Valaha érzi azt az érzést, hogy millió irányba húznak, amíg úgy érzi, hogy elvesztette központját, lényegét és lényét? Mindenki azt akarja, hogy tegyen valamit értük, és természetesen segíteni akar, és ott akar lenni mellettük, legyen a szikla, egy váll, amin sírhat. Tudod, hogy vigyáznod kell magadra, de ez háttérbe szorul.

Tagadhatatlan az elégedettség érzése, amelyet akkor kapsz, amikor segítesz valakinek; amikor odaadsz értük, szükségét érzed magadnak. Természetesen ára van.

Ez az érzelem vagy az elismerés érzése ezzel az árral jár. Olyan, mint egy kétélű kard. Addig adsz és adod, amíg kiürültnek, kiürültnek érzed magad, és már nem ismerheted fel önmagad.

Megkérdezed magadtól: Hogyan teheti meg annyi jót, hogy ennyire üresnek érzi magát?

Könyörögsz a lelkednek, hogy táplálkozzon minden jóval, amit csinál, de továbbra is éhezik. Nem tudsz elmenekülni a ciklus elől, mert elakadtál az ismétlésen, és úgy tűnik, senki sem akarja hamarosan a következő gombra kattintani.

Itt segítünk megtanulni, hogyan vigyázzon magára és váljon a lehető legjobb változatává, hogy valóban ott lehessen azok mellett, akiknek szüksége van rád, amikor eljön az ideje.Hirdető

Tartalomjegyzék

1. Mit jelent vigyázni magára
2. Általános tévhitek az öngondoskodás körül
3. Miért fontos vigyázni önmagára?
4. Hogyan vigyázzon magára
5. Végső gondolatok
6. További önellátási tippek

Mit jelent vigyázni magára

Ez a millió dolláros kérdés, igaz? A válasz erre a kérdésre akár meg is okozhat, akár megtörhet, mert az öngondoskodás és az önközpontúság között vékony a különbség. A rossz lépés a rossz oldalra abszolút önpusztítást jelenthet. Tehát hogyan találja meg ezt az egyensúlyt? Ez azt jelenti, hogy irracionális döntéseket hoz a munkahelyen, ahol mindent felad? Nem. Ez azt jelenti, hogy annyira belemerül a saját szükségleteibe, hogy elkezd vakfoltot kialakítani mások előtt? Határozottan nem.

A magaddal való törődés egyszerűen rájön, hogy te is fontos vagy. Ez azt jelenti, hogy ne feleslegesen és folyamatosan figyelmen kívül hagyja igényeit és azokat a dolgokat, amelyek jól érzik magukat. A legjobban úgy írhatjuk le, hogy másoknak segítünk, ha előbb önmagatokon segítünk. Ez azt jelenti, hogy a boldogságodat és a kiteljesedésedet prioritásként kezeled anélkül, hogy másokat sértenél.

Valljuk be, hogy mindig szükségünk lesz ránk a körülöttünk lévő emberekre - barátokra, családokra, sőt munkatársakra -, de ami a legfontosabb: rád is szükséged van. Melyik lenne az Ön prioritása? Nem kellene ugyanolyan kedvességet és figyelmességet nyújtania magának, mint a körülötte élőknek? Ha a legjobb életedet akarja élni, akkor a válasznak igennel kell lennie.

Általános tévhitek az öngondoskodás körül

Az évek során az a gondolat, hogy megtanulják, hogyan kell vigyázni magukra, különböző tévhitekben és mítoszokban mozog. Szerencsére ezek kezdenek változni, amikor az emberek rájönnek, mennyire fontos az öngondozás valójában. Az alábbiakban felsoroljuk a leggyakoribb tévhiteket, amelyeket le kell rombolni.

Az öngondoskodás prioritássá tétele önző

Ez az egyik jelentős oka a bűnösség érzésének, amikor úgy döntünk, hogy magunkat helyezzük előtérbe. Kedvesebb, reálisabb nézet az lenne, ha rádöbbenne, hogy az önmagával való törődés feltölti Önt és segít jobban gondoskodni szeretteiről. Gyakorlatilag semmi haszna nem lesz, ha folyamatosan kimerül. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban hajlandó-e feláldozni örömét és mentális egészségét.

Az embereknek mindig szükségük van a segítségedre

Óriási különbség van abban, hogy ott vagyunk, amikor szükség van rád, és folyamatosan lebegsz, és vársz, hogy varázslatosan megoldja mindenki problémáját. Bármennyire is nehéz hallani, nem vagy a világ hőse. Nem kötelessége mindenkit megmenteni. Arról nem is beszélve, hogy ezzel csak a körülötted élő embereket rabolnák el attól, hogy tanuljanak tapasztalataikból. Ez akaratlanul is toxikus kapcsolathoz vezet, állandó függőséggel.Hirdető

A határok elűzik az embereket

Van egy törvény, amely kimondja, hogy vonzza azt, amit megjelenít. Ha mindig elérhető emberként vagy mentőként mutatja be magát, akkor vonzza az embereket, akiknek mentésre van szükségük. Ha nem szabsz határt a bánásmódoddal kapcsolatban, akkor folyamatosan vizsgálódni fogsz és nyomni fogsz, amíg gyakorlatilag másokért nem élsz, és úgy tűnik, hogy az életed már nem a tiéd. Az emberek mindig tesztelik a határaidat, és néha kihasználják jónak tűnő természeted előnyeit. Ezért határok szükségesek, és igen, egészségesek.

Rossz valamit várni cserébe

Bár azt szeretnéd hinni, hogy cselekedeteid teljesen önzetlenek, és nem vársz semmit cserébe, gyakran neheztelést érzünk, amikor cselekedeteinket nem viszonozzák. Könnyűnek tűnik másokat hibáztatni, de be kell látnod, hogy a saját magaddal való gondozás a te felelősséged, és bár egyesek kihasználhatják az előnyöket, meg kell értened, mikor állítsd be a határt és tartsd meg magadnak e szeretet egy részét.

Érdemes mások véleményén alapulni

Elsősorban abban áll az egész, hogy értékét mások véleményére vagy vágyaira helyezi. Mindez az önértékelésünkre és a magabiztosságra összpontosul, hogy néha nemet mondjunk, ha a helyzet ezt megkívánja. Rájön, hogy ha szeretnek, mindig azért szeretnek, aki vagy, nem azért, amit tudsz nyújtani vagy felajánlani.

Miért fontos vigyázni magára

Még mindig kételkedik abban, hogy fontos vigyáznia magára? Ideje eltüntetni ezt a bűntudatot, mert a hatások varázslatosak, és az eredmények gyakorlatilag életváltoztatóak.

Javított termelékenység

Az öngondoskodás segít éles fókuszba helyezni azokat a dolgokat, amelyek valóban számítanak az Ön számára. A prioritások elhelyezése lehetővé teszi, hogy koncentráljon és irányítsa energiáját a számodra fontos felé.

Van-e valaha olyan álma az utazásokról, amelyeket mindig is szeretett volna megtenni, de úgy tűnt, soha nem talált rá időt? Nos, az, ha magad elé helyezed, segít a felesleges hátrányok csökkentésében, amelyek minden vágyat és célt megvalósítanak.Hirdető

Javult fizikai egészség

A biológiában a reflexhatásoknak két fő típusa van: a szimpatikus és a paraszimpatikus reflexhatás. A szimpatikus reflex akció a vészhelyzetekre adott válaszunk, más néven harc vagy menekülés válasza. Kutatások kimutatták, hogy a problémák folyamatos stresszelése arra ösztönzi a testet, hogy szimpatikus cselekedetekkel reagáljon^[1]. Ez a reakció bizonyos hormonok felszabadításával jön létre a szervezetben, mint az adrenalin, más néven epinefrin. Ezek a véráramban lévő hormonok felkészítik a testet az erek kitágításával, a vérnyomás növelésével, a test megterhelésével és az immunrendszer gyengítésével.

Másrészről, egy hideg tabletta bevétele és a pihentetés ellentétes reakciót vált ki, amely a parasimpatikus reakció, amely ellazult, felfrissült és elég erős ahhoz, hogy ellenálljon a betegségeknek, javítva az immunrendszered egészségét^[kettő].

Miután megtanulta, hogyan engedjen el más emberek problémáit, rájön, hogy sokkal ritkábban használja a szimpatikus cselekedeteit, ami nagyszerű mind testi, mind mentális egészségére.

Magasabb önértékelés

Amikor rendszeresen időt szán arra, hogy bármit megcsináljon magának, az pozitív üzenetet küld az agyának, és felszabadítja az endorfinokat, amelyek javítják a önértékelés és a bizalom. Ezenkívül lehetővé teszi fedezze fel értékeit és megvalósítsd szenvedélyedet. Itt az ideje, hogy felidézd a gondolataidat és felfedezd önmagad.

Hogyan vigyázzon magára

Különböző módszerek léteznek az öngondoskodás gyakorlására, és a trükk az, hogy megtalálja, melyikkel kapcsolódik, és amely úgy tűnik, hogy a legjobban megfelel az ütemezésnek. Ez attól is függ, hogy az életed mely területére kell őket alkalmazni.

1. Érzelmi öngondoskodás

Ez magában foglalja az érzelmek pontos kivetítését. Amikor az érzelmi egészségedről van szó, a legjobb ötlet az lenne, ha az érzéseidet olyanokként fogalmazd meg, amilyenek és megakadályoznád az érzelmek felesleges elnyomását. Kísértésnek érezheti az érzések feltöltését, de az egészséges megoldás magában foglalja ezen érzelmek elfogadását és kezelését. Ne feledje, hogy bár nem tudja irányítani az érzelmeit, mégis azt, hogy ezek hogyan hatnak rád.Hirdető

Tippek az érzelmi gondozáshoz

• Forduljon terapeutához. Bár ez opcionális, nagyszerű módja lehet annak, hogy átbeszélje érzéseit, és tisztázza, mit akar és amire szüksége van.
• Emlékezzen folyamatosan a jó emlékekre, mivel ez pozitívan tartja Önt.
• Vezessen gondolatnaplót vagy naplót.
• Soha ne féljen kiengedni és sírni, és kérjen segítséget, ha szüksége van rá.
• A zene híres arról, hogy a lélek és a kutatás tápláléka^[3]bebizonyította, hogy a kedvenc daloddal való dalolódás drasztikusan javítja a hangulatot.

2. Fizikai öngondoskodás

Az öngondoskodás előnyei nem csak az elménkre korlátozódnak, hanem kiterjednek arra, hogy fizikai testünkben is eredményeket mutassanak. Az öngondoskodás mindenképpen javítja fizikai egészségét. Még az az egyszerű cselekedet is, hogy a kevésbé exponenciálisan aggódva növeli az immunrendszert.

Tippek a fizikai ellátáshoz

• Gyakorlat jóga a mentális állapot javítása, az izomtónus és a rugalmasság fokozása érdekében.
• Tanuljon meg egy új sportot az endorfinok felszabadulásának aktiválásához.
• Sétálj és kapcsolódjon a tájhoz és a légkörhöz.
• Táplálkozzon egészségesen, hogy egyensúlyba hozza hormonjait, és felajánlja testének mindazt, ami szükséges az energiához.
• Gondoskodjon arról, hogy legalább 7-9 órát aludjon, mivel ez javítja az agy működését és a termelékenységet.

3. Vegyes öngondoskodási technikák

Szánjon időt arra, hogy alkalmanként, mélyen kapcsolatba lépjen barátaival. Ez elősegíti a kielégítőbb és értelmesebb kapcsolatokat, ami javítja az általános hangulatot^[4].

Soha ne ijedj meg nemet mondani egy olyan meghívóra, amelynek túl kimerült vagy, hogy élvezhesd. Ha szüksége van rá, szánjon egy kis időt magára, és szánjon rá szilárd időt nekem.

Elmélkedés mindig segít. Ezenkívül kiemeli azon dolgok listáját, amelyekért hálás vagy, mivel segít a dolgok perspektívájában tartani, miközben segít értékelni az életed által kínált jó dolgokat.

Végső gondolatok

Lehet, hogy megtanulod, hogyan kell először magadról gondoskodni, a legnehezebb döntés, amit valaha meghozol. Hosszú távon azonban ez lesz a legjobb döntés is, mivel ez lehetővé teszi, hogy végre a legjobb verzióddá válj, és elérd mindazokat a célokat, amelyek elérésére már vártál. Kezdje el ma az öngondoskodást.

További önellátási tippek

• Ötlépéses útmutató az elfoglalt emberek önellátásához
• 12 nagy teljesítményű öngondoskodó eszköz, amelyek nélkül nem lehet élni
• Hogyan segíthet az öngondoskodás a legjobb életed megélésében?

Kiemelt fotóhitel: Jakob Owens az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia