Ha a harmadik trimeszterről van szó, fáradt vagy és kényelmetlen. Kétségbeesetten készen áll arra, hogy a baba debütáljon. De ez a terhesség utolsó szakasza sokkal többet szimbolizál, mint a fáradtság, amelyet a vajúdás és a szülés követ, miközben továbbra is a 9-5.

A harmadik trimeszterben olyan dolgokat fog tapasztalni, mint a nagy lábak, a foltos bőr, a székrekedés, az inkontinencia homályos látás, az íny vérzése, az alváshiány, több betegség és a mell szivárgása!

Egészségére csodatétel - alig várunk, de ez a túlélésről szól. A harmadik trimeszterben végzett munka nehéz lehet az anyukák számára, de itt megtudhatja, hogyan lehet nemcsak túlélni, hanem a harmadik trimeszterben is boldogulni a munkahelyén.

Tartalomjegyzék

1. A fiziológia a harmadik trimeszterben
2. A munkahelyi általános akadályok a harmadik trimeszterben
3. Hogyan lehet túlélni és boldogulni
   • Étel
   • Mozgalom
   • Mindfulness
4. Végső gondolatok

A fiziológia a harmadik trimeszterben

A harmadik trimeszter, amely a 28. héten kezdődik, számos új változással jár a testében. Az örömköteg mérete és súlya növekszik, következésképpen belsőleg rúgnak, a súlypontja megváltozása miatt alsó hátfájást és / vagy kismedencei fájdalmat tapasztal, és egy aprócska ember használja a hólyagját párnának.

Kísérve, hogy a bokája, a láb és a kéz duzzanata, valamint az alvás kellemes zavarait tapasztalhatja. Az érzelmek túl vannak, és a stressz fokozódhat, amikor kissé aggódva várod életed elkerülhetetlen felfordulását.

Úgy érezheti, mintha fogyna az idő, hogy mindent előkészítsen, nem a legjobb teljesítményt nyújtja a munkahelyén, és hogy állandóan fáradt vagy.Hirdető

Mindezek kiegészülnek a fent felsorolt ​​fiziológiai változásokkal, és garantáltan energiára, vitalitásra és a munka hátralévő idejének maximalizálására törekszik.

Itt az ideje, hogy boldoguljon a munkahelyén - ne csak a harmadik trimesztert élje túl.

A munkahelyi általános akadályok a harmadik trimeszterben

• Ügyetlenség - Ez a fajta zavart alvás, és kevésbé érzi magát a legjobbnál.
• Nehéz koncentrálni és elvégezni a dolgokat - Részben hormonális, részben alváshiány, részben stressz. Mindez azt eredményezi, hogy elméje ugrál mindenfelé, miközben munka közben nincs koncentrációja.
• Kellemetlenség az íróasztalnál vagy egész nap állva - Mert amint a test elejének súlya növekszik, megváltoztatja a medence helyzetét. Az elülső rész előre merül, hogy befogadja az örömköteget, ami nyomást gyakorol az ágyéki gerincre.
• Gyakori szünetek a fürdőszobában - Pisilni és megpróbálni kakilni, amikor székrekedést tapasztal egy apró embertől, aki a hólyagját és a belét nyomja.
• Magas stresszszint érzelmi kitörésekkel - Mert a hormonok és a (potenciális ön által kiszabott) elvárások arra vonatkozóan, hogy mit kell befejezned és megtenned.
• Feledékenység - A baba agy valódi. Kombinálja a stresszt, az alváshiányt és minden feledékessé válását.
• Nyomás a feladatok elvégzéséhez, mielőtt elmész a kismamára - Mert azt akarja, hogy sikeresnek és jótékonyan érezze magát a vállalata számára.

Hogyan lehet túlélni és boldogulni

Ez valóban három részből áll: étel, mozgás és tudatosság. Számos eszköz létezik, amelyeket most megvitatok.

Étel

Miközben növekszik egy ember, fontos felismerni, hogy nem kell „kettőért enni”. Egyszerűen csak napi 300kCal hozzáadására van szükség.

A legfontosabb, amit szem előtt kell tartani, az élelmiszer minősége - tehát teljes ételek, változatos étrend, sok zöld zöldség, hal, intelligens szénhidrát és rost fogyasztása.

Ezt mossa le bő vízzel. Miután elérte a harmadik trimesztert, tudom, hogy tudatában lesz annak, amit eszik, hogy a legjobbat nyújthassa születendő számára.Hirdető

A következő kiigazítások segítségével a lehető legjobban kihozhatja táplálkozását ez idő alatt.

1. Egyél kicsi és gyakori ételeket hogy lehetővé tegye a gyomor összenyomott méretét. Ez csökkenti a szívégés és a székrekedés tüneteit.
2. ’Igya az ételt, rágja meg a vizét’. Alaposan rágja meg az ételt, hogy az teljes egészében összekapcsolódjon a nyállal, megkezdve az emésztési folyamatot. Jó szabály, hogy minden falatot 30-szor megrágunk. A víz rágása hasonlóan ötvözi a vizet a salvia-val, hogy a test könnyebben felszívódhasson, csökkentve a duzzanatot.
3. Szánjon időt arra, hogy elfogyasszon az asztaltól , amit mindenkinek ajánlok. Ez a gyakorlat segít csökkenteni a stresszt, figyelmesebbé válni étkezésében és mentális szünetet a napból a stressz csökkentése érdekében.
4. Igyál annyi vizet, ami annak ellenére is azt jelenti, hogy gyakrabban rágja a vécét a nyirok áramlására. A nyirokrendszer az egész testben található, folyadékot hordoz, eltávolítja a méreganyagokat, és elzáródása esetén az ízületek megduzzadnak. Ha többet iszik, akkor a nyirokrendszert mocsárszerű állapotból folyó folyóvá változtatja. Ez azt jelenti, hogy fájó, duzzadt ízületei csökkennek.
5. Koncentráljon a magas tápanyag-tartalmú ételekre amelyek nagy mennyiségűek, hogy elősegítsék jóllakottságot, koncentrációt és táplálják a baba növekedését. Mert amikor jól táplálkozol, belülről és kívülről is jól érzed magad.

Mozgalom

Függetlenül attól, hogy terhes-e vagy nem ül VAGY egész nap állva, nem tesz jót az egészségének. A British Journal of Sports Medicine szerint:^[1]

A nézett televíziózás minden órája átlagosan 21,8 perccel csökkentheti élettartamunkat. A cigaretta elszívása viszont körülbelül 11 perccel csökkenti az élettartamunkat.

A harmadik trimeszter fájdalma, esetlensége, ködös fejfájás, koncentrációs nehézségek és stressz mind mozgással küzdenek.

Ezek a mozgásmódok kísérhetik a napodat, miközben a harmadik trimesztered boldogulásáért dolgozol a munkahelyeden:

1. A légzésmunka gyakorlása amely részben elősegíti a rekeszizom felszabadulását, ami hozzájárul a testtartás egyensúlyhiányához, és további előnye a stressz csökkentése. Naponta 3-5 alkalommal ölelje át magát, átkarolva a borda ketrecét, lélegezzen a kezébe úgy, hogy a borda ketrece kitáguljon, miközben a vállát lenyomva és nyugodtan tartja. Lélegezzen be 2-től 3-ig és 4-től 5-ig.
2. Kérjen ergonómiailag megfelelő széket hogy a lehető legnagyobb támogatást nyújtsa számodra a kényelmetlen helyzetbe dőlve, hogy közelebb kerüljenek a számítógép képernyőjéhez, hogy koncentrálhassanak. Ez nemcsak produktívabbá teszi munkakörnyezetét, hanem enyhíti a nyomást is.
3. Kelj fel és mozogj gyakran vagy intelligens óra használatával mozgáskövetésre, vagy emlékeztetők beállítása a telefonon óránként legalább egyszer. Álljon telefonálás közben, ahelyett, hogy ülve maradna. Ezzel javítja a keringést a duzzanat csökkentése érdekében, valamint leveszi az ízületek nyomását.
4. Nyújtsa ki a csípőhajlítóit, az izom a combod elején. Amint a testtartásod megváltozik a test új súlyeloszlásához képest, a quadok feszesek lesznek, és ennek következtében hátfájást okoznak. Ez egy nagy kulcsfontosságú ütő a hátfájás eltávolításában és a szülés utáni gyógyulás fellendítésében.
5. Használjon habos hengeret az íróasztalánál a borjak, a quadok, a csípő és a mellkas gurítására összpontosítva. Ezek a területek olyan területek, amelyek a testtartásbeli változások miatt nagyon szorossá válnak a terhesség alatt és azon túl is. A habhengerlés ezeken a területeken csökkenti a feszültséget a nyakán, a vállán és a hát alsó részén, miközben elősegíti a vízelvezetést a lábán és a bokáján.

Mindfulness

Bármilyen típusú születési tervet is készít, el fog tölteni, és időt tölt arra, hogy mindent elgondolkodjon a nagy napra és utána. Ez az energia, amelyet kiadsz, elengedhetetlen a nyugalmadhoz és az előrelépéshez.Hirdető

Ahogy a dátumod napról napra közelebb és közelebb kerül, több mint valószínű, hogy gondolataid előre állnak a jövőben. A tudatosság a jelenben maradáshoz elengedhetetlen a nyugalom megőrzéséhez, a boldoguláshoz és a terhesség utolsó heteinek túléléséhez.

A figyelem és a jelenlét megőrzésének négy módja van:

1. Kérjen segítséget. Jelöljön ki projekteket az emberek számára, ha korán megy a munkába. Beszéljen munkatársaival és delegáljon olyan dolgokat, amelyek növelik a stressz szintjét. Bár a segítségkérés néha kényelmetlen és megterhelő lehet, ez a szokás kevésbé érzi magát stresszesnek és kényelmesebbnek a szerepében.
2. Ne hágd túl magad mivel rendben van, ha nem ígérem a világnak. Lassítson, hogy többet végezzen. Azáltal, hogy reális vagy, nem meríted ki magad azzal a céllal, hogy irreális elvárásokat érj el az esedékességedig.
3. Vegyünk mentálhigiénés napokat főleg, ha már vannak gyerekei otthon. Az összes dolog elvégzésének és a gyerekek gondozásának szükségessége hétvégén azt jelentheti, hogy nincsenek hétvégi napjai a hétvégén. Ha időt szán a hétre, akkor igazán pihenhet, és időt szánhat magára, amíg lehet.
4. Öltözz kényelmesen az összes ruhában, támogató cipőben és rétegben. Mert nincs annál irritálóbb, mint a varratok, amelyek beléd ásnak, fáradt lábak és túl meleg vagy túl hideg. Ha jól érzi magát, kevésbé stresszes és nyugodtabb. Minden jó a bump és TE.
5. Ne állítson be meghatározott szülési szabadság dátumát. Rendeljen labdaparkot, de előfordulhat, hogy hamarabb elfárad, mint gondolta, vagy ha túl hamar kezdi, hogy túl nyugtalan lesz. Játssz fülenként, és hallgass a testedre, ha nyíltan kommunikálsz a főnököddel. Ez jelentősen csökkentheti a stresszt és az elvárásokat, lehetővé téve, hogy könnyebben menjen az áramláshoz.

Végső gondolatok

Mert ez az idő, amikor utoljára van magával. Lesz egy aprócska embered, aki az előre haladással töltheti el az idejét. E három tipp használata az egyes területeken valóban segíthet abban, hogy életében és munkájában a legjobb legyen a harmadik trimeszterében. Ez nem csak a túlélés, hanem a boldogulás ideje is.

Nézd meg az egyes területeket, és kezdj egy tippet, amelyre összpontosíts egy-két hétig, és nézd meg, hogyan befolyásolja az életedet. Így például az „étel elfogyasztása, a víz megrágása” kiválasztása, a „légzésmunka gyakorlása” és a „segítségkérés” kis lépések, amelyek hatalmas változást hoznak.

És az a nagyszerű bennük, hogy nem növelnek időt a napodra, hanem időt és energiát vesznek el. Enni már kell, tehát ennél nagyobb tudatossággal. Lélegezned már kell, ezért tedd tudatosan. Már munkát kell végeznie, ezért kérjen valakit, aki segítsen abban, amit kapott.

A harmadik trimeszter a várakozás és az izgalom ideje a baba érkezése szempontjából. Gyakori a félelem és aggódás a szülés és a csecsemő gondozása miatt a születés után, de nem kell megszakítaniuk a munkahelyi időt. Ezeknek a technikáknak a felhasználásával a szülésre való felkészülés és a szorongás csökkentésének minden jó módja felhasználható.Hirdető

Néhány nő kevésbé érezheti magát vonzónak a testváltozások miatt, ebben az időben nagyon fontos a partner támogatása és a megnyugvás. Az apák aggódhatnak a szülési folyamatban betöltött szerepük miatt is, és megkérdőjelezhetik a szülői képességeket és a nagyobb család ellátását.

Mindenki kezdheti türelmetlennek érezni a baba születését. Ne felejtsd el élvezni a baba rúgásait benned az elmúlt néhány hétben, és feltétlenül tölts külön időt pároddal és más gyerekekkel - az élet hamarosan megváltozik!

Tehát, kötelezd el magad, és most csináld helyetted ezeket a gyakorlatokat és technikákat. Ezekkel enyhíti a nyomást, eltávolítja a fájdalmat és boldogul az utolsó trimeszterében.

Kiemelt fotóhitel: Unsplash az unsplash.com webhelyen keresztül

Referencia