A munkája krónikus stresszt okoz? A krónikus stressz különbözik a szokásos stressztől, mert ez okozza az agyad következetes adrenalin- és kortizolhormonok felszabadulását.^[1]Viszont a tested reagál az állandó megterhelésre: állandóan fáradtnak érzed magad, gyakran fáj a fejed, nem tud koncentrálni, és sokkal többet betegszel, mint korábban, mielőtt itt dolgoztál volna. Ez csak néhány a következők közül a krónikus stressz tünetei .

Miközben krónikus stresszt okozó munkát végez, a megoldás összetettnek tűnik. A közös tanács az, hogy mindenféle eszközt és stratégiát használjon - de most felfedezi a legegyszerűbb, legkevésbé stresszes megoldást: a leszokást.

De te is csodálkozol, A stressz miatt otthagytam a munkámat, ez rossz?

Egyáltalán nem! Tovább olvasva megtudhatja, hogy miért éppen okos dolog feladni a munkáját. Kultúránk ahhoz a gondolathoz kapcsolódik, hogy kitartson a következetesség érdekében, de van egy oka annak, hogy Ralph Waldo Emerson azt mondta:

Ostoba következetesség a kis elmék hobbija.

Ahhoz, hogy következetes legyél egy olyan stresszes helyzetben, mint amilyen a tiéd, keményebben dolgozni kell, nem okosabban. És ne tévesszen meg a leszokás szó - ez a felhatalmazásról szól.

Folyamatosan keresse meg, miért hagyja abba a munkáját, és hagyjon hátra krónikus stresszt.

1. Mérgező munkád betegséget okoz

A krónikus stressz és az állandóan kedvezőtlen munkakörülmények hatással lesznek egészségére. Gondoljon vissza az elmúlt mintegy 6 hónap során. Milyen volt az egészsége?

Hosszú távon kell gondolkodnia. Még akkor is, ha az utóbbi időben nem voltál beteg, az emberek gyakran elkövetik azt a hibát, hogy hosszabb ideig lerohanják magukat. Amikor ezt megteszi, az immunrendszere ellaposodik, és erősen megüt.

A rossz egészségi állapot a tested módja annak elmondására, hogy valami nem működik. Néhány konkrét dologra figyelni kell, amikor a stresszel kapcsolatos egészségügyi problémákról van szó. A CompTIA szerint a következő tünetek árulkodnak arról, hogy a munkahelyi stressz negatívan befolyásolja az egészségét:^[kettő] Hirdető

• Sokkal többet kell aludnia a normálnál, különben álmatlanságban szenved.
• Jelentős fogyást vagy súlygyarapodást tapasztalt.
• Hiányzik az energia és a motiváció, és nincs kedvem túl gyakran társasodni.
• Úgy tűnik, hogy mindig megfázással jelentkezik, és amikor megfázik vagy bármilyen más betegségben szenved, a felépülése hosszabb ideig tart, mint kellene.
• Munkája annyiban sérti az életét, hogy nincs ideje vagy motivációja a testmozgásra.

Egyetlen munkának sem érdemes elvesztenie az egészségét, és ha még nem tapasztalt nagyobb összeomlást, akkor ez a tökéletes esély a szakításra.

Várjon, amíg az egészsége teljesen meg nem romlik, és nem tud más munkát keresni, vagy legalábbis sokkal nehezebb lesz.

Bizonytalan abban, hogy a munkája esetleg lassan lebontja-e életének egyéb aspektusait? Vegyük a Lifehack's-t Életértékelés utána járni. Ez egy ingyenes értékelés, amely segít elemezni az életed szempontjait, és egyedi jelentést ad az életed áttekintéséről. Töltse ki az ingyenes értékelést itt.

2. A multitasking a kudarc receptje

Nincs semmi őrülten stresszes a munkájában, mégis őrülten stresszel? Nagy eséllyel teljes munkaidőben és egy másik (vagy nem csak egy másik) teljes munkaidős kötelezettségben zsonglőrködik.

Például, ha nem hagyományőrző hallgató vagy, aki azért ment vissza az iskolába, mert kicsi volt a kilátása a munkahelyére - mégis iskolában kell dolgoznia - stresszt okoz.

Fel kell hagynia valamit. A tanácsot kérő multitaskerek körülbelül 61 százaléka szorong, 49 százaléka depressziós.^[3]

A tanácsadás segít, de nem gyógyír többfeladatos . Gloria Mark professzor a Kaliforniai Egyetemen, Irvine szerint a multitaskózó emberek hajlamosabbak a stresszre, a neurotizmusra és az impulzivitásra.

Mark szerint az agyadnak körülbelül 23 perc és 15 másodperc kell ahhoz, hogy újra összpontosítson a feladatok váltása után. Ez kimeríti az energiatartalékokat, és ha folytatja, krónikus stressz állapotba kerülhet.^[4]

Azokat az embereket, akiknek állandóan két vagy három kiemelt prioritása van, sokfeladatos csapdába keverik. Határozza meg prioritások és értékelje a munkáját. Ha a munkád nem olyan, amiért rajongsz, és nem szerepel a prioritási listád tetején, dobd el.

3. A munkáltatók, amelyek nem segítenek a stressz enyhítésében, nem végzik munkájukat

Az igazság az, hogy a foglalkoztatásnak nem szabad egyoldalú kapcsolatnak lennie.Hirdető

A szívedet öntöd a munkádba, büszke vagy a munkádra, és valóban törődsz az eredménnyel. Az a munkáltató, aki nem biztat szünetekre, és nem nyújt lehetőséget a stressz enyhítésére, az a munkáltató, aki nem érdemli meg, hogy ott legyen.

Sok mindent kínálsz fantasztikus munkaadók visszahajolna, hogy munkamorál és magas szintű elkötelezettség legyen. A jó munkáltatók tudják, hogy az ő felelősségük, hogy ne tereljék földbe az embereket. Tudják, hogy figyelniük kell arra, hogy mennyit dolgozol, és mennyire stresszes vagy.

Lényegében a stressz kultúrájával foglalkozik. A szervezeti kultúra vizsgálata kimutatta, hogy egy hierarchikus, bürokratikus kultúra, amelyben a szervezet kevés gondot mutatott az alkalmazottak jólétére, alacsony morálú állapotot teremtett.^[5]

Egy szervezet negatív, stressz alapú kultúrája gyenge teljesítményhez, nagy forgalomhoz és alacsony szintű elkötelezettséghez vezet.

A lényeg az, hogy amikor a stressz kultúrájával foglalkozik, akkor teljesen igazolható, hogy elköteleződik.

A vállalat kultúrája az identitása. Ne kötelezze el magát egy olyan kultúra - tehát identitás - mellett, amely lebontja ahelyett, hogy felépítené magát.

4. Vannak nagyszerű munkák, amelyeket szeretni fogsz

Sokszor, ha valaki, aki túlzottan stresszes, nem hagyja abba, és nem talál új munkát, az azért van elakadtnak érzik magukat . Nem szabad akaratot gyakorolnak, nem választják az ügynökség és az autonómia elismerését, amely lehetővé teszi számukra, hogy oda menjenek, ahová tetszik.

Mitch Horowitz filozófus erről beszél új könyvében, A Csoda Klub: Hogyan válnak valósággá a gondolatok . Bár vannak olyan körülmények, amelyeket nem tud kontrollálni, a jelenlegi körülmények között kiválaszthatja a kívánt életet.

Ezt a foglalkoztatási kontextusba helyezve elképzelheti a kívánt munka típusát és a vállalat típusát. Nem dolgozol máshol, mert nem ezt választottad.

Válasszon másik munkát, és hajtsa végre a lépéseket. Képes minden erőfeszítését új irányba koncentrálni.Hirdető

Igen, vannak gyakorlati szempontok - többek között az a tény, hogy ki kell fizetnie a számlákat. Vannak gyakorlati megoldások is. Itt van néhány közülük:

• Sorolja fel erőforrásait . Van tisztességes állapotú autója? Képes vagy? Van internetkapcsolata otthon, vagy legalább olyan, amelyhez minden nap hozzáférhet?
• Részmunkaidős koncertek keresése akkor dolgozhat, amikor képes, például vezethet egy részvénytársaságnál, vagy bármely más olyan koncerten, amelyre van lehetősége.
• Sorolja fel számláit, és számolja ki, mennyi jövedelemre lesz szüksége fizetni nekik, miközben más teljes munkaidős munkát keres.
• Dolgozzon részmunkaidős koncerten elég a számlák kifizetéséhez.
• Töltse a hátralévő idejét a teljes munkaidő keresésével nagyon akarod.

Sokan megpróbálnak más teljes munkaidőt keresni, miközben még mindig a jelenlegi munkájukat végzik, de ez nem ad annyi időt, mint a részmunkaidős koncert stratégia.

Amikor valami újat keres, ne csak válasszon bármit, ami jön. Másik utat választasz a választható majdnem végtelen utak közül. A helyes út kiválasztásához keresse meg a választ a legfontosabb kérdésre.

Íme a fontos kérdés, amelyet feltesz magának:

Mit szeretek csinálni ?

Miután megválaszolta ezt a kérdést, minden más cselekvésnek arra kell összpontosítania, hogy eljusson egy olyan helyre, ahol nem tehet mást, csak azt, amit szeret.

5. Ön a saját sikerének mozgatórugója

Jelenleg egy munkáltatónál dolgozik, aki rád ruházza a felelősséget, és nem te vagy az irányító. Az előtted álló felelősségeket és feladatokat mások választják ki.

Miért van ez a felelősség és feladat? Mert rendelkezel a szükséges készségekkel, valamint sok minden mással.

Ami elvégezhető lenne, a munkája viszonylag kis százalékot képvisel. A vállalati munkamegosztás olyan, hogy az emberek többsége csak egy vagy kétféle dologról gondoskodik, egy csomó kapcsolódó részfeladattal. Értelmi és fizikai képességeinek többi része érintetlen marad.

Ez nem azt jelenti, hogy nincs sok tennivalód - valószínűleg túl van terhelve feladatokkal, elakadtál a percekben. De tudod, hogy más dolgokra is képes vagy.Hirdető

Általában magasabb szintű gondolkodásra vagy képes. Az ok, amiért nem saját vállalkozást indított vagy szabadúszó karriert futott be, még mindig nem választott ilyen típusú útvonalat.

Itt az ideje, hogy birtokolja a képességeinek teljes kapacitása . A jelenlegi munkahelyeden a stressz nem éri meg, amikor sokkal jobban meg tudod csinálni a szeretett dolgot.

Miután rátalált arra, amit szeret csinálni, és megtalálja a módját, hogy életévé tegye, a stressz pozitívvá válik. Ez már nem krónikus, káros stressz, mert másképp nézed.

Kelly McGonigal pszichológus arról értekezik, hogy egy masszív tanulmány során azok az emberek, akik a stresszt pozitív dolognak tekintették, nem gyakoroltak káros fizikai reakciókat és valóban tovább éltek, mint azok, akik negatívan értékelték^[6].

Ha egyszer azt csinál, amit szeretsz , a dolgok elvégzésének nyomása hasonlít o a testmozgásból származó pulzusszám növekedésére. Mivel Ön a szeretett dologra összpontosít - akárcsak egy futó a befejezésig tartó futásra összpontosít -, a lendületével folytatva megbirkózik a stresszel.

A problémákat mint lehetőségeket tekinted. Így sikerül.

A stressz a szikrád

Igaz, hogy a krónikus stresszel teli mérgező munka megbetegedhet, és egy olyan életmód, amely magában foglalja a többfeladatos munkát és az összpontosítás hiányát, hozzájárul a jólét hiányához.

Ugyanakkor igaz, hogy nem jutottál volna el erre a felismerésre és egy fontos lépésre az életedben, ha nem lett volna stressz.

Az a stresszszint, amelyet nem tud kezelni, katalizátora, hogy valami újat csináljon. Kiválasztja a kívánt utat, és képességeit felhasználja teljes potenciáljának megvalósításához.

Végül a stressz jó dolog volt. Tudatosította a küszöböt, és most már tudja, hogy itt az ideje tovább lépni.Hirdető

További tippek a munkahelyi stresszel kapcsolatban

• Hogyan lehet megszüntetni a munkahelyi stresszt, ha max
• Miért vagyok kimerült? A valódi okok és a javítás örökre
• Hogyan kezdjük újra és indítsuk újra az életünket, amikor túl későnek tűnik
• Szeretne energikusabbnak érezni magát a nap folyamán? Kezdje ezzel
• Hogyan lehet motivált és boldog minden nap, amikor felébred

Kiemelt fotóhitel: Saulo Mohana az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia