Miért érzem magam indokolatlanul depressziósnak?

Miért érzem magam indokolatlanul depressziósnak?

Sokan azt kérdezik maguktól: Miért érzem magam ok nélkül depressziósnak?

Az igazság az, hogy mindig van oka. Csak nem tudják, mi az. Az agy összetett szerv, és nagy öntudatra van szükség a gondolataink és érzelmeink teljes megértéséhez.



Az enyhe depresszió meglehetősen gyakori. Mindannyiunknak vannak olyan időszakai az életünkben, amikor szomorúnak érezzük magunkat, és gondjaink vannak annak lerázásával. Lehet, hogy nem tűnik nagy ügynek, de ha hagyjuk, hogy az enyhe depresszió kiboruljon, az ronthatja egészségünket és életminőségünket.

Szeretné drága idejét úgy érezni, hogy nem érzi magát, vagy teljes életet él?



Az alábbiakban bemutatom azokat a gyakori okokat, amelyek miatt depressziósnak érezheti magát, majd megosztok veletek néhány egyszerű és hatékony eszközt, amellyel kijuthatunk a funkból, és amelyek segítenek az öntudat és a belső erő fejlesztésében annak megakadályozására. a jövő.

online eladható dolgok, hogy pénzt keressen

Tartalomjegyzék

  1. Miért érzem magam depressziósnak?
  2. Hogyan lehet legyőzni a kéket
  3. Végső gondolatok

Miért érzem magam depressziósnak?

A depresszió kezelésének és megelőzésének fontos lépése annak megértése, hogy miért érzi magát depressziósnak.



Nem kell képzett pszichológusnak lenni ahhoz, hogy rájöjj, miért érzed magad szomorúnak. Néha csak meg kell figyelnie, mi folyik a testében, az elméjében és az életében.

Íme néhány az enyhe depresszió leggyakoribb oka:

Stressz és túlterhelt érzés

A stressz az enyhe depresszió fő oka lehet. Az elfoglalt emberek sokféle elkötelezettséget vállalnak, mint például a munka, a családi élet és a tanórán kívüli tevékenységek. Mindezek stresszesnek és túlterheltnek érezhetik magukat.



A stressz hozzájárul a depresszióhoz az, hogy amikor annyira elfoglalt vagy, nincs időd pihenni az elmédnek. Amikor ez megtörténik, a gondolatai annyi lendületet kapnak, hogy szinte lehetetlen lelassítani. És amikor az elméd kontrollálhatatlanul versenyez, akkor kezded érezni, hogy elveszíted az életed irányítását.

Fizikai egészségi állapotok

Mit mond neked a tested?

Különböző fizikai állapotok vezethetnek depresszióhoz. Az egyik a D-vitamin hiány. Tanulmányok kimutatták, hogy az amerikaiak körülbelül 42% -ában hiányzik a D-vitamin. A számok sokkal magasabbak a spanyolok és az afro-amerikaiak körében, 69% és 82%.

A D-vitamin-hiány megoldása egyszerű. Vagy fogyasszon többet ebből a létfontosságú tápanyagból étrend vagy kiegészítés útján, és kapjon még egy kis napfényt.[1]

A hormonok változása befolyásolhatja hangulatát. A változások oka lehet a pajzsmirigy működése, a menstruációs ciklus és a fizikai aktivitás szintje.

A testmozgás rövid távon ingerlékenységet okozhat. Hosszú távon ez segíthet abban, hogy jobban érezze magát.

Az alváshiány negatívan befolyásolhatja a hangulatát és az összpontosító képességét is, ami ingerlékenységet is okozhat. Talán nem kapsz eleget, vagy jó minőségű alvást.Hirdető

A múlt felfelé tart

A múltad sebei hatással lehetnek a hangulatodra anélkül, hogy észrevennéd. Ha még nem érted meg teljesen a fájdalmas múltbeli eseményeket, akkor minden, ami emlékeztet rád, minden ok nélkül depressziósnak érezheted magad.

Még ha semmi sem emlékeztet a fájdalmas eseményekre, a tudattalan emlékek úgy viselkednek, mint a fájdalmas gondolatok alááramlása, amelyek megnyilvánulnak a viselkedésében és a hangulatában.

Például, ha egy múltbeli kapcsolatban álló partner elárulta az ön bizalmát, akkor egy új partner hasonló viselkedése ugyanazokat a fájdalmas érzelmeket képes kiváltani, néha anélkül, hogy felfogná, honnan származnak ezek az érzelmek. A tudatalatti mindenre emlékszik.

Ha azt gondoljuk, hogy mindenki másnak ilyen könnyű

Úgy tűnik, hogy Facebook-barátaid izgalmasabb életet élnek, mint te? Lehetséges, hogy az életük nem olyan izgalmas, mint ahogyan azt ábrázolják, és lehet, hogy az életedet, beleértve az összes hullámvölgyet is, az életük legfontosabb eseményeivel hasonlítod össze. Ez irreális.

Ne feledje, hogy az izgalom nem azonos az igazi boldogsággal és kiteljesedéssel. Az izgalom átmeneti örömérzet, az igazi boldogság pedig a lét általános állapota. Nagyon is lehetséges, hogy más emberek homlokzatot helyeznek el, hogy elfedjék a bennük érzett fájdalmat.

A legjobb dolog, ha nem hasonlítod össze az életed mások életével, hanem inkább folytatod azokat a dolgokat, amelyek igazi boldogságot és kiteljesedést hoznak neked.

Megzavarják az élet változásai

Az élet alapvető ténye, hogy minden mindig változik. Semmi sem marad a régiben.

És ha arra számítasz, hogy a dolgok változatlanok maradnak, akkor csak idő kérdése, mire csalódsz, és depressziósnak érzed magad.

Jó példa erre az intim kapcsolatok. Mindannyian szeretjük ezt az eufórikus érzést, amikor először beleszeretünk valakibe. Nos, ezek az érzések megváltoznak. Néha az emberek eltávolodnak egymástól, vagy az egymás iránti szeretet a boldogságuk iránti mélyebb gondozásra változik, és nem csak a sajátunkra.

hogyan lehet megszabadulni a gyomorfájástól

Néhány ember nem tud megbirkózni ezekkel a változó érzésekkel. Ha két ember kezd egymástól távolodni, néha mindent megtesznek annak érdekében, hogy újra létrehozzák ezeket a kezdeti érzéseket. Nehezen tudják elengedni és továbbmenni.

Az embereket nem úgy várják

Sokunknak irreális elvárásai vannak más emberekkel szemben. Gyakran lehetünk túlságosan kritikusak másokkal szemben, ugyanakkor elvárhatjuk, hogy megbocsássák hibáinkat.

Ha csak mások hibáit látjuk, akkor korlátozzuk azok számát, akikkel szoros kapcsolatot ápolhatunk. És ha nincsenek közeli kapcsolataink, akkor hajlamosabbak vagyunk depresszióra, minden látható ok nélkül.

Emlékeznünk kell arra, hogy más emberek esendők, és nem tudjuk őket tökéletesíteni, és nem is az a feladatunk, hogy ezt tegyük. Ha bármilyen minőségi kapcsolatunk lesz az életünkben, akkor el kell fogadnunk az embereket olyannak, amilyenek.

Több barátot kívánni

Valószínűleg már hallottál róla: Az emberek társas állatok. Egyesek azonban nehezen tudnak kapcsolatba lépni másokkal. Vagy nincs kialakult jó szociális készségük, vagy félnek attól, hogy megsérüljenek.[2]

Bármi legyen is az eset, nem jó kapcsolatokkal más emberekkel kiszolgáltatottak vagyunk a depresszióra. A háziállatok pedig nem elégek. Szükségünk van más emberi lényekre.

Az egyik mód, amellyel mások segítenek megakadályozni abban, hogy depressziósak legyünk, az, hogy támogatást nyújtanak számunkra az élet problémáinak kezelésében. Segíthetnek a gondolkodásunkban rendezni a dolgokat, és támogatást nyújthatnak belső erőnk felépítéséhez, amely ellenállóbbá tesz bennünket a depresszióval szemben.Hirdető

A változó időjárás

Tanulmányok kimutatták, hogy az időjárás befolyásolhatja hangulatunkat. Néha csak néhány esős nap depressziósnak érezheti magát.

Eső esetén egyes emberek hajlamosak lekapcsolni a villanyt és mászkálni az ágyban. A klinikai pszichológus, Tecsia Evans, Ph.D. szerint jobb bekapcsolni a lámpákat. Tanulmányok kimutatták, hogy a fény növelheti a szerotonint, ami javítja a hangulatunkat.[3]

Hosszan tartó rossz időjárás adhat számunkra kékeket anélkül, hogy észrevennénk, hogy ez az oka. A téli hónapok arról híresek, hogy enyhe depressziót és néha súlyos depressziót okoznak.

Ha hidegebb éghajlaton él, akkor nagyobb eséllyel érintik az évszakos változások. Érdekes módon a nők nagyobb eséllyel szenvednek az időjárással kapcsolatos kedvezőtlen depressziótól.

Hogyan lehet legyőzni a kéket

Most, hogy jobban tudja, miért érzi magát néha nyilvánvaló ok nélkül depressziósnak, íme néhány intézkedés, amellyel meg tudja emelni a hangulatát.

Az első rész a gyors tippek listája, amellyel kijuthat a funkból. A második rész felsorolja azokat a megelőző intézkedéseket, amelyek elősegítik belső erőnk felépítését és megakadályozzák, hogy eleve depressziós legyen.

Gyors tippek

Néha minden ok nélkül depressziósnak érezzük magunkat, mert elménk olyan kellemetlen dolgokra összpontosít, amelyek életünkben történhetnek.

Íme néhány tipp, amellyel gyorsan fel tudod emelni a hangulatot azáltal, hogy figyelmedet pozitívabb dolgokra irányítod. Noha enyhe depresszió kezelésére szolgálnak, megelőző intézkedésekként is felhasználhatók, ha beépíti őket az életébe.

1. Menjen sétálni

A hangulat gyors javításának egyik legegyszerűbb és legélvezetesebb módja az, ha sétálni megyünk. Segít a stressz enyhítésében azáltal, hogy kitisztítja az elmédet és kiszabadul magadból.

A gyaloglás még nyugtatóbb lehet, ha tudatosan csinálod. Ez egyszerű. Csak lassítsa a tempót, és minden lépésre összpontosítsa figyelmét.

Amikor elméd elkalandozik, csak vidd vissza a figyelmedet a lépéseidre.

2. Hívjon egy barátot vagy családtagot

Ha valaki mással beszélget, segíthet a gondolatai rendezésében, még akkor is, ha nem ad tanácsot. Néha csak az életében zajló szavak kimondása segíthet kitalálni, miért érzi magát depressziósnak.

Más emberek is támogatást nyújthatnak Önnek. Az, hogy tudod, vannak más emberek, akik törődnek veled, elegendő lehet a hangulat javításához.

3. Játssz egy kisállattal

A háziállatok kiválóan alkalmasak arra, hogy feltétlen szeretetet nyújtsanak nekünk. Ha háziállata van, töltsön el néhány percet minőségi idővel velük. Gyorsan feldobhatják a napodat.

4. Készítsen hálalistát

Ez egy hatékony eszköz, amely segít a dolgok megfelelő perspektívába helyezésében. Néha hajlamosak vagyunk azokra a dolgokra összpontosítani, amelyek rosszul mennek az életünkben. A hálalista emlékeztethet minden olyan dologra, ami jól megy.

Csak készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagy, mint például a jó egészség, a munka, a család stb.Hirdető

Ha nincs ilyen, akkor ásson mélyebbre. Van étele, menedéke és ruházata? A világon sok embernek nincs néhány olyan dolog, amit természetesnek veszünk. Itt van 60 dolog, amiért hálásak az életben .

5. Tervezzen szórakoztató tevékenységet egy barátjával

Néha depressziósnak érezzük magunkat, amikor csak dolgozunk, és gondoskodunk a mások iránti elkötelezettségről.

Szánjon egy kis időt arra, hogy megcsináljon valamit, ami tetszik, például elmegy vacsorázni egy barátjával, vagy megnéz egy filmet. Ez pihenteti az elmédet minden problémádban.

6. Ölelj meg valakit

A barátságos ölelés melegségének érzése minden változást meghozhat a világon. Ha közeli barátaid vagy családtagjaid vannak, ölelj meg őket. Esélyes, hogy meleg ölelést is használhatnak.

7. Engedje be a Napfényt

Csodálkozna azon, hogy egy ilyen egyszerű dolog hogyan érezheti jobban magát. Amint azt fentebb megjegyeztük, tanulmányok kimutatták, hogy a napfény javíthatja hangulatát. Még jobb, ha kinyitja az ablakokat és megérzi a friss levegő illatát, és hallgatja a madarak énekét.

8. Kényeztesse magát

Általános szabály, hogy általában nem ajánlom az érzéki öröm megízlelését, hogy megjavítsuk magunkat. Néha azonban szórakoztató és ártalmatlan egy kicsit rossz lenni, mindaddig, amíg nem megy túlzásba, vagy az összes problémájának megoldási lehetőségévé teszi.

Kényeztesse tehát magát kedvenc kávéjával, zenéjével vagy éttermével. Szeretne ötleteket? Itt van 30 módszer arra, hogy magaddal bánj, semmi .

Megelőző intézkedések

Az egyik fontos tanulság, amit fiatal koromban megtanultam, hogy sokkal könnyebb megelőzni a depressziót, mint kezelni a beindulása után.

Íme néhány gyakorlat az enyhe depresszió leggyakoribb okainak kezelésére, amelyeket fentebb tárgyaltunk. Ezek egyszerű, ugyanakkor hatékony gyakorlatok, amelyeket könnyedén beilleszthet az elfoglaltságába, megakadályozva, hogy ok nélkül lehessen depressziós.

1. Meditáció

A meditáció hatékony eszköz, amely segít erős elménk és stabil érzelmek kialakításában. Az elménk megnyugtatásával fejleszthetjük azt a képességünket, hogy nagyobb egyértelműséggel lássuk a dolgokat, és ezáltal jobban megértsük, mi történik az elménkben és az érzelmeinkben.

A meditáció abban is segít, hogy meggyógyítsuk a múltunk sebeit, így azok már nem váltják ki a velük kapcsolatos fájdalmas érzelmeket.

A meditációnak számos más előnye van, amelyek javíthatják életminőségét, például alacsonyabb stressz, javult fizikai és mentális egészség, jobb alvás és még sok más. Ez akár a hosszabb életben is segíthet.

önfelszívó vs önközpontú

Alapvető szinten a meditáció egyszerűen az elmédnek nyújt pihenést az összes érzékszervi ingerléssel, és hagyja, hogy természetes módon megtelepedjen. A meditáció nagyszerű tulajdonsága, hogy nem kell sok időt tölteni ahhoz, hogy valamilyen előnyhöz jusson a gyakorlat, és ezt sem kell tökéletesen megtennie.

Meditációhoz csak annyit kell tennie, hogy kényelmesen leül egy széken, lehetőleg egy csendes helyen néhány percig. Csukja be a szemét, és kezdje el követni a lélegzetét. Amikor elméd elkalandozik, csak vidd vissza a légzésedbe.

Kezdje a meditációval körülbelül napi 5-10 percig, vagy minden második nap, majd fokozatosan növelje azt, mivel tovább tud ülni. Ne aggódjon, hogy helyesen csinálja-e, vagy elmulaszt néhány napot. Bármilyen meditáció jobb, mint a meditáció nélkül.

A meditációnak több technikája is van, de ez jó kezdet.Hirdető

2. Szerető-kedvességet író meditáció

A szeretet-kedves meditáció néhány keleti spirituális hagyományban bevett gyakorlat. Általában az, hogy vagy hallgatnak, vagy elmondanak egy sor pozitív megerősítést, például egészséges és erős, szeretetteljes, kedves és együttérző lehet.

Az írási meditációval az állításokat kézzel, füzetbe másolja. Ez azt jelenti, hogy szó szerint átprogramozza a tudatalatti elméjét, így természetesen minden tudatos erőfeszítés nélkül elkezdi élni az állítások eszméit. Milyen klassz ez!

Ami még ennél is jobb, hogy csak kb. 5-10 percig kell végeznie az írásközvetítést naponta, és még egy csendes helyre sincs szüksége.

A gyakorlatot a szeretet-kedvesség meditáció guglizásával találhatja meg. Próbáld ki. Ez valóban működik, és gyorsan.

3. Önkéntesség

Önkéntesség

nagyszerű módja annak, hogy hálás maradjon mindenért, és megakadályozza, hogy depressziós legyen. Segít abban, hogy életét megfelelő perspektívában tartsa.

Olyan sok ember van odakint, akik küzdenek, és szükségük van a segítségedre. Igen, a TE segítséged. És nem pénzileg értem. Szükségük van valakire, akivel lehet beszélgetni, tudatja velük, hogy nincsenek egyedül a problémáikkal, és hogy valaki törődik a jólétével.

Nagyon sokféleképpen segíthet a rászorulókon. Íme néhány ötlet:

  • Hajléktalanszálló : Ezek a menhelyek korlátozott erőforrásokkal működnek, és segítségre van szükségük mindennapi működésükhöz. Értékes élettapasztalataid vannak, amelyek segíthetnek ügyfeleiknek. Igazán örömteli tudat, hogy segítettél valakinek talpra állni.
  • Börtönök : Sok olyan fogvatartott van, aki hibát követett el az életében, és őszintén meg akarja változtatni a módját. Nem különböznek annyira a hajléktalanszállótól abban az értelemben, hogy segítségre van szükségük az életkészségek elsajátításához.
  • Ápolóotthonok : Az egyik legszomorúbb dolog az öregedés és egyedül maradni ezen a világon. Sok idősnek nincs családja vagy barátja, mivel meghaltak előttük. És még ha van is családjuk, látogatásuk kevés.

Igazán színesebbé teheti a napjukat, ha csak ott van és beszélget egy kicsit velük. Ez nemcsak örömteli élmény, hanem sokat is tanulhat. Az idősek nagy élettapasztalattal rendelkeznek, hogy megosszák veled.

4. Csatlakozás társadalmi csoportokhoz

A társadalmi csoportban való részvétel nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatban maradhasson más emberekkel, akik segíthetnek eligazodni az élet kihívásaiban. Sokféle csoport létezik, például hobbik és társadalmi csoportok.

Bár ezek hasznosak, úgy gondolom, hogy a legértékesebbek a támogató csoportok és a lelki csoportok, amelyek megakadályozzák, hogy depressziósak legyünk. Az ilyen típusú csoportokat kifejezetten az életproblémák kezelésére tervezték. Sokkal mélyebb kapcsolatokat is kialakíthat az emberekkel, akik részt vesznek rajtuk, összehasonlítva egy hobbival vagy társadalmi csoporttal.

Jó forrás a csoportok megtalálásához az Ön területén Meetup.com .

Végső gondolatok

A nyilvánvaló ok nélküli depresszió vagy enyhe depresszió érzése meglehetősen gyakori a mai elfoglalt világban. Minél több tevékenységünk van, annál több gondolatunk van, és annál inkább kiválthatják a fájdalmas érzelmeket.

megosztott naptáralkalmazás párok számára

Három alapvető módja van az enyhe depresszió kezelésének és megelőzésének:

  • Művelje ki a nyugodt elmét, vagyis kevesebb gondolatot
  • Művelje több pozitív gondolatot
  • Alakítsa át az eseményeket az életében

A fent tárgyalt javaslatok mindhárom kérdéssel foglalkozni fognak. Tehát most megvan az eszköze az enyhe depresszió kezelésére és megelőzésére, most megvan az a képlete, amellyel többnyire boldog lehet, nyilvánvaló ok nélkül.

Kiemelt fotóhitel: Daan Mooij az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia

[1] ^ Healthline: 8 A D-vitamin-hiány jelei és tünetei
[2] ^ Edge.org: Az emberek természetüknél fogva társas állatok
[3] ^ WebMD: Az esős napok valóban elkaphatnak?