A szemrángás a szemhéj izmainak önkéntelen görcsje, amely akár több hétig is eltarthat, és súlyos esetekben befolyásolhatja látását. Mint az izomgörcsök más formái, a szemrángás is társulhat a gyenge izmokhoz. A gyenge izmok úgy tűnhetnek, mint ami eltűnhet egy jó éjszakai alvás után, de nem szabad ezt félvállról venni, mivel ettől folyamatosan gyengének érezhetjük magunkat, így akár a kis feladatok is sok energiát igényelnek , amivel egyszerűen nincs. A legrosszabb esetben a gyenge izmok végül különböző típusú krónikus fájdalmakhoz vezethetnek, például hát- vagy nyaki fájdalmakhoz.

Izmainak magnéziumra van szükségük

A magnézium számos pozitív hatás közül az egészségünkre gyakorolhat^[1], különösen hasznos lehet izomgörcsök vagy görcsök és krónikus fájdalmak esetén. A kalcium és a magnézium szintjének egyensúlyban kell lennie szervezetünkben az izomgörcs elkerülése érdekében. Az izmok ellazulásához elegendő magnéziumnak kell lennie. A kalcium jelzi az izmok összehúzódását, és elegendő magnézium nélkül állandó összehúzódás állapotában lennének.Hirdető

Az izomgörcsök és a szemrángások elkerülése érdekében kövesse az ajánlott napi magnézium bevitelt:^[kettő]

• Átlagos férfi felnőtteknél (19 éves és idősebbek): 400-420 mg
• Átlagos nőstényeknél (19 éves és idősebbek): 310-320 mg
• 4-8 éves gyermekek számára: 130 mg
• 9-13 éves gyermekek számára: 240 mg
• Tizenévesek (14-18 éves korig): 410 mg a férfiaknál és 360 mg a nőknél

Magnéziumban gazdag ételek

A levélzöldek különösen gazdagok magnéziumban, valamint különféle magokban és bizonyos típusú gyümölcsökben.Hirdető

1. Spenót - 1 csésze 157 mg magnéziumot tartalmaz
2. Kefir - 1 csésze 154 mg magnéziumot tartalmaz
3. Mandula - 1 uncia vagy 0,03 kg 80 mg magnéziumot tartalmaz
4. Fekete bab - & frac12; csésze 60 mg magnéziumot tartalmaz
5. Avokádó - 1 közepes avokádó 58 mg magnéziumot tartalmaz
6. Füge - & frac12; csésze 50 mg magnéziumot tartalmaz
7. Sötét csokoládé - ​​1 négyzet 95 mg magnéziumot tartalmaz
8. Banán - 1 közepes banán 32 mg magnéziumot tartalmaz
9. Tökmag - 1/8 csésze 92 mg magnéziumot tartalmaz
10. Svájci mángold - 1 csésze 154 mg magnéziumot tartalmaz

Hogyan hozhatjuk ki a legtöbbet a magnéziumban gazdag ételekből

Izmainak legegyszerűbb módja az elegendő magnézium megszerzése az élelmiszerek fogyasztásával. Magnéziumban gazdag ételeket könnyű bevinni étrendjébe - az étkezések között egészséges ételeket fogyaszthat, például banánt, étcsokoládét vagy tökmagot. Zöld leveleket, mandulát vagy bármilyen diót is adhat hozzá, hogy minden étkezést megkíséreljen, és egészséges magnéziumforrást biztosítson Önnek. Sok finom recept létezik, amelyek segítenek annyi magnéziumhoz jutni, amennyi csak szükséges.

Bizonyos főzési eljárások, amelyek a magnézium jobb felszívódásához vezethetnek, mint például:Hirdető

• A bab és a szemek áztatása főzés előtt
• Csírázó bab
• Az olyan ételek főzése, mint a spenót és a leveles zöldek, nem pedig nyers fogyasztás

A főzés során, különösen a gőzölés során, magnézium szabadul fel, és olyan ételekben, mint a spenót, a főzési folyamat csökkenti az oxálsavat, amely gátolhatja a felszívódási folyamatot. Ne felejtse el jól megrágni az ételt, mivel ez segít lebontani, és ez az első fontos lépés a magnézium felszívódásában. A magnézium különféle ételektől való felszabadításának másik módja az étel turmixgépben történő püréje, mivel ez a folyamat hasonló a rágáshoz.

Vannak bizonyos ételek, amelyek fokozhatják a felszívódás folyamatát, és bizonyos ételek, amelyek gátolják azt. A magnézium jobb felszívódását elősegítő ételek:Hirdető

• Fruktózt tartalmazó ételek, például alma, méz és mazsola.
• A zabban és a kukoricalisztben található összetett szénhidrátok.
• Egészséges olajok, például kókuszolaj.

A magnézium felszívódását gátló ételek:

• Tehéntej
• Diuretikumok, például kávé és tea
• Túlzott alkoholfogyasztás

Kiemelt fotóhitel: https://unsplash.com/ az unsplash.com címen Hirdető

Referencia