Az alsó hátfájás hatalmas probléma a mai modern társadalomban. Sokan sok időt töltünk az íróasztaloknál ülve, akár munkahelyen, akár otthon. Különösen az irodai dolgozók jönnek ki a legrosszabbul: az íróasztalukon dolgozók 54% -a számol be arról, hogy az alsó hátfájás miatt az egy helyen ülve és általában rossz testtartással töltött sok idő miatt.

A leülés nemcsak növeli a hát izomfeszültségét, de rossz testtartást is ad ehhez, és olyan helyzet áll elő, hogy az erek és az idegek összeszorulása több hátfájást okoz. Éppen ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni a derékfájás fájdalmát, mivel ez bonyolult egészségügyi probléma lehet, nem csak egy okkal - izomrendszerünk könnyen alkalmazkodik ülési módunkhoz, a keringési és idegrendszerünket is érintve.

4 egyszerű asztali gyakorlat az alsó hátfájás enyhítésére

Judith Gould képzett gyógytornász, aki arra specializálódott, hogy a munkahelyi ergonómia hogyan segíthet enyhíteni az alsó hátfájást. Minden nap egyszerű gyakorlatok elvégzése az íróasztalánál segíthet megszüntetni az alsó hátfájást az izmok nyújtásával és a rossz testtartás kijavításával. Figyelemmel arra, hogy a nap folyamán mozog, javul a hát egészsége, ezért íme 4 gyakorlat, amelyeket könnyű beépíteni egy mozgalmas napba.

1. Alsó gerinc nyújtás

Hirdető

Ezzel a gyakorlattal a gerinc hosszát körülvevő izmok oldalirányban jó nyújtást kapnak.

• Lapos lábakkal a padlón és a karfák alacsonyan, szilárdan üljön a székre, ügyelve arra, hogy ülő csontjai érintkezzenek az üléssel.
• Helyezze jobb kezét a kartámaszra, és nyújtsa bal kezét a feje fölé, kissé jobbra hajlítva a gerincét.
• Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, ügyelve arra, hogy belélegezze a szakaszot.
• Ismételje meg mindkét oldalon háromszor.

2. Hosszú gerincfeszítés

Hirdető

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy gerincizmaid előre mozduljanak. Fontos, hogy az izmok több irányban is megnyúljanak, hogy elősegítsék az összehangolást.

• A székben ülő csontjaival szilárdan az ülésen helyezze a lábát laposan a padlóra, és tágítsa szét egymástól.
• Üljön fel egyenesen és magasan, majd lassan csúsztassa le kezét a lábain, amíg el nem érik a padlót.
• Helyezze ujjbegyeit a padlóra a lábai közé, és minden egyes lélegzetvételével próbáljon tovább nyújtózkodni, amíg a tenyere lapos lesz. Ne aggódjon, ha ezt nem tudja megtenni, menjen csak annyit, amennyire Önnek kényelmes.
• Tartsa 30 másodpercig, és lélegezzen be a szakaszba.
• Ismételje meg háromszor.

3. Mély csípő izomfeszülés

Hirdető

A csípőizmának nyújtása segíthet enyhíteni az alsó hátfájást, mivel meghúzódhat, ha hosszabb ideig ül, és különösen akkor, ha már szenved deréktáji fájdalomtól. A nyújtás során ügyeljen a zsibbadásra vagy a tű és tű érzésére, mivel ez azt jelzi, hogy túlságosan nyújtózkodik.

• Üljön az ülés szélének közelében, mindkét lábával laposan a padlón.
• Emelje fel a jobb bokáját, és helyezze a bal combjára, közvetlenül a térde fölé.
• Egyenesen és magasan ülve lassan hajoljon előre a csípőjétől, a gerincét szépen és egyenesen tartva. Ez a jobb csípő hátsó részén nyújt nyújtást.
• Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, és lassan térjen vissza, és ne felejtse el tartani a gerincét egyenesen.
• Ismételje meg háromszor, majd ismételje meg a bal bokáját a jobb combján.

4. A combhajlítás elérése

Hirdető

Nem mindig gondolunk a lábizmainkra, amikor a hát alsó részén fájdalmak vannak, de a feszes combhajlító izmok befolyásolhatják a gerinc természetes görbületét. Lazításuk a derékfájás enyhítésére irányul.

• Üljön a szék széléhez közel, és a lábát laposan emelje le.
• Csúsztassa jobb lábát sarkával a földhöz, tartsa egyenesen a térdét, és hajlítsa fel a lábujjait a sípja felé.
• Kezdjen lassan előre nyúlni a lábujjai felé, tartsa a hátát és a gerincét egyenesen.
• Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
• Ismételje meg a bal lábát.

Öt percre van szükség az alsó hátfájás enyhítéséhez és megelőzéséhez. Javasoljuk, hogy ezeket a gyakorlatokat óránként egyszer vagy a lehető leggyakrabban ismételje meg a nap folyamán, ha sokat találja magát az íróasztalánál. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt edzést végezne, ha bármilyen hátfájása van, de ezek rendszeres elvégzése elősegíti a hátának igazítását, valamint stabilizálja izmait és ízületeit.

Kiemelt fotóhitel: Christina @ wocintechchat.com az unsplash.com oldalon keresztül