Kezdje el érzékeltetni a szorongást – lásson, érzékeljen, határozzon meg új irányt

Emelje fel a kezét, ha van soha átélt szorongást. Több ezer embernek tettem fel ezt a kérdést szerte az országban, amikor a stresszcsökkentésről tanítottam, és nem egy ember emelte fel a kezét.

Milyen megkönnyebbülés volt felfedezni, hogy nem én vagyok az egyetlen, aki aggódik. Ez az emberi lét része. Rengeteg energiát fordítunk arra, hogy az ellenkezőjét próbáljuk színlelni. A „Soha ne lássanak izzadni” – az izzadásgátlók országos reklámkampánya a szégyenérzetről és az attól való félelemről szól, hogy a tehetetlenségünk a szigetről való kiválasztáshoz vezethet. Tehát továbbra is nagyon keményen igyekszünk, hogy ne legyünk idegesek.

Itt a mindennapi szorongásról beszélek, amely emberi létünkben éppoly természetes, mint a leheletünk (anélkül, hogy kizárnám azt a sok szorongásos rendellenességet, amelyek gyengíthetik a mindennapi működést, és következetes figyelmet és törődést igényelnek; ezek is a mindennapi szorongással kezdődnek).

Tehát mi köze a szorongásnak a stresszhez?

Egy szó a stresszről:

A stressz szó körülbelül annyit elterjed, mint a szerelem. „Annyira stresszes vagyok”, „Sok stressz alatt vagyok mostanában”, „a gyerekeim, a munkám, a hírek. . . annyira stresszessé tegyen.

Hogy tisztázzuk, a stressz egészséges és szükséges; ezért vagyunk itt. Őseink életben maradtak azáltal, hogy aktiválták biológiai rendszerüket, hogy bekapcsolódjanak az életbe, kivédjék azt, ami fenyegetett, és megtalálják azt, ami a megmaradás hasznára válik.élő.

Az egészséges stressz manapság az, amikor érezzük azt a képességet, hogy ébernek és motiváltnak legyünk a világban való mozgásra, cselekvésre, egy projektre összpontosítva, reagálni a környezeti jelzésekre. Az egészséges stressz válasz az élet által előidézett akut helyzetekre, például balesetekre és vészhelyzetekre. Mint egy régi barát, támaszkodhatunk erre a beépített stresszreakcióra, egy védő biológiai hibabiztos gyújtásra, és amint a fenyegetés elmúlt, visszatérünk a normális kerékvágásba.

Az egészségtelen stressz egy elromlott rendszer. A gyújtás bekapcsolva marad, miközben a pedál a fémhez ér. Megviseli biológiai, pszichológiai, érzelmi és kapcsolati egészségünket. Aktiváljuk a zseniális biológiai válaszmechanizmusainkat, amelyek célja, hogy ne egyenek meg minket az oroszlánok, amikor valójában csak a feladatlistánk üldöz bennünket. Teljes gázzal ebben az aktivált állapotban maradunk, és elégetjük az energiánkat – elköltjük, ahelyett, hogy befektetnénk.

Az emberek a stresszt gyakran nyomásérzésként írják le. Tekintsd úgy, mint a tartalékok platformjára (a testre) nehezedő nyomást. A kereslethez és a kínálathoz hasonlóan, amikor a tartalékok alacsonyak és a kereslet magas, az általunk fizetett ár magasabb lesz, mint amennyit megengedhetünk magunknak.

Most mi van a szorongással? Ez egyszerűen egy olyan szó, amelyet egy szenzációhoz (talán egy stresszreakció érzetéhez) társítottunk.

Játsszunk el egy gondolatkísérletet, hogy túlmutassunk a szorongással kapcsolatos gyors elképzeléseinken:

1. kísérlet – Próbálja meg az aktiválás szót használni a szorongás helyett. Mi változik a felfogásodban? Mi van, ha a következő alkalommal, amikor szorongást érez, azt mondhatja magában: hmm, a rendszerem aktiválódik. Mint egy autómotor gyújtása, valami elfordította a kulcsot, és a motor megfordult és járni kezdett. Növekszik a szívverés, felgyorsul a légzés, az izmok adrenalint kapnak, a szemek beszűkülnek. A test, az elme és az agy egész rendszere egy bizonyos irányba orientálódik.

2. kísérlet – Fedezze fel egy pillanatra, ha akarja, mi a különbség a következő szavak és a tapasztalat ezek a szavak kiváltják:

Szorongás

Kaland

Mi varázsol elmédbe és testedbe, amikor az egyes szavakkal külön-külön játszol?

A szorongás a rettegés és a félelem érzékelésével keveredik a jövőbeni legrosszabb elképzelésével.

A kaland izgalmat és bátorítást érzékel, hogy valami jót elképzelve haladjon a jövőbe.

Ha élvezi a vidámparki túrák kalandját, úgy döntött, hogy úgy aktiválja a rendszerét, mint a szorongás, de úgy érzi, a te választás, ezért érdekli a megközelítés.

Függetlenül attól, hogy az észlelt érzet ugyanaz-e, ez az értelmezés vagy ennek a tapasztalatnak a fordítása, amely meghatározza annak értékelését, hogy valami jó vagy rossz, és hogy érdemes-e megközelíteni vagy elkerülni.

Időnként a szorongással kapcsolatos elképzeléseink bajba keverhetnek bennünket. Tedd fel magadnak a kérdést: 'Mi a tipikus hozzáállásom a szorongáshoz?' Például:

• – Nem szeretem.
• 'Nem akarom.
• – Szörnyű érzés.
• – Mi van, ha mások tudják?
• – Mit mond rólam?
• – Jobb lesz, ha veszek ellenőrzés magamtól.
• – Fogd meg!

Nos, mi az a tipikus lépés, amelyet e hozzáállás eredményeként megtehet? Mit teszel, hogy megszabadulj a szorongás érzésétől? Kerülöd? Hogyan? Nevezzen meg egy konkrét intézkedést, amelyet elkerülendő. Ezek az elkerülési vagy enyhüléskeresési szokások több stresszt okozhatnak, és állandósíthatják a stressz egészségtelen ciklusát.

Gondoljon a technológiai portálokra a menekülés egyik példájaként. Bármikor, amikor nem érezzük jól magunkat, elhagyhatjuk, és beléphetünk a szórakozás és a figyelemelterelés „ígéret földjére”, a boldogság elfojtott törekvésére, ami valójában azonnali ütést ad az agy jutalmazó központjaiban, amelyek miatt visszatérünk. több. De ez a vándorlás csak még több boldogtalansághoz és menekülési kényszerhez vezet, és továbbmegy, hajszolva egy olyan magaslatot, amely esetleg elveszti az élt.

Bármit is szeretne elkerülni, elgondolkodhat azon, hogyan lehet elkerülni, hogy a szorongás valahol a függőség kontinuumára essen. A függőség laza definíciója: „ismételt viselkedés a káros következmények ellenére”. Hmm, látsz olyan szokásokat, amelyekkel enyhülést keresel, és amelyek csak még több stresszt okoznak?

A Netflixtől a heroinig bármit (ez magában foglalja a túlmunkát, az elfoglaltságot, a túl sok gondolkodást, a csak más emberekre való összpontosítást, a pletykálást, még a rasszizmust és a fanatizmust is – de ez egy teljesen más cikk és vita). Hogy tisztázzuk, ez nem moralista; ez az emberi tapasztalat. Megközelítjük azt, ami jó érzés, kerüljük azt, ami nem; ez a mi biológiánk. Tehát nincs szükség elítélésre és önfejlesztésre, nagy szükség van kíváncsiságra és törődésre, hogy jobban felébredjünk, mint az automatikus biológiai reakcióink, és elkezdjük látni a mintákat. Ekkor tudatosak vagyunk, és felfedezünk valami választási lehetőséget, amellyel energiánkba fektethetünk. Innentől kezdve reszponzív akciót építhetünk fel. Remélhetőleg ez a cikk egy lépést tesz ebbe az irányba.

Mi van, ha a szorongás valami jót jelent? Mi lenne, ha egy olyan készségben edzhetnénk, amely segít megközelíteni az érzéseket? Nem ragadnánk bele az egészségtelen stressz körforgásába. Ez így megy:

A természetes mindennapi szorongásunk megkönnyebbülésének elkerülése csak kimeríti rendszerünket, így kevésbé vagyunk képesek megfelelni életünk következő igényeinek, ami aztán csak fokozza a stresszt, ha az igények kielégítik csökkentett erőforrásainkat, ami a későbbi szükségletekhez vezet. fokozott megkönnyebbülés, ami tovább kimerít bennünket stb.

A lényeg, a megkönnyebbülést kereső magatartások nem állítják vissza az energiánkat. De csak te tudhatod; ez egy belső mérőszám, amely megmondja nekünk. Megállapíthatja, hogy jobban kapcsolódik-e az elköteleződési képességéhez, vagy kevésbé. Energikus vagy kimerült?

Vessünk egy pillantást az egészségtelen stressz ciklusára (lásd az ábrát).

1. Eseménytudatosság – belső vagy külső igény
2. A szervezet idegrendszerének aktiválása
3. A „fenyegetés” értékelése (szellemben és testben)
4. Elkerülési akció – megkönnyebbülés keresése
5. Kimerülés és nagyobb kereslet – a ciklus eszkalálódik.

Ahhoz, hogy ez a sajátod legyen, konkretizáld.

Első lépés az egészségtelen stresszciklus megszakításához: Lásd!

1. TUDATÁBAN= Nevezze meg az eseményt. (ki, mit, hol – belső vagy külső)
2. AKTIVÁLÁS= Ismertesse az aktiválási élményt – mi történik a testében? Szívverés, légzés, állkapocs, váll, has?
3. ÉRTÉKELÉS= Mit képzelsz a legrosszabb esetnek? Milyen gondolataid vannak? Mi az uralkodó érzelem?
4. AKCIÓ= Hogyan keresel megkönnyebbülést? Hogyan kerülöd el?
5. ELÉRHETŐ ENERGIA= Mit jelent ez neked azonnal és másnap? Érezze a megkönnyebbülést és a későbbi költségeket.

Például lehet olyan egyszerű, mint reggel úgy ébredni, hogy a feladatlista visszhangzik a fejében. Növekszik a pulzusod, megfeszül az állkapcsod, lerövidül a lélegzeted, és ahogy a telefonodért és a kávédért nyúlsz, alig tudod elképzelni, hogy nem fogod tudni elvégezni ezeket a feladatokat, ki lesz boldogtalan, és milyen következményekkel járhat. . Lehet, hogy azon gondolkodik, mennyire ésszerűtlen a főnöke, vagy hogy a munka egyszerűen olyan könyörtelen, vagy hogy mennyire kíváncsi saját kompetenciájára és készségeire.

Ekkor szorongónak és már legyőzöttnek érzi magát, ami kissé ingerültté és védekezővé tesz, amikor kilép az ajtón, beül az autóba, harcol a forgalommal, és eléri az íróasztalát a munkahelyén, ahol rengeteg e-mailt és további követeléseket fedez fel, még fel kell venni a feladatlistájára. Már kimerült vagy, és még reggel 9 sincs! A több kávé és mustár felpörgeti a lelkesedést és a munkát, a szünetre várva, és azon töprengve, mit tehetne munka után, hogy megkönnyebbülést találjon. Élni a jövőbeli szünetnek, a „púpos napnak”, a „TGIF-nek”, a felpörgés – megkönnyebbülés – felpörgés – megkönnyebbülés véget nem érő ciklusának.

Később meglátja a képernyő sarkában a kis dobozt, amelyen az áll, hogy 'a sorozat következő műsora 14 másodperc múlva kezdődik', és azon kapja magát, hogy összeesik a kanapén, és túl sok étellel és néhány pohár borral tömi az arcát. , és túl sok szórakoztató epizódot fogyaszt. Ami vigasztalásnak és megkönnyebbülésnek indult, most zavarttá, unatkozva és ihletetlenül hagy, miközben elalszik és kialszik, szunyókál és dacol a test valódi kimerültségével, bólogat a feje, de megpróbálja elkapni a következő cselekménytémát, késleltetve a valóság valóságát. másnapi érkezés, amíg egy hangos horkolás eszébe nem jut: „Ó, ne! Holnap korai találkozóm van, és tényleg le kell feküdnöm.

Másnap reggel mogorván és szorongva ébredsz egy másik napi követelésekkel, és nem várod meg, hogy készen állj megfelelni nekik. Fogmosás közben megtervezi, hogyan találhat megkönnyebbülést munka után, és a ciklus folytatódik.

Az egészségtelen stressz ciklusának megszakításának módja az, hogy először add hozzá valamit a rendszer egészségére. Itt a tudatos gondoskodásunkat adjuk hozzá (lásd megértéssel), ahelyett, hogy azzal kezdenénk, hogy megpróbálunk elvenni egy szokást. Ezek a szokások azért vannak, mert célt szolgáltak. Egyszerűen nem fenntarthatóak. Nem jó, nem rossz, csak a tények közvetlen tapasztalatból.

Második lépés a zavaráshoz:  „Kezdd el az értelmet” (lásd diagram)

Most, hogy látja a körforgást, legközelebb érezze meg!

Ez nem könnyű, de mint bármi, amit megtanulunk, a készség fejlesztéséhez ismétlés kell. Itt el kell kezdened megközelíteni azt, amit eddig elkerültél. A titok az, hogy tudjuk, hogy mindennek van értelme; nincs veled semmi baj, és ez a képesség szupererővé válik, és visszaadja az energiádat. Ne feledje, a szorongás érzése olyan lehet, mint a szörnyeteg álmainkban. Itt úgy döntünk, hogy teázunk a szörnyeteggel. Mi segít nekünk ebben nyitott kíváncsiság és érdeklődés hogy megismerjük ezt az élményt, amely túl régóta lekötötte a figyelmünket.

Segít megérteni egy kevésbé személyes nézőpontból.

Testünk egész nap érzékelési jelzéseket kap. Ezt még csak nem is tudjuk tudatosan. Tekintsd a testet úgy, mint egy zsáknyi érzékelőt, amely megpróbál eligazodni az összes bejövő információban, és értelmet adni az egésznek, eldöntve, hogy mi releváns, mit engedjünk be, mit ne, mi ennek az információnak a jelentése.

Ne feledje, agyunk szereti leegyszerűsíteni a dolgokat, hogy energiát takarítson meg. Emlékezni fog, hogy bizonyos információk honnan érkeztek be, hogyan reagált a test, és mit szakított meg ezzel az érzéssel. Így nem kell ezen gondolkodni; művelete automatikusan megtörténik.

Most azonban más dolgokat is összekapcsoltunk, amelyek krónikus stresszhez vezethetnek. Talán tudod, milyen felébredni, csodálkozni és aggódni, hogy mi fog történni. Lehet, hogy ezt a sorozatot elégszer megismételték ahhoz, hogy az ébredés egyenértékű legyen egy automatikus stresszreakcióval.

Tehát értelmezzük ezt a hurkolt szokást a nyilvános beszéd általános példájával. Sok ember számára a nyilvános beszéd egyenlő a szorongással, sőt jobban félnek tőle, mint a haláltól. Mit észlel ez a 'zsák szenzor'? Mi ez az észlelési jel? Ha más emberek előtt áll, az aktiválhatja a rendszert, hogy valamilyen műveletet hajtson végre. Például némi noradrenalint (stressz hormont) kínál, hogy felhívja a figyelmet a helyzetre. A hormon érzésének értelmezése fenyegetést jelenthet. Az elme dönthet úgy, hogy ezek az emberek értékelnek engem. 'Óh ne! Mi van, ha nem szeretnek? Mi van, ha kiszavaznak a szigetről?

Ha a mások előtti beszédet fenyegetésnek értelmezzük, azt úgy tanuljuk meg, hogy ismételten érzékeljük a test természetes aktiválás ébresztőként, mint ahogy a reggeli ébredés is azonnali szorongást idéz elő. Van néhány evolúciós biológia, amelyet megérthetünk, és segít megérteni helyzetünket, mivel társas lények vagyunk, akiknek valódi hovatartozásra van szükségük a túléléshez. A gondolat, hogy 'mi van, ha nem szeretnek engem?' növelheti a fenyegetettségi szintet a túlélés érzéséig, nem csak a felfelé vagy lefelé mutató hüvelykujj kérdése. De mi irányíthatjuk régi biológiánkat!

Mi lenne, ha úgy döntenénk, hogy érzékeljük, mi történik a jelenben a múlttal szemben, ami létrehozta azt az automatikus szűrőt, amely szerint a beszéd rossz? Új emléket teremthetünk, ha az érzéssel élünk a jelenben, új jelentéssel.

A RÉGI memória lefordította az észlelési jelet ( beszéd nyilvános ) és a test aktiválódása ( gyorsabban ver a szív) mint a veszély értelmezése. Ez összehúzódáshoz és elkerüléshez vezet.

A nyilvános beszéd ÚJ emléke olyan érzéseket fordíthat le, mint például a gyorsabb szívverés, ami segít éberebbnek lenni. Ez izgalmas lehet, mint egy kaland/kihívás/lehetőség. Ez terjeszkedéshez és megközelítéshez vezet.

Íme a 2. lépés – Az egészségtelen stresszciklus megszakítása: Érzékelje meg!

1. TUDATÁBAN= Nevezze meg az eseményt (ki, mit, hol – belső/külső)
2. AKTIVÁLÁS= A test érzékelése a jelenben, közvetlen tapasztalat kontra régi emlékezet meghatározó
3. ÉRTÉKELÉS= Újrainformáló aktiválási érzés – a fenyegetéstől a kihívásig
4. AKCIÓ= Megközelítés – Érdeklődve vegyen részt
5. ENERGIA= Visszaállítás versus megkönnyebbülés = Erőforrás

Kezdje újra #1 Következő nap/esemény = Érzékeny és képes. Az egészséges stressz új szokásának kialakítása.

Megtestesült folyamat:

Ez nem csupán egy újabb kognitív stratégia, hanem egy megtestesült folyamat. A közvetlen élmény érzékelése és a test emlékeztetése arra, hogy ez csak egy érzés, megtöri azt az automatikus következtetést, hogy ami történik, az rossz.

Képzeld el ebben az energiamegtakarítási lehetőséget. A motor zökkenőmentesen tud járni, szükség esetén gyorsítani, szükség esetén fékezni, lekapcsolni a felesleges üzemanyag elégetése helyett. Amikor a nap véget ér, lehet, hogy nincs többé szüksége az elkerülő szokásokra, ha megkönnyebbülést keres. Ehelyett készen állhat arra, hogy egy helyreállító tevékenységbe kezdjen a fenntartható energia feleslegéből, amely egész nap értelmet nyer ennek a szorongásnak nevezett dolognak.

Harmadik lépés az egészségtelen stresszciklus megszakításához

Állítson be egy új irányt

Egy új emlék létrehozása azáltal, hogy a testi érzések tudatos fordítójává válik, segíthet abban, hogy többé ne hagyja, hogy a múlt akadályozza a jelent és meghatározza a jövőt. Engedd meg magadnak, hogy felemeld a kezed, hogy „lássák, ahogy izzadsz”, ahogy látod, érzékeled, és új irányt szabsz magadnak.

© 2018 Minden jog fenntartva, Your Gateway to Healing™, Diane Renz, LPC, 720 317 5170