Mindenki halogatja, de miért halogatjuk? Az idők hajnala óta az emberek halogatják a dolgokat, és úgy tűnik, hogy még mindig gondunk van kitalálni, mi késztet bennünket arra, hogy elkerüljük azokat a dolgokat, amelyekről tudnunk kell, hogy el kell végeznünk. A halogató pszichológia segíthet nekünk kitalálni.

Néha a halogatás ártalmatlan. Vegyük például a mosodát. Senki sem szereti a mosást, és amíg nem kezdi újra viselni a kissé büdös ruhákat, addig is a társadalom működő tagja marad, ha néhány órára elhalasztja a mosodát. (vagy napok).

A kutatás sokat tett annak érdekében, hogy megértsük a halogatás pszichológiáját és azt, hogy miért folytatjuk folyamatosan ezt a bosszantó magatartást. Itt megnézzük a legfontosabb okokat, de először beszéljünk egy kicsit az aktív kontra passzív halogatásról.

Aktív Vs. Passzív halogatás

A passzív halogatás az a fajta halogatás, amelyre mindannyian gondolunk. A legtöbb ember észre sem veszi, hogy létezik olyan, hogy aktív halogatás. Először beszéljük meg ezt.

Az aktív halogatók egyfajta pozitív halogató típusúak. Szándékosan döntenek a halogatás mellett, mert tudják, hogy nyomás alatt jobban működnek^[1].

Egy aktív halogató például láthatja, hogy péntek előtt öt jelentést kell megírniuk. Ahelyett, hogy minden nap végeznének egyet, úgy döntenek, hogy hétfőn egyet, szerdán egyet, és hármat csütörtökre hagynak, mert agyuk jobb eredményeket produkál, ha van nyomás.

A passzív halogatók viszont azok a negatív halogatók, amelyekre általában gondolunk. Az ilyen típusú halogatók a határozatlanság vagy a bizalomhiány csapdájába esnek, ami miatt az utolsó percig várnak valamire^[2].

Például egy aktív halogatónak be lehet mutatni ugyanezt az öt jelentést, de ahelyett, hogy várakozna a pozitív nyomásérzet növelése érdekében, csütörtök estig elhalasztották mind az öt jelentés megírását, mert egyszerűen nem érzik magukat az a képességük, hogy helyesen csinálják-e őket, vagy az a lehetőség, hogy megírják őket, az unalom faragásába sodorják őket.

Amint láthatja, a halogatás pszichológiája összetett, de van néhány alapvető válasz arra a kérdésre, hogy miért halogatjuk. Az alábbi listában a passzív halogatásra fogunk összpontosítani.

1. Mindent irányítani akar

Ha halogatod a dolgokat, akkor nem mehetnek rosszul, igaz? Sajnos nem halogathatja a dolgokat örökre.Hirdető

Halogatással a legtöbb irányítást gyakorolhatod bármilyen feladat felett. Ez azonban nyilván azt is jelenti, hogy az adott feladatot nem hajtják végre.

Bár eredetileg úgy érezheti, hogy a halogatás révén nagyobb hatalma van, ez gyakran feloldódik az ellenőrzés hiányának érzésében, mivel az időbeli korlátai korlátozzák a jó döntések meghozatalát.

Mit kell kipróbálni

Ha úgy érzi, hogy mindent irányítania kell, itt az ideje, hogy visszalépjen és megvizsgálja, miért. Mitől érzi szükségét az irányítás keresésének?

Ha ez problémát jelent Önnek, próbálja meg megtanulni bízni önmagában és másokban. A meditáció nagyszerű eszköz lehet az irányítás felszabadításában és a fókusz megteremtésében is, ha le akarja küzdeni a halogatást. Kezdje csak reggel öt perccel, és haladjon felfelé.

További tippeket is megnézhet ebben a cikkben: Hogyan lehet megtanulni elengedni azt, amit nem tudsz irányítani

2. Látni egy feladatot, mint egy nagy projektet

Képzelje el, hogy a főnöke azt a feladatot adja Önnek, hogy két órás előadást készítsen egy új ügyfél számára. Ha ezt egy nagy feladatnak tekinti, akkor azonnal túlterheltnek érzi magát, ami valószínűleg arra készteti Önt, hogy teljesen elkerülje a feladatot.

Mit kell kipróbálni

Bontjon egy nagy projektet sok apró feladatra.

A fenti példában feloszthatja azt a nagy projektet a következő feladatokra:

1. Kutatási információk, amelyeket bele kell foglalni az előadásba
2. Döntse el a diák számát
3. Készítse el a diák felét
4. Készítse el a diák másik felét
5. Grafikák és képek hozzáadása
6. Korrektúra és fényezés

Ez csak egy példa, és ez számos helyzetre vonatkozhat. Ha a dolgokat részekre bontja, sokkal jobban kivitelezhetőnek találja a feladatot. Ez szintén kevesebb stresszt és idegenkedést vált ki a munkától.

3. Perfekcionistának lenni

Előfordul, hogy perfekcionista lehet az ön javára. Csábító lehet azonban halogatni a dolgokat, vagy késleltetni a feladatok elvégzését pusztán azért, mert attól tart, hogy az eredmény nem tökéletes.Hirdető

Egy 2017-es tanulmány^[3]megerősítette, hogy a perfekcionista hajlamúak is nagyobb valószínűséggel foglalkoznak halogatással.

Ez a Charly Haversatot felvonultató TED-beszélgetés segít megmagyarázni, hogy a perfekcionizmus miért árthat többet, mint használhat:

Mit kell kipróbálni

A negatív érzések megváltoztatásához, amikor úgy érzi, hogy valami kevesebb, mint tökéletes, a nézőpont egyszerű megváltoztatására van szükség. Ha folyamatosan törekszik a tökéletességre, akkor folyamatosan csalódni fog. Értsd meg, hogy mindenki hibázik, és senki sem várja reálisan a tökéletességet tőled. Egyszerűen tegye meg a lehető legjobbat.

Ne feledje, hogy egy befejezett, bár tökéletlen feladat jobb, mint egy befejezetlen feladat.

4. Aggódás a kudarc miatt

A kudarctól való félelem miatt csábító lehet a feladatok elodázása. Természetesen nem bukhat meg valamiben, ha egyáltalán nem teszi meg.

Sajnos ez egy produktív gondolkodásmód.

A hallgatók egy kérdőíveken alapuló 2011-es tanulmányában a kutatók a következőket fedezték fel:

A legtöbb ok [a halogatás] a kudarctól való félelemhez kapcsolódott a teljesítmény szorongásával, a perfekcionizmussal és az önbizalom hiányával kapcsolatban.^[4]

Mit kell kipróbálni

A kudarctól való félelmével való szembenézés hosszú távon segít legyőzni ezt a félelmet, vagy legalábbis megtanul kezelni. Legközelebb, ha elgondolkodik azon, hogy valamit elhalaszt, csak hogy elkerülje az esetleges kudarcokat, foglalkozzon vele. Miután elkészült, még akkor is, ha az eredmény kevesebb, mint az ideális, magabiztosabbnak érzi magát a feladatok elvégzésében. Vegyük ezt egy napra egyszerre.

Ha érdekel, hogy többet megtudjon a kudarctól való félelemről, akkor élvezheti ez a cikk .Hirdető

5. Hiányzik az önkontroll

Határozottan különböző szintű önuralom . Mindenki más. Van azonban egy olyan pont, amikor az önkontroll akadályozhatja a termelékenységet.

A halogatás megkönnyíti azokat az embereket, akiknek természetesen nincs fegyelmezettségük a feladatok időben és szervezetten történő elvégzésére.

Mit kell kipróbálni

Egy tanulmány^[5]megállapította, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel győzték le az önkontroll problémáit és teljesítették feladataikat, ha határidőket szabtak meg maguknak. Tehát, amikor legközelebb egy nagy projektet hajt végre, bontsa le kisebb feladatokra, és rendeljen hozzájuk időt és dátumot. Ez segít abban, hogy koncentrált maradjon, és minél többet végezzen.

6. Nem készít listákat

A halogatás annak következménye lehet, hogy valami átesik a repedéseken. Ha elhalasztasz valamit, majd elfelejted leírni, hogy később kell elvégezned, akkor elképzelhető, hogy teljesen megfeledkezhetsz az első feladatról.

Mit kell kipróbálni

Ha feledékeny ember vagy, készíts egy tennivalók listáját az összes feladatoddal, és csak akkor húzd ki őket, ha 100% -ban teljesek. Egy fontos feladat elvégzéséhez tegye a tetejére. Ez rövid távon különösen jól működhet.

További információ a jó tennivalók listájának elkészítéséről: A tennivalók összeállításának és a dolgok elkészítésének helyes módja .

7. Az időbeli kötelezettségvállalások alábecsülése

Lehet elbátortalanítani, ha egy projekt befejezése két hétig tart, amikor azt hitte, hogy eltart. Ez is kapcsolódik a időmenedzsment készségek . Úgy tűnik, hogy a feladatra szánt idő nem működik jól.

Ha következetesen becsüli helytelenül az időbeli elkötelezettséget, akkor az nagyobb késleltetést okozhat, mint egyébként.

Csábító halogatni a dolgokat, ha úgy gondolja, hogy van ideje, de felismerve, hogy nincs annyi ideje, mint gondolta, komoly tülekedést okozhat a dolgok elvégzésében.

Mit kell kipróbálni

Ha új feladattal vagy projekttel néz szembe, segíthet beszélgetni olyan barátaival vagy munkatársaival, akik korábban hasonló feladatokkal szembesültek. Valószínűleg képesek lesznek betekintést nyújtani abba, hogy meddig kell számítani a projektre.Hirdető

Ha nem ismer senkit, aki segíthet ezen a területen, mindig becsülje túl. Ha a vártnál gyorsabban végez, akkor marad szabadideje, ami mindig jó dolog!

8. A munka befejezésének nyomására támaszkodva

A feladat elodázása nem mindig egyenlő a rosszabb munkával. Vannak, akik nyomás alatt nagyon jól dolgoznak, és nagyon jó munkát tudnak produkálni, míg mások egyszerűen szerencsések. Ez az aktív halogatás fentebb tárgyalt gondolatához kapcsolódik.

Néhány ember azonban ezt nem szándékosan teszi, még akkor is, ha a halogatás általában jól megy nekik. Végül eljön az idő, amikor a halogatás nem működik, ha nem szándékosan végezzük. Ügyeljen munkájának minőségére, és győződjön meg arról, hogy az utolsó pillanatban tartó rohanása nem jelenik meg.

Mit kell kipróbálni

Ha úgy találja, hogy nyomás alatt jobban dolgozik, próbálja meg áttérni az aktív halogatás területére. Tervezd halasztani a dolgokat, de adj magadnak elegendő időt arra, hogy jól csináld. Ha tudod, hogy egy projekt legalább egy órát vesz igénybe, ne adj magadnak 30 percet a befejezéséhez.

Egy 2016-os tanulmány^[6]azt javasolta, hogy ez a módszer különösen jól működjön azok számára, akiknek nagy a munkamemória-kapacitásuk. Ha ebbe a csoportba tartozik, a hozzáadott nyomás segíthet egy jobb termék előállításában.

9. Lusta lenni

Ez egy gyakori ok, amelyet a legtöbben halogatunk. Csak nincs kedvünk bármit is csinálni, amit halogatunk. Ez a motiváció hiányaként is lefordítható

A lustának lenni nem kell mindig rossz dolognak lenni. Teljesen rendben van, ha pihensz és tévét nézel, ahelyett, hogy néha kaszálnál. Csak ne hagyja, hogy ez a viselkedés szokásossá váljon.

Mit kell kipróbálni

Ha tudod, hogy valamit el kell végezned, de egyszerűen csak lustának érzed magad, próbálj meg könnyedén tornázni, hogy az agyad működjön. Ez ösztönözheti a feladat megoldásához szükséges energiát. Ez ugyanolyan egyszerű lehet, mint sétálni a háztömb körül, vagy megtenni tíz ugrót. Keresse meg, mi működik az Ön számára.

Alsó vonal

Amikor passzív halogatásról van szó, ennek számos oka lehet, de vannak olyan dolgok is, amelyekkel megoldhatja ezeket a problémákat és elkezdheti a feladatokat. Ha képes kapcsolatba hozni magát ezen okok valamelyikével, ideje cselekednie és abbahagyni a halogatást.

Bővebben a Miért halogatjuk

• 5 típusú halogatás (és hogyan lehet mindegyiket kijavítani)
• Miért halogatom? 5 kiváltó ok és hogyan kezeljük őket
• Hogyan lehet legyőzni a halogatást: 29 egyszerű módosítás

Kiemelt fotóhitel: Kaylah Matthews az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia