Miért fontos több vizet inni a munkahelyen

Miért fontos több vizet inni a munkahelyen

A Horoszkópod Holnapra

Nem meglepő, hogy éber életünk nagy részét a munkahelyen töltjük. Egy átlagos ember életében körülbelül 90 000 órát tölt el munkahelyén. Ha az egészségünkről van szó, akkor nem mindig a legfontosabb prioritás, különösen a munkahelyen, miközben számítógépeinknél ülünk, vagy ülésről tárgyalásra haladunk. Mindennapi munkaterhelésünk átélése mindig az elménk élén áll.

Japánban, ahol az emberek a leghosszabb órákat dolgoznak - átlagosan heti 60-70 órát -, évente mintegy 10 000 ember esik le az íróasztalánál, ez a jelenség karoshi néven ismert.[1]Ez csak az egészségünk gondozásának szükségességét emeli ki, és a munkahelyen az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma a kiszáradás.



Hihetetlenül könnyű elkerülni a kellő mennyiségű víz fogyasztását, amikor a munkára összpontosítunk, vagy túl elfoglaltak vagyunk ahhoz, hogy megragadjunk egy pohár vizet. Sokan teához vagy kávéhoz fordulunk, hogy éberek legyünk napközben. Ez azonban vizelethajtó hatásuk miatt ellentétes - más szóval, fokozzák a vizeletet, és ezért könnyebben elűzik a folyadékot, ami kiszáradáshoz vezet. Az irodai szökőkúttól vagy a konyhától túl messzire ülve a megfelelő hidratálódás kisebb valószínűségét is jelentheti.



Kiszáradás: A néma gyilkos

Az egészségünkkel kapcsolatban mindannyian tudjuk, hogy minden nap megfelelő mennyiséget kell innunk. Végül is a test 60 százaléka víz, az emberi agy pedig 75 százaléka víz.Hirdető

De a kiszáradás fő problémája az, hogy nem mindig érzed olyan nyilvánvalóan a hatásokat, mint más egészségügyi problémákkal, például a túl hosszú leülésből fakadó rossz háttal, vagy a számítógép képernyőjét bámult fáradt szemekkel.

A rendszeres hidratálás zsírozza az ízületeinket és a szemünket, egészségesen tartja bőrünket, optimális emésztést tesz lehetővé, eltávolítja a méreganyagokat és optimalizálja a sejtjeink által termelt energiát. A koncentráció csökkentése mellett a nem megfelelő hidratálás a sók és a cukrok egyensúlyhiányát idézheti elő a szervezetben, ami gyorsan más egészségügyi problémákhoz vezethet.



Más szavakkal, ha úgy érzi, hogy fejfájás jelentkezik, vagy kissé gyengének érzi magát, ne nyúljon egy délelőtti falatozáshoz. A legjobb dolog, ha először megragadod azt a pohár vizet.

Hogyan befolyásolja a kiszáradás a termelékenységet

Nem vagyunk mindig tisztában a kellő mennyiségű víz ivásának előnyeivel, valamint azzal, hogy ez milyen hatással van egészségünkre és munkánkra. Ennek eredményeként gyakran elhanyagoljuk, hogy több vizet igyunk, még akkor is, ha tudjuk, hogy nem mindig ittunk eleget a nap folyamán.Hirdető



Egy jelentés azt mutatta, hogy egészen Az amerikaiak 75 százaléka nem fogyasztja az ajánlott 10 csésze vizet naponta az Orvostudományi Intézet adta ki. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb ember enyhén vagy súlyosan kiszáradva jár körül, anélkül, hogy észrevenné.

Amikor olyan egészségügyi problémákat kapunk, mint súlyos fáradtság, fejfájás, súlygyarapodás, magas vérnyomás vagy vese szövődményei, az első gondolatunk nem az, hogy nem iszunk elegendő mennyiségű vizet. Ami a munkánkat illeti, annak széleskörű következményei lehetnek - amikor a szüntelen fejfájás miatt hazamegyünk, vagy koncentrációval küzdünk, közvetve a kollégáink és az osztályok is szenvednek.

Egy nemrégiben készült felmérés ezt a 2,5 milliárd dolláros termelékenység-veszteség évente annak eredményeként, hogy az emberek szabadságot vesznek ki a munkából krónikus betegség miatt - amelyek közül sok egyszerű dehidrációra vezethető vissza. Az erdőmunkásokat vizsgáló további tanulmány megállapította, hogy a a termelékenység jelentős csökkenése azokban, akik kiszáradtak. [2]

Milyen jelei vannak a kiszáradásnak?

Nem mindig vesszük észre, mennyi folyadékot veszítünk a nap folyamán, és mennyire fontos a folyadékpótlás. Az izzadás, a fürdő meglátogatása és még a légzés is elengedi a testünkben létfontosságú folyadékokat. Ha ezt hányás, hasmenés, alkoholfogyasztás vagy túlzott testmozgás jelenti, vízkészleteink rendkívül gyorsan kiürülhetnek.Hirdető

Az enyhe vagy közepes kiszáradásnak számos jele van, amelyek a következők: szájszárazság, fáradtság, kevesebb vizelési szükséglet, fejfájás, ködösség a fejben és a koncentráció hiánya.

A súlyos kiszáradás olyan tüneteket tartalmazhat, mint: ingerlékenység, zavartság, szélsőséges szomjúság, felgyorsult szívverés, gyors légzés és vagy nincs vizeletürítés vagy sötét színű vizelet.

Hogyan kerülhetik el a munkáltatók a dehidratációt a munkahelyen

A kiszáradás lehetséges pusztító hatásainak tudatosítása a legfontosabb mindennapi életünkben, és nem csak a munkahelyen. Van néhány hatékony módszer arra, hogy ösztönözzük magunkat és a munkaerőnket a vízbevitel növelésére.

Munkahelyi hidratációs program beállítása

Alkalmazottaink és kollégáink ösztönzése a hidratálás megőrzésére kulcsfontosságú módja a hidratálás maximális fenntartásának. Az irodák és más munkahelyek ezt egyértelmű és hatékony módon képesek megvalósítani.Hirdető

  1. Biztosítsa az alkalmazottak számára könnyen hozzáférhető vizet. Ez történhet palackozott víz biztosításával, vízállomások létrehozásával az egész munkaterületen és rendszeres friss víz biztosításával a vízhűtőkhöz. Ezek arra ösztönzik az embereket, hogy gondoljanak jobban a hidratálásra, különösen akkor, ha vannak életképes és friss lehetőségek.
  2. Oktassa az embereket. Noha az emberek többsége tisztában van azzal, hogy vizet kell inni, könnyű elhárítani ennek elmulasztásának következményeit. Az olyan oktatási anyagok, mint a plakátok elhelyezése a munkahelyen, amelyek bemutatják a hidratálás megőrzésének fontosságát, valamint azt, hogy a kiszáradás milyen negatív hatással van az egészségre, tudatosabbá és motiváltabbá teszi az embereket, hogy megszerezzék ezt a pohár vizet.
  3. Jelöljön ki hidratációs akcióbizottságot. Az elszámoltathatóság nagyon fontos, amikor egy rendszert kell bevezetni, és az embereket arra kell motiválni, hogy több vizet igyanak. Hozzon létre egy bizottságot annak biztosítására, hogy a vízellátás megfelelő legyen, és találjon szórakoztató és innovatív módszereket az emberek hidratálásának megőrzésére.
  4. Éljen a sima vízzel. Az egyik fő oka annak, hogy az emberek több vizet igyekeznek inni, hogy túlságosan unalmas ízű. Ennek eredményeként sokan a szódavízhez és az energiaitalokhoz nyúlnak, gondolván, hogy hatékonyan töltik fel a folyadékot. Számos módja van a víz felpezsdítésének, például a jégkockák készítése 100% -os gyümölcsléből és a víz hozzáadása (csökkentve a cukor mennyiségét), gyümölcsöket tartva, hogy az emberek hozzáadhassanak egy pohár vizet, vagy nagy kancsók víz, amely gyümölcsöket, például uborkát, narancsot, citromot vagy dinnyét tartalmaz, hogy kéznél legyen víz. A külső munkavállalókat palackozott vízzel lehet ellátni. Így a munkavállalók boldogok és hidratáltak, míg a munkaadóknak produktívabb személyzet van a kezükben.
  5. Megszabadulni a sportitaloktól és üdítőktől. Mint korábban említettük, sokan a szénsavas italok mellett döntenek, például sport / energiaitalok vagy üdítők. Ezekkel az irodai környezetben való megszabadulással arra ösztönzi az embereket, hogy pozitívabban és egészségesen csillapítsák szomjukat. A cukorral töltött italok csak további problémákat okoznak a súlygyarapodásban, a cukor összeomlásában és a fejfájásban.

Hogyan tudják az alkalmazottak biztosítani, hogy jól hidratálják?

A kellő mennyiségű víz elfogyasztása a szokás kialakításáról szól, amíg az nem válik második természetté. Számos dolgot tehet, hogy segítsen a mindennapi vízivási rutinban.

  1. Használjon hidratálásfigyelő alkalmazást. Rengeteg ingyenes alkalmazás van, amelyek emlékeztetnek arra, hogy igyál, mint pl Napi víz, Vízzel átitatott vagy iDrated . Azt is lehetővé teszik, hogy egészítse ki azt, amit egész nap ivott, és láthatja, amikor megitta az ajánlott mennyiséget.
  2. Mindig tartson vizes palackot. Ha mindig van víz a személyünkön, állandó emlékeztető lesz az ivásra. Ha találkozóról értekezletre rohan, akkor egy üveg van ellene, ami ellensúlyozza a hidratálás elfoglaltságának kifogását.
  3. Egyél több vizet tartalmazó ételt. Az olyan gyümölcsök, mint a dinnye, az alma és a narancs fokozni fogja a vízfogyasztást, ezért próbáljon ezeket snackként választani. Az ebéd elfogyasztásakor mindig győződjön meg róla, hogy a szokásos tea, kávé vagy szóda helyett van-e egy pohár víz.
  4. Tegyen magának kihívást. Töltsön meg egy nagy 2L-es edényt vízzel, helyezze az íróasztal közelébe vagy az asztalra, és kihívja magát, hogy befejezze, mire hazaindul. Ha állandó emlékeztető van előtted, motiválni fogod a vízbevitel növelésére.
  5. Csökkentse a kávé- és teafogyasztást. Nagyon könnyű kialakítani azt a szokást, hogy megkapja azt a reggeli kávét, és folytatja a szokást a nap folyamán. Fontos, hogy éberek legyünk, de a valóságban a víz többet tehet érte. Szándékában áll csökkenteni a nap folyamán elfogyasztott teák és kávék számát, és helyettesíteni vízzel.

Mindig emlékezzen az elegendő vízfogyasztás előnyeire a munka életében. Ezek közé tartozik az energia növelése, a koncentráció és a fáradtság enyhítése, a fogyás elősegítése egészséges étrenddel, a nem kívánt toxinok öblítése a testben, a bőr színének javítása, a rendszeres emésztés fenntartása, az immunrendszer fellendítése, a fejfájás csökkentése, az izomgörcsök és rándulások megelőzése. ami fontos, nagyszerű hangulatba hozza. Amikor teste a legoptimálisabban működik, remekül érzi magát és jobban teljesít!

Kiemelt fotóhitel: Burst a pexels.com oldalon keresztül

Referencia

[1] ^ Business Insider: 15 komolyan zavaró tény a munkádról
[2] ^ Ipari biztonsági és higiéniai hírek: Kerülje a kiszáradást a munkahelyen

Kalória Számológép