk valójában?

1. Álljon szembe kritikus belső hangjával

Ennek a torz énképnek az eltolására az egyik technika a lépések használata Hangterápia . A hangterápia egy pszichológus és szerző édesapám által kifejlesztett módszerRobert Firestone, hogy segítsünk az embereknek azonosítani és fellépni ellenükkritikus belső hang”, egy negatív belső párbeszéd, amely kritizál és aláás minket és másokat oly módon, hogy bánt és korlátoz az életünkben. A hangterápia lépései segítenek azonosítani azokat a pusztító dolgokat, amelyeket magunknak mondunk. Ezek egy része közvetlenül a felszínen van. 'Te olyan hülye vagy, kövér, csúnya, lusta, idegesítő, sikertelen vagy.' E „hangok” némelyike ​​abból következtethető, hogy hogyan bánunk önmagunkkal: kivel randevúzunk, hogyan törődünk magunkkal, hogyan tartjuk vissza magunkat, vagy küzdünk a céljaink elérése érdekében.

A hangterápia segíthet nekünk megragadni ezeket a hangokat, és kívülről hallani őket. Kezdjük azzal, hogy hangosan kimondjuk (vagy leírjuk), mint „te” állításokat (azaz „olyan hülye vagy stb.”) Kihelyezzük őket, így külön ellenségnek tekinthetjük őket, szemben a valódi álláspontunkkal. kilátás. Ahogy egyre mélyebbre jutunk a hangtámadásokban, és megtapasztaljuk a körülöttük lévő érzelmeket, elkezdhetünk kapcsolatot teremteni azzal, ahonnan ezek a gondolatok származnak. Honnan vettük ezeket a gondolatokat magunkról? Minél jobban megértjük forrásukat a múltban, annál nagyobb hatalmunk van a jelen pusztító folyamata felett.

Fontos kihívni ezeket a hangokat. Válaszolhatunk kedvesebb, együttérzőbb és reálisabb nézőponttal, és tehetünk olyan lépéseket, amelyek ellentétesek az irányelveikkel. Amikor a hangunk azt mondja nekünk, hogy „nem teheted ezt vagy azt”, akkor vállalhatjuk a kockázatot, és azt követhetjük, amit akarunk az életben. A megértés és a fejlődési képességünkbe vetett hit nyugodtabb helyéről tudunk változtatni.

2. Művelj belső társat

Erősíthetjük valódi önérzetünket, ha kedvesen viszonyulunk önmagunkhoz. Minél érdeklődőbbek, türelmesebbek és nyitottabbak lehetünk önmagunkkal és azzal szemben, akik vagyunk, annál inkább fejlődhetünk és változhatunk, hogy azzá váljunk, akik lenni szeretnénk. Ez a folyamat nem önmagunk óvása vagy felépítése, hanem a barátságos hozzáállás. Mindig arra kell törekednünk, hogy úgy tekintsünk magunkra, mint egy jó barátra. Úgy bánhatunk önmagunkkal, ahogyan ők, hajlandóak vagyunk meglátni hibáikat és hiányosságaikat, miközben hiszünk abban, hogy kik ők és akikké válhatnak. Ugyanúgy, ahogy mi vagyunk kíváncsiak az ő történetükre és arra, hogy hogyan alakultak ki, mi magunkra is lehetünk kíváncsiak. És ugyanúgy, ahogyan támogatjuk őket, amikor kihívásokkal szembesülnek, együttérzőek és optimisták lehetünk önmagunkkal szemben, amikor saját céljaink elérésére törekszünk.

3. Hozzon létre egy választott családot – Fontos, hogy olyan emberek közelében legyél, akik pozitívan orientálódnak önmagukra és felénk. Származási családunk lehet támogató és szerető vagy kritikus és romboló. A legtöbbünk számára ez egy kicsit mindkettőből. Gyerekként nem volt választásunk, hogy elkülönüljünk a negatív hatásoktól, ezért belsővé tettük azokat, védekező rendszereket és ötleteket alkotva körülöttük, hogy megpróbáljuk értelmezni tapasztalatainkat. Felnőttként azonban megválaszthatjuk környezetünket. Több időt tölthetünk olyan emberek társaságában, akik támogatják a számunkra tetsző oldalunkat, akiknek közös céljaik vannak, vagy egyszerűen csak bátorítanak minket a miénkben.

4. Légy felnőtt, és ismerd fel, hogy hatalmad van – Bármikor végrehajthatunk olyan változtatásokat, amelyek átformálják identitásunkat. Személyes erőnk felismerése felszabadító folyamat, de semmiképpen nem mentes a szorongástól. Amikor megkérdőjelezzük negatív identitástudatunkat, bizonyos fokú visszahatásra és ellenállásra számíthatunk. Kritikus belső hangunk először általában felerősödik. Nagyon kényelmetlenül érezhetjük magunkat, és kénytelenek vagyunk visszahúzódni egy régi burokba. Ironikus módon úgy érezhetjük, hogy elveszítjük az összetartozás furcsa érzését, ha pozitívabb fényben látjuk magunkat. Ha továbbra is emlékeztetjük magunkat arra, hogy már nem tehetetlen gyerekek vagyunk, hanem felnőttek, akik különböző döntéseket hozhatnak, ez megerősítő módja annak, hogy megváltoztassuk identitástudatunkat. Végül az új viselkedés normává válik, és belső kritikusunk elcsendesedik.

5. Ne félj értelmet keresni – Ahhoz, hogy igazi önmagunkká váljunk, folyamatosan fel kell tennünk magunknak a kérdést: „Ki vagyok én valójában? Mi világít meg? Hajlandónak kell lennünk arra, hogy megkérdőjelezzük azt, amit korai környezetünkből asszimiláltunk, ami nem feltétlenül tükrözi, hogy kik vagyunk, és mitől válik számunkra értelmes élet. Milyen nyomást érzek korai életemben, amelyek meghatározzák a döntéseimet, és mi az, ami igazán számít számomra? Szükségem van erre a diplomára, hogy bebizonyítsam a családomnak, hogy méltó vagyok, vagy érdekel ez a téma? Egyedül akarok maradni, vagy félek kimerülni és beleszeretni?

Az ilyen kérdések nem arra vonatkoznak, hogy önzőek legyünk, vagy csak a boldogságunkra koncentráljunk. Arról szólnak, hogy a saját jelentésérzékünket keressük. Friss tanulmányok kimutatták, hogy az értelem keresése a boldogsággal szemben valójában mélyebb, hosszú távú jóléthez vezet. Ha feltesszük magunknak azt a kérdést, hogy mi számít nekünk, az nem olyasvalami, amitől félnünk kell, vagy nem kellene félnünk. Amikor azokat a dolgokat keressük, amelyek a legkielégültebbnek érezzük magunkat, akkor a legtöbbet kínálhatunk a körülöttünk lévő világnak, és ezek a törekvések teszik lehetővé, hogy visszaszerezzük azt az érzést, hogy kik vagyunk.