Az érzelmek kifejezése nehéz, mivel a társadalomban nem mindig ösztönzik. Az emberek a kényelmi zónákra és a biztonságos maszkra támaszkodnak, hogy végigcsinálják őket. Lehet, hogy érzelmeket kavar és csodálkozik, Miért vagyok ilyen szomorú? és nem tudom, hol kezdjem, hogyan válaszoljak erre.

Bizonyos szempontból az érzékenységre lenézhető. Figyelmen kívül hagyjuk a szomorúság, a depresszió és a szenvedés egyéb formáinak figyelmeztető jeleit, mert az érzéseink miatt nem lehetünk nyitottak a társadalomban. A megbélyegzés elfojt minket abban, hogy megszólaljunk.

Nem szabad ettől félnünk. Az érzelem felszabadulásával vagy katarzisával megtaláljuk ellenálló képesség és kik akarunk lenni. A szomorúság sokak egyik érzelme. De gyakran ezt hagyják figyelmen kívül. Nem akarunk gyengének tűnni másoknak, sőt önmagunknak sem.

A szomorúság figyelmen kívül hagyása elnyomáshoz vezet. Depresszióhoz is vezethet.

Van különbség a szomorúság és a depresszió között. Az érzett szomorúság, a depresszió zsibbadáshoz, intenzív szomorúsághoz vagy olyan nehézséghez vezethet, amellyel nem lehet könnyen megbirkózni. Szomorúság miatt átélheti az összes megküzdési készségét, és még mindig ott lehet, ha depresszióról van szó.

Jellemzően a szomorúság mulandó, és valami előidézi; jön és megy, míg a depresszió hosszú időre visszatart minket, esetleg körülbelül hetekig tart. Ott vagyunk, ahol egy lyukban vagyunk, és úgy érezzük, hogy nem tudunk egyedül kimászni, de még jobban félünk segítséget kérni.

Amikor szomorú vagy, valószínűleg egyedül érzed magad. Nagy valószínűséggel tehetetlennek érzed magad. Úgy érzed, hogy a világ vége, vagy hogy nem tudsz továbbmenni. Ez valaminek a bánata. De a depresszió egy része ezt a módot szinte megállás nélkül olyan mélységben érzi, amely felülírhatja a viselkedését.

Amikor szomorúnak érzed magad, a zavarodottság életének egyik szakaszában állhatsz. Hová menjek innen? Mi a következő? Vagy akár, mit érdemes kapaszkodni?

Úgy találja, hogy szégyenében vagy zavartságában elrejtőzik a világ elől?

Üresnek vagy üresnek érzi magát, annak ellenére, hogy újabb könnyek jöhetnek létre?

Úgy érzi, hogy elveszettnek érzi magát?

Ezek a szomorúság és a depresszió kulcsfontosságú elemei. A szomorúság tarthat, de nem marad el. A depresszió nem enged.

Kérjen szakembert, aki segítséget nyújt bármelyikben, de egyelőre az okok átgondolása segíthet megtalálni a megoldás módját.

Itt van a szomorúság 9 lehetséges oka, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni:Hirdető

1. A támogatási rendszer hiánya

Szükségünk van arra, hogy az emberek tudják, kik vagyunk valójában. Szükségünk van a kiszolgáltatottság pillanataira vagy a nyitottságra egymás előtt, hogy biztonságban érezzük magunkat. Amikor elmondhatjuk másoknak, hogy min megyünk keresztül, érezzük a tisztaság és a felszabadulás érzését.

Kötelességnek érezzük, hogy a saját hőseink legyünk. Úgy érezzük, hogy inkább meg kell kapaszkodnunk, mint elengedni és beengedni másokat. Amikor ez megtörténik, a szomorúság fokozódik, és már nem foglalkozunk azokkal, akiket szeretünk.

Az emberek elárasztanak minket azzal, hogy képesek vagyunk mosolyogni, továbbvinni és még működőképesek is vagyunk. De ez sem mindig az ő igazságuk. Ha szomorúság támad, el kell mondanunk valakinek, és ki kell építenünk egy támogatási rendszert. Megállapíthatjuk, hogy van valami közös önmagunkban másokkal.

Keressen olyan embereket, akikben megbízik: szakembereket, barátokat és családtagokat, akikhez fordulhat, amikor nehéz időszakon megy keresztül. Engedd be őket. Ebben nem vagy egyedül. Csak meg kell engedned, hogy mások lássák gyengeségeidet, amelyek nem is valódi gyengeségek. A szomorúság nem gyengeség. Visszatartás az erőteljes megjelenés érdekében azonban gyengeség. Amikor az emberek tudják, min megy keresztül, jobban tudnak segíteni.

Senki nem sziget. - John Donnes

2. Képtelenség kommunikálni a szükségletekről

Amikor a legszomorúbbak vagyunk, gondjaink vannak az igényeink kommunikálásával másokkal. De a szomorúság nem alakul ki egyik napról a másikra. Gyakran az elnyomás egyre mélyebbre nyúlik vissza. Azt várjuk, hogy mások olvassák el a gondolatainkat. Nem adunk esélyt nekik, hogy megismerjék a valódi minket, mert annyira félünk az elutasítástól.

Az Ön igényei nem csupán élelem, menedék és ruházat, stb. Ezek magukban foglalják a megértést, az együttérzést, a megnyugvást, a felhatalmazást és a reményt. Amikor hagyod magad kiszolgáltatottá válni, az emberek felajánlhatják neked ezeket a dolgokat. Az igényeinek közlésével kezdődik.

Talán eljutottak egy előléptetésbe, elutasítottak egy szerelmi kapcsolatban, megbántották a gyermekkori bántalmazás miatt, elhanyagolták az életben, mert képtelenek voltak megszólalni. Mindezek a dolgok nem határoznak meg minket. Ami meghatároz bennünket, az az, hogy mit csinálunk velük, a levont tanulságok. Be kell engednünk az embereket, hogy eldönthessük, mit kezdjünk velük.

Az igényeinek közléséhez írjon egy listát az értékeiről, céljairól, arról, amiért hálás vagy, és miben szeretné, hogy mások segítsenek Önnek ezeken a területeken. Ezután készítsen egy tervet, hogy segítséget kérjen. Hadd láthassák mások ezt a listát. Hadd válasszák ki, hogyan tudnak segíteni.

3. Identitásvesztés

Identitásunk abba burkolódik, amit szeretnénk, ha az emberek gondolnának rólunk. Ahelyett, hogy a szomorúság ugyanabba a megbélyegzésébe bújna, nyissa meg a világot, hogy megossza, mit él át.

Ha maszkot visel, nem lehet hiteles. És amikor nem vagy hiteles, akkor nem elégíted ki az életed igényeit. Nem épít igazi alapot a sikerhez. Nem lehetsz boldog. Nem tanulhatja meg mások szükségleteit vagy identitását. Nem tudsz szilárd választ adni saját sérülékenységeikre. Ehelyett megdermed. Elzsibbadsz mások szenvedéseitől és elszigetelődsz a sajátodban.

Ennek a maszknak le kell jönnie. Ellenkező esetben csak arra vár, hogy még több szomorúság fogyjon el, ha elszigetelt és egyedül van. Ezt a maszkot úgy tervezték, hogy elterelje mások figyelmét a fájdalmáról, de hosszú távon nem működik. Végül az a maszk elszakad.

Ha tovább tartja, akkor a maszk felé néz, mint aki valójában vagy. Úgy tesz, mintha álmait és céljait szem elől tévesztené. Ahelyett, hogy hagyná, hogy ez megtörténjen, vegye le a maszkot.

A saját magad létében rejlő szabadság megéri. A szomorúság csökken, ha meglátod, ki is vagy valójában.Hirdető

4. Nehézség

A nehézségek nem határoznak meg minket. De időbe telhet, mire felépül. Ne gyorsítsa fel ezt a folyamatot. A szomorúság nem eredendően rossz érzés. Csak kényelmetlen. És amikor nehézségeken megy keresztül, ott lesz ez a szomorúság. Ez a szomorúság kötődik ahhoz, amit elvesztettél, amit szerettél. Értelmet ad neki. Segít megérteni önmagát, amikor megnyílik a bánatában.

Az embereknek mindenre lesznek megoldásaik. De a legnagyobb válasz, amit magadnak adhatsz, annak a szomorúságnak a tiszteletben tartása és annak, amit képvisel, hogy ne borítson el és ne irányítson téged. Kevésbé fog félni a nehézségek hosszú távú hatásától. Ez egyenlővé tesz bizonyos lezárásokat. Megtanulja azokat a nehézségeket, amelyeket más módon nem tanult meg.

Tartson helyet a fájdalomnak, önmagának a gyógyuláshoz és mások számára, akik esetleg nem értik meg azonnal.

Szeresd önmagad. Ez a legjobb módszer a szomorúság kezelésére egy nehézség miatt. Tudd meg, hogy természetes ott lenni, de nem lesz annyira rámenős örökké. Ott játszanak szerepet saját képességeid.

Folytathatja annak tudatát, hogy tiszteletben tartja azt a felfogást, miszerint ez hordozza annak súlyát, amit valaha szeretett volna. És talán, ahogy növekszik, megváltozik, amit akar. De soha nem fog megváltozni azon, amire szüksége van. És ez a gyógyulás, a növekedés, a szeretet és az utazás tisztelete, amelyet idáig eljutottál, és sokkal többet képesek megtenni, mint bárki tudja. Folytasd!

5. Negatív üzenetek vagy önbeszélgetés önmagáról

Mindent megérsz. Szomorúságod nem arról beszél, hogy mit érsz. Csak azt a történetet meséli el, amelyet magadnak mondasz el. És amikor megváltoztatja ezt a történetet, lélegezhet. Kezd látni a napod pozitívumait. Kezd rájönni, hogy megérdemeled, hogy boldog légy. Talán még mosolyogni is hagyod magad. Nem fog ilyen könnyen lemenni. Újra feltámadsz.

Ban ben A negatív önbeszélgetés mérgező hatásai a Very Well Mind-en^[1], Elizabeth Scott, MS elmondta:

Tanulmányok összefüggésbe hozták a negatív önbeszédet a magasabb stresszszinttel és az alacsonyabb önértékeléssel.

Mind a stressz, mind a alacsonyabb önértékelés hozza magával azt a szomorúságot, amelyben úgy érezzük, hogy elveszítjük a józan eszünket. De pozitív önbeszélgetéssel újra felvehetjük magunkat.

Pozitív önbeszéd szeretet és remény üzenetét küldi magának, amikor a világ ezt elmulasztja helyettetek. Ez átveszi az irányítást. Lehet, hogy nem tudja kézben tartani az összes körülmény minden aspektusának irányítását, de önmagát irányíthatja. Ez azt jelenti, hogy van mit adnod. Megjelenhet, amikor küzd, és tudhatja, hogy biztonságban van, mert irányíthatja az üzeneteket, amelyeket magának mond.

Vegye kézbe az irányítást ma és mindennap, és nézze meg, ahogy a szomorúság elhalványul. Kezdje azzal, hogy megérem.

6. Leszerelés

Talán nem él át nehézségeket. Mégis, nincs felhatalmazva. Lehet, hogy a körülményei csak azt nem adják meg, amit akarsz. Kihasználatlan tapasztalatokat szerez. A kapcsolataid nem egészségesek, az iskolád vagy a munkád egyszerűen lemerít, nincs támogatási rendszered, identitásválságod van, hiányos a hangsúly vagy a jelentés. Vagy a fentiek mindegyike.

Mindezen példákban hiányzik az életed hatalma.

Talán először nem vetted észre, de a szomorúság lassan felkúszott rajtad. Talán szükséged van rá ébresztésként. Ez nem az az élet, amit megérdemel. Talán ideje megváltoztatni valamit.Hirdető

Ekkor szolgálhat minket a szomorúság. Ez reményt adhat nekünk. Az, hogy eleget érezhetünk ahhoz, hogy tudjunk valamit, nem stimmel. Nem kell másnak elmagyaráznia. Csak cselekedned kell rajta. Eléggé átgázoltad a problémáidat. Használja a szomorúságot vagy az esőt az esernyő kinyitásához, és sétáljon előre.

7. A fókusz, az irány vagy a hajtás hiánya

Lehet, hogy a szomorúság oka miatt egyszerű a hangsúly, az irány vagy a hajtás hiánya. Lehet, hogy nagyszerű az életed, de nem tudod, melyik utat kell tovább haladni. Nem veszed komolyan azt, amit csinálsz. Valójában biztosra veheti, amit megkapott.

A hála hiánya lehet az oka annak, hogy nem látja a jót, pedig ott van. Elfelejted, miért kezdted. Nem ismered fel magad a tükörben, mert eddig hagytad vándorolni. De most itt az ideje, hogy visszaszerezzem az egészet.

Választ. Válasszon. Törvény. Ez egyszerűen hangzik, de nem könnyű visszahozni a meghajtót. Nagyon akarnia kell. És ez mindent megváltoztat.

A gondolkodásmódod minden. Ha nem tudja pozitív pörgéssel tekinteni a dolgokat, akkor semmi értelmes vagy eredményes tennivalója nincs. Ha gondolkodásmódja miatt figyelmen kívül hagyja, hogy mi van, és mit kaphat, ideje megváltoztatni. Csak pozitív önbeszélgetés mellett a figyelem középpontba állítása megérdemli a megvalósítását.

Sötétebb pillanatainkban kell összpontosítanunk, hogy lássuk a fényt. - Arisztotelész

Ha meg akarja találni a meghajtót, ez a cikk segítségére lehet: Hogyan lehet motiválni minden nap, amikor felébred

8. Egyesek elnyomása

Szegénység, fájdalom, helytelen cselekedet, igazságtalanság ... Néha vannak olyan dolgok, amelyek kívül állnak rajtunk. Úgy érezhetjük, hogy a jelenlegi körülmények között nem tehetünk semmit, hogy jobbá tegyük. De meg kell próbálnunk.

Ezt nem te választottad, hanem a hozzáállásodat.

Vagy harcolhat, vagy megállhat. De a megállás nem lehetséges.

Ahelyett, hogy minden mást hibáztatna, nézze meg, mit tehet azért, hogy itt fény legyen. Vedd át magad rajta, hogy a másik oldalra kerülj.Ne ítélje meg, mit kellett tennie a múltban, hogy csak ezt tegye. De most itt az ideje az újrakezdésnek.

Bocsáss meg magadnak. Legyen a szomorúság hangja annak, amit átél. Fejezze ki. Ez nem azt jelenti, hogy a dolgok azonnal megváltoznak. De megváltozni fogsz. Ennek értelme lesz a szomorúságodból. Segíteni fog abban, hogy átalakítsd azt, amin változtatni remélsz.

9. Depresszió

Ha szomorúsága nem hagy el, akkor depresszió lehet.

A kémiai egyensúly lehet az oka mindennek. Vagy hirtelen nehézségek, szívfájdalom, veszteség. Nincs egyetlen oka annak, hogy valaki depressziós legyen. Szubjektív ez a személy.Hirdető

A tartós és erősödő szomorúság, üregesebb, üres érzéssel, mint valaha volt, a depresszió jele. Depresszió támad, ha lent van. Olyan, mint egy súly a melleden. Néha a szomorúság megfosztja józan eszét. Kiugró döntéseket hozol. Olyan módon cselekszel, amely nem tűnik egészségesnek. Úgy dönt, hogy visszavonul, nem pedig megnyitja a világot. És ebben rejlik a probléma. Elfelejted, hogy ember vagy. Segítséget kérhet.

Amikor a depresszió elzsibbad, az érzelmek sokasága húzódhat meg, amelyet az agy elnyom, hogy segítsen megbirkózni. Ebben az állapotban itt az ideje, hogy elérje. Még akkor is, ha nem tudja, mi okozza, ideje cselekednie.

Ha segítségre van szüksége, itt van egy nagyszerű szervezet a kezdéshez: Nemzeti Szövetség a mentális betegségekről a depressziót reménytelenségnek, a tevékenységek iránti érdeklődés hiányának vagy akár öngyilkossági gondolatoknak írja le.

Javasoljuk egy biztonsági terv elkészítését is. Ez azt jelenti, hogy összegyűjti támogatóit, akiben megbízik, hogy segítsen esetleg elvinni az ER-be, ha a tünetek továbbra is fennállnak.

Hívjon egy öngyilkosság-megelőzési forródrótot.

Vegye figyelembe, hogy ezek nem biztonságosak. Különböző terápiák kipróbálására lehet szükség, mint például az EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing). Talán még gyógyszeres kezelés is. A meditáció soha nem árt. De rajtad múlik, hogy őszintén szólsz-e érzéseddel kapcsolatban, ha valami nem működik neked, vagy ha egy tanácsadó nem segít.

Készüljön fel arra, hogy mindez folyamat, időbe telik. Nincs gyors megoldás az érzéseidre. És amikor a szomorúság depresszióvá válik, akkor tudod komolyan venni. Egy nap lehet, hogy van gyógymód, de egyelőre meggyógyítja szomorúságát és depresszióját azáltal, hogy azonosítja és kiváltja az eseteket, és előáll egy cselekvési terv, bármi is legyen.

Végső gondolatok

Az emberek nem mindig ismerik fel, ha valaki válságban van. Nem ismerik a belső párbeszédet. Nem hallják negatív önbeszédedet. De amit csinálnak, az szeret.

Ezzel egyáltalán nem vagy egyedül. A szomorúság nagyon sokatmondó lehet arról, hogy az ember mit él át. Ha depresszióvá válik, további lépésekre van szükség a segítség megszerzéséhez.

Úgy kell tekinteni, mint bármely más egészségügyi válságot. De a megbélyegzés miatt nem gyakran így tekintünk rá.

Ezen változtathatsz - pusztán megjelenéssel, csupán aggodalmaid hangoztatásával, csak önmagadnak, igényeidnek és céljaidnak élve. Mert amikor szomorúságról vagy depresszióról van szó, gyakran elhallgattatjuk magunkat. Nem több.

Sok szerencsét.

Több, hogy felvidítson

• Hogyan legyünk újra boldogok: 13 egyszerű módszer a szomorúság lerázására
• Miért nem olyan rosszak a negatív érzelmek (és hogyan kell kezelni őket)
• Hogyan lehet abbahagyni a szomorúságot és kezdeni boldognak érezni magát?

Kiemelt fotóhitel: Casper Nichols az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia