A Dalai Láma híres mondása: „Ha azt akarod, hogy mások boldogok legyenek, gyakorolj együttérzést. Ha boldog akarsz lenni, gyakorolj együttérzést. Ugyanez igaz a nagylelkűségre is! A nagylelkűséget – a kedvesség és a megértés minőségét, a hajlandóságot arra, hogy másoknak értékes dolgokat adjunk – gyakran önzetlenségként határozzák meg; azonban, tanulmányok most megmutatják, hogy a nagylelkűség valójában (önzően) benne van a te legjobb érdeke. A nagylelkűség gyakorlása a mentális egészség alapelve, és ez lehet a boldog és egészséges élet kulcsa.

Évről évre egyre több tanulmány emeli ki a nagylelkűség fizikai és mentális egészségünkre gyakorolt ​​előnyeit. Nemcsak a nagylelkűség csökkenti a stresszt , támogassa az embert fizikai egészség , fokozza az embert céltudatosság , és természetesen küzdj a depresszióval , azt is mutatják meghosszabbítja az ember élettartamát .

Ha egy hosszabb, kevésbé stresszes és tartalmasabb élet nem elég ahhoz, hogy ösztönözzön a nagylelkűség gyakorlatának fellendítésére, vegye figyelembe, hogy a nagylelkűség is elősegíti a társas kapcsolatot és javítja a kapcsolatokat . Jason Marsh és Jill Suttie szerint a Greater Good Science Center „Amikor másoknak adunk, nemcsak azt éreztetjük velük, hogy közelebb kerüljenek hozzánk; mi is közelebb érezzük magunkat hozzájuk. Ez azért van így, mert a nagylelkűség és a kedvesség arra ösztönöz bennünket, hogy másokat pozitívabban szemléljünk, és elősegíti a közösség érzését, az összekapcsolódás érzését.

A nagylelkűség minket is tesz jobban érezzük magunkat . A nagylelkűség egyszerre természetes önbizalomépítő és természetes taszítója az öngyűlöletnek. Azáltal, hogy arra összpontosítunk, amit adunk, nem pedig arra, amit kapunk, jobban kifelé orientálódunk a világ felé, ami eltereli a figyelmünket önmagunkról. Bár fontos az öntudat és önmagunk iránti érzékenység egészséges szintjének megőrzése, túl gyakran szűkítjük magunkat negatív szemüveggel. Túl sok időt töltünk azzal, hogy hallgatjuk a kritikus belső hang ' a fejünkben, ami minden mozdulatunkat górcső alá veszi, és negatív gondolatokkal nyaggat minket magunkkal és másokkal szemben. Ezek a negatív gondolatok aláássák önbizalmunkat, és ahhoz vezethetnekönszabotázs. A nagylelkűség elvonja a figyelmünket a kritikus belső hang csúnya gondolatainak záporáról, és erős érvet is teremt ellene. Amikor például azt látjuk, hogy valaki más hasznot húz a kedves cselekedeteinkből, akkor a belső hang nehezen érvelhet azzal, hogy értéktelenek vagyunk.

Négy lépés a nagylelkűség teljes gyakorlásához

Adj valamit, ami érzékeny a másik személyre.

A nagylelkűség akkor a leghatékonyabb, ha a felajánlott ajándék érzékeny. Gondold át, mit akar vagy mire van szüksége a másiknak. Nem mindig anyagi dolgokról van szó; arról van szó, hogy önmagadat adod. Néha csak jelen lenni és elérhető egy szeretett személy számára, akinek nehéz időszaka van, ez a legnagyobb ajándék, amit adhatsz.

Fogadja el az elismerést.

Fontos, hogy nyitott legyél azokkal az emberekkel szemben, akik elismerésüket fejezik ki feléd. A nagylelkűség egy kétirányú utca, lehetővé téve, hogy valaki kifejezze háláját, a nagylelkűség fontos aspektusa, és része annak, amitől közelebb érzed magad hozzá. Mint kutatók a Chapel Hill-i Észak-Karolinai Egyetem Pszichológiai Tanszékén felfedezték: „A hála érzelme egyedülállóan alkalmas arra, hogy kiváló minőségű kapcsolatot építsen ki egy hálás ember és hálája célpontja, azaz a teljesítményt nyújtó személy között. kedves cselekedet. Ezért fontos, hogy ne ecseteljük a „köszönömet” olyan megjegyzésekkel, mint „Ó, ez nem volt semmi”.

Fogadd el mások nagylelkűségét.

Vannak, akiknek sokkal könnyebb adni, mint kapni. Fontos azonban, hogy hagyd, hogy mások tegyenek meg valamit helyetted. én ezt hívom az elfogadás nagylelkűsége . A pszeudofüggetlenség vagy az önmegtagadás megfosztja szeretteit attól a lehetőségtől, hogy érezzék az adakozás örömét. Mások nagylelkűségének elfogadása kényelmetlenül érezheti magát, ha korai életében szeretetlennek vagy méltatlannak érezte magát. A nagylelkűség gyakran a szeretet cselekedete, és bár ellentmondónak tűnik, sokan az emberek negatívan reagálnak arra, hogy szeretik őket .

Mutasson elismerést.

Ne feledje, hogy a hála az egyenlet fontos része. Mutasd meg elismerésedet a feléd irányuló nagylelkűségért, még akkor is, ha félénken vagy kényelmetlenül érzed magad. Álljon ellen a kísértésnek, hogy olyan dolgokat mondjon, mint „Ez túl sok” vagy „Nem kellett volna”. Ehelyett csak azt mondja: „Köszönöm!” Vagy ami még jobb, tudassa az illetővel, mit jelentett számodra a nagylelkűsége.

A nagylelkűség valóban az az ajándék, amely folyamatosan ad. Minden nap az élet több száz lehetőséget kínál arra, hogy nagylelkűek legyünk; ha a nagylelkűségből életmódot alakítunk ki, jó világot tehetünk magunknak és másoknak.