Az alváshiány manapság meglehetősen gyakori - ez az eredményorientált társadalmak egyik fő jellemzője -, de miért lenne valakinek szerelmi-gyűlöletes kapcsolata vele? Általában azt mondhatnánk: alváshiány és az összes kísérő tünet a szerelem meghatározása -gyűlöl kapcsolat, a magig.

Hadd mondjak neked valamit: tudsz használja az alváshiányt saját hasznára . Bemutatjuk, hogyan működik ez, de először beszéljük meg az alvás, az alváshiány és annak tüneteit, végül pedig tervezzünk egy kísérletet az alváshiányról (közismert nevén önkínzás), és kérdezzük meg magunktól, ami még fontosabb, miért?

Alvás: Funkcionalitás

Az alvás egy természetesen visszatérő állapot, amelyet a tudat csökkenése vagy hiánya, […] és szinte minden önkéntes izom inaktivitása jellemez. (Macmillan, 1981). Ez egy rövid és világos magyarázat:

• az alvást alvási szakaszok / ciklusok jellemzik (öt ciklus, különböző mélységben)
• minél mélyebb az alvás, annál jobb az alvás minősége
• Több alvás & ne; Jobb (egészséges átlag 7,5-9 óra)

Az alvás funkciói nagyon sokrétűek és főként feltáratlanok, de ezek a (validált és általánosan elfogadott) szempontok érdekelnek minket a legjobban. Az alvásnak nagy hatása van:Hirdető

• emlékezetünkről és a gondolatok, tapasztalatok újraszervezésének és új dolgok megtanulásának képességéről (neuroplastika)
• a szükséges hormonok szabályozásáról és testünk fizikai regenerálódási képességéről

Mi az alváshiány?

Az alváshiány az alváshiány: vagy nagyon felszínes és rövid alvás okozta (néhány napos időszak alatt), vagy egyáltalán nem aludt. Az alvás funkcionalitása és előnyei ennek következtében korlátozottak (lásd fent), és szembesülhetünk valamivel súlyos problémák , ha huzamosabb ideig alváshiányban maradunk.

Az alvásmegvonás hatásai különbözőek; némelyik azonnal utána fordul elő akut nélkülözés , más csak utána fordul elő krónikus nélkülözés :

(Mikael Häggström, Wikimedia Commons, 2009)Hirdető

Akut nélkülözés után:

• ingerlékenység
• kognitív zavar
• memória elévül
• korlátozott ítélet
• súlyos ásítás
• megnövekedett pulzusszám-variabilitás, megnövekedett reakcióidő és csökkent pontosság
• átmeneti érzelmi instabilitás

Krónikus nélkülözés után:

A krónikus nélkülözés hatásai különféle betegségek kialakulásához vezetnek, például:

• Cukorbetegség
• szívbetegség
• növekedés elnyomása
• korlátozott immunrendszeri funkcionalitás
• súlygyarapodás / fogyás
• depresszió

Az akut hiány sokfélesége miatt az alváshiányt használták sikeres kihallgatási technikaként. Valójában az Egyesült Államok katonája kihallgatási módszerként engedélyezte az alváshiányt (Leave no Marks: Enhanced Interrogation Techniques and the Risk of Criminality, 2007. augusztus).

De hé, miért lenne egy szeretet -gyűlölő kapcsolat itt? Mi haszna van nekünk ?!

Hogyan (..és az alváshiány előnyei ?!)

Az alváshiány emberi testre gyakorolt ​​hatásait a 70-es években figyelték meg és elemezték: a módszertani monitorozás vérelemzést, de neuropszichológiai eszközöket is tartalmazott az agyi aktivitás rögzítésére alváshiány és alvás közben gyógyulás alvás nélkülözés után. Hirdető

Az eredmények: Vannak bizonyítékok antidepresszív hatásra alváshiány után. Ami azt illeti, az alanyok a 37,2% -os javulás a hangulatukban!

Ezen eredmények háttere változatos - a figyelem figyelemre méltó javulásának okai többek között a következők:

• a biokémiai vizsgálatok a különböző hormonok - köztük a szerotonin és a noradrenalin - növekedését bizonyították, amelyek szintén ismerten működnek mint boldogság hormon (szerotonin) és stimuláló hormon (noradrenalin)
• javult az alvás folytonossága és mélysége éjszaka az alváshiány után

Ezek az említett hatások depressziós állapotban lépnek fel de nem depressziós emberek is, ami azt jelenti, hogy ébren maradhat egy éjszakára, másnap kezdődhet, mint általában, és megpróbálja ébren tartani magát (ez nem túl egyszerű!), és elég korán lefekszik → alszik, mint egy csecsemő → másnap reggel felébred több erő és energia.

Azzal, hogy megfosztja magát az alvástól, ön állítsa nullára a biológiai óráját - Abban az esetben, ha az időgazdálkodása összezavarodik és elfogy az üzemanyag, ez nagyon hasznos lehet (szeretet-gyűlölet kapcsolat). Hívhatod alváshiányt alvás hackelés : eleinte tartózkodunk az alvástól, később (a gyógyulási éjszaka folyamán) egy nagyon mély alvásállapotba csúszunk, amely újjáéleszt bennünket.Hirdető

El kell ismerni, hogy az egészséges emberek alváshiányát gyakran szkepticizmus éri, főleg azért, mert az egészséges alanyok másképp (táplálkozás, alváshigiéné és alvási rituálék révén). Másrészt az alváshiány az súlyos mellékhatásoktól mentes és gyors megoldásként szolgálhat. Íme egy rövid útmutató:

• Hajtsa végre az alváshiányos kísérletet a hétvégén (alváshiányos állapotban végzett munka nehéz lehet)
• Ébren tartsa magát alváshiányos éjszakáján (és a következő napon) tea vagy kávé segítségével, de kérjük, ne vigye túlzásba
• Korán feküdjön le alváshiányos napján, és élvezze mély gyógyulási éjszakáját (7,5–9 óra)
• Ébredjen erőteljesen és energikusan, millió dollár érzésként

Az alváshiányos kísérlet után gondoskodnia kell a kiegyensúlyozott étrendről és a helyes alvási szokásokról - ne vonuljon vissza a régi, negatív tendenciákhoz. Az éjszakai alváshiány könnyen alkalmazható, rendkívül hatékony és súlyos mellékhatásoktól mentes. Kipróbáltad már? Ossza meg velünk tapasztalatait!