A motiváció az egyik fő oka annak, hogy cselekedjünk - cselekedjünk, menjünk dolgozni (és néha túlterheljük magunkat), célokat teremtsünk, gyakoroljuk akaraterőnket. Két fő, általánosan elfogadott motivációs típus létezik: belső motiváció (más néven belső motiváció) és külső motiváció (külső motiváció).

A belső fajta következtetés alapján az, amikor valamit azért teszel, mert belsőleg kielégítő, érdekes vagy élvezetes - anélkül, hogy mások jutalomra vagy elismerésre számítanának. A külső motivációt pont az ellenkezője vezérli - externáliák,például több pénz, jó osztályzat, pozitív visszajelzés vagy előléptetés ígérete.

És természetesen mindannyian tudunk a pénzről folyó nagy vitáról. Ez biztosan külső meghajtó, de lehetséges, hogy ez néha arra késztet minket, hogy jobban élvezzük, amit többet csinálunk? A 120 éves kutatást áttekintő metaanalízis gyenge kapcsolatot talált a munkával való elégedettség és a pénz között^[1].

Sőt, van néhány bizonyíték arra, hogy a több pénz valóban hátrányosan befolyásolhatja belső motivációját.

Típusától függetlenül a motiváció továbbra is fontos a mozgáshoz, a fejlődéshez, a kiválósághoz és az extra erőfeszítésekhez, amikor úgy érzi, hogy egyetlen csepp energiája sem maradt a folytatáshoz.

Tehát nézzük meg a legjobb dolgokat, amelyek a tűz fenntartása érdekében megtehetők, még akkor is, ha inkább csak kellemes tétlenséget engedne magának.

Tartalomjegyzék

1. Miért van a belső motiváció a külső motivációnak?
2. A belső motiváció előnyei
3. 6 módszer a belső motiváció növelésére
4. Végső gondolatok
5. További tippek a motiváció növelésére

Miért van a belső motiváció a külső motivációnak?

Motiváltnak lenni azt jelenti, hogy mozgatni kell valamit.^[2]

Általánosságban elmondható, hogy mindannyiunkra szükség van motivációra.

A kutatások lavinája azonban azt mutatja, hogy amikor valamire törekedni akarunk, a belső ösztönzők sokkal erőteljesebbek, mint a külső jutalmak.

Miért? Ez egyszerű.

Nagy különbség van, ha valamiben részt veszel, mert én akarok, szemben azzal, amit muszáj. Gondoljon csak a legszembetűnőbb példára: munka.

Ha mindennap elmegy dolgozni, húzza a lábát, és retteg az előtted álló naptól, akkor mennyi élvezetet kap a munkája? Mi a helyzet a termelékenységgel és az eredményekkel? A munka minősége?

Igen, így van, határozottan nem fogod hamarosan feltölteni a hónap alkalmazottja listát.Hirdető

A dolog azzal külső motiváció az, hogy nem tart. Fogékony valamire, amit a pszichológusok hedonikus adaptációnak hívnak^[3]. Divatos módja annak, hogy azt mondják, hogy a külső jutalmak nem fenntartható boldogság- és elégedettségforrások.

Amikor 100 órás heteket tölt be az előléptetés érdekében, és végül az vagy, mennyi ideig tart a magasod? A felhőn járás érzései gyorsan elkopnak, a kutatás szerint nekünk még többet akar. Ezért elakadt egy soha véget nem érő hedonikus futópadon, vagyis fokozatosan csak nagyobb és fényesebb dolgok motiválhatnak benneteket, csak azért, hogy rájöjjön, hogy ezek nem hozzák meg azt az elégedettséget, amelyre remélt, amikor végre megkapja őket.

Vagy ahogy Oliver Burkeman újságíró és szerző csodálatosan fogalmaz^[4]:

Az írás minden nap nem fog működni, hacsak nem akar írni. És egyetlen testmozgási rendszer sem tart sokáig, ha legalább kissé nem élvezi, amit csinál.

Ha többet szeretne megtudni a különböző típusú motivációkról, nézze meg ezt a cikket: 9 motivációs típus, amelyek lehetővé teszik az álmaid elérését

A belső motiváció előnyei

Ha még mindig nem vagy meggyőződve arról, hogy a dolgok kizárólag a becsület és a brownie pontokért nem tartanak örökké, és nem is tetszenek neked, amit csinálsz, íme néhány további bizonyíték:

Tanulmányok azt mondják, hogy a belső motiváció hosszú távon általában erőteljesebb előrejelzője a munkateljesítménynek, mint a külső motiváció^[5].

Ennek egyik oka az, hogy amikor bennünket arra késztetnek, hogy tegyünk valamit, akkor egyszerűen a tevékenység élvezete érdekében tesszük.Tehát folytatjuk, nap mint nap, mert inspiráltnak, hajtottnak, boldognak és elégedettnek érezzük magunkat.

Egy másik ok azzal a ténnyel függ össze, hogy a növekvő belső motiváció összefonódik olyan dolgokkal, mint a magasabb rendű cél, az ügyhez való hozzájárulás vagy valami nagyobb dolog érdekében való cselekedet, mint mi magunk vagy a saját hasznunk. Példaként említhető Adam Grant szervezeti pszichológus híres tanulmánya^[6].

Ha megmutatja az egyetemi adománygyűjtőknek, hogy az öregdiákok által felajánlott pénz hogyan segítheti az anyagilag küzdő diákokat az egyetem elvégzésében, termelékenységük heti 400% -kal nőtt! A telefonálók átlagosan 142% -kal növelték a telefonra fordított időt és 171% -kal növelték a bevett pénzt.

Megállapították, hogy a belső motiváció nagyon hasznos az akadémia területén is. A kutatások megerősítik, hogy a külső motivátorok, például a dicséret használata aláássa a hallgatók belső motivációját, és hosszú távon lassabb készségek elsajátítását és több hibát eredményez a tanulási folyamatban.^[7]

Ezzel szemben, amikor a gyermekeket belső vezetésűek, jobban bevonják a feladatba, jobban élvezik azt, és szándékosan keresik a kihívásokat.

Ezért úgy tűnik, hogy az összes kutatás egy fő kinyilatkoztatásra utal: a belső motiváció elengedhetetlen kell, ha meg akarja menteni azt a mocskolódást, amelyet mindannyian néha érzünk, amikor elgondolkodunk azon dolgokon, amelyeket meg kell tennünk vagy meg kell tennünk.Hirdető

6 módszer a belső motiváció növelésére

Szóval, hogyan lehet többet szerezni a jó dolgokból - vagyis hogyan lehet belső motiváció?

Sok mindent megtehet, hogy jobban mozogjon. Itt vannak azok, amelyek vezetik a listát.

1. Önhatékonyság

Az önhatékonyság elméletét Albert Bandura amerikai-kanadai pszichológus dolgozta ki 1982-ben^[8]. A hatékonyság a saját hitünk abban, hogy sikerül-e elérni a magunk számára kitűzött célokat. Más szavakkal, azt gondoljuk, hogy megkaptuk-e azt, amire szükségünk van ahhoz, hogy sikeresek legyünk abban, amit csinálunk^[9].

Nem nehéz belátni az önhatékonyság és a magasabb önértékelés, a jobb teljesítmény és természetesen a fokozott motiváció kapcsolatát. A magas önhatékonysággal rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel fektetnek különösebb erőfeszítéseket tevékenységükbe, kihívást jelentő célok kitűzésére, és jobban ösztönzik képességeik fejlesztését^[10].

Ezért az a hit, hogy valamit el tudunk érni, önmegvalósító jóslatként szolgál - arra ösztönöz bennünket, hogy erősebben próbáljunk bizonyítani magunknak, hogy meg tudjuk csinálni.

Az önhatékonyságról ebben a cikkben tudhat meg többet: Mi az önhatékonyság és hogyan lehetne javítani a sajátján

2. Kapcsolja össze tevékenységeit egy nagyobb céllal

Lelet miért az életben hihetetlenül fontos. Ez azt jelenti, hogy tisztában kell lenned magaddal, hogy miért teszed, amit teszel, és mi vezérel.

Mi számodra önmagában kifizetődő? Ezt megtudhatja ezzel az ingyenes szolgáltatással Munkalap azonnali motivációnöveléshez . Szerezze be az ingyenes munkalapotitt.

És bármennyire is hétköznapi feladat lehet, mindig összekapcsolható valami nagyobbal és jobbal. A pszichológusok ezt az ön narratívájának átformálásának nevezik.

Emlékszel John F. Kennedy híres történetére, amikor 1961-ben meglátogatta a NASA-t? Ahogy megy, ott találkozott egy házmesterrel, és megkérdezte tőle, hogy mit csinált a NASA-nál. A válasz a következő volt:

Segítek egy embert a Holdra helyezni.

Inspiráló, nem?Hirdető

Annak újrafogalmazása, hogy cselekedetei hogyan segíthetnek másokon és nyomot hagyhatnak az univerzumban, erőteljes mozgatórugó és jelentésteremtő lehet.

3. Önkéntes

Az önkéntesség nagyszerű módja annak, hogy visszaadja a világot. Emellett növelheti belső motivációját azáltal, hogy fontosnak érzi magát a kevésbé szerencsések támogatásában, új készségek elsajátításában, jól érzi magát önmagában, vagy összekapcsol néhány belső értékével, például a kedvességgel és a humanitáriussal^[tizenegy].

Amikor eltávolítasz minden külső jutalomelvárást, és teszel valamit mások életének javításának tiszta öröme és beteljesedése érdekében, akkor valóban belső motivációjú vagy.

4. Ne várja meg, amíg úgy érzi, hogy csinál valamit

A Harvard Business Review remek darabja rámutat arra, hogy amikor olyan dolgokat mondunk, hogy nem tudom magam edzeni az edzőterembe, vagy nem tudok korán kelni, akkor valójában azt értjük, hogy nincs kedvünk hozzá^[12]. Semmi sem akadályozza pszichésen ezeket a dolgokat, leszámítva lustaságunk .

De a következő: a cselekvéshez nem kell hozzá kedvünk.

Néha előfordul, hogy lehet, hogy nem akarsz valamit kezdetben csinálni, de ha elkezded, belemerülsz az áramlásba, és megtalálod a belső motivációt.

Például nincs kedve edzőterembe járni egy hosszú munkahelyi nap után. Ahelyett, hogy órákig vitatkoznál a fejedben mellette és ellene, csak menj. Mondd el magadnak, hogy később gondolkodni fog rajta. Ha egyszer az edzőteremben van, hasonló lelkekkel körülvéve, akkor hirtelen nem fogja megfizetni ezt a fáradt vagy inspirálatlan embert.

A halogatás legyőzésének másik módja a rutinok létrehozása és követése. Ha megszokja ezt a szokást, hirtelen reggel 6-kor felkelni munkára vagy naponta egy órára írni nem lesz olyan rettenetes.

5. Önmeghatározás vagy a CAR modell (ahogy én hívom)

Az önrendelkezés elméletét a Rochesteri Egyetem két pszichológia professzora hozta létre a 80-as évek közepén - Richard Ryan és Edward Deci^[13]. Az elmélet az egyik legnépszerűbb a motiváció területén^[14]. A viselkedésünk mögött meghúzódó különböző mozgatórugókra összpontosít - azaz. a belső és külső motivátorok.

Három fő igény van - állítja az elmélet -, amelyek segíthetnek a növekedés iránti igényünk kielégítésében. Ezeket a dolgokat Profs. Deci és Ryan úgy vélték, hogy azok a belső motivációnk - kompetencia, autonómia és rokonság (CAR) - főbb módjai.

Ha munkánk lehetővé teszi számunkra, hogy tanuljunk és növekedjünk, és ha elegendő autonómiával rendelkezünk ahhoz, hogy a magunk módján tegyünk dolgokat és kreatívak legyünk, akkor jobban ösztönözni fogjuk a legjobbat nyújtani, és a teljesítményünk szárnyalni fog. Ezen túlmenően, mivel az emberek társas lények, nekünk is éreznünk kell a kapcsolatot másokkal és tiszteletben kell tartanunk.

Mindezek a belső motiváció forrásai, külön-külön és együttesen, erőteljes ösztönzőkké válhatnak, hogy továbbra is boldoguljunk, még akkor is, ha ösztönzőnek és motiválatlannak érezzük magunkat.

6. Érintse meg a mélyebb okot

Néhány érdekes kutatás, amelyet 2016-ban végeztek, arra kereste a választ, hogy a magasan teljesítő alkalmazottak továbbra is hajtottak-e, amikor vállalatuk nem képes vagy nem fog motiválni őket - belső vagy külső értelemben^[tizenöt].Hirdető

A tanulmány egy mexikói gyár dolgozóit követte nyomon, ahol minden nap pontosan ugyanazokat a feladatokat látták el, gyakorlatilag nulla esélye volt új készségek elsajátítására, szakmai fejlődésre vagy előléptetésre. Mindenkinek ugyanannyit fizettek, teljesítménytől függetlenül. Tehát a munkahely megtartásán kívül egyáltalán nem volt külső motiváció.

Ezután fedeztek fel egy harmadik típusú motivációt, amelyet a tudósok családi motivációnak neveztek. Azok a munkavállalók, akik jobban egyetértettek olyan kijelentésekkel, mint például a család támogatása vagy a Fontos számomra, hogy jót tegyek a családom számára, energikusabbak és jobban teljesítettek, bár semmilyen további külső vagy belső ösztönzésük nem volt erre.

A nagyszerű dolog ilyen sofőr az, hogy független attól a vállalattól, amelyben az ember dolgozik, vagy a helyzettől. Még mélyebbre hatol - ha nem akarsz tenni valamit a saját érdekében, akkor tedd meg a gondozott emberekért. És ez egy hatalmas motívum, mivel valószínűleg sokan ezt tanúsíthatják.

Ha ki akarja használni mélyebb motívumát, csatlakozzon az ingyeneshez Gyorsított osztály - aktiválja motivációját . Ebben a fókuszált ülésen megtanulhatja, hogyan találja ki az élet mélyebb okait, és hogyan építsen fel egy fenntarthatóbb motivációs motort. Csatlakozzon az ingyenes osztályhoz itt.

Végső gondolatok

Frederick Herzberg, az amerikai pszichológus, aki a mai napig a leghíresebb motivációs elméletet dolgozta ki 1968-ban ismert cikkében (amely szerény 1,2 millió utánnyomást adott el, és ez volt a Harvard Business Review legkeresettebb cikke) Még egyszer, hogyan motiválja a munkavállalókat? írt:^[16]

Ha megrúgom a kutyámat, megmozdul. És amikor azt akarom, hogy újra mozogjon, mit kell tennem? Újra meg kell rúgnom. Hasonlóképpen tölthetem az ember akkumulátorát, majd újratölthetem. De csak akkor beszélhetünk a motivációról, ha van saját generátora. Ilyenkor nincs szükség külső stimulációra. Az ember meg akarja csinálni.

Herzberg tovább magyarázza, hogy az úgynevezett higiéniai tényezők (fizetés, munkabiztonság, juttatások, nyaralási idő, munkakörülmények) nem vezetnek kiteljesedéshez, sem motivációhoz. Ami mégis motiválja - kihívást jelentő munka, növekedési lehetőségek, eredményesség, nagyobb felelősség, elismerés, maga a munka.

Herzberg már régen rájött ... a belső motiváció megadja a mérleget, amikor hosszú távú boldogságot és elégedettséget kell találnunk minden tettünkben, és javítanunk kell általános közérzetünket.

Végül, amikor legközelebb egy kis rúgást kell tennie magának, hogy valamit el tudjon érni, ne felejtse el összekapcsolni azt egy önmagánál nagyobb céllal, és lehetőleg azzal, amelynek nem anyagi haszna van.

És nem, ne mondd, hogy megpróbáltad, de lehetetlen megtalálni a belső motivációt. Emlékszel a NASA portására?

Mert miután megtalálta a belső generátort, valóban megállíthatatlan lesz.

További tippek a motiváció növelésére

• 10 ok, amiért az emberek nem motiváltak (és hogyan kell motiválni)
• Nincs motiváció? 7 nagyszerű módszer a motivációvesztés leküzdésére
• Hogyan törje össze a motiváció hiányát, és mindig motivált maradjon

Kiemelt fotóhitel: Juan Ramos az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia