Sokan olyan tartós, alacsony fokú stresszel élünk, amely annyira normalizálódik, hogy legtöbbször észre sem vesszük, hogy ott van.

Bár a stressz nyilvánvaló jeleit nem mutatjuk, a kortizol - a stresszhez társuló hormon - hosszú távon pusztítást okoz szellemi és fizikai egészségünkben. Ezért fontos időt szakítani rá tiszta az elménk és hozzon némi békét az életünkbe, még akkor is, ha nem érezünk különösebben szorongást.

Íme 11 javaslat, amellyel nyugodtabbá és békésebbé teheti az elméjét.Hirdető

Szánjon időt a meditációra

A meditációnak számos pozitív hatása van az elmére és a testre. Ez is megtévesztően nehéz, ezért sokan megpróbálják egyszer-kétszer, de küzdenek azért, hogy rendszeressé váljon. A meditáció segít leküzdeni a stressz fizikai és érzelmi hatásait, és tartós előnyökkel jár, amelyek befolyásolják a termelékenységet, valamint a pihenés képességét. Szánjon időt a meditációra csak napi 10 percig a következő egy-két héten, és tapasztalja meg az előnyöket saját maga számára.

Összpontosítson a hálára

Amikor kihívások sorozatával nézünk szembe, könnyen át lehet csúszni az alagút látásába, és arra összpontosítani, hogy mi történik rosszul, annak észrevétele rovására, hogy mi megy jól. Még az az idő is, hogy naponta csak három dolgot írunk le, amelyekért hálásnak érezzük magunkat, hozzájárulhat a napi tapasztalatok kiegyensúlyozott perspektívájának helyreállításához.

Figyelje meg a belső ítéleteket

Míg sokan félünk mások megítélésétől, a legkeményebb kritikák, amelyeket tapasztalunk, gyakran önmaguktól származnak. Semmi sem zavarja és hangsúlyozza az elmét, mint a belső önítéletek, ezért figyeljen a gondolatmintáira, és vegye észre, amikor belső kritikusa feléled. Ezeknek a gondolatoknak a tudatában lenni, ahogy azok felmerülnek, az első és legfontosabb lépés a kritika nyugodtsággal való helyettesítése felé.Hirdető

Gyakorold az önérzetet

Miután képesek vagyunk észrevenni az önkritikánkat és ítéleteinket abban a pillanatban, esélyünk nyílik az együttérzés gyakorlására. Ez azt jelenti, hogy elismerjük és elfogadjuk a valóságot, és ugyanolyan együttérzést terjesztünk magunkra, mint amilyet egy jó barátunkkal szeretnénk a helyzetünkben. Ennek során abbahagyjuk a más emberekhez viszonyított más normák mérését.

Távolítsa el magát a negatív önbeszélgetéstől és meggyőződésektől

Nem feltétlenül állíthatjuk meg önmagunk negatív önbeszédét és meggyőződését, de elhatárolódhatunk tőlük. Azzal a kifejezéssel veszem észre, hogy ... [keményen ítélem meg magam, hogy ma reggel elfelejtettem ezt az aktát], valahányszor negatív önbíráskodást vagy hitet találunk, segítünk abban, hogy meggyőződjünk arról, hogy valójában mi a vélemény: vélemények helyett tények.

Állítsa be a rutinokat

A rutinok beállítása az unalom receptjének tűnhet, de valójában elősegíti a béke mindennapi érzését az elménkben. Ha rutinokat állítottunk be, akkor kevesebb döntést kell meghoznunk a nap folyamán. Ez szabadon engedi a fejünket a nagyobb, fontosabb feladatok számára.Hirdető

Naplót vezetni

A naplóírás nagyszerű módja annak, hogy gondolatainkat kijussuk a fejünkből és papírra. Minden nap a legégetőbb gondolataink és aggodalmaink leírása hasonló hatással jár, mint ha valakivel róluk beszélünk. Azzal, hogy időt szán a naplóra, lehetőséget ad magának arra, hogy feldolgozza gondolatait és érzéseit, és kifejezze azokat biztonságos, privát térben.

Hozzon létre tennivalók listáját

A naplózáshoz hasonlóan a feladatok és projektek leírása segít megtisztítani az elmédet. Ha úgy találja, hogy különféle tevékenységek és emlékeztetők folyamatosan pattannak a fejébe, és elvonják a figyelmét a feladattól, akkor egy olyan rendszer Dolgokat elintézni növelheti a termelékenységet és a lelki nyugalmát.

Gyakorlat

Közismert tény, hogy a testmozgás növeli a mentális jólét érzését. Szerint a Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület , mindössze 10 percig tartó testmozgás felszabadíthatja az endorfinokat, fájdalomcsillapító vegyszereket, amelyek elősegítik a mentális és fizikai béke állapotát.Hirdető

Kísérlet

Végül fontos megjegyezni, hogy mindenki más. Ami segít az embernek megtalálni a békét és a nyugalmat, az ellenkező hatást gyakorolhat a másikra. Napja közben vegye észre azokat az időket, amikor a legkönnyebben érzi magát, és jegyezze fel, hogy mit csinál abban az időben. Kísérletezzen a fenti módszerekkel, valamint saját javaslataival, és készítse el saját tevékenységi listáját, amelyek segítenek elméjének világosságot és kikapcsolódást találni.