A katasztrofális gondolkodás a legegyszerűbb formájában az, amikor az egyén azt feltételezi, hogy a legrosszabb valóra válik. Ha egy személy egy esemény kedvezőtlen kimenetelét látja, majd eldönti, hogy megtörténik-e, az eredmény katasztrófa lesz.

A katasztrofális gondolkodás a lehető legrosszabb eredmény felé visz vissza. A mondás, miszerint ha visszafelé játszol country dalt, visszakapod a munkádat, a pick-up-ot és a hölgyet, a katasztrofális gondolkodás fordítottja!

A negatív vagy katasztrofális gondolkodás nagyon fontos szerepet játszik az atlétikai arénában. Ezért számos példát fogunk idézni ebből a világból.

Mi az a katasztrofális gondolkodás?

A Psychology Today szerint a katasztrofális gondolkodás úgy írható le, mint az irracionális, legrosszabb kimenetelekről való elmélkedés. ^[1] A katasztrofális gondolkodás leírásának két általános módja a „vakonddombból hegyet csinálni” és „aránytalanul szétfújni a dolgokat”.

Példa erre, ha a főnököd becsmérlő megjegyzést tesz a munkádról. Aztán ezt a megjegyzést arra a következtetésre vonod, hogy elbocsát, és soha nem találsz másik munkát, és hajléktalan leszel.

Egy másik példa az lenne, ha megbukik ezen a vizsgán, akkor megbukik a tanfolyamon. Ha elbuksz ezen a tanfolyamon, soha nem fogsz érettségizni. Ha nem sikerül leérettségiznie, soha nem kap munkát, és rengeteg időt és pénzt pazarol az egyetemre.

Ezek nem igazak, és arról szól, hogy megváltoztassa a helyzettel kapcsolatos nézőpontját. Íme öt tipp a katasztrofális gondolkodás megállításához.

Hogyan állítsuk le a katasztrofális gondolkodást

1. Lou Holtz filozófiája

Amikor Lou Holtz a Notre Dame Egyetemen futballedző volt, azt mondta a játékosainak:

„A dolgok soha nem olyan rosszak, mint amilyennek látszanak, és soha nem olyan jók, mint amilyennek látszanak. Valahol középen vannak.'

Ez különösen igaz az atlétikai világra. ^[két] Ha el tudja fogadni ezt a Lou Holtz-filozófiát, soha nem fog túlságosan lezuhanni a nehéz időkben, sem túl magasra a jó időkben. Veszteségek vagy kudarcok után nem esel katasztrofális gondolkodásba.

2. Hozzáférés a gondolataihoz

Amikor azon kapja magát, hogy negatívan gondolkodik egy helyzetről, keressen egy csendes helyet és folyóirat . Miután papírra veti katasztrofális gondolatait, és látja a gondolatokat, tisztábban elemezheti őket.

Ne várj. Írja le őket, ítélje meg, mennyire reálisak, és pragmatikusabb megközelítéssel ellensúlyozza őket.

3. Perspektívák és pozitív megerősítések

Ha egy helyzetben negatív gondolkodás merül fel, helyezze azt perspektívába. Mondd meg magadnak, hogy 'állj meg' majd vizsgálja meg a problémát minden szempontból – pozitív, negatív és semleges. Vedd észre, hogy a gondolatok egyszerűen gondolatok. Ezek most nem történnek. Katasztrófát vetítünk előre, de gyakran ez a kivetítés soha nem válik be.

Ahelyett, hogy a negativitás felé fordulna, üljön le, és elemezze a kérdést minden szempontból. Ha katasztrófa következik be, mennyire lesz az? Ki tudunk gyógyulni belőle? Ez tönkreteszi a cégünket és a csapatunkat, vagy egy zökkenő az úton, amivel meg tudunk küzdeni?

Pozitív megerősítések, együtt légzőgyakorlatok, a negatívumokat pozitívumokra tudja fordítani. ^[3] A Harvardon végeztek egy tanulmányt, amely arra a következtetésre jutott, hogy az orron keresztül történő belégzés 3-ig, majd a szájon keresztül történő kilégzés ellazította a testet. Miután a test ellazult, pozitív megerősítésekkel táplálhatja elméjét.

Amikor egyes kosárlabdázók a szabaddobásvonalhoz mennek, azt mondják maguknak, hogy nem jó szabaddobók. Amikor ezt elégszer mondják, elhiszik.

Más játékosok a vonalhoz lépnek, és pozitív megerősítést adnak maguknak. A labdát lövés előtt azt mondják, hogy „suhog” vagy „rossz fickót rontottak el”, ezzel növelve az önbizalmukat.

4. A hála hozzáállása

Amikor katasztrofális gondolkodás kerül az elmédbe, katasztrofális gondolkodóvá válsz. Ellensúlyozza mindazzal, amit kapott. ^[4]

A helyi iskolakörzetünkben volt egy tanár, aki különösen hálás hozzáállást tanúsított. Jack Hermanskinak hívták.

Gyógypedagógiai tanár volt, nyolc különböző iskolát szolgált ki az adaptív testnevelés területén. Szigorúan csak testnevelő tanár lehetett a kerületben, ami nem volt megerőltető munka. Ő azonban a különleges gyerekeit választotta, még akkor is, ha azok megharapták, meghányták és kiürítették. Szerette őket, és mindent odaadott nekik, mert „az ő” gyerekei voltak.

Pénteken belépett az egyik iskolába, és egy kerekesszékes fiú azzal köszöntötte, hogy örül, hogy péntek van. Jack válaszul megkérdezte, vannak-e nagy tervei a hétvégére. A fiú azt mondta: „Nem, péntekenként jössz az iskolánkba.”

Mi tesz minket boldoggá

Jack volt a legboldogabb, amikor az egyik osztályában volt egy fiú, aki halálosan félt a víztől, annyira, hogy nem tudta beletenni a kezét egy vödör vízbe. Jacknek három évig dolgozott vele, és végül eljött a nap, amikor a fiú elvesztette a víztől való félelmét, és leugrott a nagy merülésről! Jack örült a fiúnak.

Jack munkáját az tette még rendkívülibbé, hogy annyi mindent elért a gyerekeiért, miközben több mint huszonöt éven át szklerózis multiplexgel küzdött. De soha nem hallottad, hogy panaszkodik emiatt.

Csak kiszolgálta az összes embert, akivel együtt dolgozott, és gyakran beszélt arról, hogy sok embernek rosszabb volt nála. Hálás volt mindazért, amije volt, és soha nem tévesztette szem elől azokat az áldásokat, amelyekben részesült.

Mivel a szklerózis multiplex korlátokat szabott neki, könnyen beleeshetett volna katasztrofális gondolkodásba, de soha nem veszítette el. a hála hozzáállása !

5. Edzés és fáradtság

Gyakorlat és fáradtság a totemoszlop két végén vannak. A gyakorlat erősíti a pozitív gondolkodást, míg a fáradtság katasztrofális gondolkodáshoz vezethet. A katasztrofális gondolkodás szorongást okozhat, és fizikai és érzelmi fáradtsághoz vezethet.

Edzés közben szerotonint választunk ki, ami pozitív érzésekhez vezet. Az olyan gyakorlatok, mint a séta, a jóga vagy a pilates, jó lelkiállapotba hoznak bennünket, hogy megalapozott döntéseket hozhassunk. A fáradtság azonban könnyen katasztrofális gondolkodáshoz vezethet. Tehát gyakorolnunk kell az öngondoskodást.

Az atlétikai arénában gondosan figyelni kell a fáradtságot. A kosárlabda-szezon kezdeti szakaszában időt kell szánnod arra, hogy az alapokra és a játékstratégiádra vonatkozó összes tanításodat beépítsd játékosaidba.

Ez hosszabb gyakorlatokat tesz és tesz is. A szezon előrehaladtával azonban a legnagyobb ellenfeled a fáradtság, és le kell rövidíteni az edzésidőket, hogy játékosaid frissen tartsák a meccseket.

Az egyik edző annyira félt a fáradtságtól, hogy soha nem gyakorolt ​​a meccs előtti este. Az indoklása az volt, hogy amikor szabad éjszakát adtál a játékosaidnak, kipihenten tértek vissza az edzőterembe a következő edzésre. Szóval, miért ne jönnének a játékokra felfrissülten és játékra készen?

A legtöbb edzőnek nem lenne bátorsága odaadni játékosait a meccs előtti este. Ehelyett a játékterv legfontosabb pontjain szeretnének véglegesíteni és dolgozni.

Hogyan kerülheti el magát a katasztrofális gondolkodástól

Következtetés

Soha nem könnyű mindent együtt tartani és folytatni a harcot. Legyen szó munkáról, karrierről, kapcsolatról, egészségről vagy szabadságról, bármi megviselhet bennünket, ha nem tudjuk, hogyan kezeljük.

Gyakran előfordul, hogy elesünk, és elfogadjuk, hogy itt a vég. Ez azonban csak a vég, ha úgy döntünk. Vannak módok a katasztrofális gondolkodásunk elleni küzdelemre, és ezen öt fogalom bármelyikének vagy mindegyikének használata segít elkerülni, hogy katasztrofális gondolkodásba essenek.

Ha felismered, hogy ezt megfordíthatod, ez nagyszerű módja annak, hogy elkezdj küzdeni a negatív gondolatokkal. Végül is ezek a mi gondolataink. Irányítanunk kell őket, és arra kell irányítanunk elménket, hogy mit szeretnénk elérni.

Ha negatívan gondolkodik, csak arra számíthat, hogy utat nyit a kudarc felé. De ha másképp gondolkodsz, hiszel magadban, és gyakorolod a pozitív gondolkodás művészetét, akkor esélyed van arra, hogy jobb eredményt érj el.

Ha minden más nem sikerül, könnyebb lenne felállnod. Már megtetted, biztosan meg fogod tenni még egyszer.

Kiemelt fénykép jóváírása: Anthony Tran az unsplash.com-on keresztül

Referencia