25 egészséges snack a munkához: csökkenti az éhséget és növeli a termelékenységet
A harapnivalók fantasztikusak. Áthidalják az étkezésünk közötti hézagokat, biztosítanak számunkra egy kis mentális visszaállást, és gyakran egészségesebb súlyhoz vezethetnek.
Hogyan működik pontosan ez a varázslat?Nos, hadd mondjam el:
A harapnivalók beépítése a reggel közepére és a délután közepére kiegyensúlyozhatja a vércukorszintet, megakadályozva ezeket a rettegett tüskéket és összeomlásokat. A megfelelő harapnivaló tartós energiához is vezethet, ha egész nap energiát biztosít Önnek.
Ne feledje, az étel üzemanyag. Tehát anélkül, hogy benzint adna a tartályába, gyorsan elfogy, ami a termelékenység csökkenéséhez és a rideg hangulathoz vezet.
Mi a helyzet az egészséges testtömeggel, amelyet megkérdezhet? Ha egész nap megfelelő üzemanyaggal látja el testét, nem éhezéssel találkozik az étkezési idővel. Nagyobb ellenőrzése van, amikor az étkészlet az asztalra esik, ami csökkenti az adagokat és kevesebb az esélye a túlevésnek. Valójában gyakran táplálkozási ügyfélköröm nagy részéhez harapnivalókat ajánlok.
A tökéletes snack egy egyszerű képletet követ: Fehérje + Termelés. Ez szénhidrátot ad a gyors energiadugsághoz, rostokkal és fehérjével kombinálva az energia fenntartásához. Ez a snack duó is eléggé hordozható. Mindig örömmel fogadjuk, ha a nap folyamán jobban érezzük magunkat.
Íme néhány egészséges snack a munkához, hogy fenntartsd energiádat, fókuszban tartsd figyelmedet és elősegítsd ezt az egészséges súlyt:
1. Uborka szendvicsek
Uborka szendvicsek követik ezt a tökéletes snack kombinációt, a fehérje + termékeket. A könnyű és frissítő uborka zsemle remek szállítási rendszer a fehérjében gazdag pulykaszeletekhez.
Az uborka szintén nagyszerű hidratációs forrás, mivel főleg vízből áll! És igen, megeheti a vizet.
2. Tonhal saláta uborka
Újra uborka ?! Igen, ezek a kis gyümölcsök (még zöldség sem) olyan könnyűek és barátságosak minden harapnivaló számára.
Nyitott arcú tonhal saláta szendvicsek készítése remek módja a harapnivalóknak, amelyek tovább tartanak a következő étkezésig. A tonhal egészséges zsírokat biztosít, amelyek szépen párosulnak a rostos uborka ropogásával.
3. A Classic: Trail Mix
Ez a klasszikus kombináció bevált módszer a nassolásra okkal. Nagyon könnyű, szórakoztató összekeverni, és tápláló ütést nyújt.
Nézze meg a remek nyomvonal-keverék variációk és ötletek listáját! Feltétlenül válasszon alacsony nátriumtartalmú diót és ne adjon hozzá cukrot tartalmazó szárított gyümölcsöket, hogy a nem kívánt üres kalóriákat távol tartsa.
4. Alma sütik
Hívhatja ezeket a desszerteket nachosnak vagy almás sütinek. De akárhogy is csinálnak egy fene uzsonnát!Hirdető
Könnyen csomagolható és elkészíthető, ezek az almás sütik finom üzemanyaggal vannak ellátva a reggel közepén történő felvételhez. Bónuszként ezeket nagyon egyszerűen testreszabhatod bármilyen ízkombinációra, amit szeretsz!
5. Banánkendermag-sushi
A kendermagok remekek! Abban az esetben, ha nem tudja, miért, a kendermagok E-vitamint, vasat és egészséges zsírokat tartalmaznak.
Párosítsa ezeket a kis erőműveket a mogyoróvaj és a tápanyagban sűrű banán erejével, tökéletes kombinációja van egy snackhez! Visszagondolva a fehérje + termék tökéletes snack-formulájára, ez a snack ezt követi egy T-ig!
6. Mandulavaj és banán nyitott szendvics
Egy másik klasszikus, amilyennek lennie kell; de csavarral. Időmegtakarítás és néhány extra kalória leborotválása érdekében használja a banánt szállítási rendszerként. Töltsön rá extra finomságokat, és fogyasszon villával és késsel, vagy merüljön el, hogy ujjétel legyen belőle!
Ez a recept remek, ha az összes hozzávalót megtalálhatja asztali fiókjában!
7. Baba Ganoush
Baba Ganoush olyan, mint a hummus elfeledett unokatestvére. Finom és könyvemben nem kap elég elismerést! Ez a padlizsán alapú mártogatás remek rost-, réz- és B-vitamin-forrás. A tökéletes rágcsálnivalókhoz használhatunk sárgarépa rudakat vagy magvas kekszet!
8. Áfonyapuding
A chia mag kevés fehérje csomag. És amikor áztatják, finom pudingot készítenek.
Dobja fel azt a pudingot friss gyümölcsökkel, és tökéletes édességet kap, hogy ebédig tartson!
9. Cowboy kaviár
A cowboy kaviár tipikus vasárnapi foci étel, azonban gondoltál már arra, hogy készítesz egy kis extrát a heti harapnivalókhoz? Minden bab és zöldség mellett fenntartó energiával van ellátva.
Csomagolja ezt egy kis tartályba kedvenc zsetonjaival, és máris készen áll ebédtől vacsoráig!
~ Itt szerezd be a receptet! Hirdető
10. Görög joghurt és zúzott mandulabanán popsi
A görög joghurt és a zúzott mandulabanán popsicles a tökéletes snackcsere, ha valami édeset érzel. Sokkal jobb neked, mint az automata, de ugyanolyan engedékenyek!
Ebben az uzsonna receptben a görög joghurt és a mandula szolgáltatja a banánt borító fehérjét (más néven természetesen termékeket).
11. Sült fokhagymás kelkáposzta Hummus
Önmagában a hummusnak szerepelnie kell a szuperételek listáján! És ezt egy kelkáposztával keverik egy extra táplálkozási döfésért. A sült fokhagyma nagyszerű ízt nyújt anélkül, hogy túl fűszeres lenne.
Nagyon ajánlom ezt a hummust a kedvenc teljes kiőrlésű kekszetekkel vagy vágott zöldségekkel!
12. Avokádó Deviled Eggs
Az ördögi tojások mindig olyan kedvesek lenni enni. Most adj hozzá habosított avokádót a keverékhez, és engedékenyek! Egy másik nagyszerű példa egy snack elkészítésére, amely a fehérje + termék nyerő formuláját követi.
Bónuszként az avokádó kiadós, sűrű jót kínál zsíroknak és ízeknek!
13. Barack Caprese nyárs
Ezt az uzsonnát nem lehet egyszerűbb elkészíteni és elvinni! Nyárs formában tarthatja őket, vagy az összes hozzávalót bedobhatja a Tupperware edénybe, hogy salátaként fogyaszthassa.
Ügyeljen arra, hogy szeleteljen egy érett barackot, mivel az őszibarack édessége csodálatosan párosul a krémes mozzarellával, a friss bazsalikommal és a paradicsom savasságával!
14. Keményre főtt tojás és avokádótál
A tojás kiváló fehérjeforrás, 6 grammot csomagol minden nagyobbikba. Ez a fűszeres snack tál kiválóan alkalmas délutáni szünetre vagy reggeli noshra. A piros paprika nem csak ízt ad, hanem nagy adag A-, C- és B-vitamint is!
15. Fehérjébe csomagolt zabpelyhek
Valószínűleg folytathatja ezeket a muffinokat, de ezek egészséges muffinok!Hirdető
Kedvenc fehérjeporod használatával ezek a fehérjével töltött zabpelyhek csészék tetszés szerint testre szabhatók. Hozzáadhat gyümölcsöt (igen, kérem!), Diót, fűszereket és egy kis édesítőszert.
A zabpehelyalap szép adagot ad rostoknak, amelyek segítenek abban, hogy ezek a muffinok kitartanak, amíg le nem ül a következő étkezésekre.
16. Lazac avokádó pirítós
Az egyik ember vasárnapi villásreggelije a másik erőfalata. Annak érdekében, hogy a kalóriák ne kerüljenek túlságosan kontrollra, válasszon egy vékony szelet pirítóst és 1/4 avokádót. Töltsön rá kiváló minőségű füstölt lazacot, hogy sütkérezzen az Omega 3 egészséges zsírokkal!
17. Kale Berry és az Acai Power Smoothie
A turmixok csodálatos találmány. Nincs idő enni? Semmi gond, igyál az uzsonnádból!
Ez a kelkáposzta bogyó és az acai turmix sok tápanyagot, rostot és fehérjét hoz létre, így nyerő kombinációt hoz létre!
18. Növényi quinoai csicseriborsó saláta
Ez egy nagyszerű snack, amelyet egész héten ömlesztve készíthetünk. A csicseriborsóval és a quinoával, az uborkával és más zöldségekkel párosítva ez egy könnyű saláta, amely csodálatos munkát végez az étkezések közötti szakadék áthidalásában.
19. Apple Chai energiagömbök
Ezek olyan tökéletesek azokra a hangulatos napokra, amikor elakadt a munka közben. Ezek az alma chai energiagömbök tele vannak rostokkal, antioxidánsokkal és fehérjével.
Ügyeljen arra, hogy régimódi zabot használjon a tápanyag-sűrűbb energiagolyókhoz.
20. Mogyoróvaj turmix
Mindenki szereti a mogyoróvajat. Ez a mogyoróvajas turmix tökéletes kombináció, hogy remek snack legyen belőle! Öntsön magának egy kis poharat, és kortyolja el az akasztót!
21. Gluténmentes fekete babos brownie
Hirdető
Engedélyezik-e, hogy egészséges harapnivalókhoz brownie-t fogyasszunk? Amikor fekete babból készülnek, az az!
Az a legjobb ezekben a süteményekben, hogy egyáltalán nem mondhatod el, hogy egészségesek. A bab biztosítja a fehérjét, amely a csokoládé és a dió antioxidánsait dicséri.
22. Chipotle Lime Edamame
Az Edamame olyan egész szójahüvely, amely kiválóan borított bármilyen ízkombinációban, amelyre csak gondolhat! Ezeket a kis srácokat közvetlenül az irodában készítheti el egy zacskó fagyasztott edamammal, amelyet a cég mikrohullámú sütőjében melegítenek, majd az összes hozzávalóval kiegészítik.
Egyszerű, könnyű és legyőzi azt a furcsa vajas pattogatott kukorica illatot, amely péntek délutánonként lebeg a folyosón.
23. Sajtos spenót Quinoa-kupa
Ezek nagyszerűek útközben, és nagyon jól megdermednek! Ez azt jelenti, hogy tételesen elkészítheti őket, hogy hetekig tarthassanak!
A spenót és a sajt kényeztető snacket hoz létre, amely nem kerül sok kalóriába, és visszatartja, hogy eljusson arra a 4 órás találkozóra.
24. Nincs sütés édes és sós granola bárból
Ezeket a rudakat jól megtermett diófélékkel és magvakkal töltik meg. Ezeknek az íróasztal fiókjában tartása segít megfékezni azokat az éhség fájdalmakat és a délutáni 15 órai zuhanást, amelyet mindannyian olyan jól ismerünk.
25. Divatos rizstorták
A rizstorták önmagukban is unalmasak lehetnek, de amikor így töltöd őket, minden más!
Ezeket a rizstortákat finom harapnivalókká alakítják át, amelyek a szünetre rohannak!
Végső gondolatok
A snackek a kiegyensúlyozott étkezés elengedhetetlen részei! Olyan fontos, hogy testünket jó alapanyagokból tápláljuk, hogy a lehető legjobban tudjunk dolgozni, amire szükségünk van.
Ha harapnivalókat ad a napjához, akkor segít betartani a határidőket, javíthatja a termelékenységet, és nem elalszik minden délután a billentyűzeten.
Kiemelt fotóhitel: Roman Rodriguez az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető
